מיטל ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק

די דורכשניטלעך לענג פון די ווייַטקייט איז געהאלטן די מערסט אָפּטימאַל. עס איז אַ געלעגנהייט צו צולייגן פאַרשידן טעקניקס און טעקניקס.

אין דעם גאנצער פּראָצעס, זויערשטאָף הונגער און מידקייַט פון דעם גוף פאַלן אין 800 מעטער אָדער מער, וואָס ריקווייערז אַ ספּעציעל כעזשבן פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס. ווי איז דורכגעקאָכט מיטל ווייַטקייט אין אַטלעטיקס? לייענען אויף.

וואָס איז מיטל ווייַטקייט פליסנדיק?

דאָס איז איינער פון די פאָלקס ספּאָרט. אַזאַ אַ גאַנג איז אין די מיטל פון דיסאַפּלאַנז פון פאַרשידענע ינטענסיטי און די לענג פון דיסטאַנסע.

אין רובֿ פאלן, אַטליץ מיט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז און אַ גוט פליסנדיק גאַנג זענען פּאַסיק דאָ. דאָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן זיכער רעזולטאַטן דורך קאַנטראָולינג דיין גיכקייַט און ברידינג.

וואָמען און מענטשן האָבן פאַרשידענע קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, אַזוי די רעזולטאַטן וועלן אַנדערש זייַן. לויפן צוגרייטונג און טריינינג זענען אויך קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף יחיד ספּעציעלע קוואַלאַטיז.

די דורכשניטלעך ווייַטקייט איז גערעכנט ווי די מעהאַלעך פון 800 מעטער צו 3 קילאָמעטערס. עס איז אויך אַ שטערונג ראַסע אין די אָלימפּיאַדס. צווישן מענטשן אין די 800 מעטער ראַסע 2012, דער בעסטער רעזולטאַט איז געווען 1.40.91 סעקונדעס. עס איז אינסטאַלירן דורך אַן אַטלעט פון קעניאַ. צווישן פרויען, די גראדן איז נידעריקער - 1.53.28 סעקונדעס.

מיטל ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק

צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן, פאַרשידן טעקניקס פון לידינג רוסיש און פרעמד טריינערז זענען דעוועלאָפּעד און געווענדט אין פיר. מיט די רעכט צוגרייטונג, די אַטלעט קענען נוצן די מערסט מי צו געווינען. דער גאנצער טריינינג פּראָצעס קומט אין עטלעכע סטאַגעס.

אָנהייב, סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן

1. א הויך אָנהייב איז וויכטיק דאָ. ראַנערז שטעלן זיך איידער די אָנהייב פון די ראַסע (קיין טאָרסאָ בענדינג).
2. נאָך דעם געזונט סיגנאַל, זייער גוף גייט אין אַ סטאַנס (די דזשאַגינג פוס יקסטענדז אין פראָנט פון זיי, און די מאַך פוס איז הינטער די פּיאַטע אין אַ ווייַטקייט פון 20-30 סענטימעטער), זייער לעגס זאָל זיין בייגן ביי די ניז און זייער הענט קלענטשט אין פיסץ.
3. א זיכער הערשן אַפּלייז דאָ. ווען פאַרברייטערן די דזשאַגינג פוס, די רעכט האַנט זאָל זיין אין פראָנט, און מיט די מאַך, די לינקס האַנט זאָל זיין הינטער.
4. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּרוען די מאַסאַלז איידער די אַקסעלעריישאַן סטאַרטינג, ווייַל די שפּאַנונג וועט בויען זיך איידער די באַשטימענדיק סיגנאַל.
5. נאָך די ביפּ, די אַטלעט מאכט אַ שטאַרק פאָרויס פאָרויס. זיין גוף סטרייטאַנז, און זיין געווער העלפֿן צו האַלטן וואָג און פאַרגרעסערן די טייקאָף. גיכקייַט אַקסעלעריישאַן איז זייער שנעל צו פאָרן פאָרויס און אָוווערטייקינג רייוואַלז.
6. דער לויפער קענען דעריבער פאַרשפּרייטן פאָרסעס איבער דעם גאַנג פֿאַר ווייַטער סייווינגז. עס איז רעקאַמענדיד צו מענטאַלי רעכענען די צייט און דיסטאַנסע צו די ענדיקן שורה צו באַשליסן די צייט פון אַקסעלעריישאַן אָדער דיסעלעריישאַן ווי אַקיעראַטלי ווי מעגלעך.

סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין מיטל ווייַטקייט פליסנדיק. ער איז וואָס מאכט עס מעגלעך צו באַקומען פאָרויס פון אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ, מנוחה בעשאַס די דורכפאָר פון רובֿ פון די מאַרשרוט, און דאַן גיין צו די ענדיקן שורה מיט הויך גיכקייַט.

ווייַטקייט פליסנדיק

• אין דעם בינע, דער מענטש איז אַדווייזד צו מאָניטאָר די קאַדענס און ברידינג. די לענג און קאַדענסע זענען קאַלקיאַלייטיד פֿאַר ספּעציפיש סעקשאַנז פון די ווייַטקייט.
• אין ערשטער (דער ערשטער 100 מעטער), דער לויפער זאָל מאַכן טיף מווומאַנץ, און דאַן סמודלי מאַך צו אַ אָפטקייַט פון 3-4 טריט פּער סעקונדע.
• עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פּאַמעלעך און האַלטן דעם גאַנג אין לויט מיט די מעטאַדאַלאַדזשי.
• דער גוף זאָל זיין טילטיד פאָרויס ביי -7 דיגריז, און די געווער זאָל העלפֿן צו כאַפּן אַרויף מיט גיכקייַט.

פינישינג

1. אין דעם בינע, די ראַסע ענדס. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגיכערן דאָ צו באַקומען די רעשט פון דער שפּור.
2. אַקסעלעריישאַן איז יוזשאַוואַלי 300-350 מעטער איידער די ענדיקן שורה.
3. דער פּראָצעס זיך איז גערופן ספּרוט.
4. ווען פליסנדיק, דער אַטלעט מוזן טילט די פּלייצעס און טאָרסאָ פאָרויס. מיט דעם טעכניק, עס איז אַ ריזיק געלעגנהייט צו געווינען.

די טריינינג פּראָצעס

טראַינינג איז אַ מוזן פֿאַר קיין ספּאָרט. זיי יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.

ראַנערז זענען אַדווייזד צו אָבסערווירן די וואָג פון וואַסער און זאַלץ, ווי געזונט ווי די יונאַפאָרמאַטי פון ברידינג ווען איר טאָן עקסערסייזיז. דאס זענען וויכטיק פּאַרץ פון יעדער ראַסע. אַטליץ אויך אַסיינד אַ דיעטע צו טייַנען וואָג, געזונט פון די גאנצע גוף און באַקומען מאַקסימום ענערגיע.

ווען איר לויפן אויף מיטל דיסטאַנסאַז, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין פּערסיסטענט אַנטוויקלונג פון די פוס מאַסאַלז. פֿאַר דעם, קאָוטשיז נוצן גיין און פליסנדיק אַרום די ספּאָרטזאַל, אויף די גאַס, דזשאַמפּס און סקוואַץ, לונגען מיט אַ באַרבעלל, וואָרמינג אַרויף פון די פֿיס און עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז.

אין דעם פּראָצעס פון פּריפּערינג פֿאַר די פאַרמעסט, אַטליץ דערקלערט די מאָומאַנץ פון אַקסעלעריישאַן און מנוחה. די אַקשאַנז העלפֿן צו קאַנסאַנטרייט און טייַנען שטאַרקייט איבער דעם גאַנג.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן

ספּעעדלאַדער.

פֿאַר ביגינערז, אָפּגעהיט און נוצן בלויז ליכט ווייץ צו ויסמיידן שאָדן אין די פרי סטאַגעס.

די אָפּטימאַל וואָג פֿאַר אַן אַטלעט איז איינער וואָס קענען זיין אַפּראָוטשט אין מינדסטער 10-15 מאל (ריפּיטישאַנז). עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ גאַנג פון מאַכט לאָודז פֿאַר 6-8 וואָכן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די וואָג אין העסקעם מיט די טריינער.

וואָרמינג מאַסאַלז יוזשאַוואַלי כולל:

• פּולינג די ניז צו די קאַסטן בשעת שטייענדיק;
• זייַט לונגעס (אַרייַנגערעכנט מיט אַ מאַסע);
• פראָנטאַל לונגעס;
• פּלאַנקס דורכפירונג;
• דעדליפט;
• טאָן סקוואַץ (מיט ווייץ און אויף איין פוס).

עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק גיכקייַט.

נאָך פלייַסיק שטאַרקייט טריינינג, די אַטלעט איז מנוחה. דערנאָך, דער גאנצער טאָג זאָל זיין געטרייַ צו ינקריסינג די גיכקייַט פון די ראַסע. דאָס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט און פאַרריכטן די פליסנדיק טעכניק. אין די סוף פון די טאָג, די אַטלעט איז פריי צייט צו ומקערן דעם גוף.

די ספּאָרט איז אַ ריזיק מי. די גשמיות טויגיקייט פון אַ לויפער מוזן אַרייַננעמען: מעסטן האַרץ טעמפּאָ, בלוט דרוק איידער און נאָך טריינינג; קאָנטראָלירונג די גשמיות און מאָראַליש צושטאַנד.

די הויפּט קאָמפּאָנענט פון מיטל ווייַטקייט איז אָטעמען קאָנטראָל. עס איז וואָס העלפּס צו ניגן די מאַסאַלז פֿאַר ענדעראַנס און ענדעראַנס, לידינג די אַטלעט צו נצחון.