די געווער און אַקסל גאַרטל קענען זיין טריינד בלויז דורך באָדיוועיגהט עקסערסייזיז. דעריבער, אויב איר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג אָדער געלעגנהייט צו באַזוכן גימס, עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס, אַ האָריזאָנטאַל באַר, שטופּ-אַפּס און אַ נומער פון סטאַטיק עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צו פּאָמפּע שיין אָרעם מאַסאַלז.
שטופּן אַפּס
די מערסט באַרימט האַנט עקסערסייזיז, צוזאַמען מיט פּול-אַפּס, זענען שטיצן פּוש-אַפּס. עס זענען פילע טייפּס פון שטופּ-אַפּס, בשעת דעם טיפּ פון מאַסע העלפּס צו באַן לעגאַמרע אַלע מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן.
פּוש-אַפּס זענען אַרייַנגערעכנט אין די הויפּט גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר פייטערז פון כּמעט אַלע טייפּס פון מאַרשאַל קונסט. באָקסינג, ראַנגלעריי, האַנט-צו-האַנט פייטינג דאַווקע אַרייַננעמען שטופּ-אַפּס, וואָס באַן די יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט פון די פייטער.
איר קענט דורכשטופּן אויף פאַרשידענע וועגן, יעדער פון זיי וועט באַן פאַרשידענע מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן.
אויב איר קענט נישט שטופּן-אַרויף פֿון די שטאָק, איר קענען באַן דיין הענט מיט סאַפטער טייפּס פון שטופּ-אַפּס. איר קענען אָפּרוען דיין הענט אויף אַ באַנק אָדער וואַנט באַרס. אין אַדישאַן, אַנשטאָט פון רעסטינג אויף די סאַקס, איר קענען טאָן דאָס אויף די ניז.
פּול-אַפּס
צוזאַמען מיט פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס בישליימעס באַן די געווער, אַקסל גאַרטל און די בראָדיסט מוסקל פון די צוריק, פּאַפּיאַלערלי גערופן די "פליגל".
דעפּענדינג אויף דעם אופֿן פון גריפּינג די שלעפּן אַרויף, איינער אָדער אנדערן מוסקל איז פּערפּאַספאַלי טריינד.
אָבער, ניט אַלעמען קענען טאָן פּול-אַפּס. דעריבער, צו לערנען ווי צו ציען אַרויף, איר נאָר דאַרפֿן צו הענגען אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּרובירן צו ציען אַרויף. גיכער אָדער שפּעטער, איר וועט קענען צו ציען זיך אַמאָל, דערנאָך די נומער פון ציען-אַרויף וועט אָפענגען בלויז אויף די רעגיאַלעראַטי פון דיין ווערקאַוץ. אין אַדישאַן, איר קענען פּרובירן זיך אַרויף פון אַ שפּרינגען און ריטשינג אַרויף צו די באַר שוין רעכט צו דער שטאַרקייט פון די געווער.
אין קיין פאַל, עס איז זינען צו קויפן אַ האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר דיין היים, ווייַל עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו אַרייַן די סטאַדיאָן. עס קענען זיין געטאן דאָ... ווען די האָריזאָנטאַל באַר איז שטענדיק אין האַנט, איר וועט באַן עס אָפט ווי אָפט אויב איר ספּאַסיפיקלי גיין צו די ספּאָרט ערד פֿאַר דעם.
דיפּס אויף די אַניוואַן באַרס
באַרס זענען געפֿונען אויף כּמעט יעדער ספּאָרט ערד, אַזוי עס וועט זיין קיין פראבלעמען צו געפֿינען אַ שאָל. אָבער, עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס זאָל זיין דורכגעקאָכט זייער קערפאַלי, זינט דעם מאָמענט איר שפּרינגען און שפּרינגען אַוועק, איר קענען לייכט ווערן ינדזשערד. אויב איר קענען נישט דורכפירן שטופּן אויף די אַניוואַן באַרס, ערשטער באַן דיין רעגולער פּוש-אַפּס געזונט, פּרעפעראַבלי מיט אַ שמאָל קאַפּ. דערנאָך מאַך צו די אַניוואַן באַרס. עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס זענען גרויס פֿאַר טריינינג טרייסעפּס און קאַסטן.
