געניטונג טעראַפּיע רעפערס צו אַ טיפּ פון קאָנסערוואַטיווע טעראַפּיע. דעוועלאָפּעד פלאַך פֿיס קענען ניט זיין געהיילט. אָבער איר קענען פאַרמייַדן די פעלן פון מאָטאָר טעטיקייט אין די נידעריקער לעגס.
דאָס וועט פאַרמייַדן מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז. עלטערן העלפֿן קינדער צו מאַכן גימנאַסטיק פֿאַר לעגס נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ אָרטאַפּיד. אַדאַלץ סאָלווע פֿיס פּראָבלעמס אין שטוב אָדער אונטער דער השגחה פון אַ טריינער וואָס איז באַקאַנט מיט מעטהאָדס פון געניטונג טעראַפּיע.
די יפעקטיוונאַס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פלאַך פֿיס
דער רעזולטאַט פון דער געניטונג טעראַפּיע סעסיע וועט אָפענגען אויף די סיסטעמאַטיסיטי, פלייַס, ופמערקזאַמקייט און ריכטיק פון די עקסערסייזיז, זייער סיקוואַנס.
פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט:
- ריכטיק גאַנג מיט אַ באַשטימט האַלטנ זיך;
- קאַלסיום און וויטאַמין די ינטייק;
- וואָג אָנווער;
- באַשטעטיקן פֿיס גענומען אין חשבון די קרענק;
- די קאַמפּלעקסיטי פון דער צוגאַנג: די נוצן פון מאַסאַזש, די נוצן פון אָרטאַפּידיק שיכלעך.
מער אָפט געניטונג טעראַפּיע פֿאַר די פֿיס איז פּריסקרייבד ווען פלאַך פֿיס האָבן די ערשטע גראַד פון טראַנזווערס אויסזען. אין דעם פאַל, איר קלייַבן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג ווי אַ באַהאַנדלונג. די נוצן פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין די סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס פון פלאַך פֿיס איז סימפּטאַמאַטיק.
געניטונג ראַדוסאַז פֿיס מידקייַט און ווייטיק איז רידוסט. די אויסזען פון קאַמפּלאַקיישאַנז איז פּריווענטיד דורך אַ פֿאַרבעסערונג אין בלוט צושטעלן ניט בלויז אין די פֿיס, אָבער אויך אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז אין אַלגעמיין. די יפעקטיוונאַס פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פלאַך פֿיס איז פּראָווען אין די נוצן פון פּאָסטאָפּעראַטיווע ריכאַבילאַטיישאַן.
ווייַל די אָפּזוך צייַט ימפּלייז אַ פאַרקלענערן אין באַוועגונג, טריינינג איז דעוועלאָפּעד מיט לימיטעד לאָודז אַז ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. א positive רעזולטאַט איז קענטיק נאָך אַ פּאָר פון יאָרן, מיט אַ קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צוזאַמען מיט זיך-מאַסאַזש און טראָגן ספּעציעל שיכלעך.
געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פֿיס מיט פלאַך פֿיס
עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד עטלעכע שטעלט פון פֿיס עקסערסייזיז. זיי צושטעלן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. סיסטעמאַטיש און ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן איז פארלאנגט. טאן געניטונג טעראַפּיע איז גאַנץ פּשוט. וואָרקאָוץ אַרייַננעמען שטייענדיק, ליגנעריש, זיצן אויף אַ שטול און אויף אַ טעפּעך אין אַ ווענאַלייטיד צימער.
שטייענדיק עקסערסייזיז
דעם טיפּ ינוואַלווז ערשטער וואָרמינג די מאַסאַלז מיט אַ וואָרמינג אַרויף.
דערנאָך די ווייַטערדיק עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט:
- שטיצן מיט הענט אויף די וואַנט, פּאַמעלעך העכערונג אויף די טאָעס. ביסלעכווייַז צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
- שטעלונג אויף די ויסווייניקסט לאַטעראַל טיילן פון די פֿיס פֿאַר 25 - 30 סעקונדעס.
- פּאַמעלעך ראָוטיישאַן פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס בשעת שטיצן די פוס.
- טאָן אַרויף צו 20 סקוואַץ אָן רייזינג דיין כילז.
- לעאַן פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך. דורכפירן אויף טאָעס.
- גיין 20-30 סעקונדעס אויף די ינער לאַטעראַל טיילן פון די פֿיס.
- טוישן די שטעל פון די פּיאַטע אַרויף צו 35 מאל.
- קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון דער נידעריקער לעגס 15 מאל, וואָס העלפּס צו פארשטארקן די ליגאַמאַנץ, און אויך נידז די מאַסאַלז.
- ליפטינג קליין אַבדזשעקץ אַוועק די שטאָק מיט דיין טאָעס.
- פאַרשידן טייפּס פון גיין: אויף אַ ריבד ברעט, אויף אַ גענייגט ייבערפלאַך, אַ מאַסאַזש מאַטע.
גימנאַסטיק געניטונג טעראַפּיע אין אַ שטייענדיק שטעלע איז וניווערסאַל. עס קענען זיין געוויינט אין דער אַוועק פון ווייטיק און שטרענג מידקייַט מיט פלאַך פֿיס. אין עטלעכע עקסערסייזיז, אַ וואַנט איז געניצט ווי אַ שטיצן. איר קענען אויך נעמען קליין אַבדזשעקץ צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די פֿיס.
געניטונג בשעת זיצן אויף אַ שטול
טשער ווערקאַוץ געטאן בשעת זיצן זענען זייער עפעקטיוו.
טשאַרדזשינג:
- סטרעטשינג דיין סאַקס אַרויף און אַראָפּ. די קאַלב מאַסאַלז זאָל זיין געשפּאַנט אין דעם מאָמענט.
- ציען די ייבערפלאַך פון די פֿיס מיט אַן אויפשטיין פוס צוזאמען די נידעריקער פוס פון די שטייענדיק ענדגליד.
- אָלטערנייטינג ליפטינג פון טאָעס און כילז.
- אָן בייגן דיין ניז, פּרובירן צו גאָר שטיין אויף דיין פֿיס מיט גלייַך לעגס. האַלטן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 סעקונדעס.
- פאַרריכטן די טאָעס אויף די שטאָק. די כילז דאַרפֿן צו זיין דזשוינד צוזאַמען און פאַרשפּרייטן.
- מאַכן גריפּ-ווי מווומאַנץ מיט דיין פינגער, פּרובירן צו כאַפּן עטלעכע קליין אַבדזשעקץ.
- ראָולינג קיובז, באַללס, סטיקס, בלאַקס מיט פֿיס.
- מאַך די פֿיס סאָלעס אַהין און צוריק מיט די פינגער.
געניטונג בשעת זיצן אויף די מאַטע
צו באַקומען באַפרייַען פון די פלאַטנינג פון די מעטאַטאַרסוס, ווי געזונט ווי צו פאַרגרעסערן די ינערלעך בייגן, עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין אַ זיצן שטעלע. אין דעם פאַל, אַ טעפּעך איז געניצט.
גימנאַסטיק עקסערסייזיז געניטונג טעראַפּיע:
- די פיס זענען בענט. פּרוּווט צו געבן דיין פינגער אַ בייגן שטעלע. נאָך - אַנבענד.
- רייזינג סאַקס צו די גוף און אין די פאַרקערט ריכטונג.
- די לימז זענען אין אַ עלעוואַטעד שטעלע. די פֿיס זענען געבראכט צוזאַמען צו פאַרבינדן די סאָלעס.
- די לימז זענען אין אַ אויפשטיין שטעלע אויף די ניז, די פינגער רוען אויף די מאַטע. די כילז דאַרפֿן צו זיין פארבונדן און פאַרשפּרייטן צו די זייַט.
- זעץ זיך גלייַך, רו דיין הענט אויף די שטאָק. כאַפּן די פּילקע מיט דיין פֿיס און קלייַבן עס אַרויף.
- פאָרזעצן צו האַלטן די פּילקע, בייגן דיין ניז, מאַך די פּראַדזשעקטאַל פון טאָעס צו כילז.
פּרוּווט צו דורכפירן אַלע מווומאַנץ סמודלי צו ויסמיידן שאָדן. אויב ווייטיק אַקערז, אַ ברעכן איז דארף.
עקסערסייזיז פון אַ ליגן שטעלע
די ערשטע געניטונג טעראַפּיע עקסערסייזיז זענען ליגנעריש. די שטעלע אַלאַוז איר צו באַן מוסקל געוועב אין אַ ספּערינג מאָדע, עקסקלודינג שאָדן. ווען איר דורכפירן גימנאַסטיק געניטונג טעראַפּיע אויף די צוריק, עס איז קיין מאַסע אויף די גלוטאַל מאַסאַלז. די צוריק איז רילאַקסט. עס איז נייטיק צו געניטונג אויף אַ ספּעציעל טעפּעך.
עקסערסייזיז:
פאַזע ימפּלאַמענטיישאַן:
- די רעכט פוס איז בענט און פּולד אַרויף צו דעם גוף;
- די זאָק איז פּולד צו די זייַט צו די גלוטעוס מוסקל, אַנפאָלדינג די פֿיס;
- הייבן די פּיאַטע, בייגן דיין טאָעס צו די שטאָק;
- דרייען די פֿיס צו די לינקס, אָנרירן די סופּפּאָרטינג ענדגליד;
- צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע.
טאָן די זעלבע ווערקאַוט פֿאַר די לינקס פוס.
- בייגן דיין ניז מיט די פּיאַטע פלאַך אויף די שטאָק. די טאָעס זענען פאַרפעסטיקט, די כילז זענען אויפשטיין אָלטערנאַטלי, און צוזאַמען. איבערחזרן אַרויף צו 30 מאל.
- צעלאָזן די בענט לימז. קלאַפּ דיין כילז קעגן יעדער אנדערער.
- סטראָוק די פֿיס אויף די נידעריקער פוס פון די סופּפּאָרטינג ענדגליד. אין די סוף - לינקס-רעכט ראָוטיישאַן.
- מאַקסימום קוועטשן און אָפּרו פון די פינגער פֿאַר אַ ביסל מינוט. דורכפירן ביז אַ ביסל שפּאַנונג אַקערז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג
געניטונג טעראַפּיע פֿאַר פלאַך פֿיס אין עטלעכע באדינגונגען איז פּראָוכיבאַטאַד.
נעמליך:
- די בייַזייַן פון ערנסט ילנאַסיז.
- פיבעריש טנאָים, אַרייַנגערעכנט וויראַל און באַקטיריאַל חולאתן.
- עפענען ווונדז צו די פֿיס.
- שטרענג ווייטיק סינדראָום.
- די בייַזייַן פון טומאָרס פֿאַרבונדן מיט די אויסזען פון נעאָפּלאַסמס.
- פאַרשידענע טייפּס פון הויט חולאתן.
- שטרענג קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי דורכפאַל.
- טהראָמבאָפלעביטיס, ווענאָוס קאַנדזשעסטשאַן.
אויב די דיסקרייבד פּאַטאַלאַדזשיז זענען ילימאַנייטאַד, די נוצן פון געניטונג טעראַפּיע איז ערלויבט. די הויפּט זאַך איז צו באַראַטנ אַ דאָקטער, ווייַל אין עטלעכע באדינגונגען, איר קענען אַרייַנטרעטן אַ געניטונג טעראַפּיע אין אַ פאַסילאַטייטיד פאָרעם. דאָס איז, די לאָודז זאָל זיין מינימאַל.
אָפט פלאַך פֿיס אַרויסרופן נעבעך האַלטנ זיך. ווען די אַרטש איז קאַמפּאַקטיד, די שטיצן פונקציאָנירן פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז איז ניט גענוגיק.
די פּעלוויס ענדערונגען שטעלע, עס זענען שוועריקייטן אין גיין, ווייטיק. דער מענטש הייבט זיך מיד. צו באַפרייַען דעם צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן געניטונג טעראַפּיע אין אַ בייַצייַטיק שטייגער.
די טריינינג איז אָנגאָינג פֿאַר עטלעכע יאָר. און צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַט אין אַ רידוסט סומע אין דער פאָרעם פון פאַרהיטונג - אַלע לעבן. סיסטעמאַטיש געניטונג טעראַפּיע סלאָוז פלאַטנינג און סטאַפּס די אַנטוויקלונג פון פֿיס דיפאָרמאַטי.
