אין פריערדיקע אַרטיקלען, מיר גערעדט וועגן די בענעפיץ און שאָדן 10 און 30 מינוט פליסנדיק. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן די בענעפיץ אָדער שאָדן פון פליסנדיק פֿאַר 1 שעה.
נוץ פֿאַר געזונט
אויב מיר נעמען די דורכשניטלעך גיכקייַט גיכקייַט פון ביגינערז צו 7 מינוט פּער קילאָמעטער, איר קענען לויפן אין אַ שעה וועגן 8 קילאמעטער. דאָס איז אַ גוט קראָסאָוווער באַנד פֿאַר אָנהייבער ראַנערז... אָבער, ניט אַלעמען וועט קענען צו וויטסטאַנד די לויפן פון אַזאַ אַ געדויער, און אפילו אויב עס איז, עס קען נעמען מער ווי איין טאָג צו צוריקקריגן.
דעריבער, אויב איר זענט אַ אָנהייבער ראַנער וועמענס ציל איז בפֿרט שייך צו געזונט, אַ שעה פון פליסנדיק וועט זיין זינען בלויז נאָך איר זענט גאָר צוגעגרייט פֿאַר אים. אַנדערש, איר קענען באַקומען יבעראַרבעט פֿאַר די האַרץ און יבעראַרבעט. אין אַדישאַן, אַנפּריפּערד ליגאַמאַנץ און דזשוינץ טאָן ניט דאַנקען איר פֿאַר אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין פליסנדיק וואַליומז. ווייַל פון וואָס עס איז מעגלעך אָן פראבלעמען, אפילו מיט גוט וואַרעם-אַרויףבאַקומען אַ שטרענג ספּריינז.
צו לויפן פֿאַר אַ שעה איז בלויז וווילטויק, איר מוזן סמודלי צוגאַנג עס. ניימלי, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די פליסנדיק באַנד. אָנהייבן מיט אַ לויפן פון 10 מינוט און דאַן לויפן פֿאַר 20 אָדער 30 מינוט. לויפן ערשטער יעדער טאָג, ווייַל אַן אַנפּריפּערד גוף וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן אויב איר טאָן דאָס דזשאַגינג טעגלעך.
און אויף דעם וועג איר ביסלעכווייַז דערגרייכן די פונט ווו איר קענען לויפן יעדער אנדער טאָג פֿאַר 40-50 מינוט אָן קיין פראבלעמען. דערנאָך גיין פֿאַר אַ שעה פון פליסנדיק. און פּרובירן צו אַרייַננעמען טעגלעך ווערקאַוץ.
איך וועל נישט רעדן וועגן ספּעציפיש דאַטעס. אָפט אויף דער אינטערנעץ איר האָבן צו לייענען אַרטיקלען וואָס זאָגן עפּעס ווי דאָס: "יעדער טאָג, פאַרגרעסערן די געדויער פון 5 מינוט." דאָס סאָונדס נאַריש צו זאָגן די מינדסטער. זיין גיידיד דורך זיך. אפֿשר דראַמז אַ קאָלאָסאַל ענערגיע אין דיין גוף און נאָך אַ וואָך איר קענען לויפן פֿאַר אַ שעה אַ טאָג אָן קיין פראבלעמען. קאָנווערסעלי, אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, די פאַרגרעסערן אין וואַליומז זאָל זיין פּאַמעלעך. נעם דיין צייט. בלויז אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן וועט טראָגן פרוכט. דערנאָך אַ שעה פון פליסנדיק וועט ברענגען יקסעפּשאַנאַל געזונט בענעפיץ.
פליסנדיק שעה פֿאַר וואָג אָנווער
איך וועל זאָגן גלייך אַז אויב איר קענען קעסיידער לויפן פֿאַר אַ שעה און אָבסערווירן די גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג. דער בלויז זאַך וואָס איז כדאי צו באמערקן איז אַז פליסנדיק אין איין גאַנג וועט גיכער אָדער שפּעטער אויפהערן צו טראָגן פרוכט אין טערמינען פון וואָג אָנווער, ווייַל דער גוף וועט פשוט באַקומען געוויינט צו דעם גאַנג. אָבער, די רעזולטאַט איז אַז אויב איר לויפן קעסיידער פֿאַר 1 שעה, דער גאַנג וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, און דערנאָך פעט וועט זיין פארברענט.
פליסנדיק שעה יעדער טאָג
ווי איך געזאגט אין דער ערשטער פּאַראַגראַף, איר דאַרפֿן צו גיין צו דיין טעגלעך אַורלי לויפן זייער סמודלי. איך וויסן פילע ביישפילן ווען מענטשן, מערסטנס יונג, אנגעהויבן צו לויפן יעדער טאָג, געבראכט דעם גוף צו אָוווערווערק, און נאָך דעם קיינמאָל געגאנגען פֿאַר אַ לויפן ווייַל זיי זענען דערשראָקן אַז עס וואָלט פּאַסירן ווידער. אין דער זעלביקער צייט, זיי האבן נישט וועלן צו פֿאַרשטיין אַז ביגינערז קענען נישט לויפן יעדער טאָג ביז דער גוף איז גרייט.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
