אויב איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר פול-פלעדזשד טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר די גאנצע גוף, איר קענען מאַכן די באַר. דאָס איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָס עס איז גענוג צו אַלאַקייט אַרויף צו 5 מינוט אַ טאָג, און נאָך אַ חודש איר קענען באַקומען די ערשטער רעזולטאַטן. אָבער, אָפט כאַפּאַנז אַז דיין צוריק כערץ נאָך דעם פּלאַנקען, און דאָס דיסקערידזשיז די פאַרלאַנג צו פאָרזעצן קלאסן. פארוואס קומט ווייטיק? און קענען איר באַקומען באַפרייַען פון זיי, אָדער וועט איר האָבן צו געבן די באַר?
בענעפיץ פון געניטונג און ארבעטן מאַסאַלז
א מענטש פילז פריילעך אויב די מוסקל קאָרסעט איז גוט. און מיט די ריכטיק דורכפירונג פון די באַר, די נויטיק מאַסאַלז וואָס מאַכן זיין יקער זענען נאָר סטריינד:
- גאַרטל (האַלדז);
- דעלטאָיד און גרויס (קאַסטן);
- רהאָמבאָיד, דעלטאָיד און בראָדיסט (צוריק);
- קוואַדראַט און יליאַק (לענדן);
- גלייַך און אַוטווערד (בויך);
- ינטערמידייט, ברייט, מעדיאַל, גלייַך, שנייַדער (טייז);
- אַנטיריער טיביאַל (טיביאַ).
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
עס איז לאַדזשיקאַל אַז נאָך די באַר, דער נידעריקער צוריק כערץ: נאָך אַלע, עס איז ינוואַלווד אין דער געניטונג. עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט צו פּאָמפּע יעדער מוסקל גרופּע סעפּעראַטלי, אָבער די באַר אַלאַוז איר צו דערגרייכן ענלעך רעזולטאַטן אין 2-4 מינוט פּער טאָג. עס קען נישט בלויז געבן קאַרדיאָו, אַזוי איר קענען דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף לויפן איידער איר טאָן דעם געניטונג.
ווי אַזוי צו מאַכן די פּלאַנקען ריכטיק?
בלויז די רעכט ימפּלאַמענטיישאַן וועט געבן רעזולטאַטן. אויך, אַדכיראַנס צו די טעכניק וועט ויסמיידן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק נאָך דעם פּלאַנקען. עס זענען פילע מאָדיפיקאַטיאָנס צו די געניטונג. באַטראַכטן די מערסט פאָלקס טיפּ, וואָס אָפט סטאַרץ מיט - דער קלאַסיש גלייַך באַר אויף די עלבאָוז (פאָראַרמז). איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן און גאָר ויסגלייַכן. דעריבער רוען אויף די שטאָק מיט דיין טאָעס און שטעלן דיין הענט אויף דיין פאָראַרמז. ווייַטער, מיר שפּור די שטעלע פון יעדער טייל פון דעם גוף.
- קאָפּ. אַ ביסל אויפשטיין, און די אויגן קוקן פאָרויס. אָדער צו די שטאָק.
- פּלייצעס. פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
- פאָראַרמז. ליגן גאָר אויף די שטאָק.
- ברוסטקאַסטן. טוט נישט פאַרבינדן די שטאָק.
- צוריק. גלאַט, אָן דעפלעקטיאָן אָדער אַרטשינג.
- קליין פון די צוריק. גלאַט, טוט נישט פאַרלאָזן.
- באַטאַקס. געשפּאַנט, נישט באַלד.
- מאָגן. געשפּאַנט, נישט סאַג.
- לעגס. גלייַך, טאָעס אויף די שטאָק.
© אַנדרעי - stock.adobe.com
איר דאַרפֿן צו שטיין אין די באַר מאָושאַנלאַס אָן רילאַקסינג קיין טייל פון דעם גוף. די אָפּטימאַל צייט איז 1 מינוט. 3 אַפּראָוטשיז זאָל זיין געטאן פּער טאָג.
איז ווייטיק נאָך אָדער בעשאַס געניטונג נאָרמאַל?
דער באַר ריקווייערז ערנסט מי, אַזוי עס איז שווער פֿאַר אַ אַנפּריפּערד מענטש צו שטיין פֿאַר אַ גאַנץ מינוט דער ערשטער מאָל. שוין נאָך 10-15 סעקונדעס, דער גוף וועט אָנהייבן צו ציטערן טרעטשעראַסלי, און פֿאַר עטלעכע, ווען זיי דורכפירן די באַר, דער נידעריקער צוריק אָדער צוריק הייבט צו שאַטן, וואָס אויך פּריווענץ זיי צו האַלטן די פּריסקרייבד צייט. אויב עס איז טאַקע ומבאַקוועמקייַט צוריק, איר דאַרפֿן צו האַלטן און פֿאַרשטיין די סיבות.
ריקען ווייטאג
עס איז נאָרמאַל אַז דיין צוריק ווייטיק נאָך די פּלאַנקען, אָבער נאָר אויב עס איז מוסקל ווייטיק. געדענקט דיין ערשטער טויגיקייט יאַזדע - דער ווייַטער מאָרגן דיין פיס ווייטיקדיק אַזוי אַז עס איז געווען אוממעגלעך צו באַקומען אויס פון בעט? דאָס איז מוסקל אָווערלאָאַד, וואָס כאַפּאַנז ווען איר ייַנטונקען זיך אַקטיוולי אין גשמיות קולטור. און די צוריק מאַסאַלז האַלטן ווייטיקדיק נאָך די פּלאַנקען נאָך וועגן 2 וואָכן ווען דער גוף איז געניצט צו רעגולער דרוק.
אויב עס איז שלאָס ווייטיק, די פּראָבלעם איז מער ערנסט. דאָס קען זיין די קאַנסאַקווענסאַז פון סקאָליאָסיס, קיפאָסיס אָדער אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז פון דעם רוקנביין. אַזאַ ווייטיקדיק סענסיישאַנז וועט נישט גיין אַוועק נאָך אַ בשעת, אָבער וועט נאָר פאַרשטאַרקן.
לאַמבאַר ווייטיק
די געגנט כערץ אָפט ווייַל עס נעמט די מאַסע פון דעם אויבערשטן גוף. קעסיידערדיק ווייץ, זיציק אַרבעט, ימפּראַפּער טעכניק פון ליפטינג עפּעס שווער פון די שטאָק - אַלע דעם פירט צו כראָניש אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די לומבאָסאַקראַל געגנט. די קרענק קען נישט פילן זיך ביז דער נידעריקער צוריק איז שווער לאָודיד.
מיט דעם פּלאַנקען, דער נידעריקער צוריק אָפט כערץ רעכט צו ניט גענוגיק שפּאַנונג אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב די פּרעס איז רילאַקסט, עס איז אַ טאָפּל מאַסע אויף די לאַמבאַר געגנט. אַזוי זי קען נישט שטיין עס. דער ווייטיק קענען זיין דורכנעמיק, שאַרף, וואָס ינדיקייץ ערנסט פּראַטריישאַנז און די נויט צו ערדזשאַנטלי זען אַ דאָקטער. אָבער אָפט די ווייטיק וואַקסן, ווייטיקדיק, ניט לאַנג דורכגיין - די געניטונג מוזן זיין ינטעראַפּטיד און ניט ריזומד ביז די ווייטיק סענסיישאַנז דורכגיין. און א ספּעציאַליסט באַראַטונג וועט אויך ניט זיין יבעריק.
אינאיינוועגס! אויב די פּלאַנקען כערץ די נידעריקער צוריק אָדער די גאנצע צוריק נאָך די געניטונג, אָבער עס זענען קיין פּאַטאַלאַדזשיז פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, איר טאָן עפּעס פאַלש (די טעכניק איז נישט נאכגעגאנגען).
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק?
עס איז ילאַדזשיקאַל און ימפּראַקטאַקאַל צו אָפּזאָגן די באַר פֿאַר צייַטווייַליק און מילד ווייטיק אין די רוקנביין אָדער נידעריקער צוריק, ווייַל איינער פון די יפעקס פון דעם געניטונג איז צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז. דעריבער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סיבות פון ווייטיק און טאָן אַלץ אַזוי אַז זיי טאָן ניט דערשייַנען. אָדער לערנען צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון זיי.
| וואָס טוט עס שאַטן און ווען? | צוריק אָדער נידעריקער צוריק מאַסאַלז בעשאַס די פּלאַנקען. | מוסקלעס פון די צוריק אָדער נידעריקער צוריק נאָך די פּלאַנקען. | רוקנביין אָדער נידעריקער צוריק בעשאַס פּלאַנקינג. | רוקנביין אָדער נידעריקער צוריק נאָך די פּלאַנקען. |
| וואָס צו טאָן? | האַלטן דעם געניטונג, ליגן אויף די שטאָק פֿאַר אַ ביסל מינוט, גאָר רילאַקסינג. | נעמען אַ וואַרעם זאַלץ וואַנע. צוריקקומען צו געניטונג בלויז נאָך ילימאַניישאַן פון ווייטיק. | אַססעסס די קערעקטנאַס פון ימפּלאַמענטיישאַן. אָדער קלייַבן אן אנדער טיפּ פון פּלאַנקען. | |
| האַלטן עקסערסייזינג, ליגן אויף די שטאָק ביז דער ווייטיק איז אַוועק. | דו זאלסט נישט נעמענ זיכ ווידער געניטונג ביז ווייטיק איז ניטאָ. | |||
| נאָך רעקאַמאַנדיישאַנז | דער ווייַטער באַר זאָל זיין 10-30 סעקונדעס ווייניקער אַזוי אַז ווייטיק קען נישט דערשייַנען ווידער. איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער. | זען אַ נוראַלאַדזשאַסט אָדער כירורג. | ||
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו געניטונג
אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, די פאלגענדע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דורכפירן די באַר:
- ספּיינאַל שאָדן;
- הערניאַטעד ינטערווערטעבראַל דיסקס;
- פּינטשט נערוועס;
- יגזאַסערביישאַן פון קרענק אין די צוריק און רוקנביין (אַרטהראָסיס, ססיאַטיקאַ, קיפאָסיס, לאָרדאָסיס, ראַדיקוליטיס, אאז"ו ו)
בלויז דורך באַשטימען וואָס דער נידעריקער צוריק כערץ נאָך די פּלאַנקען, איר קענען פאַרריכטן די סיטואַציע און באַקומען באַפרייַען פון די ומבאַקוועם און ווייטיקדיק סענסיישאַנז. אויב איר קען נישט פֿאַרשטיין די סיבות אַליין, איר זאָל קאָנטאַקט אַ מומכע און באַראַטנ זיך מיט אים. אָדער טאָן די באַר אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער אין די טויגיקייט צענטער.
