.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • הויפּט
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
דעלטאַ ספּאָרט

קווינאָאַ מיט טאַמאַטאָוז

  • פּראָטעינס 1.75 ג
  • פעט 1.61 ג
  • קאַרבאָוכיידרייץ 8.25 ג

טאָמאַטאָ קווינאָאַ איז אַ נידעריק-קאַלאָריע און געשמאַק שיסל וואָס וועט אַפּעלירן פֿאַר ווער עס יז וואָס איז צוגעוווינט צו עסן רעכט אָדער אויף אַ דיעטע. מיר פֿאָרשלאָגן צו באַקענען זיך אַ שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ צו ויסמיידן קיין שוועריקייטן אין קוקינג.

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 4 סערווינגז.

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

עס קען נישט נעמען לאַנג צו מאַכן קווינאָאַ מיט טאַמאַטאָוז און הערבס אין שטוב. די ריזיק מייַלע פון ​​די שיסל איז די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט און בלי בענעפיץ. קווינאָאַ איז גרינגער אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווי אנדערע גריינז, און אין דער זעלביקער צייט גיט אַ געפיל פון פולקייט. אין דערצו, טוווע אַנטהאַלטן אַ ריזיק נומער פון נוציק סאַבסטאַנסיז, פֿאַר בייַשפּיל, ריבאָפלאַווין, פּירידאָקסינע, טהיאַמינע, ווי געזונט ווי סעלעניום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, מאַנגגאַניז און אנדערע. דו זאלסט נישט שטעלן אַוועק צו לאַנג. ניצן אַ שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ.

שריט 1

איידער קאָכן די קווינאָאַ, עס איז בעסטער צו לייגן קיל וואַסער און לאָזן זיצן פֿאַר 20 מינוט. נאָך דעם, די וואַסער מוזן זיין ויסגעשעפּט און די טוווע זאָל זיין רינסעד אונטער פליסנדיק וואַסער. אַריבערפירן די קווינאָאַ צו אַ קאַנטיינער און דעקן מיט וואַסער אין אַ 1: 2 פאַרהעלטעניש. געווירץ מיט אַ ביסל זאַלץ און שטעלן די טאָפּ אויף די הרובע איבער מיטל היץ. צוגרייטן די שפּינאַט בשעת די גריץ קאָכן. עס זאָל זיין געוואשן אונטער פליסנדיק וואַסער און געהאַקט אין קליין ברעקלעך און דערנאָך צוגעגעבן צו די קווינאָאַ פאַן. ווען די קאַשע איז גרייט, קער אַוועק די היץ און שטעלן די טאָפּ באַזונדער פֿאַר אַ בשעת.

© iuliia_n - stock.adobe.com

שריט קסנומקס

איצט נעמען אַ באַקינג שיסל, שורה עס מיט פּאַרמעט און באַרשט אַ ביסל מיט מאַסלינע בוימל. וואַשן די טאַמאַטאָוז און שנייַדן אַוועק די טאַפּס, אַראָפּנעמען אַלע די פּאַפּ.

עצה! די פּאַפּ זאָל ניט זיין ארלנגעווארפן אַוועק. עס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַט אָדער קאַשע. נאָר טאָן נישט נוצן צו פיל פּאָמידאָר, ווייַל עס גיט סאָורנעסס, און די שיסל קען זיין טאַם.

© iuliia_n - stock.adobe.com

טרעטן 3

פּלאָמבירן די קווינאָאַ טאַמאַטאָוז מיט שפּינאַט און שטעלן אין די ויוון. באַקן די שיסל פֿאַר 30-40 מינוט. שפּריצן די טאַמאַטאָוז מיט גרייטיד קעז 10 מינוט איידער קוקינג.

© iuliia_n - stock.adobe.com

שריט 4

אַלץ, די שיסל איז גאָר גרייט. קווינאָאַ מיט טאַמאַטאָוז און הערבס קענען ניט זיין בלויז וואַרעם. ווען די עסנוואַרג קולז אַראָפּ, עס טורנס אויס צו זיין ניט ווייניקער געשמאַק. הנאה דיין מאָלצייַט!

© iuliia_n - stock.adobe.com

קאַלענדאַר פון געשעענישן

גאַנץ געשעענישן 66

היטן די ווידעא: Hefe ausverkauft? DIE Lösung: Hefewasser selber machen, herstellen u0026 vermehren (יולי 2025).

פֿריִערדיקע אַרטיקל

Solgar Folic Acid - פאָליק אַסאַד סופּפּלעמענט איבערבליק

ווייַטער אַרטיקל

עוואַלאַר האָנדאַ פאָרט - העסאָפע באריכטן

שייכותדיקע אַרטיקלען

קני ליגאַמאַנט ינדזשעריז

קני ליגאַמאַנט ינדזשעריז

2020
וואָס ל-קאַרניטינע איז בעסער?

וואָס ל-קאַרניטינע איז בעסער?

2020
טשאַמפּיגנאָן, הינדל און יי סאַלאַט

טשאַמפּיגנאָן, הינדל און יי סאַלאַט

2020
פליסנדיק העאַדוועאַר

פליסנדיק העאַדוועאַר

2020
אַלאַנינע - טייפּס, פאַנגקשאַנז און אַפּלאַקיישאַן אין ספּאָרט

אַלאַנינע - טייפּס, פאַנגקשאַנז און אַפּלאַקיישאַן אין ספּאָרט

2020
Polar V800 ספּאָרט וואַך - שטריך איבערבליק און באריכטן

Polar V800 ספּאָרט וואַך - שטריך איבערבליק און באריכטן

2020

לאָזן דיין באַמערקונג


טשיקאַווע אַרטיקלען
וואָס איז אפגעזונדערטקייט געניטונג און וואָס אַפעקץ?

וואָס איז אפגעזונדערטקייט געניטונג און וואָס אַפעקץ?

2020
האַלב מאַראַטהאָן - ווייַטקייט, רעקאָרדס, עצות צו צוגרייטונג

האַלב מאַראַטהאָן - ווייַטקייט, רעקאָרדס, עצות צו צוגרייטונג

2020
אין וואָס פאלן, קני שלאָס ליגאַמענטיטיס פאַלן, ווי צו מייַכל די פּאַטאַלאַדזשי?

אין וואָס פאלן, קני שלאָס ליגאַמענטיטיס פאַלן, ווי צו מייַכל די פּאַטאַלאַדזשי?

2020

פאָלקס קאַטעגאָריעס

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

וועגן אונדז

דעלטאַ ספּאָרט

טיילן מיט אייער Friends

Copyright 2025 \ דעלטאַ ספּאָרט

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דעלטאַ ספּאָרט