כּדי דער גוף זאָל צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ שווער ווערקאַוט, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ נומער פון ריסטאָראַטיוו אַקשאַנז.
צוטשעפּען
קאָאָלינג אַראָפּ גלייך נאָך טריינינג. דעפּענדינג אויף די מאַסע באקומען בעשאַס קלאסן, עס קען לעצטע 5-10 מינוט.
ווי אַ צוטשעפּען, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ סעריע סטרעטשינג עקסערסייזיז די מאַסאַלז וואָס זענען מערסט ינוואַלווד בעשאַס די טריינינג פּראָצעס. דעריבער, ראַנערז מוזן ערשטער סטרעטש זייער לעגס נאָך טריינינג, און טעניס פּלייַערס אָדער באָקסערס זאָל סטרעטשאַז זייער געווער.
נאָך טריינינג, איר זאָל לויפן אַ ליכט קרייַז, אַ לענג פון 1-2 קילאמעטער, צו ומקערן ברידינג און אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז.
פּאָסטן-ווערקאַוט דערנערונג
נאָך טריינינג, דער גוף זאָל באַקומען אַ גענוג סומע פון שפּור עלעמענטן פֿאַר מוסקל אָפּזוך. אַקקאָרדינגלי, אויב איר טאָן ניט עסן נאָך טריינינג, די אָפּזוך פון דעם גוף קענען זיין דילייד און די ריזיקירן פון אָוווערווערק ינקריסיז באטייטיק.
איר דאַרפֿן צו עסן אין אַ האַלב שעה - אַ שעה נאָך טריינינג. ביז אַהער, איר פשוט טאָן ניט וועלן צו, און שפּעטער עס איז נישט דיזייראַבאַל.
פֿאַר מוסקל אָפּזוך, עס איז בעסטער צו עסן פּראָטעין פודז. אין אַדישאַן צו רעגולער דערנערונג, ביילאגעס און אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי בקאַאַ קס קענען זיין געוויינט צו העלפן מאַסאַלז צו צוריקקריגן פאַסטער.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. פארוואס איז עס שווער צו לויפן?
2. פליסנדיק אָדער באָדיבוילדינג, וואָס איז בעסער
3. דזשאַמפּינג שטריק
4. די בענעפיץ פון ליפטינג קעטטלעבעלל
פאַר-ווערקאַוט דערנערונג
אַ וויכטיק פונט אין אָפּזוך איז דערנערונג איידער טריינינג. דער גוף דאַרף האָבן גענוג ענערגיע פֿאַר געניטונג. דערנאָך די ליקעליהאָאָד פון אָוווערווערקט וועט פאַרמינערן און די ווירקונג פון טריינינג וועט פאַרגרעסערן. אין דער זעלביקער צייט, מענטשן וואָס טאָן נישט האָבן אַ ציל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט זענען אַדווייזד צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייט פודז איידער טריינינג. כאָטש יענע וואָס האָבן טריינינג ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז קיין זינען צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל עס זענען פאַץ וואָס געבן זיי ענערגיע.
פֿאַרווייַלונג
אַן אַנטריינד גוף נעמט אַ לאַנג צייַט צו צוריקקריגן. די מער טריינד דיין גוף איז, די פאַסטער ענערגיע רידזשענעריישאַן וועט פּאַסירן.
אין דער זעלביקער צייט, פּראָפעססיאָנאַלס קענען דורכפירן פול-פלעדזשד ווערקאַוץ 2 אָדער אפילו 3 מאל אַ טאָג, מיט אַ ביסל שעה פון מנוחה, בשעת פילע אַמאַטשערז קענען נישט באַן מער ווי דריי מאָל פּער וואָך. אַנדערש, די מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס וועט נישט האָבן צייט צו רו, און איר קענען באַן זיך צו יבעראַרבעט, אָדער באַקומען ינדזשערד ווייַל דער גוף וועט ניט מער האָבן גענוג מיקראָ עלעמענטן צו ומקערן מאַסאַלז, און זיי וועלן זיך-דיסטראַקט.
