פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו האַלטן פּאַסיק. פילע מענטשן בעסער דזשאַגינג ווי גימס און עראָוביקס, ווייַל עס דאַרף כּמעט קיין געלט.
אָבער, פֿאַר פילע מענטשן וואָס לויפן אין זומער, דער אָנהייב פון ווינטער קען פירן צו אַ סטאַפּינג פון טריינינג. פליסנדיק אין ווינטער האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס אַז אַ מענטש וואָס וויל צו האַלטן גוט גשמיות פאָרעם איבער די יאָר דאַרף וויסן.
די בענעפיץ פון פליסנדיק אין ווינטער
ווייניק מענטשן וויסן אַז די לופט כּולל דרייַסיק פּראָצענט מער זויערשטאָף אין ווינטער ווי אין זומער. דעם מאכט ברידינג פיל גרינגער בשעת פליסנדיק, די לונגען אַרייַנציען זויערשטאָף בעסער. דעריבער, פּראַקטיסינג דעם סאָרט פון ספּאָרט איז אַ גרויס נוץ פֿאַר די מענטשלעך רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
די מאַסאַלז פון די הינטן, אויבערשטער און נידעריקער טייז און קנעכל דזשוינץ זענען געשטארקט פיל מער יפעקטיוולי אין ווינטער ווי אין זומער. מען דאַרף מאַכן מער מי צו באַקומען גליטשיק און שניי-באדעקט סערפאַסיז.
טאן דעם ספּאָרט אין ווינטער האט פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן שטימונג, כאַרדאַנינג, פֿאַרשטאַרקונג פון געזונט, רייזינג זיך-שאַצן און דעוועלאָפּינג ווילפּאַוער.
די מיינונג פון דאקטוירים
רובֿ דאקטוירים זענען positive צו די פּראָוסידזשערז, זיי אויך רעקאַמענדיד צו נעמען אַ הייס וואַנע און ראַבינג זיך ונ דורך מיט אַ האַנטעך נאָך דזשאַגינג. אָבער, עס איז מעגלעך פֿאַר מענטשן מיט שוואַך ימיון סיסטעמען צו קאַלט אָדער אפילו פלו.
די ליקעליהאָאָד פון קראַנק קענען זיין באטייטיק רידוסט אויב איר אָנהייב כאַרדאַנינג דעם גוף און קעסיידער דזשאַגינג אין די זומער. דאָס וועט מאַכן די גוף פיל גרינגער צו ווערן געניצט צו ספּאָרט אין קאַלט ווינטער טנאָים.
אויך, דאקטוירים באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אָפט קאַסעס פון כייפּאַטערמיאַ אין דעם ווינטער. זיי טענהן אַז איר קענען פאַרמייַדן כייפּאַטערמיאַ דורך טשוזינג די רעכט קליידער און שיכלעך פֿאַר דיין ווינטער לויפט.
דער שאָדן פון ווינטער דזשאַגינג
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר קענען נישט פאָרזעצן צו טריינינג ביי טעמפּעראַטורעס ונטער פופצן דיגריז, דאָס קען פירן צו אַזאַ ערנסט חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם ווי לונגענ - אָנצינדונג, בראָנטשיטיס, טובערקולאָסיס, טראַטשעיטיס. די מאַסאַלז מוזן זיין וואָרמד אַרויף דורך אַ גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז איידער דזשאַגינג.
ויסמיידן גליטשיק סערפאַסיז וואָס קען לייכט צעטל, פאַלן אָדער זיין ינדזשערד.
זינט די נידעריק ווינטער טעמפּעראַטורעס זייער אָפט פאַרמייַדן דזשאַגינג, די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז איז דיסראַפּטיד און זייער יפעקטיוונאַס.
עצות און כּללים פֿאַר פליסנדיק אין די קעלט
כּדי די דזשאַגינג פון די ווינטער זאָל זיין וווילטויק אַנשטאָט פון שאָדן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים און עצות.
פילע סייקאַלאַדזשאַסס זאָגן אַז עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג, אָבער אין קיין פאַל זאָל איר לויפן אין דער פינצטער. דאָס קען נישט בלויז רעזולטאַט אין טראַוומע, אָבער אויך ווערסאַן די עמאָציאָנעל שטאַט.
און צו מאַכן דיין ראַנז מער שפּאַס און ענדזשויאַבאַל, איר קענען געפֿינען מענטשן גרייט צו קאַמפּיין פֿאַר איר. דאָס וועט מאַכן טריינינג גרינגער פֿון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג.
ווי צו לויפן צו נישט קראַנק?
צו נישט קראַנק אין די דזשאַגינג פון ווינטער, איר דאַרפֿן צו:
- לויפן אין טעמפּעראַטורעס ניט נידעריקער ווי -15 דיגריז.
- קענען צו קלייַבן די רעכט קליידער פֿאַר די וועטער.
- אָבסערווירן ריכטיק ברידינג.
- ויסמייַדן טרינקט קאַלט וואַסער בשעת דזשאַגינג אַרויס אין ווינטער
- מאָניטאָר דיין אייגענע געזונט, אויב עס ווערסאַן, איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג.
- קיינמאָל אָפּקנעפּען דיין רעקל אָדער נעמען אַוועק דיין קליידער, אפילו אויב איר פילן טיף היץ.
- געדענקען די ריכטיק לענג פון דיין לויפן, וואָס זאָל אָפענגען אויף די וועטער און טויגיקייט.
ברירה פון קליידער
טשוזינג די רעכט קליידער וועט העלפֿן איר ויסמיידן פילע ינדזשעריז און ילנאַסיז, פֿאַרבעסערן דיין טרייסט געפיל און מאַכן דיין ווערקאַוט אין אַלגעמיין גרינגער.
די יקער פֿאַר די ריכטיק סעלעקציע פון ווינטער קליידער איז דער פּרינציפּ פון עטלעכע לייַערס. עס באשטייט אין פּאַטינג די ריכטיק טערמאַל ונטערוועש ערשטער. דער ווייַטער בינע איז קליידער וואָס רילייאַבלי פּראַטעקץ קעגן ווינטער פראָסט, און די לעצטע שיכטע איז אַ רעקל געמאכט פון טעמפּ מאַטעריאַל וואָס וועט באַשיצן קעגן די לויפן פון קאַלט ווינט. צי ניט פאַרגעסן וועגן אַ ספּעציעל הוט, גלאַווז, שיכלעך און אנדערע אַקסעסעריז.
עטלעכע עצות פֿאַר טשוזינג קליידער אין ווינטער:
- גלאַווז זאָל זיין געמאכט פון ניטיד אָדער קראָושיי שטאָף.
- די מיטל שיכטע זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַל.
- די לעצט שיכטע זאָל אין קיין פאַל לאָזן די קעלט און ווינט לויפן דורך.
טערמאַל ונטערוועש
געהעריק טערמאַל ונטערוועש זאָל:
- נישט געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף, אָבער פּאַליעסטער שטאָף.
- זיין אָן פּראַנאַונסט סימז, לאַבעלס, טאַגס וואָס קענען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט צו די הויט.
- ניט צו נוצן צוזאַמען מיט פּראָסט ונטערוועש (איר קענען נישט טראָגן פּראָסט ונטערוועש געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס)
- זיין פון אַ פּאַסיק גרייס (זאָל נישט זיין פרייַ אָדער צו ענג).
ווינטער גומעשיך
פליסנדיק שיכלעך פֿאַר ווינטער זאָל:
- האָבן אַ גומע, ווייך פּיאַטע.
- באַשיצן פון נעץ, קאַלט.
- האָבן אַ גראָאָוועד פּיאַטע.
- דו זאלסט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט בעשאַס פליסנדיק (עס זאָל אויך זיין אַ פּלאַץ פון פריי פּלאַץ אין די שוך).
- זיין ינסאַלייטיד פֿון די ין פון די שוך.
הוט און אנדערע אַקסעסעריז
עטלעכע עצות:
- עס איז בעסער צו נוצן וואַרעם מיטאַנז אַנשטאָט פון ספּאָרט גלאַווז.
- די באַף קענען ווערן געניצט ווי אַ שאַל, שאַל, מאַסקע צו וואַרעמען די פּנים.
- א נאַרטע באַלאַקלאַוואַ וועט בעסטער באַשיצן דיין פּנים פון ייַז קאַלט
- Fleece-lined beanie גאנץ פֿאַר קאַלט וועטער
פליסנדיק ינדזשעריז אין ווינטער
צו ויסמיידן שאָדן, די פאלגענדע כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען:
- ויסמיידן גליטשיק ראָודז, אייז-באדעקט געביטן.
- עס איז גוט צו וואַרעמען דיין מאַסאַלז יעדער מאָל דורך טאן גשמיות עקסערסייזיז איידער פליסנדיק.
- וואָרקאָוץ מוזן זיין רעגולער, אָבער איר זאָל האָפּקען זיי ווען די טעמפּעראַטור איז נידעריק אַרויס (קענען פירן צו כייפּאַטערמיאַ, נאכגעגאנגען דורך פילע אַזאַ נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז ווי דיסאָריענטיישאַן, קראַמפּס, ימאָוביליטי, פּלוצעמדיק דראַוזינאַס, שטרענג טרעמערז).
- עס איז אַננעסעראַבאַל צו לויפן ביי נאַכט.
טשאָאָסינג אַ פּלאַץ צו לויפן
עס איז בעסטער צו גיין דזשאַגינג אין באַוווסט פּאַרקס און ווודלאַנדז. עס איז נייטיק צו דורכקוקן די גאנצע מאַרשרוט אין שטייַגן, ווי געזונט ווי די צייט וואָס וועט זיין פארבראכט צו זיין אָוווערקאַמינג. אַלץ דעפּענדס אויף די יחיד גשמיות טויגיקייט פון דעם גוף.
ויסמיידן ינדזשורי - אַטלעטיק עצות
פילע אַטליץ גלויבן אַז די הויפּט סיבות פון שאָדן בעשאַס ווינטער פליסנדיק זענען:
- אומרעכט ברידינג (איר דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז, וואָס איז פיל מער שווער אין ווינטער)
- פאַלש שוך סאָלעס (ספּיקעד שיכלעך קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פילע פאלס און גליטשיק סאָלעס)
- אָנווער פון וואָרמינג די מאַסאַלז איידער די פּראָצעס פון פליסנדיק.
- געניטונג אין זייער קאַלט טעמפּעראַטורעס.
דער פּראָצעס פון פליסנדיק אין ווינטער האט מער אַדוואַנטידזשיז ווי דיסאַדוואַנטידזשיז, ווי געזונט ווי עטלעכע אַדוואַנטידזשיז איבער זומער אַקטיוויטעטן, וואָס מאָוטאַווייץ איר צו אָנהייבן אַקטיוויטעטן וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דעם גוף. די מערסט וויכטיק זאַך איז פאַרלאַנג, פּערסאַוויראַנס און וויסן פון אַלע וויכטיק כּללים און נואַנסיז.
