עס איז וויכטיק פֿאַר אַטליץ אין די צייט צווישן טיף ווערקאַוץ נישט בלויז צו עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, אָבער אויך טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. מיט שווייס, אַטליץ פאַרלירן סאָלץ און מינעראַלס, וואָס איז פול מיט אַ הילעל פון די וואַסער-זאַלץ וואָג, אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, אַ פאַרקלענערן אין ענדעראַנס און מוסקל טאָן און אפילו די צעשטערונג פון ביין געוועב.
צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז און געוואקסן דרוק אויף די האַרץ, אַנשטאָט פון קלאָר וואַסער, עס איז בעסער צו נוצן ספּעציעל ספּאָרט סאַלושאַנז - ייסאַטאַניק. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס, מינעראַלס און קליין אַמאַונץ פון זאַלץ און צוקער. ספּאָרט דערנערונג סטאָרז פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון גרייט-צו-נוצן פאָרמולע, אָבער איר קענען מאַכן דיין אייגענע ווערקאַוט טרינקען מיט פּשוט רעסאַפּיז.
די וויכטיקייט פון וואַסער-זאַלץ וואָג
בעשאַס שווינדל סוועטינג, אַ מענטש לאָסעס ניט בלויז נעץ, אָבער אויך וויכטיק סאָלץ - עלעקטראָליטעס: פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם, קלאָרין.
אויב טריינינג האלט צו לאַנג אָדער אַקערז אין הייס סעאַסאָנס, די אַטלעט קען זיין דיכיידרייטאַד. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ניט גענוג צו ריפּלעניש בלויז פליסיק ריזערווז. מיט אַ דיפישאַנסי פון מינעראַלס און אַ הילעל פון די וואַסער-זאַלץ וואָג, לעבן און געזונט זענען אין ריזיקירן. אַזוי, למשל, היפּאָנאַטרעמיאַ (אָנווער פון Na ייאַנז) פירט צו אַ אָנווער פון מוסקל פיברע טאָן, ימפּערד נעוראָמוסקולאַר עקסייטאַביליטי און, ווי אַ רעזולטאַט, סיזשערז, אַ שאַרף קאַפּ אין בלוט דרוק און פיינטינג. א מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם פירט צו דיסראַפּשאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון נערוו סעלז און די האַרץ.
אין מעדיצין, מויל רעהידראַטיאָן סאַלושאַנז זענען געניצט צו מייַכל שטרענג ינפעקטיאָנס און באדינגונגען פֿאַרבונדן מיט דיכיידריישאַן. אין פאַקט, דאָס איז די זעלבע יסאָטאָניק טרינקען, אָבער מיט די ערגסט ינדאַקייטערז.
וואָס יסאָטאָניקס און מיטס וועגן זיי
דער הויפּט חילוק צווישן יסאָטאָניק טרינקען און אנדערע טרינקען איז די אינהאַלט פון עלעקטראָליט לייזונג וואָס איז נאָענט צו דער זאַץ פון בלוט פּלאַזמע. זיי זענען קאַמפּאָוזד פון די פאלגענדע סאַבסטאַנסיז:
- מינעראַלס אין די פאָרעם פון סאָלץ: פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם, קלאָרין.
- מאָנאָסאַקטשאַרידעס: גלוקאָוס, דעקסטראָוז, מאָלטאָוס, ריבאָסע.
- וויטאַמינס, פלייווערז, פּראַזערוואַטיווז (אַסקאָרביק אָדער סיטריק זויער), ל-קאַרניטינע אָדער קרעאַטינע.
פון אַ מעדיציניש פונט פון מיינונג, די נוצן פון יסאָטאָניק דרוגס בעשאַס טיף און פּראַלאָנגד ווערקאַוץ אַנשטאָט פון רעגולער וואַסער איז מער גערעכטפארטיקט, ווייַל זיי טאָן ניט שטערן דעם אָסמאָטיק וואָג פון די פּלאַזמע און טאָן ניט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט וויסקאָסיטי און יבעריק דייוריסיס.
אַטליץ וואָס פאַרנוצן ספּאָרט מינעראַל טרינקען טאָן אין שטוב:
- שנעל קווענטשינג פון דאָרשט;
- ריפּלענישמאַנט פון די ענערגיע רעזערוו רעכט צו קאַרבאָוכיידרייץ;
- ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג און ענדעראַנס בעשאַס טריינינג;
- אַקסעלעריישאַן פון די אָפּזוך פּראָצעס נאָך שווער לאָודז.
טראָץ דעם פּשוט און פאַרשטיייק פּרינציפּ פון דער קאַמף פון יסאָסאָמאָטיק ספּאָרט טרינקען אויף דעם גוף, פילע מיטס האָבן געשאפן אַרום זיי. דאָ זענען די מערסט פּראָסט אָנעס:
- "זיי ניטאָ ניט בעסער ווי קלאָר וואַסער." דאָס איז נישט אמת. ריין וואַסער איז סאַטשערייטאַד מיט אַ ביסל סומע פון מינעראַל סאָלץ, אין קאַנטראַסט צו ייסאַטאָוניק אָנעס, וואָס מיטל אַז עס טוט נישט פּלאָמבירן די גוף ס באדערפענישן בעשאַס פּראַלאָנגד טריינינג.
- "יסאָטאָניקס קענען זיין ריפּלייסט דורך ענערגיע טרינקען." דאָס זענען פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע טרינקען מיט פאַרשידענע ציל יפעקץ. קאַפין, גואַראַנאַ און אנדערע נאַטירלעך אויסצוגן, כאָטש זיי געבן קראַפט, אָבער אין דער זעלביקער צייט אַרויסרופן געוואקסן פּישעכץ פּראָדוקציע און נאָך אָנווער פון נעץ און סאָלץ.
- "עס איז שטענדיק גוט צו טרינקען זיי." שטודיום האָבן געוויזן די פונטלאַסנאַס פון יסאָטאָניק דרוגס ווען אַ ווערקאַוט אָדער געניטונג לאַסץ ווייניקער ווי 90 מינוט.
- "יסאָטאָניק העלפּס צו פאַרלירן וואָג." מינעראַל זאַלץ סאַלושאַנז טאָן ניט העכערן וואָג אָנווער. אויף די פאַרקערט, זיי קענען פירן צו קליין וואַסער ריטענשאַן נאָך טיף טריינינג און אַ פאַרגרעסערן אין די וואָג פון 1-2 וואָג.
- "זיי געשווינד ריפּלעניש מינעראַל דיפישאַנסיז." יסאָטאָניק דרוגס זענען אַבזאָרבד מער סלאָולי ווי, למשל, כייפּאַטאַניק סאַלושאַנז. דאָס איז ווי די ביאָפיסיקס פון די דיגעסטיווע שעטעך אַרבעט. אָבער די אָפּזוך וועט זיין מער גאַנץ.
די חילוק צווישן יסאָטאָניק טרינקען און אנדערע טרינקען
פאַכמאַן אַטליץ גיין צו פאַרשידן טריקס צו פאַרגרעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי און ענדעראַנס פון דעם גוף באטייטיק. צוליב הויך דערגרייכונגען און ידעאַל גוף אַרקאַטעקטשער, זיי זענען גרייט צו נוצן סאַבסטאַנסיז פון פּראָבלעמאַטיש נוציקייט און קוואַליטעט, אַרייַנגערעכנט שוואַך אַלקאָהאָל אָדער סאַלושאַנז פון ביאָענערגעטיקס. דאָס האָט געפֿירט צו פילע קאָנטראָווערסיעס וועגן די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון ספּאָרט טרינקען.
אויב מיר נעמען ווי וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, סייכל און גוף בייאָוקעמאַסטרי, די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן יסאָטאָניקס און אנדערע סאַבסטאַנסיז זענען ווי גייט:
- וואַסער - אין קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַל סאָלץ. געטרונקען ריין וואַסער איז אוממעגלעך צו פאַרגיטיקן זייער דיפישאַנסי אין דעם גוף.
- מאַכט ענדזשאַנירז - אין די פאַרקערט השפּעה אויף די וואַסער-זאַלץ וואָג. אָסמאָטיק סאַלושאַנז ומקערן עס, בשעת ענערגיע טרינקען אָפט פירן צו געוואקסן סוועטינג, פּישעכץ פּראָדוקציע און דיכיידריישאַן.
- אַלקאָהאָל - אין די ווירקונג אויף פּלאַזמע און בלוט סעלז. ספּאָרט טרינקען רעדוצירן וויסקאָסיטי, פֿאַרבעסערן די מינעראַל זאַץ פון די ינטערסעללולאַר פליסיק און סיטאָפּלאַסם. די אַלקאָהאָל אַרבעט פאַרקערט. (דאָ איר קענט לייענען די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף דעם גוף נאָך טריינינג).
קאַמף, זאַץ און פאָרשונג
דער זאַץ פון יסאָטאָניק כּולל אַ קאָמפּלעקס פון מינעראַל סאָלץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין דער זעלביקער פּראָפּאָרציע ווי זיי זענען אין בלוט פּלאַזמע. אַמאָל אין די דיגעסטיווע שעטעך, זיי זענען ביסלעכווייַז אַבזאָרבד און כאַרמאָוניאַסלי ריפּלעניש די פעלן פון פליסיק און עלעקטראָליטעס. מיט מאָנאָסאַקטשאַרידעס, די יסאָאָסמאָטיק טרינקען ריפּלייסט די גלייקאַדזשין רעזערוו. רובֿ אָפט אַ ספּאָרט טרינקען כּולל סאָדיום און פּאַטאַסיאַם סאָלץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר די וישאַלט פון נאָרמאַל גוף סעלז, ווי געזונט ווי קאַלסיום און מאַגניזיאַם. צו ריפּלעניש די אַטלעט ס ענערגיע וואָג, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען געניצט אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין סי.
פאָרשונג פון דער אוניווערסיטעט פון עדינבורגה אין סקאָטלאַנד האט געוויזן אַ דורכשניטלעך פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס פאָרשטעלונג אין אַדאַלעסאַנט אַטליץ אַלט 14-18 יאר. יסאָטאָניק דרוגס האָבן געהאָלפֿן צו האַלטן נאָרמאַל כיידריישאַן פון דעם גוף, וואָס, אין קער, איז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר די פאַנגקשאַנאַליטי פון מאַסאַלז און נערוו געוועב.
יסאָסאָמאָטיק טרינקען זענען נישט גערעכנט ווי דאָפּינג און זענען באוויליקט פֿאַר נוצן אין קאַמפּאַטישאַנז, מעראַטאַנז, סקיינג, סייקלינג און אנדערע פאַכמאַן ספּאָרט אַקטיוויטעטן.
ווען און ווי צו נעמען?
עס איז קיין ריכטיק ינסטרוקטיאָן פֿאַר יסאָטאָניק טרינקען. טריינערז און ספּאָרט דאקטוירים רעקאַמענדיד טרינקט ספּעשאַלייזד עלעקטראָליטע סאַלושאַנז וועגן אַ האַלב שעה איידער טריינינג, בעשאַס און נאָך לאָודז פון מער ווי איין און אַ האַלב שעה.
די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש איז 0.5-1 ליטער פּער שעה. אין דער זעלביקער צייט, פילע טויגיקייט עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן טרינקט בעשאַס טריינינג, נאָר איידער און נאָך, אַזוי דער גוף בעסער ספּענדז ריזערווז און ניצט סטאָרד פאַץ פֿאַר אָפּזוך.
יקסעפּשאַנז זענען לאַנג-טערמין לאָודז וואָס דאַרפן געוואקסן ענדעראַנס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מעראַטאַן אָדער פאַרמעסט.
ווער דאַרף יסאָטאָניקס און ווי אַזוי צו מאַכן די אָפּטראָג עפעקטיוו?
יסאָטאָניק טרינקען זענען נישט בלויז געוויזן פֿאַר אַטליץ, אָבער אויך פֿאַר מענטשן וועמענס אַקטיוויטעטן אָדער טנאָים זענען פארבונדן מיט אַקטיוו סוועטינג, פֿאַר בייַשפּיל, טוערס אין הייס וואַרשטאַטן אָדער פּאַטיענץ צאָרעס פון היץ.
יסאָטאָניק העלפּס צו ומקערן די וואַסער-זאַלץ וואָג און ויסמיידן די נעגאַטיוו געזונט ווירקונג פון דיכיידריישאַן.
דער בעסטער פאָרשטעלונג פון ספּאָרט טרינקען קענען זיין אַטשיווד ווען קאַנסומד ווי גייט: 250 מל 20 מינוט איידער טריינינג און 125 מל יעדער 15 מינוט בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט.
אויב דער ציל פון טריינינג איז וואָג אָנווער, עס איז בעסטער צו ויסמייַדן יסאָטאָניק דרוגס.
ווען איר געווינען מוסקל מאַסע, איר זאָל נישט טרינקען דעם טרינקען אין איין שלינגען. גלוקאָוס אין זייַן זאַץ וועט פירן צו אַ גרויס ינסאַלאַן סומע, וואָס, אונטער באַטייטיק דרוק, וועט קראַפט דעם גוף צו ברעכן אַראָפּ ניט בלויז פאַץ, אָבער אויך מוסקל סעלז צו באַקומען אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.
שאַטן און זייַט יפעקס
דער אַוועק פון אַ דיפישאַנסי אין מינעראַל סאָלץ איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו נעמען יסאָטאָניק דרוגס. אויב די וואָג פון וואַסער און זאַלץ איז נאָרמאַל, ידימאַ קען פּאַסירן בשעת טרינקט ספּאָרט טרינקען. סאָלץ און גלייקאַדזשין וועט ריטיין נעץ אין די געוועבן. פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, דאָס קען רעזולטאַט אין אַ באַפאַלן.
וידעפדיק סאָלץ קענען זיין דיפּאַזאַטאַד אין דזשוינץ, ימפּערד זייער מאָביליטי און פירן צו אָנצינדונג. קריסטאַלז און קאַלקולי פאָרעם אין די קידניז, וואָס פירט צו די פּאַסירונג פון וראָליטהיאַסיס.
דיי רעסיפּעס
עס איז גרינג צו צוגרייטן אַ יסאָ-אָסמאָטיק ספּאָרט טרינקען אין שטוב. עס איז גענוג צו אָבסערווירן דעם פּרינציפּ פון דער וואָג פון סאָלץ און מינעראַלס אין די פליסיק אַזוי אַז עס איז ענלעך צו בלוט פּלאַזמע.
פּשוט יסאָטאָניק
עס איז גענוג פֿאַר אים צו נעמען אַ קניפּ פון זאַלץ, 100 מל פון פריש סקוויזד זאַפט (עפּל, מאַראַנץ, גרייפּפרוט) און 100 מל פון וואַסער.
באַזירט אויף אַפּטייק פּראָדוקטן
צו מאַכן אַ געמיש פֿאַר אַ טרינקען, איר דאַרפֿן צו נעמען:
- 30 ג אַסקאָרביק זויער;
- 15 ג פון קיין טרוקן מויל רעהידראַטיאָן פּראָדוקט;
- פראַקטאָוס, סטעוויאַ אָדער פּאַודערד צוקער - 100 ג;
- פלייווערינג.
די ריזאַלטינג פּודער איז ונ דורך געמישט און סטאָרד אין אַ טרוקן, פארמאכט קאַנטיינער. די סומע איז גענוג צו צוגרייטן 10 ליטער פון ייסאַטאָוניק.
וויטאַמין
איר קענען אַדישנאַלי בארייכערן די טרינקען מיט וויטאַמינס און נוציק ביאָאַקטיווע קאַמפּאָונאַנץ אויב איר לייגן אַ לעפל פון האָניק, ערד ינגבער, יאַגדע אָדער פרוכט זאַפט, פּאַודערד סופּערפאָאָדס, אַזאַ ווי גואַראַנאַ, קראַשט גאָדזשי בעריז, קאָקאָסנוס וואַסער צו אַ קניפּ פון זאַלץ פּער ליטער פון וואַסער.
