וויטאַמין N איז אַ יקערדיק קאָענזימע אין דעם גוף, עס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און איז געפֿונען אין כּמעט אַלע סעלז. אין דער וויסנשאפטלעכע וועלט, עס זענען אנדערע נעמען פֿאַר דעם מאַטעריע - טהיאָקטיק זויער, טהיאָקטאַסיד, ליפּאָאַט, בערליטיאָן, ליפּאַמידע, פּאַראַ-אַמינאָבענזאָיק, אַלף-ליפּאָיק זויער.
כאַראַקטעריסטיש
א נאָרמאַלי פאַנגקשאַנינג גוף סינטאַסייזאַז ליפּאָיק זויער ינדיפּענדאַנטלי אין די קישקע. דעריבער, עס איז קיין פונדאַמענטאַל חילוק פֿאַר דעם מאַטעריע אין וועלכע מיטל עס מאַנאַפעסט זיך: די וויטאַמין דיסאַלווז בישליימעס אין ביידע פאַטי און ייקוויאַס מעדיע, און פּראַקטאַקלי איז ניט אָפענגיק אויף די אַסידאַטי גראַד.
רעכט צו דער פּיקיוליעראַטיז פון דער כעמיש פאָרמולע, וויטאַמין N לייכט פּענאַטרייץ דורך די צעל מעמבראַנע אין דער צעל און פייץ פריי ראַדאַקאַלז, נוטראַלייזינג זייער קאַמף. עס איז פּראָווען אַז ליפּאָיק זויער פּראַטעקץ די דנאַ מאַלאַקיול פון צעשטערונג, די אָרנטלעכקייט פון וואָס איז דער שליסל צו לאָנדזשעוואַטי און יוגנט.
די וויטאַמין פאָרמולע איז אַ קאָמבינאַציע פון שוועבל און פאַטי זויער. ליפּאָיק זויער איז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון גלייקאָליסיס און אויך פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ענערגיע פון צוקער וואָס קומט אין דעם גוף, און דערמיט רידוסט די הייך.
© iv_design - stock.adobe.com
וויטאַמין N איז רעפּריזענטיד דורך צוויי טייפּס פון ייסאַמערז: R און S (רעכט און לינקס). זיי זענען שפּיגל בילדער פון יעדער אנדערער אין מאָלעקולאַר זאַץ. די R ייסאָמער איז געשאפן אין דעם גוף אין גרעסערע קוואַנטאַטיז און איז אויך אַבזאָרבד בעסער און האט אַ ברייטערער ווירקונג ווי S. אָבער די יקסקרישאַן אין זיין ריין פאָרעם אונטער לאַבאָראַטאָריע טנאָים איז צו טייַער, אַזוי מאַניאַפאַקטשערערז בעסער נוצן וויטאַמין N וואָס איז נישט סינטיסייזד פֿאַר ייסאַמערז אין ביילאגעס.
סאָורסעס פון ליפּאָיק זויער
אָנהאַלטן ליפּאָיק זויער לעוועלס אין דעם גוף אַקערז אין דריי הויפּט וועגן:
- פרייַ סינטעז אין די קישקע;
- באקומען פון ינקאַמינג עסנוואַרג;
- די נוצן פון ספּעציעל דייאַטערי ביילאגעס.
מיט עלטער און מיט טיף טריינינג אין אַטליץ, די קאַנסאַנטריישאַן און די געשאפן סומע איז רידוסט.
איר קענט פאַרגיטיקן די פעלן פון וויטאַמין דורך עסן די פאלגענדע פודז:
- פלייש אָפּפאַל (קידניז, לעבער, האַרץ);
- רייַז;
- קרויט;
- שפּינאַט;
- מילך פּראָדוקטן;
- הינדל עגגס.
© satin_111 - stock.adobe.com
אָבער ליפּאָיק זויער פון עסנוואַרג איז נישט גאָר צעבראכן אין דעם גוף, נאָר אַ קליין טייל פון עס איז אַבזאָרבד, אַלץ אַנדערש איז עקסקרעטעד אָן אַבזאָרבד.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַרבאָוכיידרייט כּולל פודז אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ע. דעם זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען וויטאַמין איז אַ ביילאגע - עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען עס מיט אַ מאָלצייַט מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.
בענעפיץ פֿאַר די גוף
וויטאַמין N געהערט נישט צו דער גרופּע וויטאַל וויטאַמינס, אָבער עס איז פאָרשטעלן אין אַלע סעלז און פּערפאָרמז אַ נומער פון נוציק פאַנגקשאַנז:
- האט אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג;
- ינקריסיז די ילאַסטיסאַטי פון די ווענט פון בלוט כלים, סטרענגטאַנז זיי און פּריווענץ די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ;
- סטימיאַלייץ ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, אַקסעלערייטינג די ברייקדאַון פון גלוקאָוס;
- פּראַמאָוץ די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז (קוועקזילבער, אַרסעניק, פירן);
- פּראַטעקץ לעבער סעלז;
- ריסטאָרז נערוו פיברע סעלז דאַמידזשד ווי אַ רעזולטאַט פון אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן;
- עפעקטיוו אין קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון הויט פּראָבלעמס;
- ינקריסיז די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף;
- ימפּרוווז וויסואַל אַקיואַטי.
וויטאַמין ן דיפישאַנסי
אין עלטער, קיין וויטאַמינס אין דעם גוף זענען נישט סינטיסייזד גענוג. דאָס אויך אַפּלייז צו די פּראָדוקציע פון ליפּאָיק זויער. אויב אַ מענטש יקספּאָוזד זיין גוף צו גרוילינג רעגולער טריינינג, די קאַנסאַנטריישאַן דיקריסאַז באטייטיק. דעפיסיענסי קען אויך זיין געפֿירט דורך:
- ימבאַלאַנס אין דערנערונג;
- שעדלעך ינווייראַנמענאַל סיבות;
- פעלן פון וויטאַמין ב 1 און פּראָטעינס אין דעם גוף;
- הויט חולאתן;
- לעבער קרענק.
ליפּאָיק זויער אַרבעט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע שפּור עלעמענטן. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו יזאָלירן די ספּעציפיש סימפּטאָמס פון זיין דיפישאַנסי, אָבער מיט פּראַלאָנגד וויטאַמין ע דיפישאַנסי קענען זיין ערנסט פּראָבלעמס:
- כעדייקס, קראַמפּס, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין די קורס פון רידזשענעריישאַן פון נערוו סעלז;
- דיסראַפּשאַן פון די לעבער, די קאַנסאַקוואַנס פון וואָס קען זיין די אַקסעלערייטיד פאָרמירונג פון פעט געוועב אין עס;
- נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון די וויטאַמין אַפעקץ די בלוט כלים און קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
אין אַלגעמיין, אַלע די ענדערונגען פאַלן אין די גוף מיט כּמעט קיין סימפּטאָמס. א גרופּע פון אַלאַרמינג ענדערונגען זענען יידענאַפייד אין וואָס איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער:
- אָפט קאַנוואַלשאַנז;
- העאַווינעסס אין די לעבער געגנט;
- פּלאַק אויף די צונג;
- רעגולער קאָפּשווינדל;
- טונקל קרייזן אונטער די אויגן;
- טיף סוועטינג;
- שלעכט אָטעם.
וידעפדיק ליפּאָיק זויער
אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן - דער הערשן איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גענומען וויטאַמינס און מינעראַלס. די נוציק סאַבסטאַנסיז וואָס קומען מיט עסנוואַרג זייַנען אָוווערדאָוס זייער ראַרעלי ווייַל זיי זענען לייכט און געשווינד אַבזאָרבד און די וידעפדיק איז געשווינד עקסקרעטעד.
אין אַלגעמיין, אַ הילעל פון די דאָוסאַדזש פון די העסאָפע קען פירן צו אַ וידעפדיק וויטאַמין. סימפּטאָמס אַז עס איז צו פיל ליפּאָיק זויער אין דעם גוף קען זיין די פאלגענדע סיבות:
- ברענעניש און בלאָוטינג;
- ווייטיק אין די מאָגן;
- הילעל פון די בענקל;
- אַ פאַרגרעסערן אין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אַסידאַטי;
- אַלערדזשיק הויט ראַשעס.
קאַנסאַליישאַן פון די העסאָפע ריליווז די סימפּטאָמס, אָבער עס איז נאָך נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע.
וויטאַמין ן דאָוסאַדזש
די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות: עלטער, גשמיות טעטיקייט, יחיד פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. אָבער עקספּערץ דידוסט די דורכשניטלעך קורס פֿאַר פאַרשידענע מענטשן:
קינדער 1-7 יאר אַלט | 1-13 מג |
קינדער 7-16 יאר אַלט | 13-25 מג |
אַדאַלץ | 25-30 מג |
שוואַנגער, לאַקטייטינג פרויען | 45-70 מג |
קינדער זענען יוזשאַוואַלי צופֿרידן מיט די סומע פון ליפּאָיק זויער אַז זיי באַקומען פֿון עסנוואַרג אָדער מוטער מילך. די ינדאַקייטערז זענען טיפּיש פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש. זיי טוישן אונטער פאַרשידענע סיבות.
גרופּעס פון מענטשן וועמענס נויט פֿאַר וויטאַמין ינקריסיז:
- פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן וואָס קעסיידער שפּילן ספּאָרט;
- פארשטייערס פון שעדלעך פּראַפעשאַנז;
- פּראָטעין עסנוואַרג אנהענגערס;
- מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק מעלליטוס;
- יבערוואָג מענטשן;
- שוואַנגער פרויען;
- מענטשן פּראָנע צו דרוק און נערוועז דיסאָרדערס.
ליפּאָיק זויער פֿאַר וואָג אָנווער
וויטאַמין N אַקסעלערייץ ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם דורך סינטאַסייזינג ענערגיע, אַרייַנגערעכנט פון פאַץ, וואָס פּראַמאָוץ זייער ברענען און פּריווענץ דיפּאַזישאַן. עס אַרבעט ספּעציעל יפעקטיוולי מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט. ליפּאָיק זויער ינקריסיז די ענדעראַנס פון דעם גוף, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג בשעת פאַרלירן וואָג.
רעכט צו זיין ינכיבאַטאָרי ווירקונג אויף לעפּטין פּראָדוקציע, די וויטאַמין ראַדוסאַז הונגער און אַ שנעל געפיל פון פולקייט בשעת רידוסט די קאַנסומד עסנוואַרג.
צו פאַרלירן וואָג, עס איז גענוג צו נעמען 50 מג וויטאַמין ען פּער טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן, אַזוי די זויער אַרבעט אַקטיוולי אַלע טאָג. איר קענען צעטיילן דעם סכום אין צוויי דאָסעס און נוצן די רגע טייל פון די העסאָפע איידער ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
וויטאַמין ן פֿאַר אַטליץ
בעשאַס טריינינג, זויערשטאָף וועקסל אין סעלז איז אַקסעלערייטיד, און מוסקל פייבערז זענען באדעקט מיט מיקראָקראַקקס. דאָס העלפּס צו בויען מוסקל מאַסע, אויב עס זענען גענוג שפּור עלעמענטן מיט רעסטאָראַטיוו פּראָפּערטיעס. דאָס כולל ליפּאָיק זויער. עס האט די פאלגענדע יפעקס אויף מוסקל פייבערז:
- ענכאַנסיז די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון סעלז;
- רעגיאַלייץ זויערשטאָף וועקסל;
- סטרענגטאַנז צעל מעמבריינז;
- ריליווז אָנצינדונג;
- פּאַרטיסאַפּייץ אין די רעסטעריישאַן פון סעלז פון ביינער, קאַרטאַלאַדזש, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ;
- איז אַ אָנפירער פון קרעאַטינע אין מוסקל פיברע סעלז;
- פאַרגיכערן די סינטעז פון פּראָטעין און גלייקאַדזשין, וואָס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן און ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון סקעלעטאַל מאַסאַלז צו אים.
גענומען וויטאַמין ן אַפעקץ די גוף ס ענדעראַנס, ספּעציעל בעשאַס קאַרדיאָו לאָודז און פליסנדיק: בעשאַס ינטענסיווע זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פון סעלז, ליפּאָיק זויער אַקסעלערייץ די פּראָדוקציע פון עריטהראָפּאָעטין, וואָס איז דער פּראָדוצירער פון רויט בלוט סעלז. עס זענען זיי וואָס העכערן די פאַרשפּרייטונג פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף דורך די סעלז פון דעם גוף, עפן די אַטלעט ס "רגע ווינט".