קעטטלעבעלל ליפטינג וועט העלפֿן איר לייגן עפּעס נייַ צו די מאַנאַטאַני פון טריינינג. עס איז נוציק פֿאַר פילע אַטליץ און פֿאַר פּראָסט אַמאַטשערז וואָס באַשלאָסן צו פּאָמפּע זיך אַ ביסל.
דינגען ערגעץ און עניטיים
איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער קויפן טייַער באַלקי ויסריכט צו מאַכן קעטטלעבעלל ליפטינג. אין אַדישאַן צו די קליין פּלאַץ וואָס איז בנימצא אין קיין וווינונג און די ווייץ זיך, גאָרנישט איז דארף. פֿאַר ביגינערז, צוויי ווייץ פון 16 קג זענען פּאַסיק. ווען שטאַרקייט און ענדעראַנס וואַקסן, איר קענען קויפן כעוויער שעלז אין 24 אָדער 32 קג. ווי עס קען זיין, אין סטאָרז די פּרייַז פון דעם זייער פּשוט שאָל איז זייער ינפלייטיד. דעריבער, פּרובירן צו פרעגן ביי דיין פרענדז אָדער געפֿינען אַ פּראָדוקט פֿון דיין הענט. אַזוי איר קענען קויפן ווייץ וואָס האָבן קיין עקספּעריישאַן דאַטע פיל טשיפּער, און זייער אויסזען האט נישט פארענדערט פיל אין די לעצטע ביסל יאָר. דעריבער, אפילו אַלט סאָוויעט ווייץ וועט דינען ניט ערגער ווי מאָדערן.
לערן צו "פילן" דיין גוף
עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן מיט קעטטלעבעללס זענען סווינגס, דזשערקס און סנאַטשיז. זיי זענען זייער וווילטויק פֿאַר די דזשוינץ און זענען גרויס פֿאַר דעוועלאָפּינג דעקסטעריטי. רעגולער געניטונג וועט לערנען איר צו "פילן" דיין גוף. די סקילז וואָס זענען קונה בעשאַס טריינינג זענען נוציק אין וואָכעדיק לעבן, ווייַל די יקערדיק מווומאַנץ וואָס מיר דורכפירן אין וואָכעדיק לעבן זענען זייער ענלעך צו עקסערסייזיז מיט קעטטלעבעללס.
פאָראַרם שטאַרקייַט
קעטטלעבעלל ליפטינג אַנטוויקלט אין אַן אַטלעט בפֿרט די מאַסאַלז פון די פאָראַרם און אַ שטאַרק קאַפּ. עס איז פיל מער שיין ווען דער מענטש האט שטאַרק ווי ריזיק פאָראַרמז. א שטאַרק גריפּ איז נוצלעך אין אנדערע שטאַרקייט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּול-אַפּס, ווו מאל שוואַך פאָראַרמז פאַרמייַדן אנדערע מאַסאַלז פון גאָר עפן, אַזוי די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז רידוסט.
געוואקסן ינטענסיטי פון מוסקל וווּקס
פלעקסאַבאַל און גומע מאַסאַלז וואַקסן פיל פאַסטער, דעריבער קעטטלעבעלל ליפטינג פּראַמאָוץ די וווּקס פון מוסקל מאַסע דורך הויך-אַמפּליטוד און טיף עקסערסייזיז אַז בישליימעס אַנטוויקלען בייגיקייַט. אין דערצו, קעטטלעבעללס מאַקסימאַללי מאַסע די מאַסאַלז רעכט צו דער ווירקונג פון נאָך מי, און איין קאָמפּלעקס קעטטלעבעלל ווערקאַוט איז גענוג צו פאַרבייַטן איין סעסיע אין די ספּאָרטזאַל.
מער אַרטיקלען וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. ווי צו ציען אַרויף ריכטיק
2. דזשאַמפּינג שטריק
3. עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס
4. ווי צו לערנען צו ציען זיך אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר
אַנטוויקלונג פון שטאַרקייט און אַלגעמיין ענדעראַנס
קעטטלעבעלל ליפטינג, ווי גאָרנישט אַנדערש, אַנטוויקלען שטאַרקייט ענדעראַנס. און די קוואַליטעט איז די מערסט יקערדיק אין וואָכעדיק לעבן. צו הייבן אַ שווער וואָג איז גענוג צו האָבן שטאַרקייט, אָבער צו מאַך עס ערגעץ איר דאַרפֿן אַ שטאַרקייט ענדעראַנס. דערפֿאַר קעטטלעבעלל ליפטינג וועט העלפֿן איר פירן שווער אַבדזשעקס אָן סטריינינג. אין אַדישאַן, שטאַרקייט ענדעראַנס אַנטוויקלען אַלגעמיינע ענדעראַנס, אַזוי קעטטלעבעלל ליפטינג איז נוציק פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז און סווימערז און קענען באטייטיק פאַרגרעסערן זייער רעזולטאַטן.
עס איז ניט דאַרפֿן צו דיטש דיין קלאַס אָדער אפילו די ספּאָרטזאַל און גיין אויסשליסלעך צו קעסל בעלל. אָבער צו לייגן קעטטלעבעלל עקסערסייזיז צו דיין ווערקאַוץ איז אַ מוזן פֿאַר יעדער אַטלעט. דאָס וועט העלפֿן אַנטוויקלען די מוסקל גרופּעס וואָס זענען שווער צו אַנטוויקלען אָן ווייץ, און אויך פאַרגרעסערן שטאַרקייט און קוילעלדיק ענדעראַנס.
