זאל ס רעדן וועגן אַזאַ אַ דרינגלעך פּראָבלעם ווי קני ווייטיק נאָך פליסנדיק. די הויפּט קליניש מאַנאַפעסטיישאַן פון דעם סינדראָום איז אַ זייער כאַראַקטעריסטיש פונט פון ווייטיק אויף די אַרויס פון די קני שלאָס. דערצו, דער ווייטיק גייט נישט מיד. אין די אָנהייב פון די סינדראָום, נאָך 5-7 קילאָמעטערס פון פליסנדיק, איר קען פילן אַ קליין ווייטיק אַז פּאַסיז געשווינד גענוג. אָבער דערנאָך דיקריסאַז די ווייטיק און דער ווייטיק מאַנאַפעסט זיך פריער און פריער.
מאל עס זענען אפילו קאַסעס ווען אַ מענטש הייבט צו פילן ומבאַקוועמקייַט אין די קני בעשאַס נאָרמאַל גיין. די עסאַנס פון די סינדראָום איז אָנצינדונג פון אַ טייל פון די יליאָטיביאַל שעטעך. רעכט צו זייַן מעטשאַניקאַל רייַבונג קעגן די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די פימער.
די יליאָטיביאַל שעטעך הייבט זיך ביי די יליאַק קאַם און ענדס ביי די טיביאַ. אין דעם אָרט, ווען בייגן די קני שלאָס, מעטשאַניקאַל רייַבונג פון די טיביאַל שעטעך קעגן די לאַטעראַל מוסקל פון די דיך אַקערז, וואָס ז ווייטיק.
וואָס זענען די סיבות פון געוואקסן רייַבונג:
- עס קען זיין אַ חילוק אין די פוס לענג.
- דאָס קען אויך זיין אַן אָוווערסטריינד פון די גאנצע לאַטעראַל מוסקל קייט.
- ינערלעך ראָוטיישאַן פון די טיביאַ.
אינערלעכער ראָוטיישאַן פון די טיביאַ קען זיין רעכט צו צוויי הויפּט סיבות:
- שוואַכקייַט פון די גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל;
- כייפּערפּראַניישאַן פון די פֿיס (זייער אָפט באגלייט דורך פלאַך פֿיס).
ווי צו דעפינירן ראַנער ס קני סינדראָום? אין סדר צו באַשליסן וואָס די "ראַנער ניז" באַדערז איר קענען טאָן עטלעכע פּשוט טעסץ.
- צו דורכפירן די ערשטע טעסט, בייגן די קני שלאָס 90 דיגריז און דריקן דעם אָרט ווו די יליאָטיביאַל שעטעך פּאַסיז איבער די לאַטעראַל דיך מאַסאַלז. און דעמאָלט סלאָולי ויסגלייַכן די קני שלאָס. אויב איר פילן ווייטיק ווען פאַרברייטערן וועגן 30 דיגריז, דאָס ינדיקייץ אַז איר האָבן "ראַנער ס ניז."
- די רגע פּרובירן איז באַטייטיק ווען דער ווייטיק איז פּערסיסטענט. צו דורכפירן עס, עס איז נייטיק צו דריקן די יליאָטיביאַל שעטעך און מאַך עס אַ ביסל אַראָפּ. ווייטער ונבענד די קני שלאָס. אויב דאָס ברענגט רעליעף, דאָס אויך קאַנפערמז די דיאַגנאָסיס.
גרונט פון קני ווייטיק נאָך פליסנדיק
ניז קענען שאַטן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. פֿאַר בייַשפּיל, די אַנטוויקלונג פון קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס אָדער טראַוומע. דעריבער, אויב אַ ווייטיק סימפּטאָם אַקערז, עס איז נייטיק צו זוכן מעדיציניש הילף ווי באַלד ווי מעגלעך.
טראַוומאַטיש מעניסקוס שאָדן
די מעניסקוס איז קאַרטאַלאַדזש. עס איז לאָוקייטאַד ביי די קני. אויב איר טאָן ניט געניטונג רעכט, די מעניסקוס ראַפּטשערז.
ספּריינד אָדער ראַפּטשערד אַרטיקולאַר ליגאַמאַנץ
- ליגאַמאַנט בראָך. דעוועלאָפּס מיט שטאַרק בלאָוז.
- ספּראַין. די קרענק אַקערז מיט טיף גשמיות טעטיקייט. די הויפּט סימפּטאָמס זענען געשווילעכץ און לימיטעד מאָביליטי.
דיסלאָקאַטעד פּאַטעללאַ
אין דעם פאַל פון אַזאַ אַ שאָדן, אַ דיספּלייסמאַנט פון די שטעלע אויף די נישע איז דיאַגנאָסעד. דעריבער, די ביינער זענען אין דעם אומרעכט שטעלע. א דיסלאָוקיישאַן פון בעכערל איז אַ פערלי ערנסט שאָדן.
אַרטריט, אַרטהראָסיס, רומאַטיזאַם
דיסעאַסעס פארבונדן מיט דיפאָרמיישאַן:
- אַרטריט. מיט דעם קרענק, פאַרשידן רעדנאַס, טומאָרס זענען דיאַגנאָסעד. די אָנצינדונג אָפט אַפעקץ ביידע לעגס. אויב אַרטריט איז נישט באהאנדלט, די ינטענסיטי פון די ווייטיק סינדראָום ינקריסיז.
- אַרטהראָסיס. די קרענק איז קעראַקטערייזד דורך אַ כראָניש ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס. טיפּיש סימפּטאָמס זענען נאַמנאַס, סטיפנאַס און קראַשינג.
- רומאַטיזאַם. עס איז אַ סיסטעמיק קרענק וואָס איז שווער צו דיאַגנאָזירן. עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ ברייט קייט פון קאַמפּלאַקיישאַנז.
וואַסקיאַלער דיסאָרדערס
- לופּוס עריטהעמאַטאָסוס.
- רהעומאַטאָיד אַרטריט.
- פּעריאַרטהריטיס.
- קני פּענדיניטיס. ווי אַ רעזולטאַט פון קעסיידערדיק סטרעטשינג, מיקראָ טרערן זענען געשאפן אין די טענדאַן. די טענדאָן ווערט ינפליימד.
- סינאָוויטיס. עס איז אַ ינפלאַמאַטאָרי קרענק. קני אָנצינדונג אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון פליסיק בילד. אויב סינאָוויטיס איז נישט באהאנדלט, דיפאָרמינג אַרטראָוזיס פון די שלאָס אַקערז.
- בורסיטיס. אָנצינדונג פון די זעקל פון די שלאָס.
שוואַך פיטיד שיכלעך
פאַלש פיטיד שיכלעך קענען אויך גרונט ווייטיק. וואָס זאָל איר באַטראַכטן ווען איר קלייַבן שיכלעך?
- זאָל נישט זיין זייער ענג;
- זאָל ניט זיין זייער פרייַ;
- זאָל פאַרריכטן די פוס אַ ביסל.
פליסנדיק ירעגיאַלעראַטיז וואָס קענען פירן צו קני ווייטיק
הייַנט עס איז מאָדערן צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. דעריבער, פילע מענטשן נעמען זייער ערשטער טריט אין ספּאָרט. די מערסט צוטריטלעך און נוצלעך ספּאָרט איז פליסנדיק. דעריבער, פילע ביגינערז אָנהייבן צו לויפן.
אָבער, אָפט מענטשן אָנהייבן פליסנדיק אָן וויסן די גרונט כּללים און פליסנדיק טעקניקס. ווי אַ רעזולטאַט, פאַרשידן ינדזשעריז פאַלן. זאל ס נעמען אַ קוק אין די מערסט פּראָסט אָנהייבער מיסטייקס.
קרייז לאַנד פליסנדיק
קרייז לאַנד פליסנדיק איז שטענדיק געווען זייער פאָלקס. דאָס איז אַ גאַנץ טראַוומאַטיש ספּאָרט. אָבער, אַלע דעפּענדס אויף דער מאַרשרוט פון אַרומפאָרן. דאָס איז די הויפּט נואַנס וואָס דאַרף זיין קאַנסידערד.
- ביגינערז זענען נישט ערלויבט צו אַרומפאָרן אויף אַ שווער שפּור.
- עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן מעהאַלעך פליסנדיק און גיין (צו רעדוצירן די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם).
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר רידוסינג שאָדן ריזיקירן:
- היטן דיין געפילן;
- קוק אונטער דיין פֿיס;
- שווער געביטן מוזן זיין סלאָולי (גיין);
- גרינג סעקשאַנז דאַרפֿן צו זיין דזשאַגד;
- איידער איר לויפן, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אַ מאַרשרוט.
פאַלש טעכניק
די ריכטיק פליסנדיק טעכניק זאָל זיין געלערנט דורך אַ טריינער. דאָך איר קענען לייענען ספּעשאַלייזד ליטעראַטור און וואַך פּראָפיל פילמס, אָבער דאָס קען נישט שטענדיק העלפֿן צו שטעלן די ויסריכט ריכטיק.
פאַלש טעכניק:
- "באַמפּינג אין אַ יקספּאָוזד פוס";
- דזשערקי באַוועגונג.
אין סדר צו נישט אָנשטויסן די יקספּאָוזד פוס, עס איז נייטיק צו ונבענד די נידעריקער פוס אין צייט. אויב דאָס איז נישט געטאן, דער גוף וואָג וועט "פאַלן" אויף די גלייַך פוס.
עקספּערץ רעקאָמענדירן סמודלי אַנבענדינג די נידעריקער פוס. אין דעם פאַל, עס וועט זיין מעגלעך צו מינאַמייז די ינסאַדאַנס פון שאָדן.
פעלן פון וואַרעם-אַרויף
וואָרמינג אַרויף איז טייל פון קיין ווערקאַוט. דעריבער, עס זאָל ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. סיסטעמאַטיש יגנאָרינג פון די וואַרעם-אַרויף נעגאַטיוולי אַפעקץ דעם גוף. מאַנגל פון וואַרעם אַרויף קענען אויך זיין די גרונט פון פילע ינדזשעריז. דעריבער, איידער גשמיות טעטיקייט, די מאַסאַלז מוזן זיין וואָרמד אַרויף.
וואָס צו טאָן אין פאַל פון ווייטיק?
טיפּיקאַללי, אַקטואַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר ראַנער קני באַהאַנדלונג:
- דזשעלז;
- אָינטמענץ;
- ינדזשעקשאַנז פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי כאָרמאָונז;
- פּראַלאָנגד אָפּזאָג צו לויפן.
אָבער דאָס נאָר סאַלווז די פּראָבלעם. ווייַל ווען אַ מענטש סטאַרץ צו באַן ווידער, די ווייטיק איז צוריק.
עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו דער אַרויסגעבן. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו פאָרן אַ דיאַגנאָסיס פון דער אמת גרונט פון די סינדראָום.
קאָמפּלעקס טעראַפּיע כולל:
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די הינטן;
- מאַסאַזש;
- סטרעטשינג פון די יליאָטיביאַל שעטעך;
- קערעקשאַן פון פֿיס שטעלע אָדער פוס לענג אויב נייטיק.
אין קאָמבינאַציע מיט היגע טריטמאַנץ:
- פיסיאָטהעראַפּי;
- קינעסיטעראַפּי.
אויב ווייטיק רעליעף איז נידז איידער דער דאָקטער ס אָפיס, איר קענען זיך-מאַסאַזש די יליאָטיביאַל שעטעך אַרונטער און ספּעציעל עקסערסייזיז צו דרייען די טיביאַ אַוטווערד.
אָנהייבן מיט דיין פיס פּאַראַלעל. ווייַטער, נעמען די ווייטיקדיק פוס פֿאַר 15 מינוט פון דער ערשטער און צוריקקומען די לענד מיט דיין הענט. דערנאך איר דאַרפֿן צו טאָן סקוואַץ (5-7 מאל פֿאַר). פּליטקע, אָבער האלטן די לענד.
די געניטונג קענען ווערן געטאן 3-5 מאל אַ טאָג, ספּעציעל אויב איר זענט אַקטיוולי עקסערסייזינג.
פֿאַר אַקוטע ווייטיק
אין דעם פאַל, דער ווייטיק איז פּראַנאַונסט. וואָס וועט העלפן?
- קאַנסאַליישאַן פון טריינינג;
- טאָן ספּעציעל אַנטוויקלונג עקסערסייזיז
- ניצן אַן עלעקטריש באַהיצונג בלאָק צו וואַרעמען זיך די שלאָס;
- נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּילז;
- נוצן אַ קאַלט קאַמפּרעס;
- צולייגן אַ פיקסיר באַנדאַזש.
פֿאַר כראָניש ווייטיק
אָווערלאָאַד איז יוזשאַוואַלי דער גרונט פון כראָניש ווייטיק. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל?
- קעסיידער וואַרעם אַרויף די שלאָס;
- נוצן פאַרשידן אָינטמענץ;
- צולייגן פאַרשידן קאַמפּרעסיז צו וואַרעמען זיך;
- איר קענט נעמען פאַרשידן פאַרמאַסוטיקאַל פֿאַר דזשוינץ און ביינער, אָבער אין דעם פאַל, איר מוזן באשטימט באַראַטנ אַ דאָקטער.
- צולייגן אַ ספּעציעל באַנדאַזש;
- פאַרבייַטן גיין מיט פליסנדיק.
וואָס דאָקטער זאָל איר גיין צו הילף?
איר קענט ווענדן צו די פאלגענדע דאקטוירים פֿאַר הילף:
- מאַססעור;
- פיסיאָטהעראַפּיסט;
- רהעומאַטאָלאָגיסט;
- כירורג;
- טראַוומאַטאָלאָגיסט;
- טשיראָפּראַקטאָר;
- אָרטהאָפּעדיסט.
וואָס מעדיסינעס וועט העלפן?
וואָס דרוגס קענען זיין געוויינט:
- אָפּיאָיד דרוגס;
- נאַרקאָטיק אַנאַלדזשיסיקס;
- ניט-נאַרקאָטיק אַנאַלדזשיסיקס;
- ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.
איידער איר נוצן דרוגס, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. בלויז ער קענען פאָרשרייַבן די רעכט סגולע וואָס וועט העלפֿן איר.
פּרעווענטינג קני ווייטיק בשעת פליסנדיק
נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן:
- איידער טריינינג, איר מוזן באשטימט וואַרעם אַרויף;
- די מאַסע זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן (פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו ריכטיק פּלאַן די ינטענסיטי פון די לויפן);
- ספּאָרט שיכלעך קענען ניט זיין טייטלי לייסט;
- איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט ספּאָרט שיכלעך;
- לערנען פליסנדיק טעכניק;
- לויפן אויף פלאַך ערד.
פליסנדיק איז איינער פון די בעסטער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן. אָבער, אין סדר צו ברענגען בלויז נוץ, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון אַלע די נואַנסיז (ריכטיק טעכניק, ספּאָרט שיכלעך, אאז"ו ו).
