ניט אַלעמען און ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו באַזוכן גימס אין סדר צו באַן די מוסקל גרופּעס ינוואַלווד אין פליסנדיק. און דאָס איז זייער וויכטיק, ווייַל קיין ענין ווי פיל איר לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אויב איר טאָן ניט שטארקן די מאַסאַלז מיט אַלגעמיין גשמיות עקסערסייזיז, פּראָגרעס וועט געשווינד האַלטן.
הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן וואָס מין פון סימיאַלייטערז אַ ליבהאָבער לויפער זאָל יידילי האָבן. ווער האט קיין וועג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.
האַנט טריינערז
פליסנדיק הענט שפּיל אַ וויכטיק ראָלע. פֿאַר אַ ספּרינט, אָרעם טריינינג איז די הויפּט, פֿאַר מיטל דיסטאַנסאַז, ווייניקער צייט איז געגעבן צו די געווער, אָבער אין דער זעלביקער צייט, די אַקסל גאַרטל מוזן נאָך זיין דעוועלאָפּעד.
פֿאַר דעם, אַ האָריזאָנטאַל באַר איז בפֿרט פּאַסיק. פּול-אַפּס אויף די קראָססבאַר מיט פאַרשידענע קאַפּ בישליימעס אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל נייטיק פֿאַר פליסנדיק.
אָבער כּדי די נומער פון יבערכאַזערונג פון די ציען אויף די האָריזאָנטאַל באַר איז אָפענגיק בלויז אויף די שטאַרקייט פון די געווער, און נישט אויף די שטאַרקייט פון די הענט, עס איז נייטיק צו פּיריאַדיקלי האַנדלען מיט אַ האַנטגעלענק יקספּאַנדערז. האַנטגעלענק באַנדס וועט העלפֿן דיין הענט צו פאַרשטאַרקן די האַנט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, שטאַרק הענט וועט מאַכן עס גרינגער צו אַרבעטן מיט די קעטטלעבעלל, וואָס זאָל זיין דער הויפּט טריינינג פֿאַר דיין פליסנדיק.
פוס טריינערז
דאָך איר דאַרפֿן ערשטער פֿאַר פליסנדיק באַן דיין לעגס. עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרע וואָג. ספּעציעל אויב איר באַן דיין פיס פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק. אָבער, אין אַ זיכער צייט, ווייץ נאָך ווערן נייטיק, ווייַל די נומער פון ריפּיטשאַנז פון עטלעכע עקסערסייזיז אָן נאָך ווייץ ווערט אַזוי גרויס אַז עס נעמט צו פיל צייט.
דעריבער, פֿאַר הויך-קוואַליטעט טריינינג, איר מוזן האָבן אַ וואָג פון 16-24-32 קילאָגראַמס אין שטוב. לפּחות איינער. מיט אַ קעטטלעבעלל איר קענען דורכפירן סקוואַץ, שפּרינגען אויס, געניטונג צו באַן די פֿיס.
אין דערצו, די הויפּט עקסערסייזיז מיט קעטטלעבעללס, וואָס זענען געניצט אין קעטטלעבעלל ליפטינג, בישליימעס באַן שטאַרקייט ענדעראַנס און פארשטארקן די פוס מאַסאַלז נייטיק פֿאַר פליסנדיק. זיי אויך אַרבעט אויף די אַקסל גאַרטל.
א לאַטקע באַר איז אויך זייער נוציק פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז. למשל, יקספּיריאַנסט ראַנערז קענען ממש פאַרברענגען שעה אויף סטרעטשינג אָן אַ באַר. אויב, אויף שפּיץ פון אַזאַ אַ ראַנער פּלייצעס, שטעלן אַ באַר מיט אַ פּאָר פון פּאַנקייקס בייַ מינדסטער 5 קג יעדער, די טריינינג צייט קענען זיין רידוסט. אין דער זעלביקער צייט, די בענעפיץ פון דעם וועט בלויז פאַרגרעסערן. עס איז נישט זינען צו הענגען צו פילע פּאַנקייקס אויף די באַר. אָבער 30-40 קג וועט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין ווערקאַוט.
איר קענען אויך מאַכן סקוואַץ מיט אַ באַר. אָבער ניט ווי וועיגהטליפטינג, סקוואַץ זענען בעסטער געטאן מיט טאָעס און ווי פיל יקספּלאָוסיוו מאַכט ווי מעגלעך. און טאָן די נומער פון רעפּס פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק און פֿאַר די מאַקסימום מעגלעך וואָג פֿאַר די ספּרינט.
אַבדאָמינאַל טריינערז
דער ערשטער אַבס מאַשין איז די שיפּוע באַנק. עס נעמט נישט פיל פּלאַץ, אָבער אָן עס, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וועט זיין ווייניקער עפעקטיוו. איר קענען, דאָך, באַן דיין אַבס בשעת איר ליגן אויף די שטאָק. דיין פרוי, מאַן אָדער דיוואַן וועט האַלטן דיין לעגס. אָבער אין עטלעכע פונט, איר וועט פאַרשטיין אַז 100 רעפּאַטישאַנז פון די פּרעס טאָן ניט פאַרשאַפן שוועריקייטן פֿאַר איר און קאַמפּלאַקיישאַן איז נייטיק.
און אויב איר האָט פּאַנקייקס אָדער באַרבעלז אין שטוב, אויף אַ שיפּוע באַנק און מיט אַ לאַטקע הינטער דיין קאָפּ, איר קענען דערגרייכן אַן אידעאל מאַסע פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַלס, צוריק אַבס זענען זייער וויכטיק פֿאַר פליסנדיק. די סימפּלאַסט זאַך איז צו ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן און הייבן דיין טאָרסאָ און לעגס אין דער זעלביקער צייט צו באַן די מאַסאַלז. אָבער, אין עטלעכע פונט, די געניטונג וועט ווערן צו גרינג צו טאָן. דעריבער, אַ באַן מוסקל טריינער קען נישט אַרייַנמישנ זיך.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
