וויטאַמין ב 2 אָדער ריבאָפלאַווין איז איינער פון די מערסט וויכטיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס ב וויטאַמינס, ווייַל פון זייַן פּראָפּערטיעס, עס איז אַ קאָענזימע פון פילע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז וואָס זענען נייטיק פֿאַר געזונט.
כאַראַקטעריסטיש
אין 1933, אַ קאָלעקטיוו פון ריסערטשערז דיסקאַווערד די רגע גרופּע פון וויטאַמינס, וואָס איז גערופן גרופּע B. ריבאָפלאַווין איז געווען סינטיסייזד רגע, און דעריבער באקומען דעם ציפער אין זייַן נאָמען. שפּעטער, די גרופּע פון וויטאַמינס איז געווען סאַפּלאַמענטאַד, אָבער נאָך אַ סעריע פון דיטיילד שטודיום, עטלעכע פון די עלעמענטן מיסטייקאַנלי אַסיינד צו גרופּע ב זענען יקסקלודיד. דעריבער די הילעל פון די סיקוואַנס אין די נומערינג וויטאַמינס פון דער גרופּע.
וויטאַמין ב 2 האט עטלעכע נעמען, אַזאַ ווי ריבאָפלאַווין אָדער לאַקטאָפלאַווין, סאָדיום זאַלץ, ריבאָפלאַווין 5-סאָדיום פאַספייט.
פיסיקאָטשעמיקאַל פּראָפּערטיעס
די מאָלעקולאַר באשטייט פון שאַרף קריסטאַלז מיט אַ העל געל-מאַראַנץ קאָליר און אַ ביטער טעם. רעכט צו די פּראָפּערטיעס, ריבאָפלאַווין איז רעגיסטרירט ווי אַ אַפּפּראָוועד עסנוואַרג קאַלערינג אַדאַטיוו E101. וויטאַמין בקסנומקס איז געזונט סינטיסייזד און אַבזאָרבד בלויז אין אַן אַלקאַליין סוויווע, און אין אַ אַסידיק סוויווע, די אַקציע איז נוטראַלייזד און איז חרובֿ.
© ראָסינקאַ 79 - stock.adobe.com
ריבאָפלאַווין איז אַ קאָענזימע פון וויטאַמין ב 6, עס איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון רויט בלוט סעלז און אַנטיבאָדיעס.
די ווירקונג פון וויטאַמין אויף דעם גוף
וויטאַמין ב 2 פּערפאָרמז וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף:
- אַקסעלערייץ די סינטעז פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
- ינקרעאַסעס די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון סעלז.
- רעגיאַלייץ זויערשטאָף וועקסל.
- פּראַמאָוץ די קאַנווערזשאַן פון ענערגיע אין מוסקל טעטיקייט.
- סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם.
- דאָס איז אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט פֿאַר עפּילעפּסי, אַלזשעימער ס קרענק, נעוראָסעס.
- מאַינטאַינס די געזונט פון די מיוקאַס מעמבריינז.
- שטיצט טיירויד פונקציע.
- ינקריסיז העמאָגלאָבין לעוועלס, פּראַמאָוטינג די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן.
- עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון דערמאַטיטיס.
- ימפּרוווז וויזשאַוואַל אַקיואַטי, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון קאַטעראַקץ, פּראַטעקץ די ייבאָל פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, ראַדוסאַז מידקייַט פון די אויג.
- ריסטאָרז עפּידעמאַל סעלז.
- נוטראַלייזיז די ווירקונג פון טאַקסאַנז אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
ריבאָפלאַווין דאַרף זיין פאָרשטעלן אין גענוג קוואַנטאַטיז אין יעדער גוף. אָבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז מיט עלטער און מיט רעגולער גשמיות מי, די קאַנסאַנטריישאַן אין די סעלז דיקריסאַז און עס זאָל זיין ריפּלעטיד מער אַקטיוולי.
וויטאַמין בקסנומקס פֿאַר אַטליץ
ריבאָפלאַווין איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז, וואָס איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס אַדכיר צו אַ ספּאָרט לייפסטייל. דאַנק צו דער ווירקונג פון וויטאַמין ב 2, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען סינטיסייזד פאַסטער, און די ענערגיע באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון סינטעז איז פארוואנדלען אין מוסקל טעטיקייט, ינקריסינג מוסקל קעגנשטעל צו דרוק און ינקריסינג זייער מאַסע.
אן אנדער נוציק פאַרמאָג פון ריבאָפלאַווין פֿאַר אַטליץ איז די פיייקייט צו פאַרגיכערן זויערשטאָף וועקסל צווישן סעלז, וואָס פּריווענץ די פּאַסירונג פון היפּאָקסיאַ, וואָס פירט צו גיך מידקייַט.
עס איז ספּעציעל עפעקטיוו צו נוצן וויטאַמין ב 2 נאָך טריינינג ווי אַ אָפּזוך מעדיצין.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קורס פון זויערשטאָף מאַטאַבאַליזאַם ביי וואָמען בעשאַס גשמיות טעטיקייט איז פיל העכער ווי ביי מענטשן. דעריבער, זייער נויט פֿאַר ריבאָפלאַווין איז פיל העכער. אָבער עס איז נייטיק צו נוצן ביילאגעס מיט B2 נאָך טריינינג בלויז מיט עסנוואַרג, אַנדערש ריבאָפלאַווין וועט צעלאָזן אונטער דער השפּעה פון די אַסידיק סוויווע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
ינטעראַקשאַן פון וויטאַמין ב 2 מיט אנדערע עלעמענטן
ריבאָפלאַווין אַקטיוולי אַקסעלערייץ די סינטעז פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס. דורך ינטעראַקטינג מיט וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער), ריבאָפלאַווין סינטאַסייז נייַ בלוט סעלז אין די ביין מאַרך, וואָס קאַנטריביוץ צו די זעטיקונג און דערנערונג פון ביינער. די קאַמביינד קאַמף פון די עלעמענטן אַקסעלערייץ די סינטעז פון די הויפּט העמאַטאָפּאָיעטיק סטימולאַטאָר - עריטהראָפּאָעטין.
קאַמביינינג מיט וויטאַמין ב 1, ריבאָפלאַווין אַפעקץ די רעגולירן פון העמאָגלאָבין לעוועלס אין די בלוט. דער מאַטעריע אַקטאַווייץ די סינטעז פון וויטאַמינס ב 6 (פּירידאָקסינע) און ב 9 (פאַליק זויער) און וויטאַמין ק.
סאָורסעס פון וויטאַמין בקסנומקס
ריבאָפלאַווין איז פאָרשטעלן אין גענוג קוואַנטאַטיז אין פילע פודז.
| פּראָדוקט | וויטאַמין בקסנומקס אינהאַלט פּער 100 ג (מג) |
| רינדערנס לעבער | 2,19 |
| קאַמפּרעסט הייוון | 2,0 |
| ניר | 1,6-2,1 |
| לעבער | 1,3-1,6 |
| קעז | 0,4-0,75 |
| געלעכל) | 0,3-0,5 |
| הייַזקע קעז | 0,3-0,4 |
| שפּינאַט | 0,2-0,3 |
| קאַלבפלייש | 0,23 |
| רינדערנס | 0,2 |
| באַקוויט | 0,2 |
| מילך | 0,14-0,24 |
| קרויט | 0,025-0,05 |
| פּאַטייטאָוז | 0,08 |
| סאַלאַט | 0,08 |
| מער | 0,02-0,06 |
| טאמאטעס | 0,02-0,04 |
© אַלפאַאָלגאַ - stock.adobe.com
די אַסימאַליישאַן פון ריבאָפלאַווין
רעכט צו דעם פאַקט אַז וויטאַמין בקסנומקס איז נישט צעשטערט, אָבער, אויף די פאַרקערט, איז אַקטיווייטיד ווען זיי זענען יקספּאָוזד צו היץ, די פּראָדוקטן טאָן ניט פאַרלירן די קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס היץ באַהאַנדלונג. פילע דייאַטערי ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, זענען רעקאַמענדיד צו קאָכן אָדער בייקט צו פאַרגרעסערן זייער ריבאָפלאַווין קאַנסאַנטריישאַן.
וויכטיק. וויטאַמין ב 2 איז צעשטערט ווען עס קומט אין אַ אַסידיק סוויווע, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען עס אויף אַ ליידיק מאָגן
אָווערדאָסע
די אַנקאַנטראָולד נוצן פון ביילאגעס און פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ב 2 פירט צו אַ מאַראַנץ סטיינינג פון פּישעכץ, קאָפּשווינדל, עקל און וואַמאַטינג. אין עקסטרעם קאַסעס, פאַטי לעבער איז מעגלעך.
טעגלעך פאָדערונג
ווייל ווי פיל וויטאַמין ב 2 מוזן זיין אַבזאָרבד אין דעם גוף פֿאַר אַ נאָרמאַל פונקציאָנירן אויף אַ טעגלעך יקער, עס איז גרינג צו קאָנטראָלירן און רעגולירן די אינהאַלט. די קורס פֿאַר יעדער עלטער איז אַנדערש. עס אויך וועריז לויט דזשענדער.
| עלטער / דזשענדער | טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין (אין מג) |
| קינדער: | |
| 1-6 חדשים | 0,5 |
| 7-12 חדשים | 0,8 |
| 1-3 יאר | 0,9 |
| 3-7 יאר אַלט | 1,2 |
| 7-10 יאר אַלט | 1,5 |
| טיניידזשערז 10-14 יאר אַלט | 1,6 |
| מענטשן: | |
| 15-18 יאר אַלט | 1,8 |
| 19-59 יאָר אַלט | 1,5 |
| 60-74 יאר אַלט | 1,7 |
| איבער 75 יאָר אַלט | 1,6 |
| וואָמען: | |
| 15-18 יאר אַלט | 1,5 |
| 19-59 יאָר אַלט | 1,3 |
| 60-74 יאר אַלט | 1,5 |
| איבער 75 יאָר אַלט | 1,4 |
| שוואַנגער | 2,0 |
| לאַקטייטינג | 2,2 |
ווי מען קען זען פון די טיש ביי מענטשן און ווייבער, די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר ריבאָפלאַווין איז אַ ביסל אַנדערש. אָבער מען דאַרף געדענקען אַז מיט רעגולער געניטונג, ספּאָרט און גשמיות טעטיקייט, וויטאַמין ב 2 איז אַוועקגענומען פון די סעלז פיל פאַסטער, דעריבער די נויט פֿאַר די מענטשן ינקריסיז מיט 25%.
עס זענען צוויי הויפּט וועגן צו ריפּלעניש די ריבאָפלאַווין דיפישאַנסי:
- באַקומען וויטאַמין פון עסנוואַרג, טשוזינג אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע מיט פודז רייַך אין ריבאָפלאַווין.
- ניצן ספּעשאַלי פארמולירט דייאַטערי ביילאגעס.
וואונדער פון וויטאַמין ב 2 דיפישאַנסי אין דעם גוף
- נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס.
- ווייטיק און ווייטיק אין די אויגן.
- די אויסזען פון קראַקס אויף די ליפן, דערמאַטיטיס.
- דיקריסט קוואַליטעט פון טוויילייט זעאונג.
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז פון די מיוקאַס מעמבריינז.
- סלאָודאַון אין וווּקס.
וויטאַמין ב 2 קאַפּסאַלז
אין סדר צו טרעפן די נויט פֿאַר ריבאָפלאַווין, ספּעציעל צווישן אַטליץ און עלטערע מענטשן, פילע מאַניאַפאַקטשערערז האָבן דעוועלאָפּעד אַ באַקוועם קאַפּסל פון אַ דייאַטערי העסאָפע. בלויז 1 קאַפּסל פּער טאָג קען פאַרגיטיקן די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 2 פֿאַר געזונט טייַנען. דעם העסאָפע קענען זיין לייכט געפֿונען פֿון Solgar, Now Foods, Thorne Research, CarlsonLab, Source Naturals און פילע אנדערע.
יעדער סאָרט ניצט זייַן אייגן דאָוסאַדזש פון די אַקטיוו ינגרידיאַנט, וואָס, ווי אַ הערשן, יקסיד די טעגלעך פאָדערונג. ווען בייינג אַ העסאָפע, קערפאַלי לייענען די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן און נאָכגיין די כּללים שטרענג. עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן דייאַטערי ביילאגעס אין אָוווערדאָוז. די קאַנסאַנטריישאַן איז פארבונדן מיט ריבאָפלאַווין אין פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון מענטשן.
