כּללים פֿאַר עקסערסייזינג אויף אַ טרעדמיל אין שטוב

אַ טרעדמיל פֿאַר אַ טויגיקייט צענטער אָדער ספּאָרטזאַל איז נישט נייַ, און אין וואָכעדיק לעבן זיי האָבן ווערן וואָכעדיק. דאָס איז איינער פון די הויפּט מאשינען אין קיין ספּאָרטזאַל.

די סימיאַלייטער איז אונטערשיידן דורך די אַדוואַנטידזשיז - סימולירן פליסנדיק אין קיין וועטער, ערגעץ. און אפילו מער - צו סערפּאַס פליסנדיק אין טערמינען פון עפעקטיווקייַט.

טרעדמיל - ווי צו נוצן?

די יפעקטיוונאַס פון אַ טריידער פֿאַר אַ טריידער דעפּענדס לעגאַמרע אויף וואָס פּראָגראַם צו נוצן. די פאַנגקשאַנז פון דער שפּור זיך וועט זיין דיפּענדינג אויף די פאַבריקאַנט. די טריינינג פּראָגראַם, פּלאַן, אופֿן פון ינקלוזשאַן, עטק. כאָטש, אין אַלגעמיין, דער צוגאַנג צו זייער אַרבעט איז נאָרמאַל.

ווי אַזוי קען איך קער אויף און קער אַוועק די טרעדמיל?

ראַגאַרדלאַס פון דער פאַבריקאַנט און מאַדאַפאַקיישאַן, דער צוגאַנג צו באַשטימען איז נאָרמאַל - אַלעמען האט אַ אָנהייב קנעפּל. דער באַצייכענונג איז נאָרמאַל - אַ קנעפּל מיט אַ באַוווסט ייקאַן. איידער איר אָנהייב די טרעדמיל, איר דאַרפֿן אַ שיפּוע און גיכקייַט.

הויפּט פאַנגקשאַנז

כל אַקשאַנז, מגילה און פאַנגקשאַנז האָבן זייער אייגן אַרויסווייַזן אויף די סימיאַלייטער פאַרשטעלן. די פאַרשטעלן אויף זיין טאַפליע ווייזט אַלץ וועגן די פאַך, די שטאַט פון די גוף און דינט ווי אַ פאַרשטעלן פֿאַר מולטימעדיאַ.

דעפּענדינג אויף די מאָדעל ווי געזונט ווי די טיפּ פון סימיאַלייטער, די סכום פון מגילה און פאַנגקשאַנז וועט זיין אַנדערש. אויב ער רעדט וועגן אַוואַנסירטע מאָדעלס, זיי צושטעלן יקערדיק טריינינג מגילה מיט פאַרשידן סובספּעסיעס.

אין באַזונדער:

• יחיד טריינינג. די אָפּציע גיט די באַניצער די פיייקייט צו קאַסטאַמייז די טרעדמיל פאָרשטעלונג באזירט אויף עלטער, הייך, וואָג און קרענק.
• טאַרגעטעד מגילה. זיי אַרייַננעמען אַ פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג, ינקריסינג סטאַמאַנאַ און מער;
• די פיייקייט צו מאַכן דיין אייגענע מגילה ינדיפּענדאַנטלי.

אין אַדישאַן צו די אינסטאַלירן מגילה, עס זענען אַ נומער פון פאַנגקשאַנז וואָס פאַסילאַטייט און פאַסילאַטייט די געניטונג:

• ביסלעכווייַז פאַרקלענערן אין מאַסע;
• שנעל אָנהייב פון קלאסן;
• אַלאַוינג צו סימולירן פליסנדיק אויף אַ לאַנד וועג;
• זיכערהייט שליסל. מיט זיין הילף איר קענען קער אַוועק די סימיאַלייטער ווען איר פאַלן, פֿאַר בייַשפּיל;
• אָווערלאָאַד סענסער, אנדערע.

טשאַנגינג די גיכקייַט און שיפּוע פון ​​דער שפּור

דער באַגריף פון ארבעטן מיט אַלע מאָדעלס, ראַגאַרדלאַס פון זייער הויך פּרייַז, איז נאָרמאַל. סלאָפּעס און גיכקייַט זענען רעגיאַלייטאַד דורך איין מאָדע אָדער אנדערן.

ווען ארבעטן מיט אַ סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי צוגאַנג די ינטעראַקשאַן מיט אים. ווען איר לויפן, איר קענען נישט טוישן די שיפּוע, גיכקייַט, אאז"ו ו נאָר נאָך אַ גאַנץ האַלטן.

עטלעכע דעוויסעס צושטעלן די ינפּוט פון נומערן צו שטעלן פּאַראַמעטערס, אנדערע סימפּלי אָנווייַזן +/- צו טוישן פּאַראַמעטערס. אין קיין פאַל, אַלץ איז באַקענענ ביסלעכווייַז.

ראַגאַרדלאַס פון צי די סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו טאָן דאָס פּלוצלינג. צו אָנהייבן, האַלטן די ינטענסיטי פון פליסנדיק און גיין צו אַ פּאַמעלעך שריט. עס איז אָפּטימאַל צו טוישן די ווינקל דורך 2-3 דיגריז.

מאָדע באַשטימען

עקסערסייזינג אויף די סימיאַלייטער ריקווייערז אַ באַלאַנסט צוגאַנג, ווייַל דיפּענדינג אויף די ציל שטעלן - דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס, ברענען פעט, פּריפּערינג פֿאַר אַ קאָנקורענץ, אאז"ו ו, די ברירה פון פּראָגראַם דעפּענדס.

אָבער, דער נאָרמאַל פֿאַר אַלעמען - דיפּענדינג אויף דער מדרגה, די ברירה פון מאָדע וועריז.

ערשטער פון אַלע, יענע וואָס ערשטער טרעטן אויף די לייַוונט דאַרפֿן צו וויסן אַז די געדויער פון די לויפן זאָל נישט יקסיד 20 מינוט. צייט ינקריסיז ביסלעכווייַז צו אַ שעה.

צווישן די לעוועלס פון פּריפּעראַדנאַס, עס זענען עטלעכע: אָנהייבער, אָנהייבער און אַוואַנסירטע.

• אָנהייבער שטאַפּל. קלאסן אין דעם בינע זענען מעגלעך פֿאַר 1 מינוט אין אַ קורס פון 75% פון די מאַקסימום. די גיכקייַט טראפנס שארף צו גיין פֿאַר 4 מינוט. איבערחזרן - 5 מאל. די גאנצע ווערקאַוט זאָל זיין פאַרנומען פֿאַר מער ווי 25 מינוט.
• אָנהייבער שטאַפּל. פֿאַר דעם שטאַפּל, עס איז וויכטיק צו האַלטן פליסנדיק פֿאַר 2 מינוט 75% פון די מאַקסימום גיכקייַט איך לויפן. די גיין לאַסץ 4 מינוט. איבערחזרן - 5 מאל. דעריבער, עס נעמט 10 מינוט צו לויפן און 20 מינוט צו גיין.
• אַוואַנסירטע מדרגה. דעם מדרגה ינוואַלווז פליסנדיק פֿאַר 2 מינוט מיט 75% פון די מאַקסימום גיכקייַט און 2 מינוט גיין. איבערחזרן - 5 מאל.

טראַינינג מגילה

די יפעקטיוונאַס פון טריינינג דעפּענדס אויף צוויי סיבות - דערנערונג און אַ רעכט אויסגעקליבן פּראָגראַם.

עס זענען פילע פאַרשידענע מגילה:

• ופילל פּראָגראַם. דיזיינד פֿאַר אַ טיף ווערקאַוט וואָס סימיאַלייץ אַ באַרג קריכן / לויפן. די שיפּוע פֿאַר דעם ווערקאַוט איז לפּחות 10%. אָבער, עס ריקווייערז גוט צוגרייטונג ווייַל עס ינוואַלווז כּמעט אַלע מאַסאַלז.
• ינטענסיווע פליסנדיק פּראָגראַם. סטרענגטה קאַרדיאָו טריינינג איז בדעה. דער אָנהייב איז ענלעך צו אַ דזשאַג, וואָס זאָל זיין ריפּלייסט דורך אַ הויך-גיכקייַט, סוויטשינג צו אַ טיף לויפן.
• קלאַסיש געבויט-אין מגילה.
• שנעל אָנהייב.
• ינטערוואַל ווערקאַוט אַז אַלאַוז איר צו בייַטנ לויט דער ריי ינטענסיטי.
• א פּראָגראַם פֿאַר אַקטיוו פעט ברענען.
• א פּראָגראַם פֿאַר ארבעטן די גלוטאַל מאַסאַלז.
• קאַלאָריע בורנינג פּראָגראַם.
• די פּראָגראַם איז פון דעם טיפּ Track אָדער Track.

ווי צו געניטונג אויף די טרעדמיל - אַלגעמיינע עצות

פליסנדיק איז שיין אין קיין פאָרעם. דאָס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו האַלטן דיין גוף אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, מוסקל מאַסע - אין גוט פאָרעם, טאָרסאָ - שטאַרק, אָן אַ אָנצוהערעניש פון וידעפדיק פעט לייַערס.

אין אַדישאַן, פליסנדיק איז נוציק פֿאַר יענע וואָס שטרעבן צו פארשטארקן די ווענט פון די בלוט כלים פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַראָפּנעמען עקסטרע פונט און אויך ומקערן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם נאָך ינדזשעריז און אַפּעריישאַנז.

די נוץ קומט פֿון דעם וואָס טוט ניט שאַטן. ווי קיין אנדערע ווערקאַוט, פליסנדיק איז וויכטיק צו טאָן ריכטיק, לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. דו זאלסט נישט לויפן אויף אַ פול מאָגן. דאָס איז וויכטיק, ווייַל אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד בעשאַס טריינינג, ענדעראַנס אַנטוויקלט.
2. עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף אַז העלפּס צו צוגרייטן מאַסאַלז און אָרגאַנס פֿאַר די אַפּקאַמינג מאַסע. עס באשטייט פון פּשוט עקסערסייזיז און לאַסץ 10-20 מינוט.
3. ווען פליסנדיק, טאָן ניט דאַר אויף די זייַט ריילז. אַנדערש, דער צוריק איז אין דעם אומרעכט שטעלע, און דאָס פירט צו זייַן קערוואַטשער. איר דאַרפֿן צו האַלטן די גוף גלייך, דער גוף זאָל זיין רילאַקסט.
4. די פאַרגרעסערן אין מאַסע זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. אַלע ווערקאַוץ זאָל זיין אַנכעריד אין די אָנהייב, די גיכקייַט זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די פאַרגרעסערן אין גיכקייַט קענען פּאַסירן ווען דער גוף איז שוין צוגעוווינט צו דער מאַסע. עס איז קיין סוועטינג, קיין געפיל פון מידקייַט.
5. די פינאַל פון די ווערקאַוט זאָל זיין גלאַט. די גיכקייט דיקריסיז ביסלעכווייַז אין די לויף פון 10 מינוט.
6. בעשאַס טריינינג, לאַנג און קורץ טריט זענען נישט ערלויבט בעשאַס טריינינג.

אין קיין פון זיין מאַנאַפעסטיישאַנז, ספּאָרט גיט אַ געלעגנהייט צו טייַנען געזונט און גשמיות טויגיקייט. דער מאָדערן ריטם פון לעבן אַלאַוז אַ מענטש צו זיין צינדז צו זיין געזונט אין אַ בייַצייַטיק און פולשטענדיק שטייגער.

אַ טרעדמיל פֿאַר פאַרנומען מענטשן איז אַ וועג אויס פון די ימפּאַס, ווייַל מיט אַ קליין סומע פון ​​צייט איר קענען מאַכן יעדער מי צו פאָרעם דיין געזונט.

אַ טרעדמיל איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם אין שטוב, אויב איר נאָכפאָלגן דריי כּללים:

• באַקומען אַ קאָמפּעטענט עצה איידער טריינינג פֿון אַ מומכע.
• קלייַבן די רעכט געניטונג מאַשין.
• ציען אַ טריינינג פּלאַן, אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.

בלויז אין דעם פאַל די סימיאַלייטער וועט זיין מאַקסימום נוץ. מיט זיין הילף, עס איז גרינג צו טייַנען אַ געוויסע גאַנג פון מווומאַנץ און דורכפירן טריינינג אָן געלאזן די היים.

היטן די ווידעא: Dog Tries the Wiener Challenge. Hot Dog Challenge on the channel North Yuki (מייַ 2025).