ווען איר לערנען עפעקטיוו ספּאָרט ביילאגעס, איר קענען נישט איגנאָרירן די מאָדערן דערגרייכונגען פון בייאָוקעמאַסטרי. די אַנטוויקלונג פון וויסנשאַפֿט קאַנטריביוץ צו דער אויסזען אויף דער מאַרק פון נייַ דרוגס און פאָרמיוליישאַנז. לעצטנס, סייאַנטיס האָבן געפֿונען, למשל, אַז קורקומין (אַ קאַמפּאַונד יקסטראַקטיד פון די וואָרצל פון טורמעריק) האט שטאַרק אַנאַבאַליק פּראָפּערטיעס און קענען העלפֿן נאַטירלעך אַטליץ באַקומען זייער שטאַרקייט פּלאַטאָוז. אין דער זעלביקער צייט, די מאַטעריע טוט נישט האָבן אַזאַ אַ ווירקונג אויף כעמיש אַטליץ.
באַטראַכטן צי קורקומין איז אַזוי וווילטויק פֿאַר ספּאָרט, צי עס איז ווערט צו נעמען עס, און אויב אַזוי, ווי צו טאָן דאָס רעכט.
וווּ און ווי איז קורקומין געניצט
קורקומין איז אַ טורמעריק סאַבסטרייט און געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון פּאָליפענאָלס. דער מאַטעריע איז אַקטיוולי געניצט אַרויס מעדיצין און ספּאָרט. דאָס איז דער הויפּט אַ באַוווסט ינדיאַן קרייַטעכץ וואָס גיט אַ געווירציק טאַם צו דיין קיילים. דעריבער, אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרגרעסערן דיין הוצאות פֿאַר די קויפן פון נאָך דייאַטערי ביילאגעס, נאָר פּרובירן צו דיווערסאַפיי דיין קוויזין מיט קיילים וואָס אַקטיוולי נוצן טורמעריק ווי אַ געווירץ. און שוין אין דעם בינע, איר וועט קענען צו באַמערקן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין וווילזייַן.
© jchizhe - stock.adobe.com
וווילטויק פֿעיִקייטן
אַזוי וואָס דאַרף אַ אַטלעט קורקומין, ספּעציעל ווען עס איז געוויזן אין קראָספיט דיסאַפּלאַנז? עס איז פּשוט - דורך ינקריסינג דיין ינטייק פון טורמעריק, איר וועט טוישן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ווי גייט:
- פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס כּמעט 2 מאָל. דאָס אַרבעט אין פאַרגלייַך מיט קיילים פון קאַוקאַסיאַן קוויזין מיט הויך געווירץ.
- פאַרגרעסערן דיין דיגעסטיווע ענזימעס. די שאַרף פון קורקומין מיט אַדאַטיווז סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ליפּאַסע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּראַסעסינג פונדרויסנדיק פאַץ, ספּעציעל אויב די עסנוואַרג איז רייַך אין טראַנס פאַץ אָדער די פול פאָרעם פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
- בוסט דיין נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון האָרמאָנע פּראָדוקציע.
- פאַרגרעסערן די נאַטירלעך מדרגה פון סינטעז פון פּראָטעין סטראַקטשערז, נאכגעגאנגען דורך די פאַרשפּרייטונג אין מוסקל געוועבן.
אין אַדישאַן, קורקומין איז אַ אַריבערפירן-קאַנווערטינג קאַמפּאַונד. דעריבער, עס העלפּס צו עלימינירן וידעפדיק קאַלעסטעראַל - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן.
וויכטיק: ניט ענלעך אנדערע סטימיאַלאַנץ וואָס פאַלן געוויינטלעך, טעסטאַסטעראָון געשאפן דורך קורקומין איז נישט אַראָמאַטייז אָדער גער צו דהט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גערלז און אַטליץ וואָס זענען דערשראָקן פון לוזינג האָר ווי אַ רעזולטאַט פון ספּאָרט ביילאגעס.
דייאַטערי ביילאגעס
די בענעפיץ פון קורקומין זענען ינוואַליאַבאַל ווייַטער פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אין באַזונדער, די הויפּט פּילז און דייאַטערי ביילאגעס מיט קורקומין זענען נישט אַימעד צו ינקריסינג טעסטאַסטעראָון סינטעז. זינט די שפּעט 90 ס, עס איז געניצט אין מעדיצין ווי אַ נאַטירלעך סטימולאַטאָר פון אָפּזוך פּראַסעסאַז אין אַרטעריאַל און ווינאַס ליזשאַנז. דאַנק צו אים, די ווענאָוס ליקאַדזש איז סטאַפּט, ער איז ביכולת צו השפּעה אויף די ערעקטילע פונקציע פון מענטשן איבער 35 יאר אַלט, ריסטאָרינג זייער פּאָוטאַנסי אָן באַטייטיק שאָדן פֿאַר געזונט.
שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
טראָץ אַלע די בענעפיץ, קורקומין האט עטלעכע גאַסטראָענטעראָלאָגיקאַל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן צו נוצן עס:
- מיט געוואקסן אַסידאַטי פון די גאַסטריק סוויווע;
- פּאַנקרעאַטיטיס פון וועריינג שטרענגקייַט;
- גאַסטרייטאַס;
- דואַדינאַל געשוויר;
- טיפּ 1 צוקערקרענק מעלליטוס;
- אָוווערקלאָקק מאַטאַבאַליזאַם.
יפעקטיוונאַס פון אַפּלאַקיישאַן
ווי פּראַקטיס ווייזט, די נוצן פון קורקומין אין ספּאָרט האט גאַנץ אַמביגיואַס פאלגן. דאָס איז רעכט צו דער סטימיאַליישאַן פון נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון לעוועלס. דאָ איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז רייזינג די הייך פון די האָרמאָנע ווי אַ רעזולטאַט פון סאָלאָ ינטייק פון דעם העסאָפע אַליין איז אוממעגלעך.
צו פאַרגרעסערן סינטעז, לייגן:
- צינק;
- מאַגניזיאַם;
- ינגבער;
- ניטראָגען מענאַדעוו.
און אַ נומער פון ספּאָרט ביילאגעס.
אָבער, אויב אַן אַטלעט סטאַרץ גענומען קורקומין סאָלאָ נאָך קאַמפּליטינג די יקערדיק פּרעפּ ווערקאַוט, קורקומין וועט באטייטיק פאַרגיכערן מוסקל וווּקס דורך מיאָפיבריללאַר כייפּערטראָפי.
דער מאַטעריע קען נישט ווירקן די ענערגיע קאָמפּאָנענט פון פּראָטעינס אין דעם גוף, אַזוי עס איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר ינקריסינג ענדעראַנס. אין דער זעלביקער צייט, ער איז ביכולת צו כאַפּן שטאַרקייט ינדאַקייטערז און מיינטיינינג די גרונט מוסקל מאַסע כּמעט 20%. די פאַרמאָג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קראָספיט אַטליץ וואָס שטרעבן צו האַלטן זיך אין אַ געוויסע וואָג קאַטעגאָריע צו דורכפירן וואָרקאָוט סעץ מיט דער זעלביקער ינטענסיטי ווי שטאַרקייַט.
© oillo - stock.adobe.com
קורקומין אין נאַטור
קורקומין איז פיל גרינגער צו געפֿינען אין נאַטור ווי אין ספּעציעלע ביילאגעס. אין אַדישאַן צו צולייגן אַ נאַטירלעך קורקומין ריכטיק, איר באַקומען פיל מער בענעפיץ פֿאַר ווייניקער געלט. וווּ איז די יזיאַסט צו געפֿינען? אַז ס רעכט - אין טורמעריק, אַ קאַנדאַמאַנט וואָס איז פארקויפט אין כּמעט יעדער קראָם. ביטע טאָן אַז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון דעם מאַטעריאַל אַרויס פון דייאַטערי ביילאגעס איז גאָר נידעריק. דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר יענע אַטליץ וואָס וויסן ווי געוויינטלעך צו פאַרגרעסערן ביאָאַוואַילאַביליטי.
עס זענען צוויי וועגן צו העלפן קורקומין פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון סטימיאַליישאַן דורך ינקריסינג די נאַטירלעך קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט אָן די נוצן פון ספּעציעל ביילאגעס:
- לייג שוואַרץ פעפער צו די געווירץ. שוואַרץ פעפער זירט אַ טיף ברענען געפיל אין די מאָגן מיט נאָך פערמאַנטיישאַן, וואָס אַלאַוז קורקומין צו צעלאָזן אין אַ קירצער צייַט, וואָס ינקריסאַז זייַן ביאָאַוואַילאַביליטי מיט 150%.
- קאָכן קורקומין. ווי מאָדנע עס קען געזונט, קערקומין צעלאָזן אין בוילינג וואַסער איז אַבזאָרבד אפילו אָן שוואַרץ פעפער. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די טעמפּעראַטור רעזשים. דו זאלסט נישט לייגן קורקומין צו בוילינג וואַסער אָדער קאָכן עס פֿאַר מער ווי 3 מינוט. אַנשטאָט, ברענגען די קורקומין וואַסער צו קאָכן און ריפרידזשערייט כּמעט מיד. אַמאָל עס איז פּאַסיק פֿאַר דיין עסאָפאַגוס, טרינקען בשעת די געמיש איז נאָך וואַרעם.
די נוצן פון דייאַטערי ביילאגעס איז אַ ומגערעכט טייַער. אין טערמינען פון גראַמז, קורקומין קאָס כּמעט 10 מאל ווייניקער, מיט אַ קוילעלדיק פאַרקלענערן פון ביאָאַוואַילאַביליטי צוויי מאָל. וואס מיינט עס? עס איז פּשוט - איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרנוצן צוויי מאָל ווי קורקומין פון די בשמים ווי ביי בייאָואַקטיוו ביילאגעס בנימצא אין דער אַפּטייק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ביילאגעס זענען אָפט מוסיף צו קורקומין ביילאגעס וואָס די אַטלעט טוט ניט שטענדיק דאַרפֿן.
איר קענען לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון קורקומין אין די סינטעז פון די האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון און די נאַטירלעך סטימיאַליישאַן פון דעם ווידעא.
ווי צו נעמען קורקומין
ווי צו נעמען קערקומין ריכטיק? אַלץ דעפּענדס בלויז אויף וואָס גאָולז איר שטעלן פֿאַר זיך. אויב דיין הויפּט ציל איז צו פאַרגרעסערן די אַלגעמיינע מוסקל טאָן אין די ערשט בינע פון די טריינינג פּראָצעס, איר קענען גאָר טאָן אָן דעם טעסטאַסטעראָון סטימולאַנט. אין פאַל איר שלאָגן דיין ערשטער שטאַרקייט פּלאַטאָ, די קורס פון קערקומין איז ווי גייט.
טאָג | קורקומין אין דייאַטערי ביילאגעס | ריין קורקומין | קורקומין מיט פעפער | בוילד קורקומין | בוילד קורקומין מיט פעפער |
1 | 4 ג 2 מאל אַ טאָג | 24 ג צעטיילט אין 4 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 8 ג 2 מאל אַ טאָג |
2 | 4 ג 2 מאל אַ טאָג | 24 ג צעטיילט אין 4 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 8 ג 2 מאל אַ טאָג |
3 | ברעכן | ברעכן | ברעכן | ברעכן | ברעכן |
4 | 2 ג 2 מאל אַ טאָג | 13 ג צעטיילט אין 4 מילז | 6 ג צעטיילט אין 3 מילז | 6 ג צעטיילט אין 3 מילז | 1 ג 2 מאל אַ טאָג |
5 | 2 ג 2 מאל אַ טאָג | 13 ג צעטיילט אין 4 מילז | 6 ג צעטיילט אין 3 מילז | 6 ג צעטיילט אין 3 מילז | 1 ג 2 מאל אַ טאָג |
6 | ברעכן | האַלב דאָזע פון פריער אנגעוויזן | האַלב דאָזע פון פריער אנגעוויזן | האַלב דאָזע פון פריער אנגעוויזן | האַלב דאָזע פון פריער אנגעוויזן |
7 | 4 ג 2 מאל אַ טאָג | 24 ג צעטיילט אין 4 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 16 ג צעטיילט אין 3 מילז | 8 ג 2 מאל אַ טאָג |
אַוטקאַם
ווי פֿאַר קורקומין אַנאַלאָגועס, בלויז איין אַקטיוו ינגרידיאַנט וועט זיין פּונקט ווי עפעקטיוו אין די נאַטירלעך סטימיאַליישאַן פון טעסטאַסטעראָון - דאָס איז ינגבער. דערצו, אויב ינגבער איז לאַנג שוין געניצט אין ספּאָרט ווי אַ נאַטירלעך סטימולאַנט פון טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, קורקומין איז געווען באַוווסט בלויז אין די לעצטע צען יאָר.
עס איז אַ ביסל נוץ אין קאַמביינינג ביידע דרוגס. דאָס איז דער זעלטן פאַל ווו 2 + 2 איז גלייַך צו 3, נישט 4. רעכט צו דער ענלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף פון קורקומין און ינגבער, זיי טייל אָוווערלאַפּ די ווירקונג פון יעדער אנדערער. דעריבער, אויב איר ווילן צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן, עס איז בעסער צו נוצן קורקומין און ינגבער אין באַזונדער קאָרסאַז.
טורמעריק איז ספּעציעל עפעקטיוו בעשאַס פּקט, ווייַל עס אַלאַוז די גוף צו באַפרייַען נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון אָן טריבולוס.
ווען עס קומט צו די קוילעלדיק יפעקטיוונאַס פון קורקומין, איר זאָל נישט שטעלן אַ גרויס האָפענונג אויף אים. עס קען נישט זיין גערעכנט ווי אַ פאַקטיש טעסטאַסטעראָון בוסטער. אָבער, אויב איר טרעפן אַ גענעטיק אָדער נאָר אַ קראַפט פּלאַטאָ, קורקומין איז די געצייַג וואָס וועט העלפֿן איר שטופּן דורך די נאַטירלעך שלאַבאַן און שטופּן די גענעטיק לימאַץ מיט אַ ביסל מער פּראָצענט, ינקריסינג דיין שטאַרקייט און באַנד ינדאַקייטערז.
