אויב איר פרעגן מענטשן וואָס זענען ווייַט פֿון ספּאָרט און טאַקע פֿון אַ געזונט לייפסטייל וואָס איז קאַרדיאָו טריינינג, זיי יוזשאַוואַלי ענטפֿערן ווייגלי, אָבער די עסאַנס פון אַלע די ענטפֿערס איז אַז דאָס איז טריינינג אין עטלעכע וועגן די האַרץ.
זיי זענען טייל רעכט - דער וואָרצל פון דעם וואָרט "קאַרדיאָו" איז איבערגעזעצט פֿון די אלטע גריכיש "האַרץ", דערפאר די עסאַנס פון די טריינינג זיך - דאָס זענען עקסערסייזיז אין וואָס די האַרץ קורס ינקריסיז. צו טייַנען מוסקל טאָן, אַ מענטש דאַרף זיי קעסיידער מאַסע.
געניטונג מאכט דיין מאַסאַלז שטארקער און דיין גוף כעלטיער. די האַרץ איז אויך אַ מוסקל, דעריבער, צו מאַכן עס שטארקער, דרוק איז נידיד. אַזאַ לאָודז אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל זענען קאַרדיאָו ווערקאַוץ.
פֿאַר יענע וואָס נאָר טראַכטן צו ינטראַדוסיז גשמיות טעטיקייט אין לעבן, טויגיקייט טריינערז רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז. ידעאַל אָפּציעס פֿאַר ביגינערז צו באַן די האַרץ און בלוט כלים, פאַרלירן וואָג און קלאָר די קאָפּ פון נעגאַטיוו געדאנקען זענען פליסנדיק, גיין, שווימערייַ.
די געזונט בענעפיץ פון קאַרדיאָו
אין אַדישאַן צו די קאַרדיאָו טריינינג ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און העלפּס צו פאַרלירן וואָג, די בענעפיץ פון דעם גוף זענען ווי גייט:
- לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- פֿאַרשטאַרקונג ביינער.
- קעגנשטעליק צו דרוק און דעפּרעסיע.
- בעסער שלאָפן.
- געוואקסן ענדעראַנס.
- בוסט ימיונאַטי - געניטונג אַקטאַווייץ די ימיון סיסטעם.
- ימפּראָוועד קוואַליטעט און לאָנדזשעוואַטי פון לעבן - פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער לעבן לענגער און בלייַבן מער אַקטיוו ווי זיי ווערן עלטער.
קאַרדיאָו כּללים פֿאַר ביגינערז
איידער איר ינטראַדוסיז גשמיות טעטיקייט אין דיין לעבן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער. ער וועט רעקאָמענדירן דעם טיפּ פון געניטונג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר אַ אָנהייבער, אין חשבון די עלטער, מעגלעך כראָניש חולאתן, וואָג און אנדערע ינדאַקיישאַנז.
אַ וויכטיק קריטעריאָן פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג איז די האַרץ טעמפּאָ (הר). אין מנוחה, אין אַ מענטש, דעם גראדן איז אין די קייט פון 60-90 ביץ פּער מינוט, אָבער זינט די האַרץ ביץ שטארקער אונטער מאַסע, די האַרץ קורס אויך ינקריסיז.
בעשאַס קלאסן, אַ אָנהייבער דאַרף קאָנטראָלירן זיין דויפעק און לערנען צו באַשטימען זיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, וואָס איז געמאסטן דורך די פאָרמולע:
מאַקס האַרץ קורס = 220 - עלטער
לויט די האַרץ קורס, עקספּערץ ויסטיילן דרייַ טייפּס פון קאַרדיאָו לאָודז:
| מאַסע טיפּ | % פון מאַקס האַרץ טעמפּאָ | עקסערסייזיז |
| נידעריק ינטענסיטי | ווייניגער ווי 50% | גיין, שטיל סייקלינג |
| מיטל ינטענסיטי | 50-70% | פליסנדיק, שווימערייַ, טיף סייקלינג |
| הויך ינטענסיטי | פון 70% | ספּרינט, ינטערוואַל טריינינג |
עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז געפערלעך צו באַן אָפט און לאַנג פֿאַר מער ווי 85% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
פֿאַר קאַרדיאָו ווערקאַוץ צו זיין זיכער און פּראָדוקטיוו, ביגינערז דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים:
- עס איז כדאי צו אָנהייבן קלאסן מיט פּשוט עקסערסייזיז מיט נידעריק ינטענסיטי וואָס געדויערן 20 מינוט. עס איז קעדייַיק צו פאַרגרעסערן יעדער ווייַטער ווערקאַוט דורך אַ ביסל מינוט. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו פיר 60 מינוט.
- ערשטער פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו באַן ין 50-60% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. איר קענען אָנהייבן מיט גיין, פּאַמעלעך פליסנדיק, שטיל היים ווערקאַוץ.
- בעשאַס טריינינג עס איז נייטיק צו האַלטן די דויפעק אין 60-70% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
- די קלאסן זענען אַדווייזד צו זיין ינ דרויסן און אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט.
- איר דאַרפֿן צו באַן אין די רעכט שיכלעך און קליידער, אפילו אויב איר טריינינג אין שטוב. דו זאלסט נישט גיין באָרוועס, אַנדערש איר קען שאַטן דיין פֿיס און אַנגקאַלז.
ווי אָפט טאָן איר קאַרדיאָו ווערקאַוץ?
אָפטקייַט רעפערס צו די נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר ביגינערז איז טריינינג 3 מאָל אַ וואָך מיט קיין מער ווי 2 טעג אַוועק. אין דער צוקונפֿט, די אָפטקייַט פון טריינינג קענען זיין געוואקסן צו 5 טעג אַ וואָך.
איר קענען באַן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, דיפּענדינג אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם און די צילן פון די קלאסן. אָוונט צייט איז מער אָפּטימאַל פֿאַר סטאַרטינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פעט ברענען. אויב דער ציל פון טריינינג איז צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, איר זאָל קלייַבן די מאָרגן שעה.
ווי באַלד ווי אַ מענטש האט באַשלאָסן צו לאָזן גשמיות טעטיקייט אין זיין לעבן, עס איז צייט צו נעמען קעיר פון די רעזשים און די קוואַליטעט פון עסנוואַרג. עס איז ווערט צו עסן 2-3 שעה איידער די אָנהייב פון די קלאסן אָדער 45 מינוט נאָך. געוויינטלעך, עס איז בעסער צו קלייַבן פּראָטעין פודז און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פּערמאַנאַנטלי שיידן מיט עסנוואַרג אָפּפאַל אין די פאָרעם פון קיכלעך, טשאָקלאַץ, פּיצאַ און אנדערע פודז וואָס טאָן ניט ברענגען געזונט בענעפיץ.
טייפּס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ
א מענטש וואָס איז נאָר אָנהייב פון גשמיות אַקטיוויטעטן דאַרף פאַרלאָזנ אויף די פאלגענדע קרייטיריאַ וואָס וועט באַשליסן די אָפּטימאַל טיפּ פון געניטונג:
- איז די מינים פּאַסיק פֿאַר געזונט סיבות?
- ווי פיל צייט איז פּלאַננעד צו זיין אָפּגעגעבן צו קלאסן.
- וואָס איז דער ציל פון טריינינג (פאַרלירן וואָג, ינקריסינג ענדעראַנס, מיינטיינינג געזונט).
- בילכער אָרט צו לערנען. עמעצער לייקס צו געניטונג אין די פריש לופט, ראַגאַרדלאַס פון די מעטעאָראָלאָגיקאַל טנאָים, אנדערע זענען סטימיאַלייטאַד דורך די ספּאָרטזאַל, און נאָך אנדערע זענען גאַנץ צופרידן מיט געניטונג אין שטוב.
ונטער זענען די טייפּס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָס זענען מערסט פאָלקס און פאָדערונג פֿאַר ביגינערז.
לויפן
פליסנדיק איז די מערסט אַפאָרדאַבאַל און עפעקטיוו פאָרעם פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. עס סטרענגטאַנז די האַרץ, פּראַמאָוץ עפעקטיוו פעט ברענען, טריינז די לונגען
פליסנדיק אין דער מאָרגן וועט באַשולדיקן איר מיט קראַפט פֿאַר די גאנצע טאָג, און אין די אָוונט עס וועט אָפּרוען דעם גוף און העלפן באַפרייַען די דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג. איר קענען לויפן ביידע אין וואַרעם און קאַלט צייטן. דערצו, ווינטער דזשאַגינג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון דעם ימיון סיסטעם.
כּדי אַ לויפן קען זיין וווילטויק און אָנגענעם, זאָל אַ אָנהייבער נאָכפאָלגן די כּללים:
- קלייַבן די רעכט און באַקוועם שיכלעך. סניקערז, קוישבאָל שיכלעך אָדער טעניס שיכלעך זענען נישט פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק. פליסנדיק שיכלעך זאָל האָבן גוט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן און רעדוצירן די דרוק פון דזשוינץ.
- אָלטערנאַטיוו פליסנדיק אויף שווער (אַספאָלט) מיט ווייך (באָדן, גראָז, זאַמד). עס איז בעסער נישט צו לויפן אויף באַטאָנען, דאָס איז פול מיט ומנייטיק דרוק אויף די ניז און די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דער אָפּטימאַל קאַווערידזש איז דער באָדן, עס אַבזאָרבז געזונט, וואָס מיטל אַז פליסנדיק אויף אַזאַ ייבערפלאַך איז נישט שעדלעך.
- דו זאלסט נישט לויפן צוזאמען פאַרנומען כייווייז.
- וואַרעם אַרויף איידער דזשאַגינג. עס קענען זיין סקוואַץ, דזשאַמפּינג, גיין.
- אָבסערווירן פליסנדיק טעכניק. ווען פליסנדיק, דער גוף זאָל זיין אין אַ אַפּרייט שטעלע, די לעגס זאָל זיין אַ ביסל בענט ביי די ניז, די פּלייצעס און האַלדז זאָל זיין רילאַקסט. ווען פליסנדיק, די וואָג זאָל זיין יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער די פֿיס, און איר זאָל נישט לויפן אויף די טאָפּ.
- אָבסערווירן ריכטיק ברידינג. אָטעמען דורך די נאָז, ויסאָטעמען דורך די מויל. אויב ברידינג פאַרפאַלן, איר זאָל סמודלי מאַך צו אַ שריט און צוריקקריגן.
- פאַרגרעסערן די מאַסע סמודלי.
- ענדיקן דיין ראַנז ביסלעכווייַז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יבערבייַט פּלוצלינג צו אַ רויק שריט, עס איז נייטיק צו געבן דעם גוף צייַט צו ריבילד. דעריבער, עס איז ווערט צו פאַרענדיקן די לויפן אָדער סלאָולי דזשאַגינג אָדער ינטענסיווע גיין.
טראָץ די בענעפיץ פון פליסנדיק, דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען. אויב איר האָט:
- האַרץ חסרונות.
- שלאָס פּראָבלעמס.
- יבערוואָג.
גייען
די סייפאַסט און יזיאַסט פאָרעם פון קאַרדיאָו טריינינג איז גיין. עס דאַרף נישט ספּעציעל ויסריכט, ויסריכט, יונאַפאָרמז. פֿאַר אַ אָנהייבער, נאָר באַקוועם שיכלעך און פאַרלאַנג זענען גענוג. גיין אין אַ רויק מאָדע רילאַקסיז, ריליווז דרוק, טיף גיין טריינז די מאַסאַלז פון די לעגס, רוקנביין און ינקריסאַז ענדעראַנס.
כאָטש גיין איז גרינג, עטלעכע כּללים מוזן זיין נאכגעגאנגען:
- גיין אין פּאַרקס, סקווערז, בולאַוואַרדז, טאָן ניט גיין צוזאמען ראָודז, לעבן ענטערפּריסעס ימיטינג פּריקרע אָודערז (אָף פאַרמס, פאבריקן).
- האַלטן דיין צוריק גלייַך. ווען אַ מענטש סלאָוז, אַלע ינערלעך אָרגאַנס נעמען אַ פאַלש שטעלע, די רוקנביין סטריינז - די בענעפיץ פון אַזאַ גייט זענען מינימאַל.
- טראָגן די רעכט קליידער און שיכלעך - קלייַבן שיכלעך וואָס זענען פלאַך, כילז און שיך זענען בעסטער באַזונדער פֿאַר אנדערע געשעענישן.
סייקלינג
אויב פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד און גיין איז נישט צופרידן, סייקלינג איז אַ גוטע אָלטערנאַטיוו. ווען סייקלינג, די מאַסע אויף די דזשוינץ און די רוקנביין איז פיל ווייניקער, און די מאַסע אויף אַלע פוס מאַסאַלז און גלוטאַל מאַסאַלז ינקריסיז.
די גרונט כּללים פֿאַר סייקלינג זענען ענלעך צו פליסנדיק:
- טאָן מינימאַל וואַרעם אַרויף.
- ביגינערז דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. אין דער ערשטער חודש עס איז ווערט צו פאָרן ניט מער ווי 10 קילאמעטער אין אַ רויק גאַנג.
- מאָניטאָר די לאַנדינג. האַלטן דיין צוריק גלייַך און נישט דאַר אויף דיין הענט.
- קלייַבן באַקוועם שיכלעך און קליידער.
שווימערייַ
די סייפאַסט און מערסט דאָקטער רעקאַמענדיד טיפּ פון קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז איז שווימערייַ. איר קענען שווימען יעדער טאָג אָן שאַטן פֿאַר דיין געזונט.
די אַדוואַנטידזשיז פון שווימערייַ זענען ווי גייט:
- ריליווז מוסקל טאָן, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק, אַבס, לעגס און געווער.
- דער גוף איז בעסער סאַפּלייד מיט זויערשטאָף.
- סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
- קיין שווער דרוק אויף די דזשוינץ.
- דער מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
אין אַדישאַן צו די אויבן, קאַרדיאָו טריינינג אויך כולל פאַרשידן ספּאָרט שפּילערייַ (נעצבאָל, באַדמינטאָן, טעניס), דזשאַמפּינג שטריק, ראָולערבליידינג און סקאַטינג באַקאַנט פון קינדשאַפט, און, פון קורס, דאַנסינג.
קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז אין שטוב
די מייַלע פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ איז אַז זיי טאָן ניט דאַרפן קיין ספּעציעל ויסריכט, און ביגינערז קענען באַן אָן געלאזן היים.
דער שליסל צו נוציק היים ווערקאַוץ אין העסקעם מיט אַ נומער פון כּללים:
- קלייַבן נאָר די ווערקאַוץ וואָס איר ווי און הנאה טאן.
- בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידענע לאָודז אַזוי נישט צו אָווערלאָאַד די זעלבע מאַסאַלז.
- עס איז ווערט רוען 30-40 סעקונדעס צווישן עקסערסייזיז.
- עס איז בעסער צו פיר אין שיכלעך.
- האַלטן ברידינג און דויפעק אונטער קאָנטראָל. לעקציעס אין די קייט פון 60-70% פון די מאַקסימום האַרץ קורס זענען גערעכנט ווי אָפּטימאַל פֿאַר ביגינערז.
- איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו ווענטאַלייט די צימער געזונט און זיין זיכער צו טאָן אַ ביסל געניטונג.
- איר קענען דרייען רידמיק מוזיק, דאָס וועט העלפֿן איר פריילעכקייַט און ניגן אין די רעכט וועג.
- פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג פֿאַר 30 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טריינינג צייט צו אַ שעה. עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן יעדער געניטונג 20 מאל, פּרעפעראַבלי 4 קרייזן.
ונטער זענען יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן וואָס ביגינערז קענען בעשאָלעם טאָן אין שטוב.
דזשאַמפּינג סקוואַץ
עס איז מערסט עפעקטיוו צו פאַרבינדן סקוואַץ און דזשאַמפּס.
די סקוואַט דזשאַמפּינג טעכניק איז ווי גייט:
- שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. דערנאָך נידעריקער זיך בייגן דיין ניז אין די רעכט אַנגלעס.
- שפּרינגען אַרויף אַ קליין ווייַטקייט און לאַנד אויף דיין פֿיס. דערנאך שפּרינגען ווידער.
דזשאַמפּינג אויס
דאס איז אַ טיפּ פון דזשאַמפּינג פון אַ סקוואַט, דער חילוק איז אַז ווען דזשאַמפּינג אויס, דער שפּרינגען איז געמאכט ווי הויך ווי מעגלעך.
דורכפירונג טעכניק:
- שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, נעמען דיין עלבאָוז צוריק, שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. די צוריק זאָל בלייַבן גלייַך.
- ינכיילד און זיצן אַראָפּ, לאָוערינג דיין היפּס צו פּאַראַלעל מיט די שטאָק.
- ווען איר ויסאָטעמען, פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז און מאַכן אַ שאַרף און גיך שפּרינגען אַרוף אויף די קאָסט פון דיין היפּס.
- איר דאַרפֿן צו לאַנד אויף ביידע פֿיס. דעריבער זיצן אַראָפּ ווידער און דורכפירן די ווייַטער שפּרינגען.
האַנטעל סקוואַץ
דומבבעללס זענען גרויס העלפּערס פֿאַר יענע וואָס זענען פאַרבאָטן צו באַן מיט אַ באַרבעלל ווייַל פון אַ ווייטיקדיק צוריק.
דורכפירונג טעכניק:
- נעמען 2 דומבבעללס, נידעריקער דיין געווער צוזאמען די טאָרסאָ, שטיין אין די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר אַלע סקוואַץ.
- נעמען אַ טיף אָטעם און זיצן אַראָפּ, סטריינינג די מאַסאַלז פון די הינטן ווי פיל ווי מעגלעך.
- פרירן פֿאַר אַ בשעת און דערנאָך צוריקקומען צו זיין אָריגינעל שטעלע אויף ויסאָטעמען.
האַנטעל לונגעס
די טעכניק פֿאַר דעם געניטונג איז ווי גייט:
- נידעריקער געווער מיט דומבבעללס צוזאמען דעם גוף. נעמען איין פוס איין שריט פאָרויס, נידעריקער דער גוף אַראָפּ אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, טאָן ניט פאַרברייטערן די קני דורך די פינגער פונ פוס.
- לאָזן די אנדערע פוס בענט.
- פּוש אַוועק די שטאָק מיט דיין פראָנט פֿיס און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
- איבערחזרן ענלעך טריט פֿאַר די אנדערע פוס.
קליימינג די פּלאַטפאָרמע
פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל פּלאַסטיק ברעט - אַ שריט פּלאַטפאָרמע. אויב די קויפן פון אַזאַ אַ ברעט מיינט טייַער, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ נידעריק באַנק אָדער אַ שטול צו מאַכן אַ סטאַביל הייך.
פּלאַטפאָרמע עקסערסייזיז ניט בלויז באַן די מאַסאַלז, אָבער אויך אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן און פעסטקייַט.
די טעכניק פֿאַר דורכפירונג פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז איז ווי גייט און וועריז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון שריט מיט וואָס די טריינינג גייט אריין די פּלאַטפאָרמע
- די געוויינטלעך שריט. סטעפּ אַרויף די הייך, ערשטער מיט איין, דאַן מיט די רגע פוס, טשאַנגינג די סדר פון די לעגס.
- נאָך שריט. קריכן אויף דער פּלאַטפאָרמע מיט איין פֿיס און דאַן שטעלן די אנדערע. דאַן פאַלן צו די שטאָק אויף איין פוס, און דאַן אויף די אנדערע. איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי דיין פיס.
- א פארפירערישער שריט. ערשטער שטעלן איין פוס אויף אַ דייז, אַריבערפירן דיין גוף וואָג צו אים, און הייבן די אנדערע פוס, ווי אויב פֿאַר די ווייַטער שריט, אָבער טאָן ניט שטעלן עס אויף דער פּלאַטפאָרמע, אָבער נידעריקער עס צו די שטאָק. דעריבער לייגן די ערשטער פוס אויף די שטאָק. די טריט זענען אָלטערנייטינג.
- שריט מיט קני הייבן. שטיין אויף דער פּלאַטפאָרמע מיט איין פֿיס, בייגן די אנדערע ביי די קני און הייבן עס הויך. דערנאָך נידעריקער דיין פוס צו די שטאָק. אָלטערנאַטיוו פֿאַר יעדער פוס עטלעכע מאָל.
- דזשאַמפּינג. שפּרינגען אָלטערנאַטלי, לאָוערינג איין פוס אָדער די אנדערע צו אַ הייך.
קאַרדיאָו טריינינג איז יקערדיק פֿאַר עמעצער וואָס וויל צו בלייבן אין גוטע פאָרעם און געניטונג די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. צום באַדויערן, ניט אַלעמען האט צייט פֿאַר אַ גאַנץ דזשאַג, באזוכן די בעקן, אפילו היים ווערקאַוץ טאָן ניט שטענדיק פּאַסיק אין אַ פאַרנומען פּלאַן.
אין דעם פאַל, איר קענען פּרובירן צו ינקאָרפּערייט קאַרדיאָו אין דיין טעגלעך רוטין. פּרוּווט צו גיין אַ ביסל סטאַפּס צו פֿיס, נישט מיט ויטאָבוס, גיין אַרויף צו דער וווינונג נישט דורך די ליפט, אָבער דורך די טרעפּ (אין מינדסטער עטלעכע פלייץ, עס איז ניט נייטיק צו מיד לויפן צו די 25 שטאָק), בשעת גיין מיט דעם קינד עס איז בעסער צו לויפן נאָך אים אָדער שפּילן מיט אים אַקטיוו שפּילערייַ ווי זיצן אויף אַ באַנק פֿאַר אַ שעה. אפילו מינערווערטיק יגזערשאַן וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט.
