איר קענען פאַרגרעסערן די ינדאַקייטערז פון שטאַרקייט און ענדעראַנס אָן בייינג טייַער געניטונג עקוויפּמענט, אָבער מיט אַ פּראָסט זאַנדבאַג - אַ זאַמד זעקל וואָס קענען פאַרבייַטן ביידע באַרבעלל און שוטעף שוטעף.
וואָס איז אַ זאַמד זעקל
א זאַנדבאַק איז אַ זאַנדבאַג וואָס איז אַ ספּאָרט ויסריכט פֿאַר פאַנגקשאַנאַל און שטאַרקייט טריינינג. די וואָג פון דעם זעקל קענען זיין אַנדערש פון 20-100 קילאָגראַמס.
די זאַמד זעקל איז זייער ומבאַקוועם צו הייבן. די מאַסע איז פאַרגלייַכלעך צו הייבן אַ מענטש. דעריבער, זאַמד זעקל טריינינג איז נוציק פֿאַר באַונסערז און געמישט מאַרשאַל קונסט פייטערז, וווּ איינער פון די הויפּט צילן איז צו כאַפּן די קעגנער און מאַכן אַ וואַרפן.
בענעפיץ פון ארבעטן מיט אַ זעקל
א סאַנדבאַג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קראַפט צו אָנכאַפּן. עס איז מערסט באַקוועם צו נוצן אַ "בער" גריפּ, אַקסל עס אָדער טאָן זשערער סקוואַץ.
די קאַנוויניאַנס פון ארבעטן מיט אַ זאַמד זעקל איז אַז עס איז זייער בייגיק. ווען איר דורכפירן גראַבז אָדער אנדערע עקסערסייזיז, די זעקל כאַגז די גוף ממש, און איר קענען קוועטשן עס זייער טייטלי און מאַכן אַ וואַרפן אָדער שלעפּן עס פון אָרט צו אָרט.
די ינסטאַביליטי פון דעם זעקל העלפּס צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דעם שטאַם. ארבעטן מיט אַזאַ אַ כייפעץ ברענגט עס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו טריינינג מיט אַ פאַקטיש מענטש. אין דעם פאַל, די געניטונג איז די פאַרקערט פון די געניטונג צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דעם גוף, וואָס איז צו טייַנען פעסטקייַט אויף אַ אַנסטייבאַל ייבערפלאַך.
הייבן אַ זעקל פון 100 קג איבער דיין קאָפּ איז פיל מער שווער ווי אַ באַרבעלל. דעריבער, איר קעסיידער ארבעטן מיט דעם זעקל, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין די ספּאָרטזאַל.
דער פּרייַז פון דעם זעקל איז באטייטיק נידעריקער ווי די פּרייַז פון קיין אנדערע שטאַרקייט טריינינג מאַשין. איר קענט אויך מאַכן אַ זאַמד זעקל דורך נעמען עטלעכע פּראָסט באַגס, נייען זיי אויף אַ זיכער וועג און פּלאָמבירן זיי מיט זאַמד.
ווי צו אַרייַננעמען סאַנדבאַג אין דיין ווערקאַוט רוטין
אויב איר האָט שוין אַ ספּעציפֿיש גאַנג פון ווערקאַוץ, אין וואָס קיין ווערטער זייַנען געזאָגט וועגן אַ זאַק פון זאַמד, די עקסערסייזיז מיט אַ סאַנדבאַג קענען זיין געטאן ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו דעדליפץ, סקוואַץ, ליפץ און באַנק פּרעסיז. נאָך דעם, נאָך דער ערשטער טריינינג סעסיע, איר קענען פילן די בענעפיץ פון ארבעטן מיט אַ זעקל.
די יזיאַסט וועג צו טאָן די עקסערסייזיז איז ניצן אַ זאַמד זעקל אַנשטאָט פון באַרבעלז אָדער האַנטעל. דעם זאָל זיין געטאן ניט מער ווי 2 מאל אַ חודש.
עס איז אויך כדאי צו לייגן אַ באַזונדער זעקל ווערקאַוט. שאַפֿן אַ ספּעציעלע גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייט און ענדעראַנס. אין דער ערשטער פאַל, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פּלאַץ פון וואָג, טאָן אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז און באַקומען מער מנוחה צווישן שטעלט. אין די רגע פאַל, אויף די פאַרקערט, מעסיק אָדער מיטל וואָג צו טאָן אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז, בשעת באַשטעטיקן די מינימום צייט פֿאַר מנוחה.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט ספּער דעם טאַש. עס קענען זיין פּולד, פּושט, דראַגד, ארלנגעווארפן. אַלץ דעפּענדס בלויז אויף פאַנטאַזיע און גשמיות קייפּאַבילאַטיז.
