געזונט און שיינקייט האָבן שטענדיק דורכגעקאָכט זייַט ביי זייַט, אַן אַקטיוו לייפסטייל מיינטיינז אַ טאָן אין דעם מענטש גוף, געניטונג איז אַ שלאַנק פיגור און סטרענגטאַנז די געזונט.
צו דערגרייכן באַטייטיק רעזולטאַטן, צו באַקומען ענערגיע און ענערגיע אָפּצאָל, אַ מענטש זאָל נישט זיין פויל און טאָן אַעראָביק געניטונג.
וואָס איז אַעראָביק געניטונג?
אין די מאָדערן וועלט, אַלעמען ווייסט די וואָרט עראָוביקס; דער טערמין איז געווען ערשטער געהערט אין די שפּעט 60 ס. דער אויסדרוק איז געניצט דורך דער אמעריקאנער דאָקטער קעניט קופּער, אָבער בלויז אין די שפּעט 70 ס די וואָרט קאַנסאַלאַדייטאַד זייַן שטעלע אין אונדזער וואָקאַבולאַרי און איז אָפט געניצט.
עראָוביק געניטונג איז אַקטיוו גשמיות טעטיקייט, וווּ אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען גאָר און גאָר ינוואַלווד, בשעת אַ מענטש נעמט אַ גרויס סומע פון זויערשטאָף. גשמיות עקסערסייזיז פון דעם טיפּ זענען אויך גערופן (קאַרדיאָו טריינינג).
אַעראָביק געניטונג סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ריליווז וידעפדיק וואָג און גוף פעט. די געדויער פון קלאסן איז פֿינף צו פערציק מינוט. ברידינג און האַרץ טעמפּאָ ווערן אָפטער. נידעריק-צו מיטל ינטענסיטי ווערקאַוץ זענען אַ ווערסאַטאַל מיטל צו פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס.
וואָס איז אַעראָביק טריינינג?
אָפט, עראָוביק געניטונג איז געניצט ווי אַ מיטל צו פֿאַרבעסערן געזונט; טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף די אַלגעמיינע וווילזייַן פון אַ מענטש.
אַעראָביקס מעדיציניש פּראַמאָוץ:
- לאָוערינג בלוט דרוק;
- רידוסינג די פּאַסירונג פון קאַרדיאַק חולאתן;
- ימפּרוווינג לונג פונקציאָנירן;
- די אַרבעט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- פֿאַרשטאַרקונג די נערוועז סיסטעם;
- ריליווינג דרוק און דעפּרעסיע.
די הויפּט נוץ פון עראָוביק געניטונג איז פעט ברענען. פילע באָדיבוילדערס און אַטליץ נוצן דעם טיפּ פון טריינינג צו קאָנטראָלירן די הייך פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו טריינינג איידער דער ווייַטער קאַמפּאַטישאַנז. מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו און געזונט לייפסטייל נוצן אַעראָביק געניטונג צו פֿאַרבעסערן זייער טויגיקייט און גוף שיינקייט.
וואָס איז אַעראָביק טראַינינג?
דער הויפּט ציל פון עראָוביק געניטונג איז באזירט אויף ימפּרוווינג די געזונט און ענדעראַנס פון דעם גוף. אין אַ פיזיקלי אַנפּריפּערד מענטש, מיט אָנשטרענגונג, די כאַרטביט און ברידינג זענען אַקסעלערייטיד, אין טריינד אַטליץ, די כאַרטביט איז פיל נידעריקער.
דעם גאַנג דעפּענדס אויף די באַנד פון די האַרץ מוסקל, בלוט סערקיאַליישאַן איז פיל מער עפעקטיוו. די ינלאַרדזשמאַנט פון די האַרץ דעפּענדס אויף קעסיידערדיק טריינינג, אַדאַפּטיישאַן צו דרוק אַקערז און ענדעראַנס איז דעוועלאָפּעד.
א ספּאָרט געניטונג, צי עס איז פליסנדיק אָדער שווימערייַ, איז אַעראָביק געניטונג. גימס זענען פול פון פאַרשידענע סימיאַלייטערז וואָס העלפֿן איר גיין צו ספּאָרט, דאָס זענען טרעדמילז, געניטונג בייקס פֿאַר לוזינג עקסטרע פונט און פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ.
דער רשימה פון עקסערסייזיז געניצט אין עראָוביקס קלאסן:
- גיין פון פאַרשידענע טייפּס: ספּאָרט און גיין גאַנג.
- דזשאַגינג אָדער סייקלינג.
- געניטונג בייק קלאסן.
- דזשאַמפּינג שטריק.
- מאַך אַרויף און אַראָפּ אויף קיין עלעוואַטעד פּלאַטפאָרמע.
- עקסערסייזיז אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט.
- וואַל סקאַטינג.
- ווינטער ספּאָרט: גיין און דאַונכיל סקיינג, פיגורע סקאַטינג.
- שווימערייַ און אַקוואַ עראָוביקס.
די נוצן פון שטאַרקייט לאָודז, נעמען אין חשבון די האַרץ טעמפּאָ, געניטונג סטרענגטאַנז שטאַרקייט קייפּאַבילאַטיז און באַזייַטיקן גוף פעט. די באליבטע פאָרעם פון עראָוביק טריינינג האט געפֿירט צו די ימערדזשאַנס פון פאַרשידענע געניטונג אָפּציעס.
די הויפּט טייפּס פון עראָוביק טריינינג:
- קלאסישע - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו די ריטם פון מוזיק, ימפּרוווז די פיגור, אַקץ צו פארשטארקן ענדעראַנס.
- שריט עראָוביקס - ווערקאַוץ זענען דורכגעקאָכט אויף אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דעם שטאַם און זענען געניצט אין די רעסטעריישאַן פון קני דזשוינץ נאָך ינדזשעריז.
- קראַפט - עס איז נייטיק צו האָבן אַ הויך מדרגה פון ספּאָרט טריינינג, טריינינג איז באזירט אויף מאַכט לאָודז מיט די הילף פון ספּעציעל ספּאָרט עקוויפּמענט.
- טאַנצן - אַלע מינים פון טאַנצן מאָוועס זענען געניצט צו מוזיק, פאַרשידענע טייפּס פון דאַנסיז.
- וואַסער עראָוביקס - די מאַסע אויף די מוסקל דזשוינץ איז גרויס, ווייניקער שפּירעוודיק אין וואַסער, פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט וידעפדיק וואָג. עקספּעקטאַנט מוטערס קענען אויך אָנטייל נעמען אין די עקסערסייזיז אָן שאָדן צו זייער געזונט.
- ספּאָרט - טראַינינגס זענען באזירט אויף די קאָמבינאַציע פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז מיט די אַקראַבאַטיק עקסערסייזיז און טאַנצן עלעמענטן.
- וועלאָסיפּעד עראָוביקס - אַקשאַנז אויף טייטנינג די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, סטרענגטאַנז די נידעריקער גוף.
- יאָגאַ עראָוביקס - באגלייט דורך עקסערסייזיז פֿאַר ריכטיק ברידינג, קאַמביינד מיט קלאסישע עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג און רילאַקסינג מאַסאַלז לויט די יאָגאַ סיסטעם.
גוטע רעזולטאַטן אָפענגען אויף רעגולער געניטונג, געהעריק דערנערונג און גייַסטיק שטעלונג.
נוץ און שאָדן
עראָוביקס קלאסן זענען מער מסתּמא צו ברענגען אַ גרויס בענעפיץ פֿאַר אַ מענטש ווי שאַטן, דאָס איז שיינקייט און געזונט, פאַרגעניגן און אַן אַקטיוו לייפסטייל.
די positive פּראַל פון דער געניטונג כולל:
- פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן.
- כעלטיער האַרץ.
- א פאַקטיש געלעגנהייַט צו בלייַבן אַקטיוו אין עלטער.
- סלאָוינג אַראָפּ די יידזשינג פון דעם גוף.
דער הויפּט מייַלע פון עראָוביקס קלאסן איז אַ שלאַנק און ידעאַל פיגור אָן פלאָז, אַ פאַרגרעסערן אין טאָן אין דעם גוף און אַ positive ווירקונג אויף די מענטש ימיון סיסטעם.
עס זענען קיין דיסאַדוואַנטידזשיז אין די קלאסן, יעדער מענטש דאַרף נאָר קלייַבן די רעכט עקסערסייזיז פֿאַר ינדיווידזשואַלי נוצן. מענטשן מיט געזונט פּראָבלעמס קענען באַראַטנ זיך זייער דאָקטער.
דאקטוירים וועלן ליבערשט באַגריסן אַזאַ אַקטיוויטעטן ווי פאַרווערן זיי. בלויז אומוויסנדיקייט פון די נומער פון לאָודז ברענגט שאָדן. די גרייַז פון אַ אָנהייבער איז דער פאַרלאַנג צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, זיך צו באַשטימען די מאַסע זיך אָן קאַנסאַלטינג מיט אַ קאַרעטע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו קלאסן
עס זענען כּמעט קיין ריסטריקשאַנז פֿאַר עראָוביקס, כאָטש מענטשן מיט רוקנביין, האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם פּראָבלעמס זענען רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן אינטענסיווע טריינינג.
אַעראָביק געניטונג אין שטוב
יונג גערלז חלום פון שיין, פּאַסיק און גראַציעז, פילע טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַזוכן גימס. יונגע מענטשן טראַכטן אַז שליימעס איז אוממעגלעך. אַעראָביקס אַלאַוז איר צו מקיים דיין חלום אין שטוב.
די טריינינג איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט מיט רידמיק פריילעך מוזיק בשעת ליפטינג די שטימונג. עס זענען פילע ווידיאס וואָס ווייַזן וואָג אָנווער עקסערסייזיז אין שטוב.
מיט אַקטיוו מווומאַנץ, די פאלגענדע אַקערז:
- מאַטאַבאַליזאַם, ינשורינג עפעקטיוו פעט ברענען;
- נאָך קלאַס, די פאַרקלענערן אין קאַלאָריעס טוט נישט האַלטן פֿאַר עטלעכע מאָל;
- ענערגיע ריטשאַרדזשינג פון דעם גוף אַקערז;
- קעגנשטעל צו לאָודז איז דעוועלאָפּעד;
- צוזאַמען מיט שווייס סאַקרישאַנז, סלאַגז און טאַקסאַנז פאַרלאָזן דעם גוף;
- איר פילן גרויס און גוט שטימונג.
די מייַלע פון קלאסן איז אין די יפעקטיוונאַס פון לאָודז אין שטוב. דער רעזולטאַט איז ויסגעצייכנט, נאָר קעסיידערדיק טריינינג איז פארלאנגט.
קלאסן מיט עראָוביק געניטונג זענען שיינקייט פון דעם גוף און געזונט פון דעם גוף, ווונדערלעך משפּחה און פרענדשיפּס, אַן אַקטיוו לייפסטייל און אַ positive שטימונג אויף אייביק.
