פילע מענטשן לויפן איצט, עטלעכע טאָן דאָס צוליב געזונט העכערונג, אנדערע נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער געבן צינדז צו מאָדע. אין קיין פאַל, דאָס איז נישט אַזוי וויכטיק איצט.
די פּראָבלעם איז אַז פילע, ספּעציעל אָנהייבער ראַנערז, טאָן ניט פאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז צו מאָניטאָר דיין ברידינג בשעת פליסנדיק. און מאל אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף עס. דעריבער, לאָזן אונדז רעדן מער ספּאַסיפיקלי וועגן דעם הייַנט.
פארוואס איז עס וויכטיק צו מאָניטאָר דיין ברידינג בשעת פליסנדיק?
געהעריק ברידינג איז אַ יקערדיק אַספּעקט פון קיין גשמיות טעטיקייט. אויב דער גוף איז נישט סאַפּלייד מיט גענוג זויערשטאָף, אַ זעלבסט-גענוג פּראָצעס הייבט - אַנעראָוביק גלייקאָליסיס (ברייקדאַון פון גלוקאָוס, דער סוף פּראָדוקט פון לאַקטיק זויער).
דאָס ראַדוסאַז ענדעראַנס, די יפעקטיוונאַס פון די ווערקאַוט זיך און אויך:
- וועט רעדוצירן די מאַסע אויף אַלע וויטאַל מענטשלעך סיסטעמען, ספּעציעל אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער;
- וועט פאַרגרעסערן די שטראָם פון זויערשטאָף צו די מאַרך און אנדערע אָרגאַנס;
- קענען צו פאַרגרעסערן די געדויער פון די לויפן;
- רעדוצירן די דרוק פאַקטאָר פון פליסנדיק;
- אָפּטימיזעס די רעזערוו רעסורסן פון דעם גוף;
- וועט רעדוצירן די דרוק אויף די דזשוינץ און מאַסאַלז באטייטיק;
- וועט געבן די לייב 'ס טיילן פון ענערגיע.
ריכטיק ברידינג בשעת פליסנדיק
אפילו אין אַ ווייַט קינדשאַפט, אין גשמיות בילדונג, קינדער געלערנט צו אָטעמען דער הויפּט דורך די נאָז. אָדער אָטעמען דורך די נאַסאַל פּאַסידזשיז, ויסאָטעמען דורך די מויל, אָבער דאָס איז אין יקסעפּשאַנאַל פאלן.
פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קיין איינער אַפֿילו געפרוווט צו פּאָלעמיק דעם פאַקט. אָבער די פּראַקטיש דערפאַרונג פון הייַנט ס ראַנערז ווייַזן אַז די גוף ס באדערפענישן זענען גאָר אַנדערש. און מאל אפילו אַטלעט לאַקס איין נאָז ווען פליסנדיק.
דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף קאַנסומז מער זויערשטאָף בשעת פליסנדיק. עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון זויערשטאָף אין מאַטאַבאַליזאַם און קאַנווערטינג עס אין ענערגיע.
די נאַסאַל פּאַסידזשיז זענען אויך שמאָל און דעריבער פאַרהאַלטן זייער פּאָזיציע. ווי אַ רעזולטאַט, מיר אַרויסרופן אַ פעלן פון זויערשטאָף אין די בלוט אָן ריאַלייזינג עס. געמישט ברידינג איז ידעאַל. איר מוזן אָטעמען דורך דיין מויל און נאָז גלייך.
דאָס וועט העלפֿן פּלאָמבירן דיין לונגען מיט פול לופט. אויב ינקריסינג סאַליוויישאַן הייבט, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מאַסע און זיין זיכער צו ומקערן די רעספּעראַטאָרי ריטם.
דאָס איז אַ סימפּטאָם אַז דער מענטש אָטעמען ינקערעקטלי. אויב עמעצער איז דערשראָקן פון קאַלט אין די ווינטער, פליסנדיק מיט די מויל אויף אַ קעלער, נוצן אַ פּשוט און עפעקטיוו טעכניק: זאָגן מענטאַלי די בריוו "ל".
מויל ברידינג
ברידינג בפֿרט דורך די מויל קען זיין שעדלעך צו געזונט. די מענטשלעך רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז אַנפּראַטעקטיד בעשאַס פאַרשידן מייקראָובז און באַקטיריאַ. דאָס קען ווערן אַ פּרידיספּאָוזינג פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן.
די אַדוואַנטידזשיז פון מויל ברידינג זענען שווער צו פּאָלעמיק:
- פילונג פון די לונגען איז פאַסטער;
- עס איז אַ אָפט אָפטקייט פון אָטעמען.
ברידינג פֿון די בויך, נישט די קאַסטן
ביגינערז און פּראָס אָטעמען בשעת זיי לויפן אין צוויי וועגן: קאַסטן, בויך. מיט יעדער ינאַליישאַן פון די מאָגן, די מאַסאַלז יקספּאַנדז און הייבן די קאַסטן און לייגן אַ באַנד. אויב איר אָטעמען קעסיידער פון דיין בויך, דאָס וועט לאָזן איר אין די צייט ינכיילד אַ פיל גרעסערע באַנד פון לופט. דעריבער, די מאַסאַלז וועט באַקומען פיל מער זויערשטאָף.
קאַסטן ברידינג האט אַ באַטייטיק שטערונג. די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז זענען קליין אין גרייס און דעריבער מידקייַט פאַסטער. א מענטש וועט פילן אַ קלאָר מאַנגל פון לעבן-געבן לופט פיל פריער ווי, למשל, ווען ברידינג מיט אַ דייאַפראַם. מיר פאַרענדיקן אַז עס איז נייטיק צו באַן צו אָטעמען מיט די מאָגן, עס איז מער נאַטירלעך.
דער ערשטער געניטונג איז דורכגעקאָכט ליגנעריש אויף דיין צוריק:
- האַלטן די לופט;
- בשעת איר קוק אין דיין מאָגן, נעמען אַ רויק אָבער טיף אָטעם;
- ווי איר ויסאָטעמען, ציען אין דיין מאָגן;
- אָטעמען מיט ביידע אָרגאַנס אין דער זעלביקער צייַט.
צווייטע געניטונג:
- שטעלן דעם בוך אויף דיין מאָגן;
- זויגן אין לופט מיט דיין נאָז;
- מאַכן זיכער אַז די בוך ריסעס און פאַלן אין צייט מיט די אָטעם.
אויף שווער רוץ, ינכיילד דורך די נאָז, און ויסאָטעמען מיט אַ ביסל עפענען מויל מיט קליין מי. עס איז נייטיק צו אָטעמען מיט דיין מאָגן שטענדיק און אומעטום: בשעת פליסנדיק, אין אַרבעט, אין שטוב.
ניט דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם
פייליערז פּאַסירן רעכט צו האַלטן אָטעם. דאָס זאָל ניט זיין געטאן ווייַל עס איז אוממעגלעך צו פאַרענדיקן אַ פול לויפן היפּאָקסיאַ פון ינערלעך אָרגאַנס. דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ געזונט.
אין סדר נישט צו דערפאַרונג אַ מאַנגל פון זויערשטאָף, עס איז פאַרבאָטן צו רעדן בשעת פליסנדיק. טרינקען אויף די גיין, צו טרינקען, גיין צו די שנעל שריט. אָפּלייגן די שמועס פֿאַר שפּעטער. איר קענען נישט מאַכן ינדיסקרימאַנאַט ינאַליישאַן און ויסאָטעמען.
באַסיק כּללים בשעת פליסנדיק:
- אָפטקייַט;
- טיף;
- ריטם.
ריטם און אָפטקייַט
פליסנדיק דאַרף אַ ריטם, אין טעאָריע, דאָס איז יחיד פֿאַר יעדער מענטש. דער ריטם קענען זיין טשיינדזשד און אַדזשאַסטיד צו פּאַסן דיין אַבילאַטיז. עמפּיריקאַללי פאַרגרעסערן די געדויער פון די לויפן, כאַפּן די עפעקטיווקייַט. דער ריטם איז וויידז קעגן די בינע פון די לויפן און די ינטענסיטי פון די גשמיות טעטיקייט.
די מערסט פּראָסט פליסנדיק אָפּציע איז 45 סייקאַלז פּער מינוט. צולייגן סקים 2-2. ערשטער, נעמען צוויי טריט פֿאַר 1 ינאַליישאַן מיט יעדער פוס, צוויי טריט פֿאַר עקסכייליישאַן. די דיאַגראַמע איז געוויזן פֿאַר די וואַסט מערהייט פון דיסטאַנסאַז. דורכפירן 60 סייקאַלז אויף אַ שווער שפּור. מאַראַטהאָן ראַנערז נאָכגיין אַ 2-1 ריטם, וואָס איז, צוויי טריט פּער אָטעם, איין שריט פּער אָטעם.
טריינד מענטשן קענען פּרובירן אַ ריטם פון 1-2 טאָנס. איין שריט ינכיילד, צוויי ויסאָטעמען. עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרגרעסערן די אָפטקייַט אָפטקייַט, אָבער צו סטרויערן די לופט באַנד רעכט צו דער טיף.
ווען איר לויפן סלאָולי, נוצן אַ ריטם פון 3-3. דאָס איז ספּעציעל גוט פֿאַר ביגינערז וואָס האָבן נישט צייט צו געפֿינען די ינטענסיטי פון געניטונג. איר זאָל שטענדיק אָטעמען מעזשערדלי און רידמיקלי.
די עקסהאַלאַטיאָן איז קירצער ווי די ינאַליישאַן.
עטלעכע ראַנערז ויסאָטעמען באטייטיק קירצער ווי ייַנאָטעמען, אָבער דאָס איז אַ פאַלש באַשלוס.
אויף די פאַרקערט, די ינאַליישאַן דאַרף דאַווקע זיין קירצער ווי די עקסכייליישאַן:
- ייַנאָטעמען - איין שריט;
- עקסהאַלאַטיאָן - דרייַ.
עס איז נייטיק צו פאָקוס בלויז אויף עקסכאַליישאַן צו זיין סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. אָבער איבער צייַט, דער גוף וועט סטרויערן זיך. דאָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ינדיפּענדאַנטלי פון מענטשלעך וועט, אויף די סאַבקאַנשאַס מדרגה.
וואָס צו טאָן אויב איר אָנהייבן צו דערשטיקן?
אויב דער מענטש סטאַרץ צו דערשטיקן, פּרובירן צו פּאַמעלעך אַראָפּ. דעריבער נעמען אַ ביסל רויק אָבער טיף ברידז. רויק אַראָפּ און אָטעמען דורך דיין מויל און נאָז פֿאַר אַ בשעת. ווען ברידינג איז געזונט, צוריקקומען צו די נאָרמאַל ריטם. אויב ניט, עס איז בעסטער צו גיין היים און נישט ריזיקירן דיין געזונט.
א מענטש קען אָנהייבן צו דערשטיקן רעכט צו נעבעך צוגרייטונג אָדער ניט-העסקעם מיט די כּללים. פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק אָן פריערדיק וואַרעם-אַרויף. שטענדיק הערן צו זיך, איר קענען נישט קראַפט געשעענישן און ווענדן פליסנדיק נישט אין פאַרגעניגן, אָבער פּייַניקונג.
וואָס צו טאָן אויב עס איז אַ קאָליטיס אין די זייַט?
אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין ליבהאָבער דזשאַגינג, איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן צו אַ שריט און ביסלעכווייַז האַלטן. און דער ווייטיק וועט פאַרשווינדן גלייך. אויב עס טוט נישט העלפן, נעמען 2-3 טיף ברידז אין און אויס. מאַסאַזש דעם אָרט וווּ איר פילן ווייטיק. אויב איר האַלטן ינדזשעקטינג, פאָרזעצן צו לויפן, אָבער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
אויב עס איז אוממעגלעך צו האַלטן פֿאַר אַבדזשעקטיוו סיבות, פֿאַר בייַשפּיל, עס זענען קאַמפּאַטישאַנז.
פּרוּווט פּאַמעלעך אַראָפּ און מאַסאַזש די לעבער אויף די גיין:
- בשעת ינכיילד, דריקן דיין דלאָניע צו די לעבער;
- אויף די ויסאָטעמען - באַפרייַען די האַנט (טאָן עס עטלעכע מאָל).
ריכטיק ברידינג אין פאַרשידענע פּייסיז
די רעספּעראַטאָרי קורס איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די גיכקייט פון לופט באַוועגונג.
פליסנדיק איז צעטיילט אין 2 קאַטעגאָריעס:
- הויך-גיכקייַט - ספּרינט, מעהאַלעך;
- ונהורריעד - וואַרעם-אַרויף, מעראַטאַן, דזשאַגינג.
שנעל לויפן
רובֿ אָפט עס מיטל פליסנדיק אין נאָענט דיסטאַנסאַז. די הויפּט זאַך איז צו מאָניטאָר די אָפטקייַט און קורס פון ברידינג. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די הויפּט פּרינציפּ - ויסאָטעמען פֿאַר יעדער 2 שריט. די אָפטקייַט איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. פיל דעפּענדס אויף עלטער, לונג צושטאַנד, טויגיקייט.
די הויפּט אַרבעט איז צו ציען פול לונגען פון לופט בשעת ינכיילד. ויסאָטעמען סמודלי אָן טירינג. דינגען בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צולייגן "נידעריקער" ברידינג.
דער נידעריקער לוב פון די לונגען איז אָנגעפילט מיט לופט ערשטער, דערנאָך די אויבערשטער. אויב דיין אָטעם בעשאַס די ווייַטער לויפן, איר וועט נישט קענען צו צוריקקריגן, עס וועט נישט זיין גענוג צייט.
פּאַמעלעך פליסנדיק
פּאַמעלעך פליסנדיק ינוואַלווז לאַנג דיסטאַנסאַז. ראַנערז יוזשאַוואַלי בלויז פאַרגיכערן אין די ענדיקן שורה. דער קורס נעמט אַן עקסכייליישאַן פֿאַר יעדער 3-4 טריט פון דעם גאַנג.
אויב איר קאָנטראָל די סיטואַציע פֿון דער ערשטער מינוט פון דזשאַגינג, די מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים וועט פאַרמינערן. רעכט צו דער גענוג זויערשטאָף צושטעלן, ריטם וועט זיין דעוועלאָפּעד. שאָרטנאַס פון אָטעם קענען זיין געשווינד ריסטאָרד, אַזוי עס איז נישט אַ קריטיש פּראָבלעם.
פליסנדיק קענען בלויז אָטעמען גרינגער. עס וועט פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון פליסנדיק, היילן דעם גוף און אפילו פאַרלענגערן יוגנט. לאָזן די לויפן ברענגען בלויז פאַרגעניגן און נוצן עס!
