ראַגאַרדלאַס פון די טריינינג, יעדער ראַנער איז מיד אין עטלעכע פונט. אָבער, עס זענען אַ נומער פון מיטלען וואָס קענען אָפּלייגן דעם מאָמענט ווען עס איז אַ געפיל פון פעלן פון שטאַרקייט. זאל ס רעדן וועגן זיי.
מידקייַט איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעם
דאַנק צו דער פאָרשונג פון מאָדערן סייאַנטיס, מיר איצט וויסן אַז מידקייַט יוזשאַוואַלי אַקערז נישט ווען די גוף טאַקע לויפן אָן ענערגיע, אָבער ווען איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אים.
פֿאַר בייַשפּיל, איינער פון די שטודיום דורכגעקאָכט אַ קאָמפּאַראַטיווע אַנאַליסיס פון די ינדאַקייטערז פון צוויי גרופּעס ליבהאָבער אַטליץ פון בעערעך גלייַך פיזיש טויגיקייט.
ביידע גרופּעס געלאפן אויף אַ טרעדמיל. אָבער איידער די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דער ערשטער גרופּע, די פאַרטראָגן לאַנדסקייפּס פלאַשט אויף די מאָניטאָרס, זיי האָבן דערציילט וועגן מידקייַט און ווייטיק, ביישפילן פון שרעקלעך ינדזשעריז וואָס זענען ארויס בעשאַס פליסנדיק. די רגע גרופּע געלאפן צו די אַקאַמפּנימאַנט פון זייער באַליבט מוזיק. זיי האבן דערציילט וועגן די דערגרייכונגען פון אַטליץ, וועגן די פּערסאַוויראַנס פון מענטשן, און זיי געוויזן שיין לאַנדסקייפּס.
ווי אַ רעזולטאַט, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער ערשטער גרופּע פּערפאָרמד באטייטיק ערגער ווי די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די רגע. דאָס אויך געווענדט צו די ווייַטקייט וואָס זיי זענען ביכולת צו לויפן און די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס בשעת פליסנדיק. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי ריטשט די שוועל פון מידקייַט פיל פריער.
אין דעם פאַל, סייאַנטיס האָבן קלאר געוויזן אַז די שוועל פון מידקייַט איז אָפט אַ פסיכאלאגישן פּראָבלעם ווי אַ גשמיות.
מיר אָפט אָנהייבן צו זאָגן זיך אַז עס איז קיין שטאַרקייט צו לויפן ווייַטער, אַז אויב איך האַלטן, גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן. און עס טורנס אויס אַז די מינימום גשמיות מידקייַט, וואָס דיין מאַרך אנגעהויבן צו באַקומען אַ סיגנאַל וועגן, וואַקסן צו די אָוווערווערק. כאָטש אין פאַקט איר נאָך האָבן אַ פּלאַץ פון שטאַרקייט און איר קענען נאָך לויפן אַ פּלאַץ.
דעריבער, שטענדיק פּרובירן צו פילן דעם גוף און נישט צוטרוי די ימאָושאַנז. דאָס וועט געבן איר די פיייקייט צו לויפן מער און פאַסטער ווי פריער.
מידקייַט קומט פון צו שנעל אַ גאַנג
דאָס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג פאַקט, אָבער נישט ווי סטרייטפאָרווערד ווי פילע טראַכטן. עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען דיין גאַנג, אין וואָס די מידקייַט אין די אויסדערוויילט ווייַטקייט קומט ווי שפּעט ווי מעגלעך. אויב דו דעם גאַנג קען נישט געפֿינען און יקסיד עס אפילו מיט אַ קליין ווערט, דער גוף וועט ויסמאַטערן זיין רעסורסן פיל פריער, און די גאַנץ צייט צו דעקן די ווייַטקייט וועט זיין ערגער ווי אויב איר לויפן די גאנצע ווייַטקייט אין דער זעלביקער גאַנג.
די ידעאַל דורכפאָר פון אַ לאַנג ווייַטקייט ווען דער גאַנג צו די ענדיקן שורה טוט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער וואַקסן, אָדער לפּחות בלייבט אַנטשיינדזשד. דאָס איז ווי אַלע די סטראָנגעסט ראַנערז פון דעם פּלאַנעט לויפן, און דאָס איז ווי אַלע ראַנערז זאָל לויפן.
אָבער אין פיר, די פאַרקערט איז יוזשאַוואַלי דער פאַל. דער אָנהייב איז שנעל, די ענדיקן איז פּאַמעלעך.
מידקייַט קומט פון אַ פּאַמעלעך גאַנג
אַדלי גענוג, אויב איר לויפן צו סלאָולי, אין אַ גאַנג אַז איר זענט נישט געוויינט צו אַלע, די מידקייַט קענען אויך יבעריאָגן איר פריער ווי געוויינטלעך.
דער פּראָבלעם איז אַז אין דעם גיכקייַט פון פליסנדיק, איר אָנהייבן צו נוצן מאַסאַלז וואָס זענען פריער ביי מנוחה אָדער אַ ביסל געארבעט, און איצט זיי האָבן צו אַקערן אַנשטאָט פון אנדערע מאַסאַלז וואָס איר געוויינט ווען איר לויפן פאַסטער.
אין דערצו, דער גוף ווייסט ווי צו אַדאַפּט צו דעם גאַנג, און אויב עס איז אַניקספּעקטידלי געגעבן צו שנעל אָדער צו פּאַמעלעך, עס קען נישט זיין ריבילד.
דאָס איז געוויינטלעך אין פאַרמעסט ווו אַ שטארקער לויפער פרוווט צו לויפן מיט אַ שוואַך. אזוי, איינער איז טריינג צו האַלטן אַרויף, און די אנדערע איז נישט צו לויפן אַוועק, ווי אַ רעזולטאַט, ביידע לויפן נישט אין זייער אייגן גאַנג. דעריבער, פּרוּווט שטענדיק סעלעקטירן אַ פירמע לויט דיין שטאַרקייט.
אין דעם פאַל, מיר טאָן ניט רעדן וועגן פּייסמייקערז וואָס פּערפּאַספאַלי פירן אַן אַטלעט צו אַ רעקאָרד. עס אַרבעט גאָר פאַרשידענע געזעצן. מיר רעדן וועגן אַ געזונט לייפסטייל, וועגן פליסנדיק צוליב געזונט און נישט צוליב די העכסטן ספּאָרטינג דערגרייכונגען.
ימפּראַפּער ברידינג און פליסנדיק טעכניק
מיט ויסגעצייכנט גשמיות ינדאַקייטערז, אַ מענטש קען נישט לערנען צו לויפן שנעל און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און איר זאָל ווענדן דיין ופמערקזאַמקייט צו ברידינג און פליסנדיק טעכניק. ניט אָפט, אויב איר אַרבעט שווער אויף ביידע, די רעזולטאַטן קענען זיין ימפּרוווד באטייטיק, ווייַל שפּאָרן ענערגיע אין באַוועגונג און ימפּרוווינג לונג פונקציאָנירן קענען שטופּן די שוועל פון מידקייַט זייער ווייַט.
ברידינג איז דיסקרייבד אין דעטאַל אין דעם אַרטיקל: ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק
וועגן פליסנדיק טעכניק, עס זענען פילע אָפּציעס. עס זענען אַלגעמיינע כּללים וואָס זענען דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל: פריי פליסנדיק... און עס איז אַ פֿיס פּאַזישאַנינג סיסטעם וואָס קענען אויך געבן positive רעזולטאַטן. לייענען מער וועגן די אָפּציעס פֿאַר ריכטיק פֿיס פּלייסמאַנט אין דעם אַרטיקל: ווי צו שטעלן דיין פֿיס ווען איר לויפן.
ימפּראַפּער דערנערונג
אויב דיין גוף לאַקס נוטריאַנץ, עס וועט זיין פיל מער שווער צו לויפן.
דעריבער, געהעריק דערנערונג איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר פליסנדיק. עס זענען עטלעכע יקערדיק נוטרישאַנאַל גיידליינז פֿאַר פליסנדיק וואָס זאָל זיין נאכגעגאנגען. מער וועגן זיי איז געשריבן אין דעם אַרטיקל: קען איך לויפן נאָך עסן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
