ליפטינג דיין וואָג אויף די באַר איז אַ טשיקאַווע און פֿאַרוויילערישע געניטונג. דאָס קען ווערן אַ באַווייַזן פון די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון אַ מענטש, און אויב אַ מיידל לייכט פּולז זיך אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, דאָס וועט ימפּאָנירן קיין באָכער. אונדזער אַרטיקל איז טשיקאַווע פֿאַר יענע וואָס נאָך טאָן ניט וויסן ווי, אָבער טאַקע ווילן צו לערנען ווי צו ציען זיך אויף די האָריזאָנטאַל באַר ממש פֿון קראַצן. פֿון דעם איר וועט לערנען ווי ציען אַרויף איז נוצלעך, ווי צו לערנען ווי אַזוי צו ציען ריכטיק אויף די האָריזאָנטאַל באַר פֿון קראַצן און וואָס סטאַגעס פון טריינינג איר דאַרפֿן צו דורכפירן פֿאַר דעם.
נו, ביסט איר שוין באשלאסן צו לערנען ווי צו ציען די האָריזאָנטאַל באַר פילע מאָל אין אַ רודערן? דערנאָך עס ס 'צייַט צו אָנהייבן טריינינג!
אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס איז די פאַסטאַסט כייַע אין דער וועלט, איר קענט געפֿינען זיך וועגן אים דורך לייענען דעם אַרטיקל אויף אונדזער וועבזייטל.
ווי צו געשווינד לערנען אַ מיידל אָדער באָכער אויף די האָריזאָנטאַל באַר?
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו לערנען זיך 10 מאָל אין איין צוגאַנג? מיסטאָמע אַלע נעווביעס פרעגן די פֿראגן. דער ענטפער, ערשטער פון אַלע, דעפּענדס אויף זיך - אויב דיין גשמיות טויגיקייט אַלאַוז כאָטש די שוועריקייט צו ציען זיך אויף די האָריזאָנטאַל באַר בייַ מינדסטער אַמאָל - עס וועט נעמען נישט אַזוי פיל צייט צו געניסן די נויטיק סקילז און איר קענען לערנען גאַנץ געשווינד. אָבער די יונגע מענטשן און וואָמען וועמענס מאַסאַלז זענען נישט גענוג דעוועלאָפּעד רעכט צו אַן ינערט לייפסטייל, וועט האָבן צו שווייס אַ ביסל מער אויף דעם אַרבעט. אָבער, מיר פאַרזיכערן איר, דער רעזולטאַט איז ווערט עס!
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו שטרעבן צו נישט לערנען ווי צו דרייען זיך די האָריזאָנטאַל באַר 30 מאל אַ חודש אין שטוב (נאָך אַלע, אַזוי איר נאָר שאַטן דיין שוואַך מאַסאַלז און איר וועט נישט קענען צו צוריקקומען צו טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט), אָבער, צו אַ הויך-קוואַליטעט געניטונג טעכניק - ריכטיק האַנט שטעלע, גוף שטעלע, און אפילו ברידינג! נאָך אַלע, די ביסל טינגז אַז הצלחה איז געשאפן.
ריכטיק באַר ציען-אַרויף טעכניק
ויסריכט און גאַרניטער:
אין סדר צו לערנען ווי צו ציען אַרויף, איר דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר. פֿאַר טריינינג, איר קענען נוצן ווי אַן עקאָנאָמיש אָפּציע - אַ האָריזאָנטאַל באַר אויף די ספּאָרט ערד אין די הויף; און מער טייַער - צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייט צענטער. אָבער, בעסטער פון אַלע, ינסטאַלירן די קראָססבאַר אין דיין וווינונג. אַזוי איר קענען טריינינג אין קיין צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר, אָן פאַרלאָזן דיין היים און איר קענען לערנען ווי פיל מער פאַסטער.
די הייך פון וואָס די האָריזאָנטאַל באַר איז פאַרפעסטיקט זאָל זיין גענוג אַזוי אַז איר פּרובירן צו לערנען זיך צו כאַפּן זיך, איר טאָן ניט שלאָגן די סטעליע מיט דיין קאָפּ, דאָס הייסט, די ווייַטקייט פון דער סופיט זאָל נישט זיין ווייניקער ווי דרייַסיק סענטימעטער. אויב די באדינגונגען דערלויבן איר, די ידעאַל הייך פון די קראָססבאַר, דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר, קענען זיין קאַלקיאַלייטיד ווי גייט - שטיין אויף דיין טאָעס און אויסשטרעקן דיין געווער ווי פיל ווי מעגלעך. וואו דיין פינגגערטיפּס זענען און איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די האָריזאָנטאַל באַר.
אויך, צו רעדוצירן די סליידינג פון די פּאַלמז אויף די האָריזאָנטאַל באַר, ספּעציעל גלאַווז זענען אָפט געניצט, וואָס קענען זיין געקויפט אין קיין ספּאָרט קראָם. מיט זייער נוצן, עס איז פיל גרינגער צו לערנען ווי צו ציען זיך.
פֿעיִקייטן: עס זענען צוויי הויפּט גריפּס און האַנט שטעלעס פֿאַר דעם געניטונג. די דירעקט גריפּ איז ווען די הענט אויף די האָריזאָנטאַל באַר זענען פּאַלמז אַוועק פון איר, און די פאַרקערט איז ווען די פּאַלמז און ריסץ זענען פייסינג איר. אין דער ערשט בינע, ווען איר נאָר פּרוּווט צו לערנען ווי צו ציען אַרויף, עס טוט נישט טאַקע ענין וואָס אָפּציע איר נוצן פֿאַר טריינינג, אַזוי אין דעם ענין גיינ ווייַטער פון דיין קאַנוויניאַנס.
ווי צו טאָן דאָס רעכט: שטעלן דיין הענט אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר אַקסל-ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל ווידער. סלאָולי ציען דיין גוף אַרויף און אָנרירן די האָריזאָנטאַל באַר מיט דיין קאַסטן, און דאַן סלאָולי צוריקקומען צו די פאַרקערט שטעלע. צו דורכפירן די געניטונג, עס איז וויכטיק צו נוצן ניט בלויז די מאַסאַלז פון די געווער, אָבער אויך די פּרעס. דו זאלסט נישט אַראָפּגיין שארף פון די שפּיץ ליפטינג פונט - דאָס קען סטראַשען מוסקל שעדיקן. ווען ליפטינג, דער גוף זאָל זיין שטרענג ווערטיקאַל.
ווי צו אָטעמען: אין לויט מיט דער אַלגעמיין אנגענומען ברידינג טעכניק, ינאַליישאַן איז געמאכט ווען דער גוף איז אויפשטיין און ויסאָטעמען ווען עס איז לאָוערד.
פארוואס קען איך נישט ציען אַרויף?
עס זענען צוויי הויפּט סיבות וואָס פאַרמייַדן אונדז צו לערנען ווי צו דורכפירן דעם, אין פאַקט, געניטונג - פּולינג אַרויף: שוואַך, אַנדיוועלאַפּט מאַסאַלז און וידעפדיק וואָג. גאַנץ אָפט, איינער קאַמפּלאַמאַנץ די אנדערע, און דער צוקונפֿט אַטלעט, אַנשטאָט פון לערנען ווי צו ציען זיך אַרויף, קענען בלויז מאַך זיין לעגס כעלפּלאַסלי, נישט ביכולת צו ציען דעם גוף אפילו איין סענטימעטער. אָבער טאָן ניט יבערקערן ווייַל די מניעות זענען גאַנץ סערמאַונטאַבאַל. און אויב איר האָט זיך דערקענט זיך דאָ, עס מיטל אַז אונדזער אַרטיקל איז געווען געשריבן דווקא צו לערנען ווי צו ציען זיך!
מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג זאָל ניט אָנהייבן פייטינג עס מיט פאַסטינג און יגזאָסטינג דיייץ - אַזוי איר וועט האָבן קיין ענערגיע פֿאַר טריינינג. פּרוּווט צו עסן מער פּראָטעין פודז, איר זאָל אויך נישט געבן אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר זאָל גאָר עלימינירן פאַץ פון דיין דיעטע. אונטער טנאָים פון גענוג גשמיות טעטיקייט, אַזאַ אַ דיעטע גיט אַ זייער גוט רעזולטאַט - איר פאַרלירן וואָג, אָבער איר טאָן ניט פאַרלירן שטאַרקייַט, און דער גוף נעמט אַ גענוג סומע פון פּראָטעין - די מאַטעריאַל נייטיק פֿאַר די "בנין" פון מאַסאַלז.
די צווייטע פּראָבלעם פארבונדן מיט אַנדיוועלאַפּט מאַסאַלז איז אויך סאַלווד זייער סימפּלי - ספּעציעל פּרעפּראַטאָרי עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען דיין מאַסאַלז און לערנען צו פאַסטער אַרויף. איר זאָל אָנהייבן מיט עקסערסייזיז וואָס גיין פון פּשוט צו קאָמפּליצירט, און איר אליין וועט נישט באַמערקן ווי פּולינג אַרויף וועט ווערן פּשוט און נאַטירלעך פֿאַר איר, ווי טייינג שוך לאַסעס.
געניטונג איינער: כאַנגגינג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר
כּדי דיין גוף סלאָולי באַקומען צוגעוווינט צו די לאָודז, איר ערשטער דאַרפֿן צו באַן דיין געווער מיט די רעגולער כאַנגגינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר. אויב איר האָט אַ האָריזאָנטאַל באַר אין שטוב, יעדער טאָג גיין אַרויף צו אים און נאָר הענגען אויף אַוצטרעטשט געווער פֿאַר אַ ביסל מינוט - אַזוי דיין פּאַלמז וועט זיין געוויינט צו פאַרפעסטיקט צו האַלטן די באַר, וואָס וועט העלפֿן איר אין דער צוקונפֿט.
עס איז אויך נוציק צו נוצן אַ קאַנווענשאַנאַל האַנט יקספּאַנדערז.
געניטונג צוויי: נעגאַטיוו רעפּס
פּולינג אַרויף אויף די האָריזאָנטאַל באַר, ווי רובֿ ענלעך עקסערסייזיז, איז צעטיילט דורך פּראָפעססיאָנאַלס אין צוויי הויפּט פּאַרץ: positive, וואָס איז, ליפטינג דעם גוף אַרויף און נעגאַטיוו, וואָס, ריספּעקטיוולי, מיטל לאָוערינג דעם גוף אַראָפּ.
אין די ערשטע סטאַגעס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן נעגאַטיוו ריפּיטשאַנז פֿאַר לערנען און טריינינג דעם גוף - דאָס מיינט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו הייבן דיין גוף זיך אַליין, אָבער בלויז סמודלי, מיט די שפּאַנונג פון אַלע מאַסאַלז, נידעריקער עס אַראָפּ.
אָבער ווי אַזוי קען מען דאָס טאָן? מיר וועלן פאָרשטעלן דריי הויפּט מעטהאָדס דאָ.
- הילף פון אַ פרייַנד. אויב איר האָט אַ פיזיקלי שטאַרק פרייַנד (פאטער, פרייַנד, ברודער), איר קענט פרעגן אים צו העלפן איר לערנען דעם געניטונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף, ווי אויבן אנגעוויזן, האַלטן דיין האָריזאָנטאַל באַר מיט דיין הענט און לאָזן דיין שוטעף כאַפּן איר פון הינטער און העלפן איר העכערונג אַרויף אַזוי אַז דיין קאַסטן רירט די האָריזאָנטאַל באַר און לאָזן אים גיין. און איר זיך סלאָולי גיין אַראָפּ.
- נאָך הייך. אויב איר טאָן נישט וועלן צו אַרייַנציען אן אנדער מענטש אין דיין ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן אַ העכער הייך. זיי קענען זיין אַ שטול, בענקל אָדער אַ באַנק, ספּעציעל פֿאַר דעם צוועק. דער פּרינציפּ איז נאָך דער זעלביקער - מיט די הייך איר זענט זיך אין דער געוואלט הייך, רירנדיק די האָריזאָנטאַל באַר מיט דיין קאַסטן, און דאַן אַראָפּנעמען דיין לעגס פֿון אים און סמודלי, אַראָפּ מיט אַלע די מאַסאַלז.
- עקספּאַנדער. מערסט סטאָרז פֿאַר ספּאָרטינג סכוירע פאָרשלאָגן אַ ספּעציעל געצייַג צו נוצן דעם בקיעס. עס איז גערופֿן אַז - אַ יקספּאַנדערז פֿאַר פּולינג אַרויף. דער פּרינציפּ פון ארבעטן מיט אים איז ווי גייט - די יקספּאַנדער קלינגז צו די האָריזאָנטאַל באַר, און דער מענטש איז פאַרפעסטיקט אויף אים מיט די הילף פון ספּעציעל פאַסאַנערז. די עקספּאַנדער נעמט אַ טייל פון די וואָג פון דיין גוף און העלפּס איר ציען אַרויף, און איר גיין אַראָפּ זיך.
צום סוף, איר געראטן זיך צו ציען זיך - ערשטער אַמאָל, און דאַן צוויי אָדער דרייַ אין איין צוגאַנג.
מאַזל - טאָוו! איצט געדענקען איין וויכטיק פונט: טאָן ניט פאַרגרעסערן די עקסערסייזיז צו שארף צו לערנען מער ווי אַ וואָך - דאָס וועט נאָר שאַטן דיין געזונט. די נומער פון עקסערסייזיז אין אַ צייט זאָל זיין סלאָולי ינקריסט, צו לייגן 1-2 אין צען טעג, און אויך נעמען זיכער טעגלעך ברייקס צווישן ווערקאַוץ. אזוי, דיין מאַסאַלז, און דערמיט שטאַרקייט, קענען וואַקסן.
ווילט איר וויסן ווי געשווינד די פאַסטאַסט פייגל אין דער וועלט קענען פליען? לייענען זיכער אונדזער אַרטיקל אויף דעם פּלאַץ.
ציען אַרויף אָפּציעס פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס
ווען איר זענט שוין צוגעוווינט צו טעגלעך ווערקאַוץ און פופצן אָדער צוואַנציק מאָל אין אַ רודערן זיך אַרויף אויף די האָריזאָנטאַל באַר איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר איר - איר קענען אָנהייבן צו קאָמפּליצירן דעם אַרבעט.
אָפּציע איינער - אַרבעט מיט ווייץ
פֿאַר יענע וואָס לייכט דריי-פיר שטעלעס פון פופצן עקסערסייזיז, אָבער זענען נאָך ומגליקלעך מיט זייער שטאַרקייט און ענדעראַנס, עס איז רעקאַמענדיד צו לערנען ווי צו ציען זיך מיט ווייץ. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ ספּעציעל וועסטל אין אַ ספּאָרט ספּאָרט קראָם, אין וואָס נאָך וואָג קענען זיין אַדזשאַסטיד מיט ווייץ.
אָבער טאָן ניט פּרובירן צו פאַרבייַטן עס, פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ ווייטיד באַקפּאַק אָדער גאַרטל - ווען איר אָנהייבן פּולינג אַרויף, דאָס וועט מאַכן אַ פאַרשפּרייטונג פון ערלעכקייט וואָס איז געפערלעך פֿאַר דעם רוקנביין און קען פירן צו שאָדן. עס איז אפילו מער געפערלעך צו נוצן אַ מעטאַל דיסק פון אַ באַרבעל פֿאַר דעם צוועק - איר קענען אַקסאַדענאַלי פאַלן עס אויף זיך און שאַטן זיך.
אָפּציע צוויי - אַרבעט מיט בלויז איין האַנט
די מינימום באדערפענישן פֿאַר יענע וואס ווילן צו לערנען ווי צו ציען זיך אויף איין האַנט, זענען די זעלבע - די פיייקייט צו לייכט ציען זיך פופצן מאָל אין דריי-פיר ראַנז. און, פון קורס, איר דאַרפֿן, ערשטער, נישט צו האָבן צו פיל וואָג, און צווייטנס, צו האָבן אַ זייער געזונט-דעוועלאָפּעד און שטאַרק ארבעטן האַנט, מיט וואָס איר וועט דורכפירן דעם געניטונג. איר קענען נוצן אַ רעגולער האַנט יקספּאַנדערז צו אַנטוויקלען די באַרשט. ניט אַלעמען קענען לערנען צו ציען זיך אויף איין אָרעם, אָבער פֿאַר יענע וואָס טאָן דאָס, די אַדמיירינג פון אַלע אַרום וועט זיין די באַלוינונג!
צי איר וויסן וואָס איז די מאַקסימום גיכקייט פון אַ מענטש ווען פליסנדיק? צו געפֿינען זיך, איר קענט נאָר לייענען אונדזער אַרטיקל אויף דער זעלביקער פּלאַץ.
וויאַזוי קען אַ קינד לערנען זיך האָריזאָנטאַל באַר?
אויב איר ווילט אַז דיין קינד וועט האַלטן דיין פירמע אין דיין באַליבסטע ספּאָרט און אויך לערנען צו ציען זיך, דער פאַרלאַנג איז זייער קאַמענדאַבאַל. אויב איר טאָן ניט אָווערלאָאַד אַ שוואַך גוף מיט טריינינג, אָבער יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף פאַרשידן מוסקל גרופּעס, דאָס וועט העלפֿן דיין זון אָדער טאָכטער צו לערנען זיך און וואַקסן שטאַרק און געזונט.
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז איר דאַרפֿן צו לערנען פּולד-אַפּס אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר קינדער ביז די עלטער פון צען צו צוועלף יאָר. אין דעם צייט, דער גוף פון דעם קינד איז שוין גענוג דעוועלאָפּעד צו לערנען ווי צו ציען אַרויף און אַזאַ עקסערסייזיז וועט נישט שאַטן אים.
איר קענען אָנהייבן מיט אַ יקספּאַנשאַן פֿאַר הענט, מיט וואָס דער קינד קענען באַן אַקשאָנעס, וואָס וועט באַשיצן אים פון פאלן פֿון די האָריזאָנטאַל באַר. און עס איז בעסטער צו אָנהייבן קלאסן אויף די שוועדיש וואַנט, אַזוי אַז דיין זון אָדער טאָכטער קענען, בשעת טריינג צו לערנען צו ציען זיך, העלפֿן זיך פֿאַר די ערשטער מאָל, סטיקינג צו זייער פֿיס. אין אַלגעמיין, אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר אַ דערוואַקסן איז פּאַסיק פֿאַר אַ טיניידזשער פון צען צו צוועלף יאָר. די הויפּט זאַך איז נישט צו צווינגען דעם קינד צו ציען זיך צו פיל אויף די האָריזאָנטאַל באַר, אַזוי אַז דאָס קען נישט דערנאָך ווירקן זיין געזונט.
