אין דעם אַרטיקל מיר וועט ווייַזן איר ווי איר קענען לערנען צו שווימען פֿון קראַצן, אַליין און אָן די הילף פון אַ טריינער. אפילו אויב איר זענט אַן אַבסאָלוט אָנהייבער, איר זענט דערשראָקן פון וואַסער, איר קענען נישט ונטערטוקנ זיך אָדער אפילו בלייבן אַפלאָוט. צי איר טראַכטן דאָס איז אוממעגלעך? וועלכער עס איז!
מיט אַלע די סימפּלי קאַמפּלעקסיטי, עס איז נישט שווער פֿאַר אַ דערוואַקסן צו לערנען זיך צו שווימען זיך. דאָ זענען די סטאַגעס ער וועט האָבן צו דורכגיין:
- באַקומען די מורא פון וואַסער;
- לערן צו ליגן אויף די ייבערפלאַך אויף דיין מאָגן און צוריק;
- בעל זיכערקייַט טעקניקס און כּללים פון פירונג אין די בעקן;
- לערן שווימערייַ טעקניקס מיט יקערדיק סטיילז אין טעאָריע און פיר;
- אָבסערווירן שטרענג דיסציפּלין, געפֿינען אַן אַנשייקאַבאַל מקור פון מאָוטאַוויישאַן, סטרויערן צו די רעזולטאַט און גיין צו אים, קיין ענין וואָס.
איך ווילן צו קענען צו שווימען: ווו צו אָנהייבן?
צוגרייטן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר טריינינג איידער איר לערנען ווי צו שווימען רעכט אין די בעקן:
- קויפן אַ ספּאָרט באָדקאָסטיום אָדער שווימערייַ טרונקס, אַ קאָפּ היטל, ברילן; =. ביטע טאָן אַז ברילן מאל שווייס, און איר דאַרפֿן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר דעם סיטואַציע.
- געפֿינען אַ גוטע ספּאָרט צענטער מיט אַ פּליטקע בעקן, אין אַדישאַן צו די הויפּט צענטער וואָס איר קענען לערנען צו בלייבן אַפלאָוט. די מאַקסימום וואַסער שטאַפּל איז אַרויף צו די קאַסטן. אין דעם פאַל, איר וועט פילן זיכער, וואָס מיטל אַז איר וועט אָנהייבן צו ביכייוו פרילי און אַנכיבאַטיד. לערן צו שווימען וועט זיין מער באַקוועם;
- אין דעם בינע, איר מוזן לערנען צו אָטעמען ריכטיק. אין אַלע טעקניקס, ינכיילד דורך די נאָז, און ויסאָטעמען דורך די מויל און נאָז אין די וואַסער. דורך דעם וועג, געדענקען אַז די לופט אין די לונגען איז וואָס האלט דעם גוף אויף די ייבערפלאַך.
מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ ספּעציעל געניטונג וואָס אַנטוויקלען די לונגען: טיף טיף, פילונג די לונגען צו קאַפּאַציטעט, דאַן אַראָפּוואַרפן ווערטיקלי אין די וואַסער און סלאָולי ויסאָטעמען זויערשטאָף. טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז.
- וואַרעם אַרויף איידער סטאַרטינג דיין ווערקאַוט - אויף ערד און אין די בעקן. 10 מינוט איז גענוג פֿאַר די מאַסאַלז צו וואַרעמען זיך און וואַרעם אַרויף.
ווי צו האַלטן מורא פון וואַסער?
שווימערייַ טריינינג פֿאַר אָנהייבער אַדאַלץ פֿון קראַצן שטענדיק סטאַרץ מיט אָוווערקאַמינג די מורא פון וואַסער. באַטראַכטן די פאלגענדע עצות:
- פאַרברענגען די ערשטער לעקציעס אין אַ פּליטקע בעקן;
- צוגעוווינט צו זיין אין די וואַסער, גיין ערשטער צו דער טאַליע, דערנאָך צו די קאַסטן;
- טאָן פּשוט עקסערסייזיז - גיין, בענד פון די טאָרסאָ, סווינגינג לעגס, געווער, דזשאַמפּינג, עטק. פילן די קעגנשטעל פון די פליסיק, די טעמפּעראַטור, געדיכטקייַט, קאָנסיסטענסי און אנדערע גשמיות פּאַראַמעטערס;
- זעצט זיך מיט קאָפּ אונטער װאַסער, שטײט א standף;
- דערנאָך עס ס 'צייַט צו לערנען ווי צו האַלטן דיין אָטעם;
- געפֿינען אַ באַגלייטער וואָס האט שוין געלערנט צו שווימען. זאל ער טאָן גאָרנישט, נאָר זיין דאָרט. דאָס וועט מאַכן איר פילן מער באַקוועם;
- קויפן אָדער נעמען ספּעציעל ספּאָרט ויסריכט פֿאַר ספּאָרט לערנען פֿאַר שווימערייַ - באָרדז, כינדזשיז, ראָולערז. אין דער ערשט בינע, זיי וועלן העלפֿן צו באַקומען מורא, אין דער צוקונפֿט, צו אַרבעטן די טעכניק;
- אָנשטעלן אַ קאַרעטע אויב מעגלעך. לפּחות פֿאַר די ערשטער 2-3 לעקציעס.
ווי צו לערנען צו בלייַבן אויף די ייבערפלאַך?
זאל ס פאָרזעצן צו לערנען ווי צו געשווינד לערנען ווי צו שווימען אַ דערוואַקסן מענטש אין אַ בעקן, לעגאַמרע ינדיפּענדאַנטלי. דער ווייַטער שריט איז ווי צו האַלטן אַ "זאַק פון פּאַטייטאָוז" וועמענס באַשערט גורל איז טבילה.
אַסטעריסק געניטונג
עס איז אוממעגלעך צו לערנען אַ דערוואַקסן צו שווימען אין אַ בעקן אויב ער קען נישט וויסן ווי צו ליגן אויף די וואַסער. וואָס איז אַן אַסטעריסק? די שווימער ליגט אויף די וואַסער ייבערפלאַך, פּלאַנדזשינג זיין פּנים אין עס, געווער און לעגס פאַרשפּרייטן ברייט. און עס טוט נישט זינקען. בעלעטריסטיק? ווייַט פון אים!
- נעמען אַ טיף אָטעם;
- סאַבמערדזש דיין פּנים אין די בעקן, פאַרשפּרייטן דיין געווער און לעגס, נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע;
- ליגן ווי לאַנג ווי די ברידער וועט לאָזן;
- דו זאלסט נישט אָטעמען די לופט - איר וועט גלייך אָנהייבן צו ונטערטוקנ זיך.
- איבערחזרן די געניטונג 5-10 מאל.
ווי צו לערנען צו בלייַבן אויף דיין צוריק
צו לערנען זיך צו שווימען אין די בעקן רעכט, מאַסטערד די פיייקייט פון ליגנעריש אויף דיין צוריק. כל וואָס איר דאַרפֿן פון דאָ איז צו כאַפּן די וואָג אָדער פילן די וואָג:
- פֿאַר קאַנוויניאַנס, פיר לעבן די זייַט פון די בעקן;
- ליגן אויף דיין צוריק אויף די וואַסער, אויסשטרעקן דיין גוף צו אַ שטריקל, אָבער טאָן ניט שפּאַנונג;
- דו זאלסט נישט אַרויסשטעקן דיין טאָכעס, ווי אויב פאָרמינג אַ ווינקל - "עס וועט דערטרינקען איר";
- האַלטן די זייַט מיט דיין האַנט - דאָס וועט מאַכן איר פילן זיכער;
- פרירן און קאַנסאַנטרייט אויף דיין צענטער פון ערלעכקייט, וואָס איז אין די בויך;
- באַלאַנסירן דיין אויבערשטער און נידעריקער גוף אַזוי אַז איינער טוט נישט העכער ווי די אנדערע;
- ליגן אַזוי לאַנג ווי פארלאנגט פֿאַר די וואָג צו זיין קאַט;
- פּרוּווט צו נעמען דיין האַנט אַוועק דעם ברעט, און איר וועט געפֿינען אַז איר קענען ליגן אויף די וואַסער אָן בליימד.
ווי צו לערנען צו שווימען אין פאַרשידענע טעקניקס
אַזוי, איר געלערנט טעכנאָלאָגיע פון שווימערייַ סטיילז, וואָטשט טריינינג ווידיאס און פּראַקטיסיז באַוועגונג אויף דער ערד. אָוווערקיים די מורא פון וואַסער און געלערנט צו ליגן אויף די ייבערפלאַך אָן שטיצן. עס איז צייט צו גיין צו די הויפּט קאַמף און אָנהייבן שווימערייַ!
יקערדיק שווימערייַ סטיילז פֿאַר אָנהייבער אַדאַלץ זענען די קאַסטן קריכן און ברעאַסטסטראָקע. דער ערשטער האט די סימפּלאַסט טעכניק, און די רגע אַלאַוז איר צו שווימען פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אָן שטאַרק ענערגיע קאָס.
די קריכן ריקווייערז גוט גשמיות פאָרעם, און די ברעאַסטסטראָקע ריקווייערז קלאָר קאָואָרדאַניישאַן צווישן די געווער און לעגס. עס איז אויך ווערט צו לערנען צו שווימען אויף די צוריק מיט אַ וואַסער נוסח, אָבער עס וועט זיין גרינג פֿאַר איר צו סאַבדו ווי באַלד ווי איר מאַסטערד די קריכן אויף די קאַסטן. עס איז אן אנדער ספּאָרטי טיפּ פון שווימערייַ - פלאַטערל, אָבער מיר וועלן נישט באַטראַכטן עס. זיין טעכניק איז אויך קאָמפּלעקס, און עס איז כּמעט אוממעגלעך צו לערנען ווי צו שווימען אין עס פֿון קראַצן.
קאַסטן סוויוואַל
אין די פריערדיקע אָפּטיילונג, מיר דיסקרייבד ווי צו לערנען ווי צו שווימען פֿאַר אַ דערוואַקסן מענטש וואָס איז דערשראָקן פון זיך אַליין - מיר האָבן עצות צו העלפן באַקומען מורא. דער ווייַטער שריט מיר רעקאָמענדירן איז מאַסטערינג די וואַסער סטיל טעכניק.
עס איז לעגאַמרע נישט שווער, עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין עס ינטויטיוולי. בעשאַס שווימערייַ, די אַטלעט באוועגט זיין לעגס ווי אין אַ שער געניטונג. לעגס העלפן האַלטן וואָג, אַ ביסל ווירקן גיכקייַט. שטאַרק אָלטערנייטינג סטראָקעס זענען געטאן מיט די הענט. די הענט זענען די הויפּט דרייווינג קראַפט פון די נוסח - זיי באַקומען די גרעסטע מאַסע. די פּנים איז געטובלט אין וואַסער בשעת שווימערייַ. ווען די לידינג האַנט מאָווינג פאָרויס אין די מאַך, די שווימער טורנס זיין קאָפּ אַ ביסל, פּלייסינג זיין אויער אויף די פראָנט אַקסל און נעמט אַ אָטעם. ווען די האַנט ענדערונגען, ער ויסאָטעמען אין די וואַסער.
ברעאַסטסטראָקע
זאל ס פאָרזעצן צו פונאַנדערקלייַבן ווי אַ דערוואַקסן וואס איז דערשראָקן פון וואַסער קענען לערנען צו שווימען מיט ברוסטסטראָקע סטיל. דער הויפּט חילוק פון די קריכן איז אַז אַלע מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך. אויב איר קוק אויף די שווימער פון אויבן, אַ פאַרבאַנד מיט די מווומאַנץ פון די זשאַבע וועט ינוואַלאַנטעראַלי אויפשטיין.
אין די אָנהייב פון די ציקל, הענט, געטובלט אין וואַסער, זענען פאָרויס צו מאַך. בעשאַס די יענער, אַ באַוועגונג איז געמאכט ווי אַ שווימער פּושינג די וואַסער באַזונדער. הענט סיימאַלטייניאַסלי מאַכן אַ האַלב רינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און ווידער קלייַבן אין די קאַסטן געגנט אונטער וואַסער. אין דעם צייַט, די לעגס אויך מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ. ערשטער, זיי בייגן ביי די ניז און ציען אַרויף צו די מאָגן, און די ניז מאַך באַזונדער און דרייען אין ביידע אינסטרוקציעס. די ינאַליישאַן איז געמאכט אין דעם מאָמענט ווען די געווער זענען עקסטענדעד פאָרויס. אין דעם צייט, די קאָפּ קומט צו די ייבערפלאַך און די אַטלעט האט אַקסעס צו זויערשטאָף. אין דער מאַך פאַסע, די קאָפּ סאַנגקס און די שווימער ויסאָטעמען.
די טעכניק מיינט קאָמפּליצירט בלויז אין ערשטער בליק - פּרובירן עס און איר וועט פֿאַרשטיין אַז אַלץ איז פיל סימפּלער ווי עס קוקט. לערן צו שווימען ברעאַסטסטראָק פֿאַר אַ דערוואַקסן וואָס אפילו נעכטן איז געווען דערשראָקן צו גיין אין די בעקן איז שוין אַ פיט. אַמאָל איר האָט דיפיטיד זיך אַמאָל, פאָרזעצן די גוטע אַרבעט!
ברעאַסטסטראָקע איז די מערסט באַקוועם נוסח פֿאַר רעקרייישאַנאַל שווימערייַ. עס טוט נישט דאַרפן גוט גשמיות פאָרעם, עס אַסומז אַ באַקוועם רילאַקסט גאַנג, עס מאכט עס מעגלעך צו שווימען לאַנג דיסטאַנסאַז. גרויס בונס פֿאַר די זעקל פון נעכטן, זענען נישט זיי?
נו, מיר דערציילט איר ווי צו שווימען רעכט אין צוויי יקערדיק סטיילז. מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן טריינינג מיט זיי. ביטע טאָן אַז מיר זענען זייער קורץ אין דיסקרייבינג די ריכטיק שווימערייַ טעכניק פֿאַר אָנהייבער אַדאַלץ, ווייַל דער אַרטיקל איז נישט געטרייַ צו די אַנאַליסיס פון סטיילז, אָבער צו עצות צו לערנען געשווינד. מיר רעקאָמענדירן צו לערנען אנדערע אויסגאבעס, וווּ סקימז און אַנאַליסיס פון מווומאַנץ אין די אויסגעקליבן טיפּ פון שווימערייַ זענען דיסקרייבד אין דעטאַל און דעטאַל.
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו לערנען צו שווימען?
איז עס מעגלעך צו האַלטן מורא פֿאַר וואַסער און לערנען צו שווימען אין 1 טאָג, איר פרעגן, און מיר וועלן ענטפֿערן ... יאָ. דאָס איז טאַקע פאַקטיש ווייַל אויב איר פילן אַז איר פילן זיכער אין די בעקן, עס איז גאַנץ מעגלעך אַז איר קענען שווימען גלייך. און דאָס קען פּאַסירן שוין אין דער ערשטער לעקציע.
דאָך, דיין טעכניק איז אַנלייקלי גלייך פּערפעקט, אָבער דאָס איז נישט די קשיא! די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר האַלטן, טאָן ניט דערטרינקען און אפילו מאַך אַ ביסל. און איר האָט גאָרנישט מורא!
עס וועט נעמען אַ פּערסיסטענט שווימער וועגן אַ חודש צו אָנהייבן שווימערייַ טאַקע געזונט אין די בעקן. גאַנץ אַ פאַקטיש ויסקוק, איז ניט עס?
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
מיר האָבן דערציילט ווי איר קענען לייכט און געשווינד לערן צו שווימען און לעסאָף מיר וואָלט ווי צו געבן עטלעכע יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:
- פּרובירן צו קומען צו די בעקן מיט אַ ליידיק מאָגן. נאָך די לעצטע גלאַט סעסיע, עס מוזן זיין דורכגעגאנגען אַ מינימום פון 2.5 שעה. נאָך טריינינג, דורך די וועג, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אַ שעה;
- די מערסט אָפּטימאַל צייט פֿאַר קלאסן אין די בעקן איז בעשאַס דעם טאָג צווישן 15.00 און 19.00;
- געניטונג קעסיידער, אויף אַ דיסאַפּלאַנד, אָן פעלן פון אַ שלאָגן. דאָס איז דער בלויז וועג איר קענען לערנען, ווי מיר צוגעזאגט, אין בלויז אַ חודש. די אָפּטימאַל טריינינג רעזשים איז 3 מאָל אַ וואָך;
- קיינמאָל פאַרלאָזן דיין ווערקאַוט.
- אָבסערווירן די בעקן כּללים - טראָגן אַ היטל און גומע סלאַטעס, שפּריץ איידער און נאָך סאַבמערסיאָן, באַקומען אַ מעדיציניש קאָנטראָל איידער דיין ערשטע סעסיע, נאָכגיין אַ גענעראַל פּלאַן, טאָן ניט קרייַז פּאַטס, אאז"ו ו. די דיטיילד כּללים פון דיין ספּאָרט קאָמפּלעקס זאָל אַוואַדע הענגען אויף די אינפֿאָרמאַציע ברעט.
פילע ביגינערז זענען אינטערעסירט אין צי אַ דערוואַקסן קענען געשווינד און ינדיפּענדאַנטלי לערנען צו שווימען אין די ים, אָדער עפענען וואַסער זאָל זיין אַוווידאַד אין די אָנהייב. די אַדוואַנטידזשיז פון דעם ים אַרייַננעמען ריין לופט און נאַטירלעך סוויווע, ווי געזונט ווי די פּראָפּערטיעס פון זאַלץ וואַסער צו שטופּן אַבדזשעקץ, ווייַל פון וואָס אַ מענטש איז בעסער אַפלאָוט. אָבער, גרויס וואַסער אָפפערס נאַטירלעך באַריערז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אָנהייבער. פֿאַר בייַשפּיל, כוואליעס, אַניוואַן דנאָ, ווינט, פעלן פון זייטן, עטק.
דאָך איר קענען לערנען צו שווימען אויף אַ טייך אָדער אין די ים, אָבער מיר נאָך רעקאָמענדירן אַז איר קערפאַלי וועגן אַלע מעגלעך ריסקס.
פרענדז, מיר האָבן דערקלערט ווי צו רעכט צו שווימען אין די בעקן. די מנוחה דעפּענדס בלויז אויף איר. זאל ס נאָר צוגעבן פֿון זיך - איר קריגן אַ זייער גוט בקיעס וואָס וועט געבן איר געזונט, גרויס שטימונג און אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז. איר זענט אויף די רעכט שפּור, מיר ווינטשן איר טאָן ניט געבן אַרויף! גרויס שיף - גרויס נעסיע!
