פאַרלירן וואָג איז דער חלום פון יעדער מיידל. און עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער ספּאָרט ויסריכט, ויסמאַטערן זיך מיט גרוילינג ווערקאַוץ. עס איז גענוג צו אַרם זיך מיט אַ שטריק און גאַלאַפּט אַוועק.
די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר די גוף
אויב מיר רעדן ספּאַסיפיקלי וועגן די בענעפיץ פון שטריק עקסערסייזיז, עס איז כּדאַי צו ווייַזן די מערסט וויכטיק פונקטן:
- דאָס איז די מערסט ענערגיע-אינטענסיווע ווערקאַוץ אַז איר קענען פאַרלירן וואָג. פֿאַר אַ שעה פון טריינינג, אַ מענטש ברענט 1000-1200 קאַלאָריעס.
- אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו געניטונג, וואָס ניט בלויז ברענט פעט, אָבער ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם, רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס.
- די דערלאנגט ווערקאַוט טאָנעס די מאַסאַלז פון די לעגס און געווער, בויך און צוריק, הינטן.
- שפּרינגען שטריק איז אַ סאָליד ספּאָרט ויסריכט און טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון דרינענדיק פּלאַץ אין שטוב, פּלוס עס איז ביליק.
- די שטריק העלפּס צו רעדוצירן די באַנד אין דער נידעריקער גוף - באַט און לעגס, און עס ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט, וואָג און אַ געפיל פון וואָג.
- די שטריק העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קנעכל און פֿיס, און דעריבער עס העלפּס אין דעם פאַרהיטונג פון שאָדן.
פּלוס עס איז אַ שפּאַס אַקטיוויטעט ווייַל דאָס איז אַזוי פאָלקס מיט קידס.
ווי צו שפּרינגען שטריק - פאָרשטעלונג טעכניק
עס זענען קיין ספּעציעלע סאַטאַלטיז וועגן די ריכטיק טעכניק פון דזשאַמפּינג שטריק, אָבער עס איז כּדאַי צו נעמען אַ נומער פון נואַנסיז און סאַטאַלטיז:
- נאָך שפּרינגען, לאַנד אויף דיין טאָעס.
- אין די שפּרינגען, האַלטן דיין צוריק גלייַך, דריקן דיין עלבאָוז צו דעם גוף.
- די פֿיס זאָל זיין טוויסטיד סינטשראָנאָוסלי מיט די באַוועגונג פון די שטריק.
- עס איז כּדאַי צו אַרבעטן אין דער זעלביקער ריטם אָן פּלוצעמדיק דזשערקס און ענדערונגען אין גיכקייַט.
- פּרוּווט צו האַלטן אַן מונדיר ברידינג ריטם.
און וואָס ס 'רובֿ וויכטיק! קלייַבן אַ גאַנג, פאָוקיסינג אויף דיין געפילן, דער גוף זיך וועט זאָגן איר מיט וואָס ינטענסיטי איר אַרבעט.
ווי פיל צו שפּרינגען פֿאַר וואָג אָנווער?
עס איז כּדאַי צו דערקלערן אין די אָנהייב אַז עס איז נישט די צייט און געדויער וואָס איז וויכטיק, אָבער מער די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז. אין די אָנהייב, עס איז כּדאַי צו שפּרינגען יעדער אנדערע טאָג, אַזוי דער גוף קענען גאָר מנוחה, אָבער די הויפּט זאַך איז צו געבן טריינינג לפּחות 2-3 טעג אַ וואָך.
סטאַרטינג צו געניטונג אויף אַ שטריק, עס איז גענוג צו אַלאַקייט 10-15 מינוט פּער טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טריינינג צייט צו 45 מינוט. עס וועט זיין גענוג צייט פֿאַר אַ פול-פלעדזשד קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.
קאָמפּלעקס פון דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר וואָג אָנווער פון לעגס
די פאלגענדע זענען עקסערסייזיז וואָס דורכפירן 3-5 שטעלט, מיט אַ מעהאַלעך פון 2 מינוט.
- איין דזשאַמפּס. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין צוריק גלייַך - פֿאַר 3 מינוט, שפּרינגען אויף צוויי לעגס. די הויפּט זאַך איז נישט צו בייגן דיין ניז צו פיל און פרילינג אויף דיין טאָעס - פּרובירן צו נוצן דיין קאַלב מאַסאַלז.
- דזשאַמפּינג צו טוישן לעגס. שפרינג אויף די שטריק, טשאַנגינג לויט די ענדערונג פון לעגס, מיינטיינינג וואָג - די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז ווען דזשאַמפּינג, אַראָפּ דיין פיס ווי אין אַ לונג, און אין די שפּרינגען זיך, מאַך דיין לעגס ווי שער.
- געניטונג אַכט. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און פאַרלייגן די ראָולינג שטיפט זיך אין האַלב - נעמען עס דורך איין סוף. ווייַטער, פּרובירן צו ויסשטעלן אַכט אין די לופט - מאַך פון די לינקס אַקסל און ווייַטער צו די רעכט לענד און דאַן אין די פאַרקערט ריכטונג. די הויפּט זאַך אין דעם מאָמענט איז צו האַלטן דיין לעגס מאָושאַנלאַס, שטופּן אַוועק די שטאָק מיט ביידע לעגס און שפּרינגען איבער די סוף פון די שטריק. באַן פֿאַר 3 מינוט.
- איין-טערקיש שפּרינגען. שטיין אַרויף גלייַך און אָנהייבן דזשאַמפּינג, טשאַנגינג דיין פוס מיט יעדער שפּרינגען - רעכט און דאַן לינקס.
- עס איז אויך רעקאַמענדיד צו דורכפירן דזשאַמפּס מיט מאַקסימום לענד הייבן. אין די אָנהייב, שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט. ווייַטער, איר שפּרינגען און פּרובירן צו הייבן דיין קני ווי הויך ווי מעגלעך, אָלטערנאַטלי טשאַנגינג דיין לעגס, אָבער נישט אין דער זעלביקער צייַט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען אָלטערנאַטלי פּערפאָרמד מיט יעדער פוס.
- טאָפּל שפּרינגען פיר - פֿאַר איין רעוואָלוציע פון די שטריק זיך, עס איז ווערט צו מאַכן צוויי דזשאַמפּס. פּרוּווט צו שפּרינגען נישט צו הויך צו מאַכן 2 דזשאַמפּס אין איין ראָוטיישאַן פון די שטריק. שפרינג אויף דעם אָרט און מאַך צו די לינקס, און מיט דער ווייַטער שפּרינגען צו די רעכט.
עס איז גענוג צו אָפּגעבן 15-20 מינוט צו די טריינינג אין די אָנהייב, ביסלעכווייַז אַדינג ינטענסיטי און טריינינג צייט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו שפּרינגען שטריק
מיט די הויך בענעפיץ פון טריינינג מיט שטריק, זיי האָבן זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- דאָס איז שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום.
- יבעריק יבערוואָג ווען דאקטוירים דיאַגנאָזירן גראַד 2 און 3 אַביסאַטי.
- וואַריקאָסע וועינס און אנדערע וואַסקיאַלער חולאתן, כייפּערטענשאַן.
- פֿאַר חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פּראָבלעמס מיט דזשוינץ.
- אַזמאַ אַטאַקס און ימפּערד קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג.
איר זאָל נישט באַן אויף אַ פול מאָגן. אויב איר זענט אין צווייפל, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, וואָס וועט קלייַבן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון טריינינג פֿאַר איר.
ווי צו קלייַבן אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר טריינינג?
דער אַרויסגעבן זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. וועגן די מאַטעריאַלס פֿאַר די שטריק, איר דאַרפֿן צו קלייַבן זיך, אָבער די לענג איז אַ וויכטיק סעלעקציע קריטעריאָן.
דיטערמאַנינג די אָפּטימאַל לענג איז גרינג - נעמען די ענדס פון די שטריק אין דיין הענט און ציען זיי פאָרויס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. די לענג זאָל זיין אין קאָנטאַקט מיט די שטאָק - די אָפּטימאַל לענג פֿאַר דיין הייך.
שטיין אויף די גומע און ציען דיין געווער אַרויף - די ענדס זאָל דערגרייכן די הייך פון די אַרמפּיץ. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קלייַבן אַ מאָדעל מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל לענג וואָס קענען זיין געוויינט דורך אַלע משפּחה מיטגלידער.
עס איז אויך כדאי צו באַטראַכטן די וואָג פון די פּראָדוקט - די כעוויער זענען פּאַסיק פֿאַר טריינד אַטליץ, און די לייטער פֿאַר ביגינערז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מאַטעריאַל פון די שעפּן זיך - ניאָופּרין כאַנדאַלז מיט נאַטשיז וועט זיין אָפּטימאַל, ווייַל הענט וועט נישט צעטל אַוועק זיי.
עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די טייפּס פון סקיפּינג ראָפּעס:
- עקספּרעססווייַ. העלפּס צו מאַכן שפּרינגען גיכקייַט, פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון טריינינג, לייגט אַ ליכט מאַסע אויף די פּלייצעס, אָבער העלפּס צו דורכפירן טאָפּל און דרייַיק דזשאַמפּס. פּאַסיק פֿאַר ביידע וואַרעם אַרויף און יקערדיק דזשאַמפּס.
- גימנאַסטיק. עס איז געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ, גימנאַסץ. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, דעוועלאָפּינג בייגיקייט, קענען זיין געמאכט פון לעדער אָדער סיליקאָנע, ניילאָן.
- מאָדעלס פון סקיפּינג ראָפּעס מיט קאָונטערס - עס איז אָנווענדלעך אין דער פריימווערק פון מגילה פֿאַר וואָג אָנווער, אין טויגיקייט, עס האט אַ געבויט-אין טאָמבאַנק פון מווומאַנץ, אַזוי סטימיאַלייטינג ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
- ווייטיד מאָדעלס - האָבן אַ שטאָל קאַבלע באדעקט מיט ניילאָן, שווער כאַנדאַלז. דאָס איז אָפט געניצט דורך אַטליץ, וואָס אַלאַוז זיי צו באַן וואָג און דעקסטעריטי, אָבער עס קען נישט אַרבעטן צו אַנטוויקלען אַ שנעל גאַנג.
- טוויסטער סקיפּינג שטריק - אָפּטימאַל פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ. זיין עסאַנס ליגט אין דעם פאַקט אַז עס איז פאַסאַנד אויף די רעכט אָדער לינקס פוס און פארקערט אויף, און זיי אָנהייבן צו שפּרינגען. באַטערי אַפּערייטאַד, יקוויפּט מיט עטלעכע שוועריקייט לעוועלס.
די ברירה, ווי מיר קענען, איז זייער דייווערס, עס איז וויכטיק צו קלייַבן לויט דיין באדערפענישן און טריינינג.
איבערבליקן פון לוזינג וואָג
מייַן כאַווערטע פון קאָלעגע יעדער טאָג דזשאַמפּס 200 מאָל און דער רעזולטאַט איז פשוט סטאַנינג. זי איז אַ מוטער פון דריי קינדער, אָבער ביי 50, זי האט אַ גלענצנדיק פיגור. איך טאַקע האָבן נישט ריטשט דעם שטאַפּל, די ינסעניוו און דער בייַשפּיל זענען פֿאַר מיין אויגן.
Alesya
איך שפּרינגען יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט און פּרובירן צו עסן מילז מיט נידעריק קאַלאָריע. ווי אַ רעזולטאַט, אין 3 חדשים עס גענומען 4 סענטימעטער אויף די היפּס, און די מאָגן געווארן פלאַך, ווי איידער די געבורט. איך רעקאָמענדירן אַלעמען צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ שטריק, דער בלויז עצה איז אַז אויב דיין קאַסטן איז גרויס, עס איז בעסער צו פירן אין אַ ספּאָרט באָדיסע.
ליקאַ
איך מאַכן אַ שטריק ווערקאַוט פיר מאָל אַ וואָך. איך טאָן 40 מינוט - 5 מינוט פון טיף דזשאַמפּס, און נאָך אַ מינוט מנוחה, איך בין נאָר צופרידן מיט דער רעזולטאַט ווייַל איך קען פאַרלירן 6 קילאָוז אין אַ חודש. אָבער די פיגור אויך נאָוטיסאַבלי טייטאַנד, ספּעציעל אויף די היפּס און באַט.
טאַמאַראַ
איך טריינינג אין שטוב מיט אַ רייַף און אַ שטריק, איך בייַטנ לויט דער ריי יעדער אנדערע טאָג און פּרובירן צו בויען די קלאסן זיך מיט אַ האַלב שעה. די רעזולטאַטן זענען נאָך גאַנץ שוואַך, אָבער אַ זיכער לייטנאַס איז שוין פּעלץ אין דעם גוף. איך באַטראַכטן טעראָונאַס און רעגיאַלעראַטי פון טריינינג ווי די הויפּט סיבות וואָס העלפֿן צו זיין פּונקט אין דיין בעסטער.
בארבארא
איך קען זאָגן בראַוואָ צו זיך - איך בין 14 קילאָוז אין אַ חודש און אַ האַלב, כאָטש איך שפּרינגען 1,000 מאל טעגלעך. הענט און פֿיס געפאלן אַוועק אין דער ערשטער וואָך, אָבער אין די רגע עס איז געווארן פיל גרינגער, און אַזאַ אַ רעזולטאַט איז אַ גרויס לויב פֿאַר זיך.
קאַטערינאַ
שפרינג שטריק איז דער בעסטער ספּאָרט ויסריכט צו צוריקקריגן פון קימפּעט, שאָדן און צו באַקומען צוריק אין פאָרעם. עס נעמט אַ ביסל פּלאַץ, פילע קענען פאַרגינענ זיך די פּרייַז, אָבער איר זאָל ניט בלויז שפּרינגען שטריק - אַ דיעטע און אַ ריכטיק רעזשים וועט לאָזן איר ניט בלויז צו זיין אין ווייטאַלאַטי, אָבער אויך צו האָבן אַ ווונדערלעך פיגור אָן ומנייטיק פינאַנציעל און צייט קאָס.
