די אַנעראָוביק מעטאַבאַליק שוועל (אָדער אַנעראָוביק שוועל) איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַנסעפּס אין ספּאָרט מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר ענדעראַנס ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק.
מיט איר הילף איר קענען קלייַבן די אָפּטימאַל מאַסע און מאָדע אין טריינינג, בויען אַ פּלאַן פֿאַר די אַפּקאַמינג פאַרמעסט און, אין אַדישאַן, באַשליסן די מדרגה פון די ספּאָרט טריינינג פון אַ לויפער. לייענען אין וואָס אַ TANM איז, וואָס עס דאַרף צו זיין געמאסטן, פֿון וואָס עס קענען פאַרמינערן אָדער וואַקסן און ווי צו מעסטן אַ TANM, לייענען אין דעם מאַטעריאַל.
וואָס איז ANSP?
דעפיניציע
אין אַלגעמיין, עס זענען עטלעכע זוך פון וואָס די אַנעראָוביק שוועל איז, ווי געזונט ווי די מעאַסורעמענט מעטהאָדס. לויט עטלעכע דאַטן, עס איז אָבער קיין איין ריכטיק וועג צו באַשליסן ANSP: אַלע די מעטהאָדס קענען זיין גערעכנט ווי ריכטיק און אָנווענדלעך אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.
איינער פון די זוך פון ANSP איז ווי גייט. אַנאַעראָביק מאַטאַבאַליזאַם שוועל — דאָס איז די ינטענסיטי פון די מאַסע, בעשאַס וואָס די קאַנסאַנטריישאַן פון לאַקטייט (לאַקטיק זויער) אין די בלוט רייזאַז שארף.
דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די קורס פון זייַן פאָרמירונג ווערט העכער ווי די נוצן קורס. דער וווּקס, אין אַלגעמיין, הייבט זיך מיט אַ קאַנסאַנטריישאַן פון לאַקטייט העכער פיר ממאָל / ל.
עס קען אויך זיין געזאָגט אַז TANM איז דער גרענעץ וווּ אַ וואָג איז אַטשיווד צווישן די קורס פון מעלדונג פון לאַקטיק זויער דורך די ינוואַלווד מאַסאַלז און די נוצן קורס.
די שוועל פֿאַר אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם קאָראַספּאַנדז 85 פּראָצענט פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (אָדער 75 פּראָצענט פון די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן).
עס זענען פילע טאַנם מעאַסורעמענט וניץ, ווייַל די שוועל פון אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם איז אַ גרענעץ שטאַט, עס קען זיין קעראַקטערייזד אין פאַרשידענע וועגן.
עס קענען זיין דיפיינד:
- דורך מאַכט,
- דורך יגזאַמאַנד בלוט (פֿון אַ פינגער),
- האַרץ טעמפּאָ (דויפעק) ווערט.
די לעצטע אופֿן איז די מערסט פאָלקס.
וואָס איז עס פֿאַר?
די אַנעראָוביק שוועל קענען זיין רייזינג מיט רעגולער געניטונג. געניטונג אויבן אָדער אונטער די לאַקטאַט שוועל וועט פאַרגרעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו ויסשיידן לאַקטיק זויער און אויך קאָפּע מיט הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון לאַקטיק זויער.
די שוועל ינקריסיז מיט ספּאָרט און אנדערע אַקטיוויטעטן. דאָס איז די באַזע וואָס איר בויען דיין טריינינג פּראָצעס.
די ווערט פון ANSP אין פאַרשידן ספּאָרט דיסאַפּלאַנז
ANSP אין פאַרשידענע דיסאַפּלאַנז איז אַנדערש. די מער מאַסאַלז מיט ענדעראַנס-טריינד, די מער זיי אַרייַנציען לאַקטיק זויער. אַקקאָרדינגלי, די מער די מאַסאַלז אַרבעט, די העכער די דויפעק קאָראַספּאַנדינג צו די TANM.
פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש, די ANSP וועט זיין הויך ווען סקיינג, ווען ראָווינג, אַ ביסל נידעריקער ווען פליסנדיק און סייקלינג.
עס איז אַנדערש פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ באַרימט אַטלעט פּאַרטיסאַפּייץ אין סקיינג אָדער ראָווינג לאַנד, זיין אַנם (האַרץ טעמפּאָ) אין דעם פאַל וועט זיין נידעריקער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די לויפער וועט נוצן די מאַסאַלז וואָס זענען נישט ווי טריינד ווי די וואָס זענען געניצט אין ראַסעס.
ווי צו מעסטן אַ אַנספּ?
קאָנקאָני פּרובירן
אַן איטאַליעניש געלערנטער, פּראָפעסאָר Francesco Conconi, אין 1982, צוזאַמען מיט זיין חברים, דעוועלאָפּעד אַ מעטאָד פֿאַר דיטערמאַנינג די אַנעראָוביק שוועל. דער אופֿן איז איצט באַוווסט ווי דער "קאָנקאָני טעסט" און איז געניצט דורך סקיערס, ראַנערז, סייקאַליסץ און סווימערז. עס איז דורכגעקאָכט ניצן אַ סטאַפּוואַטש, האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר.
די עסאַנס פון די פּרובירן באשטייט אין אַ סעריע פון ווייַטקייט סעגמאַנץ ריפּיטיד אויף דער מאַרשרוט, בעשאַס וואָס די ינטענסיטי ביסלעכווייַז ינקריסיז. אויף דעם אָפּשניט, די גיכקייַט און האַרץ טעמפּאָ זענען רעקאָרדעד, דערנאָך אַ גראַפיק איז ציען אַרויף.
לויט דער איטאַליענישער פּראָפעסאָר, איז די אַנעראָוביק שוועל פּונקט אין די פונט וואָס די גלייך ליניע, וואָס ריפלעקס די שייכות צווישן גיכקייַט און האַרץ טעמפּאָ, דיוויייץ צו די זייַט און אַזוי פאָרמינג אַ "קני" אויף די גראַפיק.
אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז נישט אַלע ראַנערז, ספּעציעל יקספּיריאַנסט, האָבן אַזאַ אַ בייגן.
לאַבאָראַטאָריע טעסץ
זיי זענען די מערסט פּינטלעך. בלוט (פֿון אַ אַרטעריע) איז גענומען בעשאַס געניטונג מיט ינקריסינג ינטענסיטי. דער פּלויט איז געמאכט אַמאָל יעדער האַלב אַ מינוט.
אין די באקומען סאַמפּאַלז אין דער לאַבאָראַטאָריע, די מדרגה פון לאַקטייט איז באשלאסן, דערנאָך אַ גראַפיק איז ציען פון די אָפענגיקייַט פון די קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט לאַקטייט אויף די קורס פון זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן. די גראַפיק וועט יווענטשאַוואַלי ווייַזן דעם מאָמענט ווען די לאַקטאַט מדרגה הייבט שאַרף העכערונג. עס איז אויך גערופן די לאַקטייט שוועל.
עס זענען אויך אָלטערנאַטיוו לאַבאָראַטאָריע טעסץ.
וואָס קען ANSP אַנדערש זייַן צווישן ראַנערז מיט פאַרשידענע טריינינג?
אין אַלגעמיין, די העכער די טריינינג מדרגה פון אַ באַזונדער מענטש, די נעענטער זיין אַנעראָוביק שוועל דויפעק צו זיין מאַקסימום דויפעק.
אויב מיר נעמען די מערסט באַרימט אַטליץ, אַרייַנגערעכנט ראַנערז, זייער TANM דויפעק קענען זיין זייער סאַבסטאַנשאַלי נאָענט צו אָדער אפילו גלייַך צו די מאַקסימום דויפעק.
