שורלי, אויב איר זענט פליסנדיק, איר האָט באמערקט אַז מאל די ווערקאַוט גייט זייער גוט, און מאל עס איז גאָר קיין שטאַרקייט צו דורכפירן די סטייטיד טריינינג פּראָגראַם. אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן די מורא אַז איר טאָן עפּעס פאַלש אין טערמינען פון די טריינינג פּראָגראַם, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס דאָס איז געשעעניש.
געזונט פּראָבלעמס
עס זענען פאראן חולאתן וואָס קענען פשוט פאַרמיידן איר פון עקסערסייזינג און איר וועט שטענדיק באַמערקן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ מוסקל שאָדן אין דיין פוס אָדער פלו. אָבער עס זענען חולאתן וואָס זענען שווער צו באַמערקן אין זייער ערשט בינע פון אַנטוויקלונג, אויב דער גוף איז נישט געגעבן אַ געוואקסן גשמיות טעטיקייט.
די חולאתן אַרייַננעמען בפֿרט די ערשט בינע פון דער פּראָסט קאַלט. דאָס איז, דער אָרגאַניזם האט שוין "קאַט" דעם ווירוס, אָבער עס האט נישט נאָך פארקערט אין אַ קרענק. דעריבער, דיין גוף סטרעניואַסלי אַנטקעגנשטעלנ די ווירוס צו פאַרמיידן אַז עס פאַרשפּרייטן. אויב איר געבן אים עטלעכע מאַסע, ער איז געצווונגען צו פאַרברענגען ענערגיע פֿאַר פייטינג קעגן ווירוס און טריינינג. דעריבער, עס ריליסיז ווייניקער ענערגיע פֿאַר טריינינג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אויב איר האָט שטאַרק ימיונאַטי, די קרענק קען נישט אָנהייבן. און אויב איר זענט שוואַך, אין עטלעכע טעג איר וועט שוין זיין גאָר קראַנק.
אין דער זעלביקער צייט איר דאַרפֿן צו באַן אויף אַזאַ טעג. זינט כאָטש דער גוף ספּענדז נאָך ענערגיע אויף טריינינג, אָבער רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור בעשאַס פליסנדיק און די אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, דער קאַמף קעגן דעם ווירוס איז שטארקער.
דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז אויב איר האָט גאַסטרייטאַס אָדער געשוויר אין אַ פרי בינע. יעדער רגע מענטש אויף דעם פּלאַנעט האט גאַסטרייטאַס. אבער יעדער רגע מענטש טוט נישט לויפן. וואָס איז וואָס ווייניק מענטשן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם קרענק. אָבער אויב איר געבן אַן נאָך מאַסע אין די פאָרעם פון פליסנדיק, ספּעציעל אויב איר האָט געמאכט אַ פאַלש דיעטע, דער גוף וועט גלייך דערמאָנען איר פון די עקזיסטענץ פון גאַסטרייטאַס. דעריבער פּילז פֿאַר גאַסטרייטאַס אויב איר האָבן גאַסטרייטאַס און איר זענט פליסנדיק. אַנדערש, פילע פּראָבלעמס דערוואַרטן איר.
וועטער
ערגעץ איך געקומען אַריבער אַ לערנען וואָס האט געזאגט אַז אָנהייבער ראַנערז בעשאַס די היץ זיי ווייַזן דורכשניטלעך 20 פּראָצענט ערגער רעזולטאַטן פֿאַר זיך ווי אויב זיי לויפן אין ידעאַל וועטער טנאָים. די פיגור איז, פון קורס, דערנענטערנ זיך. אָבער די גרונט שורה איז אַז בעשאַס די היץ, אַ אַנפּריפּערד גוף טאַקע אַרבעט פיל ערגער. און אפילו אויב איר זענט בישליימעס גרייט פֿאַר די אַפּקאַמינג ווערקאַוט, טאָן ניט דערוואַרטן בוילעט רעזולטאַטן ווען עס איז +35 אויף דער גאַס. אין דער זעלביקער צייט, דאָס קען נישט מיינען אַז אַזאַ טריינינג וועט נישט גיין פֿאַר דער צוקונפֿט, אויף די פאַרקערט, אויב איר צוגרייטן דעם גוף אַזוי אַז עס אַרבעט געזונט אין הייס וועטער, אין גוט וועטער עס וועט געבן פיל בעסער רעזולטאַטן.
פּסיטשאָלאָגיקאַל מאָומאַנץ
מענטאַל געזונט איז פּונקט ווי וויכטיק צו טריינינג ווי גשמיות געזונט. אויב איר האָט אַ באַלאַגאַן אין דיין קאָפּ, אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס און וועריז, דער גשמיות גוף וועט קיינמאָל אַרבעט בייַ די מאַקסימום אונטער אַזאַ טנאָים. דעריבער, אויב איר גיין צו ווערקאַוט נאָך עטלעכע כאַסאַל, דאַן באַקומען גרייט פֿאַר די פאַקט אַז פליסנדיק וועט ויסמעקן דיין סייכל פון ומנייטיק אָפּפאַל, אָבער די גשמיות גוף קען נישט ווייַזן אַלץ וואָס עס איז טויגעוודיק.
אָוווערווערק
ווען איר טריינינג יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי, און אויב איר אויך טריינינג צוויי מאָל אַ טאָג, גיכער אָדער שפּעטער די גוף וועט ווערן מיד. איר וועט פאָדערן פון אים צו פאָרזעצן צו אַרבעטן מאַקסימום, און ער וועט אַנטקעגנשטעלנ זיך און שפּאָרן שטאַרקייט.
דעריבער, מאַכן זיכער אַז איר זענט שטענדיק אין גוטע פאָרעם. נעמען צייט צו רו און טאָן ניט אָוווערטריינינג. דיפּענדינג אויף דיין גשמיות טויגיקייט פֿאַר איר, אָוווערטראַינינג קענען קומען פֿון 3 ווערקאַוץ פּער וואָך. איר זאָל אויסשליסלעך זיך צו קוקן אין דיין צושטאַנד, און נישט זיין בליינד גיידיד דורך עטלעכע מאַסע טישן און גראַפס. אויב איר פֿאַרשטיין אַז איר אָנהייבן צו ווערן מיד, נעמען אַ מנוחה.
יבעריק מנוחה
עס איז אן אנדער זייַט צו אָפּרו. ווען איר מנוחה צו פיל. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טריינז קעסיידער פֿאַר אַ חודש, טאָן ניט טאָן גאָרנישט פֿאַר צוויי וואָכן, דאַן זיין צוגעגרייט אַז דער ערשטער טייל פון די ווערקאַוט נאָך מנוחה וועט זיין זייער גוט פֿאַר איר, און די רגע טייל איז זייער שווער. דער גוף האט שוין פאַרלאָרן די מידע פון אַזאַ מאַסע און עס דאַרף צייט צו באַקומען ינוואַלווד. די מער ברעכן איר גענומען, די לאָנגער עס נעמט פֿאַר אים צו זיין ינוואַלווד. דעריבער, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו געניטונג, פּרובירן צו האַלטן דיין גוף שטענדיק אין גוט פאָרעם.
דאָס זענען די הויפּט סיבות וואָס טריינינג קענען זיין גרינג אָדער שווער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די געהעריק דערנערונג איידער, נאָך און בעשאַס פליסנדיק. אַקקאָרדינגלי, אויב איר טאָן ניט האָבן ענערגיע, דיין טריינינג וועט זיין זייער באַדלי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער ווייַל דיכיידריישאַן אפילו דורך אַ קליין פּראָצענט וועט געבן אַ גרויס אַוטפלאָו פון ענערגיע.
צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק רעזולטאַטן, עס איז גענוג צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק ערשטער. דערפֿאַר, ספּעציעל פֿאַר איר, איך באשאפן אַ ווידעא טוטאָריאַל קורס מיט וואַטשינג וואָס איר זענט געראַנטיד צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק רעזולטאַטן און לערנען צו אַנליש דיין פול פליסנדיק פּאָטענציעל. ספּעציעל פֿאַר די לייענער פון מיין בלאָג "ווידעא טוטאָריאַלז" פליסנדיק, געזונט, שיינקייט "זענען פריי. צו באַקומען זיי, אַבאָנירן נאָר צו די נוזלעטער דורך קליקינג אויף דעם לינק: פליסנדיק סיקריץ... נאָך דעם וואָס איך האָבן מאַסטערד די לעקציעס, מיין סטודענטן פֿאַרבעסערן זייער פליסנדיק רעזולטאַטן מיט 15-20 פּראָצענט אָן טריינינג, אויב זיי טאָן ניט וויסן וועגן די כּללים פריער.
