ניט יעדער אַספּיירינג אַטלעט ווייסט וואָס צו טרינקען בעשאַס טריינינג. אָבער, עס ס גרויס אויב אין פּרינציפּ, ער פארשטייט אַז טרינקט איז נייטיק. עס בלייבט בלויז צו רעכענען וואָס איר קענען און וואָס קען נישט טרינקען, און פֿאַר אַ בעסער פארשטאנד פון דער טעמע - וואָס איז עס נויטיק?
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן געפֿינען זיך וואָס איז בעסטער צו טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט, און מיר וועלן אויך ידענטיפיצירן טרינקען וואָס קענען שעדלעך אָדער אַרויסגעוואָרפן.
פארוואס טרינקען בשעת עקסערסייזינג
יעדער אַטלעט קומט צו די ספּאָרטזאַל מיט אַ ספּעציפיש ציל: צו בויען מוסקל, פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן די פיגור, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, אאז"ו ו. קיין טיף געניטונג וועט פירן צו פליסיק אָנווער. איגנאָרירן דעם פּראָצעס קענען פירן דעם גוף צו דיזאַסטראַס פאלגן.
אַנעקדאָט: "עס איז באַוווסט אַז דער מענטש איז 80% וואַסער. אזוי קען מען עס באטראכטן ווי א ווערטיקאל קאַלוזש. "
געלעכטער איז געלעכטער, און עס איז אַ פּלאַץ פון אמת אין דעם וויץ. טאקע, יעדער צעל פון אונדזער גוף - מאַרך, מאַסאַלז, ביינער, בלוט - איז געמאכט פון וואַסער. זי נעמט אָנטייל אין די אַרבעט פון אַלע וויטאַל סיסטעמען - רייניקונג די געדערעם, רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, פּראַמאָוץ קאָאָלינג (בעשאַס שווייס), מיינטיינז אַ נאָרמאַל פאַרהעלטעניש פון מינעראַלס.
פליסיק אָנווער בעשאַס געניטונג ינעוואַטאַבלי פירט צו ילעקטראַליט ימבאַלאַנס. וואָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז?
- די וויסקאָסיטי פון די בלוט ינקריסיז, דעריבער די מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים ינקריסיז;
- מוסקל געוועב לאַקס זויערשטאָף און נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ;
- סטאַמינאַ ווערסאַן, קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט איז וויקאַנד;
- לעגאַמרע אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ, אַרייַנגערעכנט די ברייקדאַון פון פאַץ. דעריבער, וואָג אָנווער טריינינג ווערט מינינגלאַס;
- אַמינאָ אַסאַדז און סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר רידזשענעריישאַן און וווּקס זענען סלאָולי סאַפּלייד צו מאַסאַלז, אַזוי זיי טאָן נישט וואַקסן. די מאַכט קאָמפּלעקס איז אויך אין די אויוון;
- אַ ניט גענוגיק סומע פון פליסיק אין די לובראַקייטינג ויסשיידונג פון די דזשוינץ קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן און ווייטיק;
- דיכיידריישאַן ימפּערז שטאַרקייט פאָרשטעלונג, ענדעראַנס, קענען פירן צו אָוווערכיטינג, פיינטינג און אפילו סיזשערז;
- די טאָג נאָך די טרוקן ווערקאַוט, די מאַסאַלז וועט שאַטן צוויי מאָל ווי געוויינטלעך. אפילו אויב איר קען נישט צווינגען זיך צו טרינקען די עקסטרע 100 מל פון פליסיק בעשאַס די סעסיע, טאָן ניט פאַרגעסן וואַסער נאָך גראַדזשאַוויישאַן.
ווי איר קענען זען, איר דאַרפֿן צו טרינקען אין אַ ראַקינג שטול - דאָס איז דער בלויז וועג צו דערגרייכן רעזולטאַטן. אָבער, עס איז אויך וויכטיק צו אָבסערווירן די מאָס ווייַל אַ וידעפדיק פליסיק, ווי זיין פאַלש ברירה, קענען קרייז אַלע די אַרבעט פון אַ אַטלעט.
ווי פיל צו טרינקען בעשאַס געניטונג?
טרינקען צו פיל איז ווי שלעכט ווי טרינקט צו קליין:
- אין אַ ענלעך וועג, די וואַסער-זאַלץ וואָג איז אויפגערודערט;
- בלוט דרוק קען העכערונג;
- אויב עס איז אַ געשיכטע פון ניר קרענק, עס איז אַ ריזיקירן פון ידימאַ;
- די דיגעסטיווע שעטעך סיסטעם איז יבערקערן;
- די פאַלש ליקווידס, געטרונקען אין די פאַלש צייט אָדער צו פיל, קענען פירן צו אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן, אָפט אָנטרייַבן צו פּישן, עקל און אנדערע יחיד קאַנסאַקווענסאַז. ונטער מיר וועלן רשימה וואָס איז שטרענג פאַרבאָטן צו טרינקען בשעת פליסנדיק אָדער שטאַרקייט טריינינג.
דער גוף זיך וועט העלפֿן צו פֿאַרשטיין זייַן אייגענע טרינקט קורס בעשאַס געניטונג. הערן צו זיין ריקוועס. טרינקען אויב איר זענט זייער דאָרשטיק. אויב איר פילן גוט, שטעלן עס אַוועק פֿאַר 1/4 פון אַ שעה.
נאָרמאַללי, עס איז קעדייַיק צו טרינקען וועגן 200 מל פון פליסיק יעדער 20 מינוט פון טריינינג. אַזוי איר זאָל טרינקען 0.6-1 ליטער פּער שעה, ניט מער. אָבער, אויב די צימער איז סטאַפי, הייס און די ווערקאַוט איז זייער טיף אָדער פּראַלאָנגד, די באַנד פון וואַסער קען פאַרגרעסערן.
וואָס צו טרינקען אין טריינינג?
אַזוי, מיר קומען צו די מערסט טשיקאַווע זאַך: וואָס צו טרינקען בעשאַס אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. דורך די וועג, די רשימה פון דערלויבט טרינקען איז גאַנץ גרויס. מיר וועלן באַטראַכטן זיי דורך קאַטעגאָריע, און אין די סוף פון יעדער אָפּטיילונג, מיר וועלן געבן די בעסטער אָפּציעס, אַזוי צונויפנעמען די שפּיץ 10:
- ריין פילטערד וואַסער;
- נאָך מינעראַל וואַסער;
- פּערטשאַסט יסאָטאָניק;
- בוריק און עפּל זאַפט;
- מער זאַפט;
- גרייפּפרוט, אַנאַנאַס און עפּל זאַפט;
- ינגבער דעקאָקטיאָן;
- ינפיוזשאַן פון טהימע און ראָסעהיפּ;
- א דעקאָקטיאָן פון דזשינסענג, ינגבער און ראָסעהיפּ;
- פאַרטיק ווססאַ קאַמפּלעקסאַז.
זאל ס רעדן וועגן יעדער פון די פונקטן אין מער דעטאַל.
וואַסער
דאָך, ריין פילטערד וואַסער קומט ערשטער. עס וועט יידילי טייַנען וואַסער און עלעקטראָליטע וואָג, און דער גוף קען נישט ליידן פון דיכיידריישאַן. און אויב איר טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער מיט סאָדיום, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם אין דעם זאַץ, איר אויך שטיצן עס, וואָס וועט זיכער ווירקן דיין ענדעראַנס.
טרינקט צאַפּן אָדער בוילד וואַסער בעשאַס געניטונג איז נישט רעקאַמענדיד. דער ערשטער איז נישט ריין גענוג, און די רגע איז "טויט".
ביטע טאָן אַז מיט וואַסער אַלץ איז נישט ווי פּשוט ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק. און דיספּיוץ אויף דער טעמע: איז עס מעגלעך צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג און, אויב אַזוי, אין וואָס קוואַנטיטי, נאָך טאָן ניט אַראָפּגיין?
יסאָטאָניק
דאָס איז אַ ספּאָרט טרינקען, דער זאַץ איז נאָענט צו די נאַטירלעך זאַץ פון בלוט פּלאַזמע. עס כולל מינעראַלס, שוגערז, וויטאַמינס, קרעאַטינע, ל-קאַרניטינע און יז פלייווערינגז.
יסאָטאָניק דרוגס באטייטיק פאַרגרעסערן ענדעראַנס, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען זיי בעשאַס פּראַלאָנגד שטאַרקייט טריינינג. זיי זענען זייער סלאָולי אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים, אַזוי אויב איר פּלאַן צו נעמען אַ קורץ צייט אָדער די אַפּקאַמינג קאָמפּלעקס וועט נישט זיין זייער טיף, עס איז בעסער צו בעסער וועלן וואַסער דעם מאָל.
אויב איר זוכט פֿאַר עפּעס צו טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער, איר קען נישט אפילו באַטראַכטן יסאָטאָניק. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און טאָן ניט ביישטייערן צו וואָג אָנווער.
ונטער איז אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס יסאָטאָניק דרוגס:
- פּאָוועראַדע;
- יסאָ מאַקס פון פּאָווערבאַר;
- גאָטאָראַדע;
- יסאָ טרינקען קיל;
נאַטירלעך פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז
בעשאַס ווערקאַוט, נאַטירלעך דזשוסאַז העלפֿן צו קאָפּע מיט דיכיידריישאַן, און ניט דאַווקע בלויז פרוכט דזשוסאַז - גרינס דזשוסאַז זענען אויך נוציק.
וואָס איז דער בעסטער זאַפט צו מאַכן? פֿון עפּל, פּערז, קעראַץ, ביץ, פּאַמקאַנז, גרייפּפרוץ, אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס, טאַמאַטאָוז. איר קענט אויך מאַכן קיין געמיש פון די ליסטעד פודז. איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט טרינקען צו האַלטן מינעראַל וואָג, רייַך אין וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, און אויך נידעריק קאַלאָריעס.
צו רעדוצירן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, פרעשלי סקוויזד זאַפט איז דיילוטאַד מיט ריין בוילד וואַסער אין אַ 1: 1 אָדער 1: 2 פאַרהעלטעניש.
הערבאַל דעקאָקטיאָנס
די יויך איז אַן אידעאל לייזונג פֿאַר אַטליץ וואָס האָבן לאַנג מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג. הערבאַל טרינקען רעדוצירן סאָרענעסס, אַנטהאַלטן נוציק פיטאָקאָמפּלעקסעס און וויטאַמינס, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און טאָן געזונט.
2 טייבאַלספּונז פון טרוקן הערבס זענען אויסגעגאסן אין 1 ליטער פון בוילינג וואַסער און ינסיסטאַד ביז עס קולז. דערנאָך עס איז געפילטערט און אויסגעגאסן אין אַ ספּאָרט טערמאַס.
אַזאַ טרינקען זאָל זיין שיקער בעשאַס טריינינג פֿאַר פעט ברענען, זיי בישליימעס אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
רעקאַמענדיד הערבס אַרייַננעמען רויז היפּס, טיים, יעראָו, עלעוטהעראָקאָקקוס, ינגבער, יוחנן ס וואָרט, דזשינסענג.
קען פאַרשאַפן אַלערדזשיז, זיין אָפּגעהיט.
WCCA
דעם קאָמפּלעקס פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זאָל זיין שיקער בעשאַס שטאַרקייט טריינינג. יסאָלעוסינע, לעוסינע און וואַלינע אין זיין זאַץ פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון די אַטלעט, זיין ענדעראַנס און, ווי אַ רעזולטאַט, פאָרשטעלונג. זיי אויך לייגן ענערגיע צו דעם גוף, פּאַמעלעך די צעשטערונג פון פייבערז אין די מאַסאַלז (אַזוי זיי שאַטן ווייניקער), פאַרגיכערן רידזשענעריישאַן און צינגל מוסקל וווּקס.
בקקאַ זאָל זיין שיקער בעשאַס געניטונג פֿאַר טריינינג טריינינג און פֿאַר אַ שנעל גאַנג פון מאַסאַלז.
די טרינקען טוט נישט ריפּלעניש די פליסיק וואָג, דעריבער עס זאָל זיין שיקער אין קאָמבינאַציע מיט וואַסער אָדער זאַפט.
וואָס וויטאַמינס זאָל נעמען?
ווען געניטונג, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס. פילע אַטליץ נעמען ביילאגעס צו מאַכן זייער טעגלעך דיעטע מער באַלאַנסט.
וואָס וויטאַמינס זאָל איר טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט פֿאַר קוואַליטעט רעזולטאַטן?
- ב וויטאַמינס - אָנטייל נעמען אין פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אָנטייל נעמען אין פעט מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן הויט צושטאַנד, שפּייַזן די ביין מאַרך, פארשטארקן די נערוועז סיסטעם;
- פאָליק זויער - ילימאַנייץ דרוק, אַקסעלערייץ מוסקל אָפּזוך;
- וויטאַמין C - סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ראַדוסאַז די געפיל פון ווייטיקדיק און ווייטיק אין דזשוינץ און מאַסאַלז, טריגערז געוועב וווּקס;
- וויטאַמינס ק, E - פארשטארקן בלוט כלים;
- וויטאַמינס א, ד, ה - מאַכן די הויט און מאַסאַלז מער גומע, פארשטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
ביטע טאָן אַז בלויז אַ דאָקטער קענען פאָרשרייַבן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אָדער ספּעציפיש דרוגס.
וואָס נישט צו טרינקען בשעת עקסערסייזינג?
אויב דיין ציל איז צו ומקערן די וואַסער-זאַלץ וואָג, טרינקט די באַליבט פּראָטעין פון פילע "דזשאַקס", ווי געזונט ווי פעט בערנערז, קרעאַטינעס און אנדערע סטימיאַלאַנץ, איז אַרויסגעוואָרפן. ניין, זיי וועלן נישט שאַטן דעם גוף, אָבער זיי וועלן נישט זיין וווילטויק.
די טרינקען, אַחוץ פֿאַר קרעאַטינע, זאָל ניט זיין שיקער בעשאַס טריינינג, אָבער לפּחות אַ שעה איידער עס. אַנדערש, זיי וועלן נישט האָבן צייט צו האַנדלען, אָבער זיי וועלן אָווערלאָאַד די האַרץ און אָנמאַכן אַ סערדזש אין דרוק. אויף דעם פאַרקערט, קרעאַטינע איז שיקער איין שעה נאָך קלאַס.
עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו נוצן בעשאַס ספּאָרט טריינינג:
- אַלקאָהאָל איז ניט קאַמפּאַטאַבאַל מיט ספּאָרט אין קיין פון זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז;
- טרינקען מיט קאַפין זענען שעדלעך קאַקטיילז פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דעריבער, עס איז בעסער צו טרינקען דיין דיפּלי ליב געהאט קאַווע איידער קלאַס;
- ענערגיע טרינקען - אַנטהאַלטן אַ משוגע סומע פון צוקער, וואָס שטילן גאָרנישט דאָרשט. אין אַלגעמיין, עס כּולל קאַפין;
- זיס סאָדע - טשאַד דייאַקסייד יריטייץ די מאָגן ונטערשלאַק, ז גאַז פאָרמירונג, בעלטשינג. עס כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער וואָס פּראַוואָוקס אַ ינסאַלאַן ספּייק און, ווי אַ רעזולטאַט, מידקייַט.
יעדער אַטלעט ינדיפּענדאַנטלי טשוזיז וואָס צו טרינקען בעשאַס טריינינג. עטלעכע מענטשן בעסער ריין וואַסער. אנדערע זענען נישט צו פויל צו צוגרייטן דעקאָקטיאָנס אָדער קוועטשן דזשוסאַז. מער אַוואַנסירטע אַטליץ קויפן יסאָטאָניק און אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַז. ביי טשוזינג אַ טרינקען, נעמען זיכער אין זינען די ציל פון די לעקציע, די געדויער, די באדינגונגען אין די זאַל און געזונט.
