וואַרעם אַרויף איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געראָטן פאַרמעסט. פאַלש וואָרמינג אַרויף אָדער פעלן פון עס וועט פאַרמייַדן איר צו ווייַזן דיין מאַקסימום אין פליסנדיק פֿאַר איין ווייַטקייט אָדער אנדערן.
עס איז אַ גענעראַל וואַרעם-אַרויף סיסטעם וואָס זאָל זיין געוויינט איידער קיין טעמפּאָ אָדער ינטערוואַל ווערקאַוט. אָבער אַזאַ סיסטעם קען נישט פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער ראַנערז איידער אַ האַלב מאַראַטהאָן אָדער מעראַטאַן לויפן ווייַל עס קען נעמען צו פיל ענערגיע.
דעריבער, עס איז זינען צו נוצן אַ סימפּלאַפייד וואַרעם-אַרויף סיסטעם פֿאַר יענע וואָס לויפן האַלב מעראַטאַנז און מעראַטאַנז אין אַ דורכשניטלעך גאַנג סלאָוער ווי 4-4.30 מינוט פּער קילאָמעטער. צוליב דעם ניט זייער הויך גאַנג אין די ווייַטקייט, די פאַרקירצט וואָרמינג איז גענוג צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און וואַרעם אַרויף די גוף צו די פארלאנגט מדרגה.
אין אַלגעמיין, אַזאַ אַ וואַרעם-אַרויף כּולל אַלע די זעלבע דריי סטאַגעס - פּאַמעלעך פליסנדיק, סטרעטשינג און סבו. אָבער, סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט ווייניקער און בלויז אין דינאַמיק, פּאַמעלעך דזשאַגינג אין דער געגנט פון 7-10 מינוט, און ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז קענען זיין איבערגעהיפּערט אָדער דורכפירן אין אַ סימפּלאַפייד פאָרעם. אַנשטאָט די סבו, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע אַקסעלעריישאַנז.
איר וועט לערנען מער וועגן ווי צו וואַרעמען זיך איידער די מעראַטאַן און האַלב מעראַטאַן, וואָס עקסערסייזיז און ווי צו טאָן בעשאַס דעם וואָרמינג, פֿון די ווידעא לעקציע: "וואָרמינג אַרויף פֿאַר די האַלב מעראַטאַן און מעראַטאַן.
מזל וויוינג!
וואָרמינג אַרויף איז בלי אַ וויכטיק טייל פון פּריפּערינג פֿאַר די האַלב מעראַטאַן. אָבער, עס איז ווייַט פון דער בלויז איינער. אין דעם בוך "האַלב מאַראַטהאָן. צוגרייטונג און אָוווערקאַמינג פֿעיִקייטן ", וואָס איר קענען אראפקאפיע גאָר פריי דורך געבן אַ קליק אויף דעם לינק: אראפקאפיע אַ בוך איר וועט געפֿינען אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו הצלחה צוגרייטן און לויפן 21.1 קילאמעטער. איר קענט לייענען דאָ באריכטן וועגן דעם בוך: ספר איבערבליקן
כּדי דיין צוגרייטונג פֿאַר אַ ווייַטקייט פון 42.1 אָדער 21.1 קילאמעטער זאָל זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
