קיין איינער האט די שליימעסדיק פליסנדיק טעכניק. אָבער, עס איז נייטיק צו שטרעבן צו באַזייַטיקן זיי, ווייַל די קאַנסאַקווענסאַז פון פּינטשינג און אָוווערוואָלטאַגע קענען זיין ערנסט. זאל ס קוק אין עטלעכע פון די מערסט פּראָסט געביטן וואָס אַ לויפער קענען דערפאַרונג. און וואָס עס קען פירן צו.
קלאַמפּט אַקסל גאַרטל, הענט
דעם פּראָבלעם אַקערז זייער אָפט און ניט בלויז צווישן אָנהייבער ראַנערז. דער ערשטער און מערסט פּראָסט זענען אויפשטיין און פּינטשט פּלייצעס. אַנשטאָט רילאַקסינג די אַקסל גאַרטל, וואָס איז נישט גלייך ינוואַלווד אין פליסנדיק, אָבער בפֿרט העלפּס צו וואָג די גוף, די לויפער פרוווט צו אָנשטרענגען עס, ווייסטינג עקסטרע ענערגיע אויף אים און פּרעווענטינג די פּראַפּאָרשאַנאַל וואָג פון געווער און לעגס.
דאָס אויך כולל אַ שטרענג ווינקל ביי די עלנבויגן. עמעצער האָט עס אַמאָל אריינגענומען אין זייערע קעפ צו זאגן אז בײַם לויפן דאַרף דער עלנבויגן ווערן געבויגן אין א ווינקל פון 90 גראד. און אַספּיירינג ראַנערז אנגעהויבן צו צולייגן דעם עצה מאַסע. דעריבער, פליסנדיק האט נישט ווערן מער עפעקטיוו און פאַסטער. אבער איינער מער טייטנאַס ארויס - אין די עלנבויגן שלאָס. אַנשטאָט אַ פריי האַנט שטעלע, איר האָבן צו קעסיידער קאָנטראָלירן די ווינקל. פארוואס איז נישט באקאנט.
נו, די דריט טייטנאַס אין דער האַנט איז אַ טייטלי קלענטשט פויסט. דער פּרינציפּ איז דער זעלביקער - אַן עקסטרע וויסט פון ענערגיע. ווענ עס יז טייטלי קלענטשט פיסץ העלפן אין די ענדיקן שורה, ווי זיי זאָגן, "קלייַבן וועט אין אַ פויסט" און פאַרטראָגן די ענדיקן אַקסעלעריישאַן. און אין דעם פאַל, עס איז קיין פּראָבלעם. אָבער אויב די פויסט איז שטענדיק קלענטשט, דאָס איז ניט מער פון קיין נוץ. עס איז מערסט באַקוועם צו האַלטן די דלאָניע אין אַ פריי פויסט שטעלע בשעת פליסנדיק.
קלאַמפּינג אין די אַקסל גאַרטל און הענט קענען פירן צו אן אנדער ונדעסיראַבאַל עלעמענט - יבעריק טוויסטינג פון דעם גוף אָדער די אויסזען פון סוואַלאָוינג אַ קאָוואַרבאַר, ווען דער גוף איז קלאַמפּט צו אַזאַ אַ מאָס אַז עס קען נישט רירן אַ מילאַמיטער. און ימבאַלאַנס קומט אויס.
טייטאַנד האַרץ מאַסאַלז
דאָס איז נישט פּונקט אַ טייטנאַס, אָבער אַ פעלן פון גרייטקייט פון די מאַסאַלז. ידעאַללי, דער אַטלעט זאָל האָבן אַ קליין פאָרויס בייגן ווען פליסנדיק. אָבער, אָפט, פֿאַר ראַנערז, דעם שיפּוע איז אָדער צו גרויס, אָדער דער גוף איז געהאלטן לעגאַמרע גלייַך. און עס כאַפּאַנז אַז דער גוף איז גאָר טילטיד צוריק.
דעם סאַגדזשעסץ אַז די מאַסאַלז פון די דרוק אָדער צוריק קענען נישט האַלטן דעם גוף אין די ריכטיק שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צום ביישפּיל, אַ גרויס פֿאָרווערטס דאַר קענען ווערן געזען אין פילע אַמאַטשערז ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז נעענטער צו די ענדיקן שורה. ווען די פאָרסעס זענען שוין פליסנדיק אויס. און די קאָנטראָל פון דעם פּראָצעס סיסיז.
און ווען עס איז שטאַרקייט, איר דאַרפֿן צו אַרטיפיסיאַללי האַלטן דעם גוף אין די ריכטיק שטעלע. דאָך עס נעמט נאָך שטאַרקייט. צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש, עס איז נייטיק צו אַקטיוולי באַן די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק.
ענג לעגס
דאָס איז די ביגאַסט פּראָבלעם וואָס רובֿ אַפעקץ פליסנדיק קוילעלדיק. און אונטער עטלעכע באדינגונגען, עס קען פאַרשאַפן ערנסט שאָדן.
פּינטשינג אָפט אַקערז ווען אַ לויפער פרוווט צו לויפן אויף בייגן לעגס. ווי אַ רעזולטאַט, יבעריק אָווערסטראַין, בפֿרט אין די מאַסאַלז פון די פראָנט פון די דיך, געשווינד פירט צו זייער מידקייַט. דאָס איז די סיבה פֿאַר די פּאַמעלעך גאַנג און ריטייערמאַנט.
אבער די ביגאַסט פּראָבלעם איז די טייטנאַס אין די פֿיס. עס ערייזאַז פֿאַר עטלעכע סיבות. די מערסט פּראָסט איז אַן פּרווון צו ריעריינדזש די שטעלע פון די פֿיס פון די פּיאַטע צו די פאָרפוט אָן פּריפּערינג די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. דער לויפער איז נישט צוגעוווינט צו אים. אַרטיפיסיאַללי מאכט זיך לויפן אין אַ נייַע וועג. ווי אַ רעזולטאַט, די ליגאַמאַנץ זענען אָוווערסטריינד. און אָפט פירט צו שאָדן. דעריבער, איידער טשאַנגינג די פליסנדיק טעכניק, עס איז וויכטיק צו צוגרייטן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם דורך שטאַרקייט טריינינג ווי דאָס. צו זיין גרייט פֿאַר די יבערגאַנג.
און אן אנדער טיפּ פון קאַנסטריקשאַן אַקערז ווען די מאַסע איז שייַעך-געגרינדעט רעכט צו ווייטיק אין עטלעכע געגנט. פֿאַר בייַשפּיל, די פּיאַטע פון אַ לויפער כערץ. ער פרוווט צו טרעטן עס ווייניקער, רידערעקטינג די מאַסע צו די מידפוט. האַלטן איז נישט גרייט פֿאַר דעם. דעריבער, אן אנדער שאָדן קען זיין מוסיף צו די פּיאַטע שאָדן.
דער פּעריאָסטעום כערץ. עס איז אַן פּרווון צו ריבילד די פליסנדיק טעכניק אַזוי אַז עס טוט נישט שאַטן ווען מאָווינג. פֿאַר בייַשפּיל, ריבילדינג די פּלייסמאַנט פון די פֿיס אויף די אַרויס. ווי אַ רעזולטאַט, אָווערסטראַין און שאָדן.
דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן מאַכט און ויסמיידן אַנריזאַנאַבאַל אָוווערוואָלטאַדזש און פּינטשינג. ווי זיי פירן צו וויסט פון ענערגיע און שאָדן.
