וואָס דזשאַגינג אין דער מאָרגן, אין די יוונינגז, גיט פֿאַר געזונט, עמאָציאָנעל שטאַט, באַמערקונגען פון ראַנערז * לויפן

די זאָרגן פון די אייגענע געזונט גוף פאָרסעס אַ מענטש צו אָנווענדן זיך אַזאַ אַ מידע ווי מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַגינג.

פליסנדיק בענעפיץ: קלאָר בענעפיץ

ימפּרוווז און ריסטאָרז ברידינג,
פארשטארקן די מעטאַבאַליק פּראָצעס,
די הויט וועט אָנהייבן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און וויסט פּראָדוקטן,
די דיגעסטיווע שעטעך הייבט צו אַרבעטן שווער, פרייינג די ווענט פון די ינטעסטאַנאַל שעטעך.

דזשאַגינג און געזונט

סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז האָבן אַ ריזיק ווירקונג אויף די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם. ערשטער, עס סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען פון דעם גוף. בעשאַס אַ ליזערלי לויפן, בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז (די האַרץ נעמט אַן נאָך מאַסע), דערמיט צושטעלן מער זויערשטאָף און בלוט צו אַלע ינערלעך אָרגאַנס.

די האַרץ ווערט שטארקער, וואָס העלפּס צו קעמפן חולאתן אַזאַ ווי טאַטשיקאַרדיאַ. בשעת פליסנדיק, אָטעמען געשווינד, פאָרסינג די דייאַפראַם צו רירן אַרויף און אַראָפּ, דורכפירן די פונקציע פון מאַסאַזש, אין וואָס בלוט סערקיאַליישאַן אַקערז אין אַלע אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, וואָס איז אַ גרויס פּלוס פֿאַר טריינינג די לונגען.

פֿאַרשטאַרקונג מוסקל מאַסע

גיין ליזערלי דזשאַגינג העלפּס די פאָרמירונג פון די קאָרסעט מוסקל מאַסע. ווען דילינג מיט פליסנדיק, די מאַסאַלז ווערן מער גומע און ווייניקער פּראָנע צו טירינג, וואָס ימפּרוווז די גשמיות צושטאַנד און ינקריסינג אַ מענטש 'ס אַרבעט קאַפּאַציטעט.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין פֿאַרשטאַרקונג און מיינטיינינג מאַסאַלז, איר וועט בלי זיין אינטערעסירט אין נידעריק-ינטענסיטי פליסנדיק ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט:

עס זענען קיין פּראַפעשאַנאַלי ספּאָרט לאָודז אויף די מענטשלעך גוף.
די באַנד פון די האַרץ, אַ מוסקל וויטאַל פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, ינקריסיז יוואַנלי.
בעשאַס דזשאַגינג, פעט איז געוויינט ווי ענערגיע, און מאַסאַלז וואַקסן, וואָס זענען אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענדעראַנס.

טשיקאַווע פאַקט. טעגלעך דזשאַגינג פאָרסעס די גוף צו פּראָדוצירן ענערגיע קוואלן. זינט דער גוף קען נישט געפֿינען אַזאַ קוואלן, די קאַנסאַמשאַן פון זיין אייגן הייבט זיך, רעכט צו דער גוף פעט מאַסע. בעשאַס דזשאַגינג, דער גוף איז אונטערטעניק צו געוואקסן דרוק, ווי אַ רעזולטאַט פון די וואָג דיקריסאַז נאָך עטלעכע חדשים פון טיף דזשאַגינג.

גוף טאָן

דזשאַגינג אַלאַוז איר צו טאָן די גאנצע גוף און מאַסאַלז.

אין סדר צו אַקטיוולי אַנטוויקלען די מוסקל גרופּעס פון די צוריק, קאַפּאַלד מיט ימפּרוווינג האַלטנ זיך, עס איז רעקאַמענדיד צו נידעריקער די פּלייצעס בעשאַס דעם פּראָצעס, ווי אויב ברענגען די אַקסל בלאַדעס צו די רוקנביין, בשעת די אָרעם בייגן ביי די עלבאָוז, אָלטערנאַטלי מאָווינג אין אַ געגעבן גאַנג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינינג די פּרעס, נעמען קעיר פון אַ ביסל געשפּאַנט ברידינג, טריינג אַזוי אַז עס קען נישט פאַרבלאָנדזשען שפּעטער.
עס איז גלייך וויכטיק צו האַלטן די טאָן פון די גלוטעאַל מאַסאַלז, און פֿאַר זיי עס איז גאָרנישט בעסער ווי גוטע אַלט דזשאַגינג: דאָס איז, אַ מענטש טריט פֿון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע.
ווי פֿאַר די טאָן פון די קאַלב מאַסאַלז, דאָ איר זאָל ווענדן צו ספּאָרט פליסנדיק, ווידער פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.

ווי איר קענען זען, אַלע מוסקל גרופּעס זענען פּרעכטיק טריינד (געהאלטן אין גוט פאָרעם) דורך ספּרינט טעכניק, אָבער עס איז בעסטער צו געווינען דערפאַרונג צו ויסמיידן שאָדן צו די קני דזשוינץ.

די וויכטיקייט פון מוסקל טאָן זאָל ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד, ווייַל אויב זיי זענען גומע, די ריזיקירן פון שאָדן איז באטייטיק רידוסט, ליגאַמאַנץ זענען "בישליימעס" געשטיצט, דזשוינץ זענען געשטארקט, האַלטנ זיך קערעקטאַד און אויך:

נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן איז אנגעוויזן
די באַוועגונג פון מאַטאַבאַליזאַם (מאַטאַבאַליזאַם) איז אַקסעלערייטיד

רעגולער דזשאַגינג אַפעקץ:

פארשטארקן ימיונאַטי, ווי שוין אנגעוויזן.
נאָרמאַליזיישאַן פון די האַרץ וואַלווז.
א טאָונד גוף מיט ויסגעצייכנט בייגיקייט.
מאַינטאַינינג אַטראַקטיוונאַס און יוגנט.

וואָס ס דער סוד? אין דער סעלעקציע פון די אָפּטימאַל טעכניק וואָס יקסקלודז אָוווערלאָודז וואָס קענען גרונט ווייטיק און דיסקערידזש די פאַרלאַנג צו פאָרזעצן ארבעטן.

דזשאַגינג און עמאָציאָנעל שטאַט

גיין צו לויפן און באַפרייַען דרוק - אַ זייער פּינטלעך פראַזע צו באַשליסן די גאנצע טריינינג פּראָצעס אויף דעם וועג. עס איז באַוווסט אַז בשעת דזשאַגינג, די מענטשלעך גוף טראגט ענדאָרפין, אַ האָרמאָנע וואָס מאכט אַ מענטש פילן פרייד און גליק, וואָס בלי פירט צו אַ פאַרקלענערן אין דרוק. שלאָפן ימפּרוווז, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די גייַסטיק אַבילאַטיז פון אַ מענטש.

זייַענדיק אין די פריש לופט יעדער טאָג ינקריסאַז די גוף ס פיייקייט צו אַנטקעגנשטעלנ פאַרשידן טייפּס פון חולאתן וואָס זענען אַזוי אָפט הייַנט.

נוציק עצה. גלייך איידער די טריינינג זיך, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז פֿאַר אַ ביסל מינוט (סקוואַץ, סטרעטשינג, איר קענען אויך נוצן סווינגינג מווומאַנץ מיט דיין געווער און לעגס, וואָס זענען אויך זייער עפעקטיוו) און די מאַסאַלז ווערן מער גומע און ווייניקער פּראָנע צו שאָדן, וואָס פירט צו אַ פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף און ינקריסאַז עפעקטיווקייַט. ...

וואָס טוט אַ לויפן געבן?

דזשאַגינג אַלאַוז איר צו סאָלווע די וויידאַסט מעגלעך קייט פון טאַסקס, אָבער די רשימה פון זיי קענען זיין פארוואנדלען דיפּענדינג אויף צי עס איז מאָרגן אָדער אָוונט. אין אונדזער רעצענזיע מיר וועלן קוקן אויף ביידע אָפּציעס און פאָרשלאָגן נוציק, פּראַקטיש עצה ווי צו בלייבן אין אַ גרויס שטימונג און מאָוטאַוויישאַן.

דזשאַגינג אין דער מאָרגן

עס איז אַ באוווסטער פאַקט אַז אין דער מאָרגן "ניט אַלע מענטשן ס מאַסאַלז" וועקן זיך "פרי, אָבער עס איז רעגולער דזשאַגינג וואָס ינייבאַלז די מאַסאַלז צו וועקן זיך:

מאָרגן איז דער צייט פון דעם טאָג ווען אַ מענטש נעמט אַ אָפּצאָל פון ענערגיע און פּאָסיטיוויטי פֿאַר די גאנצע טאָג, די לופט איז קלינער אין דער מאָרגן.
מאָרגן דזשאַגינג אַלאַוז איר צו "ברענען" מער קייקאַל, אין קאַנטראַסט צו די אָוונט.
די רוקנביין נעמט ווייניקער דרוק ווי אָוונט ווערקאַוץ.
נאָך אַ מאָרגן לויפן, די פּראָדוקטיוויטי איז געוואקסן, וואָס פון קורס פירט צו אַ גוטן, דרוק-פריי סוף פון דעם טאָג.

גוט צו וויסן. איידער איר גיין צו אַ מאָרגן לויפן, עס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן פֿאַר דעם דרוק, פֿאַר בייַשפּיל אַ שפּריץ מיט אָלטערנייטינג הייס און קאַלט וואַסער. עס איז אויך נוציק צו געניטונג אין דער מאָרגן פֿאַר די יבערוואָג. דו זאלסט נישט עסן איידער דיין מאָרגן לויפן. וואָכעדיק דזשאַגינג פירט צו מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן.

דזשאַגינג אין די יוונינגז

פילע מענטשן, פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערע, טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו גיין פֿאַר אַ מאָרגן לויפן, אָבער גיין פֿאַר אַן אָוונט לויפן. איז עס אַ נוץ צו לויפן אין די אָוונט? - לויפן אַמאַטשערז פרעגן דעם קשיא.

דו זאלסט נישט אפילו קווענקלען, דאָך, עס איז, ספּעציעל זינט עס איז די בלויז געלעגנהייט צו מאַכן גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. אָדער נאָר דיסטראַקט זיך פון אַלץ וואָס אַ פּראָסט מענטש ינקאַונטערז בעשאַס דעם טאָג.

גשמיות מעלדונג איז דארף אין די אָוונט.
די געדויער פון די לעקציע זאָל זיין 10-15 מינוט. אין דער צוקונפֿט עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די לויפן צייט.
פּויזע ווען איר לויפן פון פּאַמעלעך פליסנדיק צו שנעל סטרייד.
אין די אָוונט, דזשאַגינג איז בעסטער 2-3 שעה נאָך מיטאָג, דערמיט געבן די נויטיק אָפּרו, אָבער אויך צושטעלן די נויטיק ענערגיע מקור.

עס איז די אָוונט דזשאַגינג וואָס ינשורז אַ באַקוועם און טיף שלאָפן.

די אָרט פון דזשאַגינג אין די אָוונט זאָל זיין אויסדערוויילט קערפאַלי (אין די טאָג די לופט איז סאַטשערייטאַד מיט אַלע מינים פון ויסמאַטערן גאַסאַז), עס איז בילכער צו קלייַבן פּאַרקס אָדער זאָנעס אַוועק פון די גאסן.

עצות פֿאַר פליסנדיק אין אַ גוט שטימונג

צו אָנהייבן מיט, די שטימונג זיך דעפּענדס אויף פילע סיבות וואָס דאַמאַנייטינג אַ מענטש, אָבער ווי אַ גוט שטימונג אַפעקץ אַ לויפן, און ווי צו האַלטן עס ביז די סוף פון אַ ווערקאַוט, דעפּענדס אויף די דזשאַגערז זיך.

זאל ס לויפן אַוועק פון די בלוז און שלעכט שטימונג און ניגן זיך צו positive ימאָושאַנז!

די נוצן פון דעם ספּאָרט אַטראַקץ מיט זיין אַוויילאַבילאַטי:

ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט אויף די ספּאָרטזאַל,
שיסוואַרג, ווי אין אנדערע ספּאָרט.

עס קען נישט שטאָף אויב איר זען די זון העכערונג בשעת פליסנדיק אָדער די זון גייט אונטער, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פילן די אַנערטלי פאַרגעניגן און געפיל פון פליענדיק בשעת פליסנדיק.

די שטימונג וועט זיין בעסער, יאָ, און די טרייסט איז אין אַ הייך אויב איר נעמען זאָרגן פון באַקוועם שיכלעך אָדער קליידער בעשאַס די לויפן. דאָס מיינט אַז עס איז כדאי צו טראַכטן וועגן די ברירה פון די פּראָדוקטן: אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז אַזאַ סאָרטירונג איז אויף די שעלוועס פון ספּאָרט עקוויפּמענט סטאָרז און ספּעציעל שיכלעך פֿאַר פליסנדיק, פילע קלייַבן נאָר ליכט און אַפאָרדאַבאַל שיכלעך מיט ווייך סאָלעס און ספּאָרט קליידער.

עקספּערץ רעקאָמענדירן אויך אָנגענעם און באַקאַנט מוזיק פֿון כעדפאָונז.

פליסנדיק אין שלעכט וועטער

אין די אָנהייב פון אונדזער פליסנדיק קאַריערע, מיר זענען פייערד מיט די וועטער אין קיין פאָרעם, אָנגענעם אָדער נישט גאַנץ.

שלעכט וועטער איז נישט אַ סיבה צו פאַרפירן אַ ווערקאַוט, אָנטאָן פֿאַר די וועטער, כאַפּן אַ שפּילער מיט מוזיק.
אפילו שלעכט וועטער: וועט ברענגען פרייד און גוט שטימונג.
איידער איר גיין אויס אין די קעלט, עס איז בעסער צו מאַכן עקסערסייזיז צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז צו זיין פול פלינק.
אויב איר טאָן ניט אַרויספאָדערן צו דזשאַגינג אין שלעכט וועטער, פּרובירן עס מיט דיין פרענדז, עס איז מער שפּאַס מיט זיי.
"עקסיט" אין קאַלט וועטער וועט פארשטארקן דיין געזונט און פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, און וועט לאָזן איר צו פאַרגעסן פון קאָולדז אויף אייביק.

לויפער באריכטן

“ווערטער זענען נישט גענוג !! די זשומען. נאָר טראַכטן: זיבן אין דער מאָרגן, פרי האַרבסט, וואלקנס זענען פלאָוטינג אָוווערכעד, און איך בין מיט זיי און אַן אַנריל געפיל פון אַנטלויפן.

ירינאַ, 28 יאָר אַלט

"העלא! איך בין לאַנג געלאפן און גענומען ברעאַקס בלויז פֿאַר די ווינטער (איך קען נישט שטיין די קעלט) און אין די ספּאָרטזאַל איז נישט גענוג לופט. פליסנדיק איז דער בעסטער געצייַג פֿאַר מיר, ווייַל אַלע מאַסאַלז אַרבעט ווען פליסנדיק. עס איז שווער פֿאַר מיין לעגס צו געבן בייַ מינדסטער עטלעכע רעליעף, און מיט פליסנדיק זיי נעמען פאָרעם, אין דער זעלביקער צייַט די הינטן זענען טייטאַנד. בשעת איר לויפן, איר קענען הערן צו מוזיק אָן נאָוטיסינג ווי די צייט פליעס. "

אָלגאַ, 40 יאָר אַלט

“איך בין פליסנדיק. איך זע אַ פּאָזיטיווע רעזולטאַט: איך בין געוואָרן אינגער, שענער, און דאָס לעבן האָט געקראָגן העלע קאלירן. "

עקאַטערינאַ, 50 יאָר אַלט

“איך לויפן אין דער מאָרגן. איך וועל זאָגן איר אַז דאָס איז דער בעסטער וועג צו וועקן זיך פרי, פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס און הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק, ספּעציעל זינט דער סטאַדיאָן איז נירביי. "

אַנדריי, 26 יאָר אַלט

"איך בין 25 יאָר אַלט. ווייַל פון זיציק אַרבעט, איך מאַך אַ ביסל, איך באַשלאָסן צו גיין דזשאַגינג. אויף דער ערשטער טאָג איך געראטן בלויז 1 קילאמעטער. די סענסיישאַנז זענען ינדיסקרייבאַבאַל אָנגענעם, גרייט צו פאָרזעצן. "

לעראַ, 25 יאָר אַלט

"א פּלאַץ פון טינגז קענען זיין געזאָגט וועגן ספּאָרט און, אין באַזונדער, וועגן פליסנדיק, אויך, אָבער איינער פון די positive מידות פון פליסנדיק איז מוטיק אַדיקטיוו צו עס (צו פליסנדיק). אין ערשטער, יאָ, אַלץ וועט שאַטן: דיין ניז און פֿיס, אָבער איר געוויינט צו אים פֿון געוויינטלעך. דאָס איז וואָס איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, גערלז, איך וועל זאָגן גלייך דאָס איז די וואָג: נאָך דזשאַגינג און שאַוערינג איר באַמערקן: -100; -400 גר., און עס ס WAAAUU !! איר קענט אויך אראפקאפיע אַ פּראָגראַם אויף דיין טעלעפאָן וואָס מאָניטאָר דיין דיסטאַנסאַז, גיכקייַט, אפילו קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און פליסנדיק מוסטער. עס איז פייַן צו האַלטן שפּור פון דיין סטאַץ. זייַ געזונט אַלעמען !!! "

ינגאַ, 33 יאָר אַלט

«עס זענען עטלעכע קוואַלאַטיז פון פליסנדיק וואָס איך ווילן צו רעדן וועגן:

צוזאַמען מיט פליסנדיק, איר ווערן מער ענדיורינג.
דזשאַגינג יעדער טאָג - אַרויף צו 15 קילאמעטער איז געווען אַ קלייניקייט - און איידער אפילו 3 איז געווען אוממעגלעך צו בעל.
איר ווערן שלאַנק און פּאַסיק.
165/49 איך טאָן ניט לייקענען זיך עפּעס ביי 85-60-90.
עס ס שטענדיק אַ גרויס שטימונג.
איך פילן פיל מער פריילעך און ענערגעטיק.

וולאַדלענאַ, 27 יאָר אַלט

“די מערסט וויכטיק זאַך אַז פליסנדיק האט מיר: פֿאַרשטאַרקונג מיין האַרץ, אַנטוויקלען ברידינג, לאָזן מיר אַראָפּ און מיין שטאַרקייט, איך באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז, איך באַווונדערן די נאַטור ווען איך גיין פֿאַר אַ לויפן. פּלוס, איך דאַרפֿן זייער מוזיק און באַקוועם שיכלעך. "

וואַדים, 40 יאָר אַלט

“איך באַטראַכטן פליסנדיק ווי אַ יקערדיק ינגרידיאַנט פֿאַר אַ גוט און געזונט האַרץ. איך לויפן 3 מאָל אַ וואָך אויף אַ ליידיק מאָגן 5-6 קילאמעטער פֿאַר די רוען 15 קילאמעטער אויף אַ וועלאָסיפּעד + ספּאָרטזאַל, איך פאַרפאַלן אַרויף צו 75 קג. פּלוס אַ באַלאַנסט דיעטע. "

אַלעקסיי, 38 יאָר אַלט

“א מענטש אליין קען זיך צוגעוואוינען צו אלעס, אויך צו לאסט. עס איז בלויז איין הערשן: דער גוף דאַרף צייט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן, עס איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן, איר וועט נאָר טראָגן זיך. אַזוי אפילו לויפן 4 קילאמעטער אַ טאָג איז נישט אַ פּראָבלעם. "

קיראַ, 33 יאָר אַלט

פליסנדיק איז אַן אָדע פֿון די ערשטע טריט אויף דער לייטער פון געזונט פֿאַר יומאַנז. אויב דיין געזונט צושטאַנד אַלאַוז איר, איר זאָל פּרובירן אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ (דאָס איז אַ מאַנדאַטאָרי נומער) ביסלעכווייַז דזשאַגינג אין דיין לעבן צו פילן ווי באַקוועם ווי מעגלעך. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו הערן צו דיין געפילן און ימפּרעססיאָנס, צו מאָניטאָר דיין צושטאַנד, נישט צו אָווערלאָאַד, און אַלץ וועט פינקלען מיט נייַע פארבן!