די דריט טריינינג וואָך פון מיין צוגרייטונג פֿאַר די האַלב מעראַטאַן און מעראַטאַן איז איבער.
די וואָך איז ערידזשנאַלי פּלאַננעד צו ענדיקן אין אַ ציקל פון 3 וואָכן, דער טראָפּ איז געווען אויף די געניטונג "מולטי-שפּרינגען ופילל".
אָבער, רעכט צו דער אויסזען פון אַ קליין ווייטיק אין די פּעריאָסטיום און אַטשיללעס טענדאַן, איך האָבן צו געשווינד ריווייזד דעם פּראָגראַם און טאָן אַ וואָך פון פּאַמעלעך קראָסיז אַזוי אַז די שאָדן קען נישט ווערסאַן.
אויב איר אָריענטירן זיך אין צייט, יוזשאַוואַלי אַ קליין ווייטיק איז אַוועק אין אַ וואָך. דאָס מאָל עס גענומען 5 טעג.
אויף מאנטאג, איך פונדעסטוועגן באַשלאָסן צו טאָן פילע דזשאַמפּס, אָבער אין אַ נידעריק גאַנג און האַלב ווי פיל אין באַנד.
דערנאָך ער איז געווען פאַרקנאַסט בלויז אין פּאַמעלעך דזשאַגינג, בשעת ער שטענדיק ניצט אַ גומע באַנדאַזש אין דער געגנט פון די אַטשיללעס טענדאַן. איין טאָג פאָוקיסט אויף שטאַרקייט טריינינג. געשטארקט די אַטשיללעס טענדאַנז און קאַלב מאַסאַלז.
אויף שבת איך פּעלץ אַז עס איז כּמעט קיין ווייטיק. דעריבער, אין דעם פרימאָרגן, לויט אַ נייַע פּלאַן, איך געענדיקט אַ 10 קילאמעטער קרייַז אין אַ גאַנג פון 4 מינוט פּער קילאָמעטער. און אין די אָוונט איך באַשלאָסן צו פּרובירן אַ ביסל גיכקייַט אַרבעט. נאַמעלי, דורכפירן אַ פאַרטלעק 10 קילאמעטער, אָלטערנייטינג צווישן פּאַמעלעך און פעסט 1 קילאמעטער ראַנז.
דעריבער, די דורכשניטלעך צייט פון פּאַמעלעך קילאָמעטערס איז געווען אַרום 4.15-4.20. און די גיכקייַט פון די טעמפּאָ סעגמאַנץ ביסלעכווייַז געוואקסן, סטאַרטינג בייַ 3.30 און ענדיקן בייַ 3.08.
דער צושטאַנד איז געווען גוט. עס איז כּמעט קיין ווייטיק. בלויז קליין ומבאַקוועמקייַט אין די פּעריאָסטיום.
דער ווייַטער טאָג, לויט דעם פּלאַן, די קרייַז איז געווען פֿאַר 2 שעה. איך האָב באַשלאָסן אַז אויב איך פילן ערלויבט, איך וואָלט לויפן מער.
אין גאַנץ, מיר קאַווערד 36 קילאמעטער מיט אַ דורכשניטלעך גאַנג פון 4.53.
פֿאַר אַ וואָך, די גאַנץ באַנד איז 110 קילאמעטער, רעכט צו דעם פאַקט אַז איין טאָג איז געווען דעדאַקייטאַד צו אַלגעמיין גשמיות טריינינג.
דער ווייַטער וואָך איך אָנהייבן אַקטיוולי צו אַרייַננעמען GPP און לאַנג קראָסיז. ווי לאַנג ווי די וועטער אַלאַוז ינטערוואַל טריינינג, איך וועל פּרובירן צו לויפן רעגנדיק קעסיידערדיק.
איך וועט באשטימט אַרבעט אויף טעמפּאָ קראָסיז.
אַקקאָרדינגלי, די אַרבעט פון די ווייַטער דריי-וואָך ציקל איז צו פֿאַרבעסערן די פליסנדיק טעכניק דורך אַלגעמיין גשמיות טריינינג און אַ גרויס נומער פון קראָסיז אין אַ פּאַמעלעך און מיטל גאַנג, אין וואָס איר קענען אָפּגעבן אַ פּלאַץ פון צייט צו ארבעטן אויף די טעכניק און ניט טראַכטן וועגן די דויפעק און ברידינג.
