אויב איר דאַרפֿן צו פאָרן די סטאַנדאַרט פֿאַר פליסנדיק, און איר באַשליסן צו אָנהייבן די ציל טריינינג. דעמאָלט איר וועט שורלי האָבן אַ קשיא וועגן ווי צו פאַרבינדן טריינינג אין איין ספּאָרט מיט טריינינג אין אן אנדער ספּאָרט, אויב איר טאָן עפּעס אַנדערש אין פּאַראַלעל.
בייַטנ לויט דער ריי מאַסע
ערשטער, איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס די ספּאָרט איר טאָן און וואָס סאָרט פון פליסנדיק דיסציפּלין איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר.
ניימלי, אויב איר, פֿאַר בייַשפּיל, איר שווימען און איר זענט פּריפּערינג צו לויפן אויף 3 קילאמעטער, דעם מיטל אַז שווימערייַ און דער הויפּט טייל פון פּריפּערינג פֿאַר אַ 3 קילאמעטער לויפן זענען עראָוביק אַקטיוויטעטן. דעריבער, ווען איר גרייט צו לויפן, פּאַראַלעל שווימערייַ, איר קענען לויפן ווייניקער לאַנג לויפט ווי אויב איר האָט צוגעגרייט צו לויפן אָן שווימערייַ.
אויב איר זענט ינוואַלווד אין דזשודאָ, דאָס איז, אַ מאַכט ספּאָרט ווו יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט אַנטוויקלען, אָבער איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר פליסנדיק 100 מעטער... איר קען נישט טאָן די ספּעציעלע GPP צו צוגרייטן פֿאַר די ספּרינט, ווייַל דזשודאָ טריינינג כּולל כּמעט האַלב פון די עקסערסייזיז אַז ספּרינטערס טאָן.
קאָנווערסעלי, אויב, זאָגן, איר זענט ינוואַלווד אין ווייטליפטינג, און איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר פליסנדיק 1000 מעטער... דערנאָך איר דאַרפֿן צו מאָדיפיצירן די אַלגעמיינע גשמיות קאָמפּלעקס און לייגן עקסערסייזיז מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. אָבער אָן נאָך ווייץ. און פּרובירן צו לויפן מער ראַנז מער, ווייַל ווייטליפטינג איז אַ ריין אַנעראָוביק טיפּ פון מאַסע. קען נישט אַנטוויקלען אַלגעמיין ענדעראַנס. דעריבער, דער טראָפּ דאַרף זיין געשטעלט אויף ענדעראַנס.
קאַמביין ביידע ווערקאַוץ
די טריינינג וואָך זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 5 פול ווערקאַוץ, איין פאסטן טאָג און איין טאָג פון גוט מנוחה. דעריבער, אויב איר, זאָגן, שפּיל פוטבאָל, איר זאָל האָבן מער דריי-לאַנד-טריינינג, פון וואָס איינער וועט צונויפשטעלנ זיך פון אַ גענעראַל גשמיות קאָמפּלעקס, און די אנדערע צוויי זענען לאַנג-טערמין קראָס-לאַנד אָדער אַרבעט אין דער סטאַדיאָן.
דו זאלסט נישט טאָן צוויי ווערקאַוץ פּער טאָג
עס איז זייער וויכטיק, אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַ שווער מאַסע, טאָן ניט טאָן 2 ווערקאַוץ אין איין טאָג. אַזאַ אַ פּראָגראַם וועט ברענגען שאָדן בלויז פֿאַר אַ אָנהייבער אַטלעט, ווייַל דער גוף וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן, און מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט טריינינג, די מאַשמאָעס פון שאָדן וועט פאַרגרעסערן באטייטיק.
מסקנא.
די פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם באשטייט פון לאַנג קראָסיז, אַרבעט אין דער סטאַדיאָן און אַלגעמיין גשמיות טריינינג. אויב איר זענט ינוואַלווד אין קיין סאָרט פון ספּאָרט, לערנען קערפאַלי די טייפּס פון לאָודז. וואָס קען צונויפפאַלן מיט פליסנדיק ווערקאַוץ. דאָס קען זיין שטאַרקייט טריינינג אָדער גיכקייַט טריינינג, אַזאַ ווי. אין פוטבאָל. און בויען דיין פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם אַרום די טריינינג פון דיין ספּאָרט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
