צי איר טראַכטן עס איז גוט צו טרינקען מילך נאָך טריינינג? אויף די איין האַנט, די טרינקען איז רייַך אין וויטאַמינס, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, כּולל פּראָטעין און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. אויף די אנדערע האַנט, וועגן האַלב פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג סאַפערז פון מילך ינטאַלעראַנס. נוטריטיאָניסץ קלאַסאַפייז די פּראָדוקט ווי "שווער" אין טערמינען פון דיידזשעסטיביליטי, און אויך באַמערקן זייַן פאַרמאָג צו העכערן די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ.
אַזוי איז עס אָוקיי צו טרינקען מילך איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט, אָדער איז עס בעסער צו האָפּקען דעם פּראָדוקט צו אַ פּראָטעין טרייסלען? דער ענטפער צו דעם קשיא וועט נישט זיין אַנאַמביגיואַס. אויב איר ליבע מילך און דיין גוף לייכט אַסימאַלייץ די קאַמפּאָונאַנץ, טרינקט עס איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער אויך נייטיק! אויב דער געדאַנק פון אַ טייל פון די טרינקען מאכט איר קראַנק, און נאָך די פאָרסאַבאַל פלאַדינג, באָוועל דיסאָרדערס אָפט פאַלן, פאַרלאָזן דעם געדאַנק. אין די סוף, מילך קענען זיין ריפּלייסט מיט זויער מילך, הייַזקע קעז אָדער ווייַס קעז.
נוץ און שאָדן
צו בעסער פֿאַרשטיין צי טרינקט מילך נאָך געניטונג איז גוט פֿאַר איר, לאָזן אונדז קוק אויף דעם געדאַנק פֿון אַ פּראָס און קאָנס.
איז עס מעגלעך איידער אַ ווערקאַוט?
די הויפּט נוץ פון מילך איידער אַן אינטענסיווע ספּאָרטזאַל איז די ענערגיע ווערט רעכט צו דער קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. א גלאז פון 250 מל כּולל 135 קקאַל און 12 ג קאַרבאָוכיידרייץ (2.5% פעט). אַז ס 'כּמעט 10% פון די טעגלעך ווערט!
"הינטער"
- מער ווי 50% וואַסער, אַזוי עס קענען זיין שיקער איידער שטאַרקייט טריינינג צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן;
- דער זאַץ כּולל פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, אַזוי עס בישליימעס מיינטיינז די ילעקטראַליט וואָג;
- די טרינקען איז זייער סאַטיספייינג - עס אַלאַוז איר צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס גיט ענערגיע, ענדעראַנס, שטאַרקייַט. ווייל קאַנסומד אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, אַ מענטש טריינז מער און אַקטיוולי.
"VS"
- דאָס איז אַ שווער פּראָדוקט צו דיידזשעסט. ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט פּראָטעין;
- לאַקטאָוס אין זייַן זאַץ איז די סטראָנגעסט אַלערדזשאַן;
- טרינקט צו פיל קענען לייגן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די קידניז.
נאָך טריינינג
"הינטער"
- א גלאז מילך כּולל וועגן 8 גראַמז פון ריין פּראָטעין, וואָס מאכט עס די שליימעסדיק פּאָסטן-ווערקאַוט טרינקען צו פאַרמאַכן דעם פּראָטעין פֿענצטער.
- די טרינקען נאָך טריינינג איז שיקער פֿאַר מוסקל וווּקס, ווייַל די קאַמפּאָונאַנץ זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון מוסקל פייבערז;
- מילך איז אַן אידעאל לייזונג פֿאַר וואָג אָנווער נאָך געניטונג, ווייַל עס איז נישט זייער הויך אין קאַלאָריעס, אָבער גיט אַ הויך ענערגיע צוריק. ווי אַ רעזולטאַט, די אַטלעט ריקאַווערז שטאַרקייט אָן יקסיד די קאַלאָריע שיעור;
- א גלאז מילך נאָך אַ ווערקאַוט העלפּס צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם, רידזשענעריישאַן, אָפּזוך
"VS"
- אויב איר קלייַבן אַ פעט צו טרינקען, איר קענען געווינען פעט אַנשטאָט פון מוסקל מאַסע. ספּאָרט טריינערז און נוטרישאַניס רעקאַמענדיד צו טרינקען מילך מיט אַ פעט פּראָצענט פון נישט מער ווי 2.5;
- מענטשן ליידן פון לאַקטאָוס דיפישאַנסי, אָבער סטאָיקלי טריינג צו באַקומען עס, ריזיקירן קאַטעראַקץ, אַרטריט און סעללוליטע. דאָס איז ניט צו דערמאָנען די פאַרשידן דיסאָרדערס אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אָבער, דורך דעם וועג, טאָן אַז עס זענען פיל ווייניקער דיסאַדוואַנטידזשיז ווי אויב איר באַשלאָסן צו טרינקען קאַווע נאָך טריינינג. די קאַנסאַקווענסאַז פון די נוצן זענען פיל מער קאָמפּליצירט און קאַנטראַדיקטערי.
סעפּעראַטלי, ראַגאַרדלאַס פון צי איר טרינקען די פּראָדוקט איידער אָדער נאָך טריינינג, איר זאָל באַמערקן די בענעפיץ אין די פאלגענדע פונקטן:
- עס איז רייַך אין קאַלסיום, וואָס מיטל עס סטרענגטאַנז ביינער און דזשוינץ;
- די טרינקען כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, קלאָרין, מאַגניזיאַם, שוועבל און פאַספעראַס. צווישן די שפּור עלעמענטן זענען אַלומינום, קופּער, צין, פלאָרין, סטראָנטיום, צינק, עטק.
- די וויטאַמין קאָמפּלעקס כולל וויטאַמינס א, ד, ק, ה, C, פּפּ, גרופּע ב.
- עס איז נישט טייַער, אין קאַנטראַסט צו בראַנדיד פּראָטעין שייקס.
- לאַקטאָוס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, לעבער און קידניז.
ווען איז דער בעסטער צייט צו טרינקען?
אַזוי, טאָן איר דאַרפֿן צו טרינקען מילך איידער אָדער נאָך טריינינג? אָנהייב פון דיין צילן - אויב איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש דעם גוף מיט ענערגיע, טרינקען אַ גלאז אַ שעה איידער קלאַס. אויב איר זוכט צו ריפּלעניש פאַרפאַלן פּראָטעין בעשאַס טריינינג צו סטימולירן מוסקל וווּקס, פאַרנוצן די טרינקען אין אַ שעה נאָך.
אין פאַקט, מילך איז אַ גרויס נאַטירלעך גאַינער, ספּעציעל ווען עס איז צוגעגעבן מיט געהאַקט באַנאַנע און האָניק. אויב דיין ציל איז מוסקל וווּקס, איר קענען טרינקען די פּראָדוקט איבער דעם טאָג. דער קאָשער באַנד בעשאַס וואָג געווינען איז וועגן 2 ליטער! דורך דעם וועג, די טרינקען מוזן זיין קאַנסומד וואַרעם.
אויב איר באַשליסן צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט פירות, ביטע טאָן אַז זיי אויך האָבן זייער אייגענע קאַנסאַמשאַן כּללים. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר וויסן ווען איר עסן אַ באַנאַנע איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט?
אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו טרינקען מילך גלייַך בעשאַס טריינינג, מיר וועלן ענטפֿערן קאַטאַגאַריקלי - ניט! ווי אַ יסאָטאָניק, עס איז נישט פּאַסיק - צו שווער. וואָג גאַינערס טרינקען שטרענג נאָך קלאַס. פּראָטעין שייקס זענען אָפט אָפט סקעדזשולד נאָך געניטונג. מאל פריער, אָבער קיינמאָל בעשאַס.
געדענקט אַז אין דער צייט פון שטאַרקייט טריינינג איר קענען טרינקען וואַסער, יסאָטאָניק טרינקען, ערבאַל ינפיוזשאַנז, פריש דזשוסאַז און אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַז - נאָר זיי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס און פאַרמייַדן דיכיידריישאַן.
מילך קען נישט זיין אַטריביאַטאַד צו קיין פון די אויבן ליסטעד גרופּעס.
אין וואָס פאָרעם איז בעסער צו טרינקען?
אַזוי איר באַשלאָסן צו טרינקען מילך איידער פליסנדיק אָדער נאָך שטאַרקייט טריינינג, איצט עס בלייבט צו באַשליסן אין וואָס פאָרעם עס איז בעסער צו נוצן עס:
- די מערסט נוציק זאַך איז גאַנץ, פּערד. אָבער עס מוזן זיין בוילד ווייַל עס קען אַנטהאַלטן פּאַטאַדזשאַנז. טרינקען די מילך אָן בוילינג, נאָר פֿון דיין אייגענע קו;
- א סטעריליזעד, פּאַסטשערייזד אָדער נאָרמאַלייזד פּראָדוקט איז אָפט פארקויפט אין שפּייַזקראָם סטאָרז הייַנט. איר קענען טרינקען עס אָן נאָך פּראַסעסינג, נאָר האַלטן שפּור די פעט פּראָצענט און פּאָליצע לעבן;
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען רעקאָנסטיטוטעד אָדער רעקאַמביינד מילך - דאָרט זענען סטאָרד אויך ווייניק נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. אין פאַקט, דאָס איז פּאַודערז דיילוטאַד מיט וואַסער, וואָס קען זיין געראָטן מילכיק פּראָדוקטן;
- מיט לאַקטאָוס דיפישאַנסי, איר קענען נוצן אַ הויך קוואַליטעט לאַקטאָוס-פֿרייַ פּראָדוקט;
- א ענלעך פאָדערונג פֿאַר מילך פּודער - דער זאַץ זאָל זיין גאָרנישט יבעריק. דער געמיש וועט נישט זיין ביליק, אָבער עס וועט אין קיין וועג טראָגן צו די געוויינטלעך פֿאָרמאַט אין נוצן.
גאַנץ מילך פּודער איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן נאָך טריינינג - צעפירן עס מיט וואַרעם בוילד וואַסער, לייגן האָבערגריץ און פריש בעריז. איר וועט באַקומען אַן יקספּלאָוסיוו קאָקטייל פֿאַר וווּקס פון אַ שיין מוסקל רעליעף.
קו מילך קענען זיין ריפּלייסט מיט גרינס מילך - סעסאַמי, סוי, קאָקאָסנוס, קירבעס.
אויב איר ווילט, איר קענען מאַכן פאַרשידענע קאַקטיילז פון די טרינקען, למשל, אַ געמיש פון קו ס מילך, ניסלעך, סטראָבעריז און באַנאַנע איז זייער געשמאַק. איר קענט אויך מישן די פּראָדוקט מיט נאַטירלעך יאָגהורט, האָניק און פריש בעריז. אויב איר ווילט מאַכן אַ ספּעציעל נערעוודיק געמיש, לייגן פלאַקעס און קלייַען צו די מילך באַזע מיט האָניק.
הנאה דיין מאָלצייַט!
