הייַנט, מיר האָבן צוגעגרייט אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט באַזונדער מילז פֿאַר וואָג אָנווער.
פּרינסיפּלעס פון דער צוגאַנג
די גרונט פּרינציפּן פון באַזונדער פידינג זענען באזירט אויף די פאלגענדע אַספּעקץ:
- דיוויידינג די נומער פון מילז דורך די מאַקסימום ערלויבט.
- בלויז איין טיפּ פון נוטריאַנט איז קאַנסומד פּער מאָלצייַט.
- דו זאלסט נישט מישן עסנוואַרג מיט אַ קאַמביינד נוטריאַנט זאַץ.
- גאַנץ רידזשעקשאַן פון אָפּפאַל עסנוואַרג.
- די פיייקייט, מיט זעלטן אויסנאַם, צו פאַרבינדן פאַרשידענע טייפּס פון נוטריאַנץ אין פאַל די זעלבע פערמאַנטיישאַן.
- א גרויס סומע פון פיברע צו רעגולירן די פּראַסעסאַז פון עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן אין די דיגעסטיווע שעטעך.
- מאַקסימום אַנלאָודינג פון די דיגעסטיווע שעטעך.
מיט דעם טיש, עס איז גרינג צו מאַכן אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר די טאָג און פֿאַר די וואָך. אָבער מיר מוזן נישט פאַרגעסן אנדערע נואַנסיז פון באַזונדער דערנערונג. למשל, דער הויפּט מאָלצייַט איז אין די נאָכמיטאָג, און אין דער מאָרגן עס איז אַ מינימום מאָלצייַט. די פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, פירות אָדער ניסלעך זענען גוט.
פרישטיק
עס איז בילכער צו אָנהייבן דעם טאָג מיט זאַפטיק פריש פירות (ניט מער ווי דרייַ טייפּס). זיי זענען גרינג און געשווינד דיידזשעסטיד, געשמאַק גוט און אָפּצאָל איר מיט די נייטיק ענערגיע פֿאַר אַרבעט. קאַנד אָדער דאַר פירות זענען נישט פּאַסיק און טאָן ניט ברענגען בענעפיץ. קאַשע פון קאַשע, טיי אָן צוקער איז פּאַסיק. רייַז, באַקוויט, מילאַט, האָבערגריץ בייַטנ לויט דער ריי בעשאַס די וואָך.
מיטאָג
גרינס סאַלאַט אָדער זופּ, פּראָטעין (פיש, אָף, דאַר פלייש). אן אנדער אָפּציע: סאַלאַט מיט סטאַרטשי עסנוואַרג (פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען).
מיטאָג
הייַזקע קעז מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז. בייקט וועדזשטאַבאַלז מיט קעז. אָדער אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז מיט קיין פלייש שיסל (פייַנקוכן).
מעניו פֿאַר די וואָך (טיש)
לייט באַמערקן. די מעניו איז באזירט אויף 2 ג פּראָטעין קאַנסומד באזירט אויף 3000 קאַלאָריעס פּער טאָג. דאָס איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און טוט נישט מיינען די פאַקטיש-וועלט נוצן. מען קען נאָכפאָלגן אַזאַ מעניו, אָבער דער יחיד אַדזשאַסטמאַנט פון דעם גוף צו פאַקטיש דאַרף איז ינקעראַדזשד. מיר פאָרשלאָגן פערלי פּשוט רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג, וואָס זענען פּאַסיק אפילו פֿאַר באַטשעלאָרס וואָס זענען נישט באַקאַנט מיט דער הרובע און וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו קאָכן קאָמפּלעקס קיילים.
ונטער איז אַ דיטיילד מעניו פון באַזונדער מילז פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ צייט פון אַ וואָך אין די פאָרעם פון אַ טיש.
| טאָג | פרישטיק | לאָנטש | מיטאָג | נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | מיטאָג |
| מאנטיק | 350 גראַמז באַקוויט קאַשע טיי | פּראָטעין טרייסלען | הויך-קראָכמאַל זופּ מיט פּראָטעין ינקלוזשאַנז רייַך אין פיברע | 350 גראַמז פון פרוכט | הייַזקע קעז 300-400 גראַמז. אפשר מיט סמעטענע. |
| דינסטיק | 7 יי פּראָטעין פייַנקוכן | פרוכט פֿאַרבייַסן 220 גראַמז | רייַז קאַשע אָן צוקער 350 גראַמז | קאָמפּלעקס גאַינער | קאָמפּלעקס פּראָטעין פודז. רויט פלייש. מילך. |
| מיטוואך | 350 גראַמז באַקוויט קאַשע טיי | פּראָטעין טרייסלען | הויך-קראָכמאַל זופּ מיט פּראָטעין ינקלוזשאַנז רייַך אין פיברע | 350 גראַמז פון פרוכט | הייַזקע קעז 300-400 גראַמז. אפשר מיט סמעטענע. |
| דאנערשטאג | 7 יי פּראָטעין פייַנקוכן | פרוכט פֿאַרבייַסן 220 גראַמז | רייַז קאַשע אָן צוקער 350 גראַמז | קאָמפּלעקס גאַינער | קאָמפּלעקס פּראָטעין פודז. מילך. |
| פרייטאג | 350 גראַמז באַקוויט קאַשע טיי | פּראָטעין טרייסלען | הויך-קראָכמאַל זופּ מיט פּראָטעין ינקלוזשאַנז רייַך אין פיברע | 350 גראַמז פון פרוכט | הייַזקע קעז 300-400 גראַמז. אפשר מיט סמעטענע. |
| שבת | 7 יי פּראָטעין פייַנקוכן | פרוכט פֿאַרבייַסן 220 גראַמז | רייַז קאַשע אָן צוקער 350 גראַמז | קאָמפּלעקס גאַינער | קאָמפּלעקס פּראָטעין פודז. מילך. |
| זונטיק | 350 גראַמז באַקוויט קאַשע טיי | פּראָטעין טרייסלען | העכסט סטאַרטשי פּראָטעין-רייַך זופּ רייַך אין פיברע | 350 גראַמז פון פרוכט | הייַזקע קעז 300-400 גראַמז. אפשר מיט סמעטענע. |
איר קענען אראפקאפיע און דרוקן די מעניו פֿאַר די וואָך אין די פאָרעם פון אַ טיש אויף דעם לינק.
אויב איר היטן די מעניו, מיט געהעריק פּלאַנירונג, איר קענען באַקומען בעשאַס דעם טאָג:
- די פארלאנגט סומע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר דעם גוף.
- גענוג שנעל און פּאַמעלעך פּראָטעין.
- פּאַטראָן מאַטאַבאַליזאַם מיט מער פראַקטאָוס.
- באַקומען די סומע פון מינעראַלס און וויטאַמינס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
אין דער רעזולטאַט, מיר באַקומען כּמעט די ריכטיק באַזונדער דערנערונג. דאָך, אַזאַ אַ פּלאַן איז נישט פול פון פאַרשיידנקייַט. אָבער, ניצן די טיש פון ינדאַסיז פון לאָודז, גלייסעמיאַ און קאַמפּאַטאַבילאַטי, איר קענען לייכט סטרויערן די מעניו לויט דיין דיסקרעשאַן און פֿאַר דיין קאַלאָריע אינהאַלט. מיט די ריכטיק פאָרמולאַטיאָן פון די קשיא, וואָס זיי עסן מיט וואָס, און ווי באַזונדער מילז ווירקן וואָג אָנווער, קענען געבן אַן אַנאַמביגיואַס ענטפער - דאָס אַלע דעפּענדס בלויז אויף די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, און ניט ווי צו קאַמביינינג פּראָדוקטן. דער גוף וועט נאָך באַקומען די פארלאנגט דאָזע פון קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.
אויב איר פּלאַן צו מאַכן ענדערונגען אין די מעניו, געדענקט צו נוצן די פּראָדוקט קאָמפּאַטיביליטי טשאַרט.
אין תפיסה
דעריבער, אויב מיר באַטראַכטן באַזונדער מילז ווי אַ נייַע פּלאַן, וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן נייַ כייץ אין דערנערונג און אַסימאַליישאַן פון יחיד נוטריאַנץ, עס איז רעכט צו עקסיסטירן מיט עטלעכע אַמענדמאַנץ. אויב מיר באַטראַכטן עס ווי אַ ספּעציפיש דיעטע, דאָ מיר קענען זאָגן אַניקוויוואַקאַלי - ניט. געדענקען אַז קיין ענדערונג אין מאָלצייַט פּלאַנירונג זאָל זיין באזירט אויף יקערדיק פּרינסאַפּאַלז. און אויב איר זען אַ דיעטע וואָס קאַנטראַדיקץ זיי, איר קענען בעשאָלעם פאַרמאַכן די בלאַט און נישט האַלטן עס.
איז עס אַ באַזונדער דערנערונג אין פאַכמאַן ספּאָרט? יאָ! אבער בלויז אין פאַכמאַן ספּאָרט. אין אנדערע פאלן, עס איז אַן אומגערעכט וויסט פון זייער אייגענע רעסורסן, אַרייַנגערעכנט געלטיק אָנעס.
אין קראָסספיט, שפּאַלטן מילז זענען געניצט בלויז צו האַלטן די ריכטיק מעטאַבאַליק קורס. און אין אַלגעמיין, די אַטליץ עסן שטרענג פּער שעה, בייַ מינדסטער 6-8 מאל אַ טאָג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קיין ערראָרס אין זייער דיעטע קענען זיין אַ ביסל אַדזשאַסטיד דורך דאָפּינג, ינקל. גענומען פונדרויסנדיק ינסאַלאַן, גראָוט האָרמאָנע און טעסטאַסטעראָון. נאַטירלעך אַטליץ טענד צו האַלטן מער קלאַסיש מאָלצייַט פּלאַנז, וואָס קענען דערגרייכן גלייבן רעזולטאַטן.
פֿאַר קראָסספיט אַטליץ, באַזונדער דערנערונג איז גאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל, ווייַל זייער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען בייאַסט צו געוואקסן סינטעז פון נייַ גלייקאַדזשין, וואָס ריקווייערז קעסיידערדיק ריפּלעניש פון קאַרבאָוכיידרייץ ביי יעדער מאָלצייַט.
