שטודיום האָבן געוויזן אַז בלויז 15 מינוט פון טעגלעך דזשאַגינג קענען שטארקן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פון אַ מענטש.
אין דער זעלביקער צייט, די positive ווירקונג איז באמערקט איבער אַ לאַנג צייַט. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו גיין אויף אַ טרעדמיל אויף די גאַס; אַ ספּעציעל שפּור איז פּערטשאַסט פֿאַר רעגולער פליסנדיק.
טרעדמיל - וואָס עס טוט, געזונט בענעפיץ
פילע באַהאַנדלונג סענטערס האָבן טרעדמילז ווי אַ טייל פון גשמיות טעראַפּיע.
עס אַפּלייז אין די פאלגענדע קאַסעס:
- פֿאַר וואָג אָנווער.
- צו טייַנען די אַלגעמיין גוט צושטאַנד פון דעם גוף.
- פֿאַר ענדעראַנס.
- צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
- צו פארשטארקן מאַסאַלז און האַלטן זיי אין גוטע פאָרעם.
- צו פֿאַרבעסערן די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון אַ מענטש.
אין עטלעכע פאלן, עס איז פּראָוכיבאַטאַד צו נוצן די סימיאַלייטער אין קשיא, ווי געזונט ווי צו דורכפירן נאָרמאַל דזשאַגינג. דאָס איז רעכט צו דער אַלגעמיין ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף.
סלימינג
עס זענען נאָר אַ ריזיק נומער פון פאַרשידענע מעטהאָדס, דיייץ און עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד צו פאַרלירן וואָג. אין דער אַוועק פון ערנסט ילנאַסיז, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער לויפן.
די נוצן פון אַ טרעדמיל איז קעראַקטערייזד דורך די פאלגענדע פֿעיִקייטן:
- עס איז מעגלעך צו סטרויערן די געווענדט מאַסע. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מיד אָנפירן אַ גרויס מאַסע אויף דעם גוף, ווייַל דאָס איז דער גרונט פון די אויסזען פון פאַרשידן ינדזשעריז.
- א פּלאַץ פון קאַלאָריעס זענען יקספּענדיד אין די צייט פון פליסנדיק. אין דעם פאַל, כּמעט אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, וואָס ינקריסאַז עפעקטיווקייַט.
פֿאַר וואָג אָנווער, טרעדמילז זענען גאַנץ אָפט געניצט. די ווירקונג איז באמערקט נאָך עטלעכע וואָכן, עס דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון אַ באַזונדער פאַל.
צו טייַנען די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף
מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל וויסן אַז פליסנדיק העלפּס צו האַלטן די גאנצע גוף אין גוט פאָרעם.
עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן אויף אַ טרעדמיל:
- אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
- אויב די אַרבעט ינוואַלווז אַ לאַנג זיצן. פליסנדיק אַלאַוז איר צו פירן אַ קאָמפּלעקס מאַסע אויף דעם גוף.
- ווען איר פאַרשידן ספּאָרט צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם.
אין דער אַוועק פון חולאתן, קעסיידערדיק דזשאַגינג אַלאַוז איר צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם, בשעת עס איז ניט נייטיק צו לויפן אַ לאַנג ווייַטקייט.
צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס
פילע עקספּערץ פאָדערן אַז רעגולער דזשאַגינג קענען פֿאַרבעסערן ענדעראַנס.
עס איז פארלאנגט:
- ווען טאן גשמיות אַרבעט. עס אויך אָפפערס קאַלאָריעס, פּרילימאַנערי צוגרייטונג אַלאַוז איר צו מאַכן דעם גוף מער ריזיליאַנט.
- ווען פּלייינג ספּאָרט. פילע ספּאָרט שפּילערייַ און עקסערסייזיז דאַרפן הויך ענדעראַנס, אָן וואָס עס איז כּמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן הויך רעזולטאַטן.
- פֿאַר לאַנג ויסשטעלן צו האַרב ינווייראַנמענאַל באדינגונגען. אפילו גיין אַרויס אין הויך טעמפּעראַטורעס קריייץ פילע שוועריקייטן.
ענדעראַנס איז פארלאנגט אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס. אנדערע עקסערסייזיז טאָן ניט לאָזן איר דערגרייכן אַן ענלעך רעזולטאַט.
פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
פליסנדיק אַפעקץ די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אין דער זעלביקער צייט, אַ ריכטיק געטאן געניטונג סטרענגטאַנז עס, מאכן עס ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר דרוק.
צווישן די פֿעיִקייטן, מיר טאָן די פאלגענדע:
- פליסנדיק פּריווענץ רובֿ חולאתן שייך צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אָבער, איר זאָל אָנהייבן פּראַקטיסינג איידער די ערשטע וואונדער דערשייַנען, ווייַל ווען פּאַטאַלאַדזשי איז ארויס, איר קענען נישט לויפן.
- די האַרץ ווערט מער קעגנשטעליק צו דרוק. צו הויך הומידיטי און טעמפּעראַטור, אַרבעט אין שווער טנאָים, פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו היץ - דאָס און פיל מער האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם מענטש גוף.
- דער גוף ווערט ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פליסנדיק קענען גרונט גרונט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין עטלעכע פאלן. דעריבער דזשאַגינג זאָל זיין גענומען אין חשבון די גוף גוף.
פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם
אין דער צייט פון אַ לאַנג לויפן, די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז אַקטיווייטיד.
פאָרשונג ווייזט אַז פליסנדיק קעסיידער קענען:
- פאַרגרעסערן לונג באַנד.
- פאַרגיכערן די אָפּזוך פון אַפעקטיד סעלז.
- רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג חולאתן וואָס ווירקן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר זאָל אָטעמען ריכטיק אין דער צייט פון פליסנדיק. דערפֿאַר נאָר די ענדערונגען וואָס פּאַסירן איבער די צייט קענען זיין ריפּלייסט.
צו פארשטארקן און טאָן מאַסאַלז
א פּלאַץ פון קאַלאָריעס זענען יקספּענדיד אין די צייט פון פליסנדיק. אין דעם פאַל, כּמעט אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, ווייַל זיי זענען דיזיינד צו טייַנען אַ האַלטנ זיך.
פליסנדיק אַלאַוז איר צו:
- דינגען אַלע מאַסאַלז. עטלעכע פון זיי זענען קימאַט אוממעגלעך צו אַרבעטן אויף שטאַרקייט טריינינג ויסריכט.
- עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ליגאַמאַנץ.
- צושטעלן טאָן איבער אַ לאַנג צייַט.
- אָנפירן אַ פולשטענדיק ווערקאַוט.
- צושטעלן אַ פולשטענדיק וואָרמינג פון די מאַסאַלז איידער איר דורכפירן פאַרשידן שטאַרקייט עקסערסייזיז. פילע אַטליץ שטענדיק אַרייַננעמען אַ ליכט דזשאַג אין זייער צוגרייטונג. אין דעם פאַל פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אַ טרעדמיל איז געניצט פֿאַר דעם.
אפילו אַטליץ וואָס קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל פילן די ענדערונגען נעמען אָרט. דזשאַגינג איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט שווער עקסערסייזיז ווייַל פון די קאָמפּלעקס פּראַל.
פֿאַר די סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט
עקספּערץ זאָגן אַז ספּאָרט איז איינער פון די בעסטער רעמאַדיז פֿאַר דעפּרעסיע.
דאָס איז רעכט צו די פאלגענדע פונקטן:
- מיט קעסיידערדיק טריינינג, דער כאַראַקטער איז געגרינדעט וואָס איז קעגנשטעליק צו סייקאַלאַדזשיקאַל ינפלואַנסיז.
- אין דער צייט פון די לויפן, דער מענטש פאָוקיסיז אויסשליסלעך אויף טאן די עקסערסייזיז. דעריבער, עס איז מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרייניאַס געדאנקען.
- איבער צייַט, דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט. ווייל אַטשיווד עס, דיין אייגענע זיך-שאַצן ריסעס.
זיי רעקאָמענדירן צו נעמען ספּאָרט פֿאַר פרענדז, ווייַל עס איז סייקאַלאַדזשיקלי פיל גרינגער. דעריבער רעקאַמענדיד צו גיין דזשאַגינג אויף דער שפּור צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער אנדערע ענלעך ינסטיטושאַן.
שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ווי פריער באמערקט, די קלאסן וואָס זענען דורכגעקאָכט קענען אויך שאַטן מענטשלעך געזונט.
עס איז פאַרבאָטן צו מאַכן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר:
- פּאַטהאָלאָגי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. זיי זענען גאַנץ אָפט הייַנט רעכט צו נעבעך דערנערונג. דזשאַגינג מיט אַ ענלעך קרענק איז מעגלעך בלויז מיט דערלויבעניש פון דער אַטענדינג דאָקטער.
- מיט דער אַנטוויקלונג פון רעספּעראַטאָרי חולאתן. אין דער צייט פון פליסנדיק, די לונגען זענען אַקטיוולי ארבעטן. דאָס איז וואָס עטלעכע חולאתן קענען אַנטוויקלען ראַפּאַדלי מיט אָפט טרעדמיל פליסנדיק.
- אין פאַל פון שעדיקן צו די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. עטלעכע חולאתן זענען סאַסעפּטאַבאַל צו דרוק.
- ביין און שלאָס פּראָבלעמס.
- ינדזשעריז. אפילו אַ שאָדן וואָס איז ארויס עטלעכע יאָר צוריק, מיט אַ שטאַרק פּראַל, וועט אויך פאַרשאַפן פילע פראבלעמען.
- צו פיל וואָג. פליסנדיק אין דעם פאַל קען פאַרשאַפן די אַנטוויקלונג פון אנדערע חולאתן. עס איז אַ פּראָסט פירונג אין וואָס דיעטע איז רידוסט דורך דייאַטינג, און דערנאָך זיי גיין צו קלאסן.
די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סאַפערז רובֿ פון ימפּראַפּער פליסנדיק. אַלטע ינדזשעריז קענען אויך ווערן ערגער. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.
זיכער און עפעקטיוו פיר
די העסקעם מיט עטלעכע כּללים אַלאַוז איר צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון שאָדן.
די זיכערהייט כּללים זענען ווי גייט:
- די אָנהייבער טשוזיז די מינימום גיכקייַט.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די לאַסעס פון די לאַסעס איידער קלאַס.
- ווען די ערשטע וואונדער פון מידקייַט דערשייַנען, די גאַנג סלאָוז אַראָפּ אָדער די פליסנדיק סטאַפּס בעסאַכאַקל.
- ווען אַ שאַרף ווייטיק אַקערז, די לעקציע סטאַפּס. מיט געהעריק פליסנדיק, מידקייַט בויען זיך ביסלעכווייַז.
צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג, אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם איז דעוועלאָפּעד. דו זאלסט נישט ברעכן די פּלאַן, ווייַל דאָס וועט באטייטיק רעדוצירן עפעקטיווקייַט. אויב דער ציל איז בפֿרט שייַכות צו וואָג אָנווער, די דעוועלאָפּעד דיעטע איז נאכגעגאנגען.
קאַנדאַקטיד עקסערסייזיז אויף אַ טרעדמיל האָבן אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. דער פּרייַז פון אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז גאַנץ הויך; עס ריקווייערז פּלאַץ צו שטעלן עס.
