אין הייַנט ס וועלט, עס זענען פילע פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר אַלעמען צו מעסטן זייער נאָרמאַל פליסנדיק האַרץ טעמפּאָ. דאָס איז זייער וויכטיק ווייַל ער איז אַ גראדן פון וואָס די טריינינג וועט ווירקן דיין וווילזייַן און גוף.
מענטשן וואָס לויפן צו באַקומען אַ שיין רעליעף און פאַרברענען וידעפדיק פעט האָבן זייער אייגן האַרץ טעמפּאָ, אָבער פאַכמאַן אַטליץ באַן צו די ברעג. אין אַדישאַן צו עפעקטיווקייַט, דאָס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט, ווייַל אָווערדאָינג עס, געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז קענען אָנהייבן.
ווי צו באַשליסן דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת פליסנדיק?
די האַרץ טעמפּאָ איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, פֿון עלטער צו אַלגעמיין טויגיקייט. די גרעסטע השפּעה אויף די שטאַט פון די האַרץ איז באשאפן דורך די ינטענסיטי פון דזשאַגינג. אויב איר לויפן פאַסטער, דיין נומערן וועט גיין אַרויף. יעדער עלטער האט זייַן אייגן מאַקסימום, עס איז קאַלקיאַלייטיד מיט די פאָרמולע 220 - עלטער = מאַקסימום מעגלעך האַרץ טעמפּאָ.
איר קענט אויך מעסטן די סומע מיט אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר בשעת סליפּינג, אָדער ינדיפּענדאַנטלי רעכענען די נומער פון ביץ פּער מינוט אין אַ רילאַקסט שטעלע. פאַכמאַן אַטליץ דורכפירן ספּעציעל דיאַגנאָסטיקס אין לאַבאָראַטאָריע.
עפּעס העכער דעם ווערט איז ניט מער גוט און קען פירן צו יריווערסאַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. אין אַדישאַן, אפילו לויפן אויף דעם ראַנד פון אַפּערטונאַטיז פֿאַר אַ פיזיקלי אַנריינד מענטש קען פירן צו כאַספּיטאַלאַזיישאַן.
נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ ווען פליסנדיק
די דויפעק קורס פון מענטשן און וואָמען איז אַנדערש, אָבער אין דערצו צו דזשענדער, עס זענען פילע עקסטרייניאַס סיבות וואָס קענען ראַדיקאַללי טוישן די לעצט ווערט.
פֿאַר מענטשן
די קלאַל פֿאַר מענטשן איז באשלאסן דורך דורכשניטלעך סטאַטיסטיש דאַטן; פֿאַר מער דיטיילד אינפֿאָרמאַציע, עס איז בעסער צו דורכפירן די פּרובירן זיך. עס זענען עטלעכע מאַסע מאַסע, און זיי אַלע אַנדערש אין רעזולטאַטן פון האַרץ טעמפּאָ, עפעקטיווקייַט און טריינינג.
פֿאַר אַ 30 יאָר אַלט זכר מיט אַ נאָרמאַל גשמיות צושטאַנד:
- וואַרעם אַרויף - 95 - 115 ביץ פּער מינוט.
- שטאַם גיין - 115 - 134 סטראָקעס.
- דזשאַגינג - 134 - 153 ביץ / מין.
- שנעל לויפן - 153 - 172 ביץ פּער מינוט.
- ספּרינט - 172 - 190 היץ.
עפּעס העכער דעם גראדן איז גערעכנט ווי יבעריק און קען נעגאַטיוולי ווירקן די גוף.
פֿאַר וואָמען
אין קאַנטראַסט צו מענטשן, די ינדאַקייטערז פון וואָמען אין פאַרשידענע מאַסע גרופּעס זענען אַנדערש אין זייער ינדאַקייטערז.
א טיפּיש דורכשניטלעך פרוי אין איר 30 ס מיט נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט האט אַ דויפעק:
- וואַרעם-אַרויף - 97 - 117 ביץ פּער מינוט.
- שטאַם גיין - 117 - 136 סטראָקעס.
- דזשאַגינג - 136 - 156 ביץ / מין.
- שנעל לויפן - 156 - 175 ביץ פּער מינוט.
- ספּרינט - 175 - 193 היץ.
פּונקט ווי ביי מענטשן, ארבעטן אין אַ ריטם אויף דער גרענעץ אָדער העכער קענען פירן צו אַלגעמיין וווילזייַן און די שטאַט פון דעם גוף.
וואָס סיבות ווירקן דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת פליסנדיק?
בשעת זיי לויפן, פילע סיבות ווירקן די האַרץ טעמפּאָ, אָבער 7 פון זיי באַשליסן די הויפּט וואָס ווירקן די מערסט:
- עלטער. די העכער די עלטער, דער נידעריקער דער שיעור אַז אַ מענטש קענען באַקומען. אויב אַ ספּאָרט יוגנט פון 20 יאָר אַלט מיט העכער מאַסע מיט אַ האַרץ טעמפּאָ פון 195, איר פילן נאָרמאַל, פֿאַר אַ 50-יאָר-אַלט עס איז קריטיש.
- מענטש וואָג. די העכער די וואָג פון דעם מענטש, די פאַסטער די נומער פון ביץ פּער מינוט איז פארדינט. יוזשאַוואַלי, אויב די גראַד פון פולקייט איז באַטייטיק, די קריטיש נומער פון ביץ פּער מינוט קענען זיין געווינען אפילו ווען דזשאַגינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, די לייטער אַ מענטש, די מער ינטענסיטי ער קענען אַרבעטן.
- גשמיות טריינינג. אַטלעט מיט אַ רויק באַוועגונג קענען האָבן אַ האַרץ קורס פון 40 און פילן גרויס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז זיין גוף איז צוגעוווינט צו דרוק און אין זייער אַוועק עס אַרבעט אין אַ רויק גאַנג. אין דער זעלביקער צייט, אין אַ פּראָסט אַנפּריפּערד מענטש, די דויפעק פלאַקטשוייץ צווישן 60-70 ביץ.
- פלאָר. ווי עס איז גילוי, די אַרבעט פון די האַרץ פון פרויען און מענטשן אין דער זעלביקער טריינינג און עלטער איז אַנדערש. אָפט, די דויפעק פון אַ פרוי איז העכער דורך עטלעכע פונקטן.
- שלעכט געוווינהייטן. כל בייז געוווינהייטן נעגאַטיוולי ווירקן די האַרץ, קאָזינג עס צו קלאַפּן פאַסטער, פֿון וואָס עס איז אַ פאַרגרעסערן אין די אַרבעט פון די האַרץ.
- עמאָציאָנעל צושטאַנד. דרוק און פרייד אויך ווירקן די גוף פון דעם גוף, און אין דעם פאַל פון טעסטינג קיין עמאָציע, עס איז שווער צו פאָרויסזאָגן אַ פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן, די האַרץ ריאַקץ דיפערענטלי אין אַלע מענטשן.
- אַמביאַנט טעמפּעראַטור. פיל דעפּענדס אויך אויף די וועטער טנאָים, אין קאַלט וועטער די דויפעק וועט זיין נידעריקער ווי נאָרמאַל, און פֿאַר בייַשפּיל, זייַענדיק אין די סאָנאַ וועט זיין פאַרגלייַכלעך צו אַ שנעל דזשאַג אָדער ספּרינט.
אויף וואָס דויפעק זאָל איר לויפן?
איר קענען לויפן אויף קיין האַרץ טעמפּאָ מדרגה, עס דעפּענדס אויף די ציל פון געניטונג, אַלגעמיין גשמיות טויגיקייט און אנדערע קרייטיריאַ.
עס זענען 5 טייפּס פון מענטשלעך צושטאַנד, יעדער פון זיי איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ זיכער רעזולטאַט פון קלאסן אין דעם גאַנג:
- רואיגקייט - נאָרמאַל אָדער אַ ביסל אַקסעלערייטיד גיין. יוזשאַוואַלי עס איז וועגן 50-60% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. די מער איר מאַך צו דעם ווערט, די מער וואָג וועט זיין פאַרפאַלן, אָבער די פּראָגרעס וועט זיין סאַטאַל.
- לייכט - ראַסע גיין, אין וואָס די גראדן ריטשאַז 60-70%. עס אַפעקץ וואָג אָנווער און ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ לאָודז איז פּאַסיק פֿאַר עלטערע אָדער אַנטריינד מענטשן.
- מעסיק - דזשאַגינג, די האַרץ קורס איז צווישן 70 און 80% פון די מאַקסימום נומער. די אַקטיוויטעטן זענען די גאָלדען מיטל פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ גוט גשמיות פאָרעם. עס האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג אָנווער, ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט און ימפּרוווינג גיכקייַט און ענדעראַנס.
- קאָמפּליצירט - לויפן פון גרעסער ינטענסיטי אין די ווערט פון 80-90%. פּאַסיק פֿאַר טריינד אַטליץ וואָס ווילן צו מאַקסאַמייז זייער גוף טאָונינג, פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן די גיכקייַט אין דער זעלביקער צייט.
- מאַקסימום מאַסע - ספּרינט, מאַקסימום לאָודז פון 90 צו 100%. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אין דעם ספּעקטרום בלויז פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ מיט גוט טריינינג. די טראַינינגס זענען דיזיינד צו מאַקסאַמייז דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג און צוגרייטונג פֿאַר אַטלעטיקס קאַמפּאַטישאַנז.
פליסנדיק ביי נידעריק האַרץ טעמפּאָ
לויף מיט אַ נידעריק האַרץ קורס איז וועגן 113-153 ביץ פּער מינוט פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש. אַזאַ לאָודז זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו באַקומען אין פאָרעם אָדער טייַנען די שטאַט פון די גוף אויף אַ הויך מדרגה.
עס איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זענען יבערוואָג, אַזאַ אַקטיוויטעטן זענען גוט אין ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט. די דנאָ פון די ינדאַקייטערז איז פּאַסיק פֿאַר אַקטיוו עלטער מענטשן, סטרענגטאַנז די האַרץ פונקציאָנירן און האט אַ positive ווירקונג אויף די גוף.
האַרץ טעמפּאָ אָפּזוך קורס נאָך פליסנדיק
פֿאַר כּמעט קיין מענטש אָן שלעכט געוווינהייטן און וידעפדיק וואָג, די אָפּזוך קורס איז 60 - 120 סעקונדעס.
פילע אַטליץ רעקאַמענדיד לאָוערינג די ינטענסיטי פון געניטונג ווי באַלד ווי שטרענג שאָרטנאַס אַקערז. אויב עס איז אַ פעלן פון לופט אָדער ווייטיקדיק סענסיישאַנז, איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג ביז איר צוריקקריגן.
עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז עס איז אוממעגלעך צו גלייך וואַרפן די מאַסע, ווייַל דאָס קען נאָר פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון די צושטאַנד רעכט צו אַ שאַרף קאַפּ. עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ אין אַ ביסל מינוט.
צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת פליסנדיק איז אַ מוזן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו דערגרייכן זיכער רעזולטאַטן פון געניטונג. איידער איר טריינינג אין פאַרשידענע ינטענסיטי לעוועלס, איר זאָל באַשליסן די מאַקסימום ווערט און נישט יקסיד עס.
דאָס קען זיין געטאן מיט די הילף פון ספּעציעל וואַטשיז און בראַסעלעץ; אין די 21 יאָרהונדערט, אַזאַ מעטהאָדס זענען בנימצא פֿאַר כּמעט אַלעמען. אויב איר האַלטן די ריכטיק ריטם פון די האַרץ און די מאַסע אויף דעם גוף, איר קענען דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט אָן נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט.
