אויב איר פילן אַז דיין פליסנדיק איז צו שווער פֿאַר דיין ערשטער לויפן אין דיין לעבן, איר זאָל ניט פאַרצווייפלונג אין קיין פאַל. ראַגאַרדלאַס פון וואָג, עלטער און ערשט טויגיקייט, איר קענען באַן דיין גוף צו געניסן פליסנדיק. עס קען זיין פילע סיבות פֿאַר וואָס איר וועט לויפן שווער. דאָ זענען די הויפּט אָנעס.
וידעפדיק וואָג
איר מוזן פֿאַרשטיין אַז איר קענען לויפן לייכט אפילו אויב איר זענט יבערוואָג. עס איז ניט נויטיק צו פאַרלירן וואָג צו לויפן, זאָגן, דיין ערשטער האַלב מעראַטאַן (21 קילאמעטער 095 מעטער). אָבער אַ פּשוט קאַוסאַל שייכות אַרבעט דאָ. ניימלי: יבערוואָג זענען אָפט מענטשן וואָס פירן אַן ינאַקטיוו לייפסטייל. דערפון קומט אַז יבערוואָג איז נישט אַ פּראָבלעם. דער פּראָבלעם איז בפֿרט שייך צו פעלן פון גשמיות טעטיקייט. איר האָט שווער צו לויפן ווייַל פון איר.
לאָזן מיר געבן איר אַ בייַשפּיל. קוק אין כעוויווייט פייטערז פון אַלע סטיילז. יעדער פון זיי ווייז איבער 100 קג. אין דער זעלביקער צייט, כּמעט קיין טריינינג פון די אַטליץ הייבט מיט אַ 6-7 קילאמעטער לויפן. די דנאָ איז אַז עס מאכט קיין זינען פֿאַר זיי צו פאַרלירן וואָג. רעכט צו קעסיידערדיק טריינינג, זייער מאַסאַלז, האַרץ און לונגען קענען וויטסטאַנד אַזאַ לאָודז אָן פראבלעמען. דאָך, זיי טאָן ניט גלייַכן די פליסנדיק קייט פון מאָגער ראַנערז. אָבער טראַכטן, קען אַ קעניאַן לויפער לויפן ווייַט אויב ער איז כאַנגד 40 קילאָגראַמס? איר אַליין פֿאַרשטיין אַז עס איז אַנלייקלי. דעריבער, אויב איר ווילט צו לויפן, אָבער גלייך גלויבן אַז וידעפדיק וואָג וועט נישט לאָזן איר טאָן דאָס, עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן, איר נאָר דאַרפֿן צו באַן.
דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין איז אַז אויך פיל וידעפדיק וואָג האט אַ שעדלעך ווירקונג אויף די דזשוינץ. און ווען איר לויפן, דעם שעדלעך ווירקונג ינקריסיז באטייטיק. דעריבער, מיט אַ וואָג פון מער ווי 120 קג, אָנהייבן טריינינג זייער קערפאַלי און ביסלעכווייַז. לייענען מער וועגן די באַסיקס פון פליסנדיק אין דעם אַרטיקל: פליסנדיק פֿאַר ביגינערז.
דיסעאַסעס
דאָ איז קיינער נישט זיכער. אויב איר האָט, למשל, אַ מאָגן געשוויר, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו לויפן ווייַל פון די נעבעך פאַנגקשאַנינג פון דעם מאָגן. פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, ריינדזשינג פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס צו הערניאַ, קענען מאַכן איר גאָר האַלטן דזשאַגינג. כאָטש אַלץ איז ינדיווידזשואַלי דאָ, און אויב די פליסנדיק טעכניק איז געווענדט ריכטיק, עס וועט נישט קאַלאַפּאַלז, אָבער היילן אפילו אַזאַ חולאתן.
האַרץ קרענק קענען זיין געהיילט דורך פליסנדיק. אָבער, עס איז זייער וויכטיק אַז אין פאַל פון ערנסט ילנאַסיז, איר באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן וואָס וועט זאָגן איר ווי צו לויפן.
אויב איר האָט טאַטשיקאַרדיאַ אָדער כייפּערטענשאַן אין די ערשט סטאַגעס, עס איז ניט נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. נאָר פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז און קעסיידער מאָניטאָר דיין צושטאַנד. קיין איינער ווייסט בעסער ווי איר ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן.
פּראָבלעמס מיט די דזשוינץ פון די פֿיס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו לויפן בלויז אין גוט קלאַפּ-אַבזאָרבינג שיכלעך און פּרעפעראַבלי אויף אַ ווייך ייבערפלאַך. פליסנדיק אין גומעשיך אויף אַספאָלט קענען פירן צו זייער ערנסט פּראָבלעמס.
עס זענען פילע חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס וואָס איר קענען נישט לויפן. עס איז בעסער צו געפֿינען עס אויף די אינטערנעט אָדער פרעגן דיין דאָקטער פּונקט וועגן דיין פּראָבלעם און צי עס איז מעגלעך צו דזשאַגינג מיט אַזאַ אַ קרענק.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויב איר לויפן
2. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
3. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
4. פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
שוואַך גשמיות גרייטקייַט
אַלץ איז פּשוט דאָ. אויב איר האָט קיינמאָל האָבן שוין ינוואַלווד אין קיין ספּאָרט אָדער האָבן דורכגעקאָכט עס פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, מאַכן זיך גרייט פֿאַר די פאַקט אַז דיין גוף וועט שטארק אַנטקעגנשטעלנ דיין נייַ פערדל אין די ערשטע גאַנג. דער גוף מוזן ביסלעכווייַז ווערן געניצט צו רעגולער געניטונג. דאָס אויך אַפּלייז צו ינערלעך אָרגאַנס און מאַסאַלז. די שטארקער דיין מאַסאַלז ווערן, די גרינגער און מער איר קענען לויפן.
שוואַך לונגען
אויב איר האָט שוין טאן, זאָגן, אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר עטלעכע יאָרן, און איר באַשליסן צו אָנהייבן פליסנדיק, זיין גרייט צו דעם פאַקט אַז איר וועט געשווינד אָנהייבן צו דערשטיקן. דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען טריינד, אָבער דיין לונגען זענען אויך קליין. דעריבער, דער גוף פשוט וועט נישט האָבן גענוג זויערשטאָף רעכט צו דער שוואַכקייַט פון די לונגען. רעגולער דזשאַגינג אין די פריש לופט וועט געשווינד פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.
דער זעלביקער אַפּלייז צו שווער סמאָוקערז. אין ערשטער, קלאָגד לונגען אַקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד שמוץ, אַזוי אָטעם און קאָפינג זענען געראַנטיד. אבער בלויז פֿאַר די ערשטער מאָל. נאָך אַ ביסל ווערקאַוץ, אַלץ וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.
לייענען וועגן דעם ווי אַזוי צו אָטעמען אין דעם אַרטיקל:ווי צו אָטעמען בשעת פליסנדיק.
שוואַך לעגס
זייער אָפט מיוזישאַנז וואָס שפּילן ווינט ינסטראַמאַנץ לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז זייער גוט. זיי האָבן שטאַרק לונגען, און רעכט צו דעם אפילו אָן פּלייינג ספּאָרט זייער גוף איז גרייט פֿאַר לאַנג לויפן. דער גוף איז גרייט, אָבער ניט אַלע. רובֿ אָפט זיי פעלן שטאַרקייט אין זייער לעגס. די לונגען זענען שטאַרק, עס איז אַ פּלאַץ פון געזונט, און די מאַסאַלז אין די לעגס זענען שוואַך. אַזוי עס טורנס אויס אַז אַלץ זאָל זיין צוזאַמען. ווי אַזוי צו באַן דיין פיס פֿאַר פליסנדיק, לייענען דעם אַרטיקל:פוס ווערקאַוט עקסערסייזיז פֿאַר פליסנדיק.
עלטער
דאָך, מיט די עלטער, מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס אָנהייבן צו אַרבעטן ערגער. און אויב דיין אַרבעט איז פארבונדן צו כאַזערדאַס פּראָדוקציע, די יידזשינג גייט אפילו פאַסטער. דעריבער, עס קען זיין שווער צו לויפן פּונקט ווייַל פון עלטער.
אויף די בילד איז Fauja Singh פליסנדיק מעראַטאַנז אין די עלטער פון 100
פּונקט ווי אין די פאַל פון וידעפדיק וואָג, עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַ סוף צו זיך. איר קענען לויפן אין קיין עלטער... און עס איז אפילו די בענעפיץ פון פליסנדיק 10 מינוטווייַל פליסנדיק רידזשווואַנייץ דעם גוף דורך קעסיידער קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון זויערשטאָף און ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ מוסקל און לונגען. און אפילו אויב איר ביי 40 איר פילן אַז איר געלאפן אַוועק דיין אייגן, און די אַרופגאַנג צו די 5 שטאָק טורנס זיך ינקרעדאַבלי שווער פֿאַר איר. דאָס איז נישט אַ סיבה צו געבן אַרויף פליסנדיק, אָבער אויף די פאַרקערט, די נויט צו טאָן דאָס. פּרטים וועגן ווי אַלט איר קענען לויפן זענען געשריבן אין דעם אַרטיקל מיט די זעלבע נאָמען, דאָ אויף דעם לינק:
פּסיטשאָלאָגיקאַל סיבות
מאָדנע, פליסנדיק קען זיין שווער ניט בלויז ווייַל פון מאַסאַלז אָדער עלטער. עס זענען אַזוי גערופענע סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות וואָס זייער השפּעה אויף דער רעזולטאַט. עס איז טעמפּ צו רשימה זיי. אַלעמען קען האָבן זייער אייגענע פּראָבלעם, ריינדזשינג פון פוילקייט צו פּערזענלעך טראַגעדיע. אָבער אונדזער גשמיות גוף איז ענג פארבונדן צו אונדזער פּסיכיק. דעריבער, פּראָבלעמס אין די קאָפּ שטענדיק ווירקן די ינערלעך אָרגאַנס און מאַסאַלז.
עס איז שווער צו לויפן פֿאַר אַלעמען, ביידע ביגינערז און פּראָפעססיאָנאַלס. און די העאַווינעסס איז נאָר אַן אַנטשולדיקן צו געפֿינען די פּראָבלעם און פאַרריכטן עס אַזוי אַז די פליסנדיק איז גרינגער. זינט פליסנדיק האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו דעם נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
