אָווערטראַינינג איז דער מאַנגל פון דעם גוף פון גשמיות און עמאָציאָנעל רעסורסן צו זיין געזונט נאָך טיף טריינינג. יגנאָרינג אַזאַ אַ שטאַט פון דעם גוף פירט צו מאַלפאַנגקשאַנז אין פילע פון די סטראַקטשערז, באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז און קענען אָנמאַכן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ספּאָרט אין דער צוקונפֿט.
ווי אָוווערטראַינינג אַקערז
גשמיות טעטיקייט איז אַ מין פון דרוק פֿאַר דעם גוף. אין נאָרמאַל אַמאַונץ, עס האט אַ positive ווירקונג אויף די סטראַקטשערז פון דעם גוף, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, נערוועז און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, סטרענגטאַנז דזשוינץ און מוסקל געוועב און העלפּס צו נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם.
נאָך יגזערשאַן, דער גוף דאַרף צייט צו צוריקקריגן. אין דעם צייט, די ילימאַניישאַן פון מיקראָטראַומאַס אין די מאַסאַלז, די נערוועז סיסטעם איז צוריק צו נאָרמאַל אָפּעראַציע און די ריפּלענישמאַנט פון מיקראָ-עלעמענטן וואָס זענען ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז וואָס ענשור די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ.
די ימבאַלאַנס צווישן טריינינג און די אָפּזוך צייַט פירט צו די שטאַט פון די טריינינג פּלאַטאָ - די פעלן פון דינאַמיק פון פּראָודאַקטיוויטי וווּקס. אין אַ מי צו פּלאָמבירן דעם ריס, פילע אַטליץ פאַרגרעסערן די מאַסע, אַזוי אַקיומיאַלייטינג דרוק. דעריבער, מיקראָטראַומאַ צו מוסקל געוועב באטייטיק יקסידז די רידזשענעראַטיוו קאַפּאַציטעט פון דעם גוף.
צווייטיק סיבות קענען זיין:
- פעלן פון פארלאנגט קאַלאָריעס. מיקראָנוטריענט דיפישאַנסיז פירן צו מוסקל-דאַמידזשינג קאַטאָבאָליק ריאַקשאַנז. מיט אַ פעלן פון אַמינאָ אַסאַדז, די קאַנסטראַקשאַן פון נייַ סעלז איז דיסראַפּטיד.
- דרוק און קראַנקייט פאַרגרעסערן די קאָרטיסאָל, די אַרבעט איז צו צושטעלן אַ מענטש נאָך ענערגיע און עס איז געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון די ברייקדאַון פון מוסקל מאַסע.
- טיף טריינינג פירט צו אַ מאַלפאַנגקשאַן אין דעם נערוועז סיסטעם.
וואונדער פון אָוווערטראַינינג
דער ערשטער שרעק גלאָק איז אַ מאַנגל פון פּראָגרעס פון געניטונג, אָדער אפילו אַ אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג.
אנדערע וואונדער זענען ביסלעכווייַז באמערקט, די ביסט:
- שנעל פאַטיגאַביליטי;
- שלאָפן שטערונג;
- דעפּרעסיע;
- פעלן פון מאָוטאַוויישאַן;
- יריטאַבילאַטי.
ווען אַן אַטלעט פאָרזעצן צו געניטונג אין דעם שטאַט, אָוווערטריינינג פּאַסיז אין אן אנדער בינע, די סימנים פון וואָס זענען מער פּראַנאַונסט, דאָס זענען:
- טאַטשיקאַרדיאַ;
- כראָניש ווייטיק אין דזשוינץ און מאַסאַלז;
- אָנווער פון אַפּעטיט;
- וויקאַנינג די ימיון סיסטעם (ארויסגעוויזן דורך וואונדער פון קאָולדז);
- אָנווער פון מוסקל מאַסע;
- קאָפּווייטיק;
- וואָג אָנווער.
סימפּטאָמס פון אָוווערטראַינינג זענען אָפט אין פילע חולאתן און זענען ביסלעכווייַז. עס זענען אויך פילע קאַסעס ווען אַטליץ, אַחוץ אַ אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג, האָבן קיין וואונדער. אין סדר צו נישט זיין טעות אין די דיאַגנאָסיס, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער און אַ יקספּיריאַנסט מומכע אין אַ ספּעציעלע פעלד פון ספּאָרט.
איז דזשאַגינג אָוווערטראַינינג מעגלעך?
א באַקוועם פליסנדיק גאַנג פֿאַר דעם גוף איז גערעכנט ווי דער אַוועק פון גיך ברידינג, ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ - דאָס מיינט אַז בלויז אָקסידאַטיווע מוסקל פייבערז (OMF) זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס, מיט אַעראָביק געניטונג זיי קיינמאָל ווערן מיד.
בעשאַס דעם גאַנג פון דעם גאַנג, גלייקאָליטיק מוסקל פייבערז (GMF) זענען פארבונדן צו אַרבעט, וואָס קענען נאָרמאַלי אַרבעט בלויז פֿאַר אַ געוויסע צייט. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַמאַטשערז עס איז נישט מער ווי 1 מינוט. ווייַטער, די פּראָדוקציע פון לאַקטיק זויער הייבט, באגלייט דורך דער אויסזען פון ווייטיק, געוואקסן ברידינג און אָנווער פון שטאַרקייַט.
אויב איר איגנאָרירן דעם שטאַט און לויפן אָן סלאָוינג אַראָפּ, דער טויט פון מיאָפיברילס אין די סעלז פון מוסקל פייבערז, פּראַוואָוקינג די צעשטערונג פון די מוסקל ווי אַ גאַנץ.
אין סדר נישט צו שאַטן געזונט, עס איז נייטיק צו באַקענען גלייקאָליטיק מאַסאַלז ביסלעכווייַז אין דעם פּראָצעס פון פּלייינג ספּאָרט. ונקאָנטראָללעד טריינינג, אָן געבן דעם גוף צייַט צו ומקערן די חרובֿ מוסקל פייבערז, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמען, פירן צו אַלגעמיין מידקייַט און, ווי אַ רעזולטאַט, צו אָוווערריינינג.
אָווערטראַינינג אין ווייטליפטינג
געניטונג מיט ווייץ איז קעראַקטערייזד דורך זיכער פּאַראַמעטערס:
- ברירה פון געניטונג;
- סיקוואַנס פון קלאסן;
- די סומע פון שטעלט און רעפּס;
- ינטענסיטי (% פון מאַקסימום יבערכאַזערונג);
- מנוחה צווישן קלאסן.
די טריינינג צייַט ינוואַלווז קאַונטלאַס קאַמבאַניישאַנז פון די פּאַראַמעטערס. מאַסע וועריאַביליטי אין אַ טריינינג פּראָגראַם איז גערופֿן "פּעריאָדיזאַטיאָן."
פּעריאָדיזאַטיאָן ינשורז אַז דער גוף נעמט טויגן דרוק צו פּראָגרעס פון געניטונג און גאָר ריקאַווערז איידער אן אנדער געניטונג. אַ ינקערעקטלי דיזיינד טריינינג פּראָגראַם, פֿאַר בייַשפּיל, אָוווערעסטאַמייטיד באַנד אָדער ינטענסיטי, פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון די רעזולטאַטן און נאָך אַ געוויסע צייט צו אָוווערריינינג.
אָווערטראַינינג באַהאַנדלונג
צו באַקומען באַפרייַען פון אַן פּריקרע דערשיינונג ינוואַלווז גוט מנוחה און באַלאַנסט דערנערונג, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן:
- פּויזע אין ספּאָרט;
- צושטעלן אַ פּלאַץ פון פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס עסנוואַרג;
- שלאָפן פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה;
- באַזוכן די מאַסאַזש צימער;
- נעמען הייס באַטס מיט סאָלץ אָדער גיין צו די באָד;
- טאָן מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז.
אין שטרענג פאלן, ווען אָוווערטראַינינג איז באגלייט דורך ווייטיק אין די האַרץ אָדער אַ געוואקסן גוף טעמפּעראַטור, איר זאָל זען אַ דאָקטער.
נאָך די אָפּזוך צייַט, עס איז וויכטיק צו נעמען די טריינינג ביסלעכווייַז, מינאַמייז די פריערדיקע מאַסע און ביסלעכווייַז ינקריסינג זיי איבער 2 וואָכן.
ווי צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג
צו פאַרמייַדן אָוווערטראַינינג גוף, איר דאַרפֿן צו אַדאַקוואַטלי זיין קייפּאַבילאַטיז. דאָס איז נישט גרינג, ספּעציעל פֿאַר אָנהייבער אַטליץ. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו באַראַטנ אַ פאַכמאַן טריינער וואָס וועט מאַכן אַ אָפּטימאַל פּראָגראַם פֿאַר אַ יחיד אָרגאַניזם באזירט אויף זייַן גשמיות צושטאַנד.
אַלגעמיינע כּללים פֿאַר פאַרהיטונג פון אָוווערטריינינג:
- אין די אָנהייב פון ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן וואָכעדיק ווערקאַוץ, 3 מאָל אַ וואָך איז גענוג. נאָך דעם וואָס די גוף איז צוגעפאסט צו דעם דרוק, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון טריינינג סעשאַנז אָדער די ינטענסיטי פון יעדער סעסיע.
- איר זאָל נישט פיר מער ווי 1.5 שעה, נאָר פאַכמאַן אַטליץ קענען פאַרגינענ זיך דאָס.
- עס זאָל זיין וואַרעם אַפּפּס בעשאַס טריינינג. אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו אין די אָנהייב און סטרעטשינג אין די סוף פון די ספּאָרט.
- פּעריאָדיש אַדזשאַסטמאַנט פון די טריינינג פּראָגראַם איז נידז צו ויסמיידן סטאַגניישאַן אין פּראָגרעס.
- דערנערונג זאָל זיין באַלאַנסט מיט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, און גענוג קאַלאָריעס צו שטיצן דעם גוף מיט אַ געוואקסן גשמיות טעטיקייט.
- א מענטש מיט אַן אַקטיוו לייפסטייל דאַרף שטיצן דעם גוף מיט די מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, אַרייַנגערעכנט מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן.
- מיט שווער לאָודז, נוטרישאַנאַל ביילאגעס מיט אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעין, דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר אַטליץ, העלפֿן געזונט.
- איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן די אָפּטימאַל סומע פון וואַסער.
- שלאָפן זאָל זיין לפּחות 8 שעה און אונטער שווער לאָודז 10.
גלייַך צוגאַנג צו ספּאָרט איז געבונדן צו ברענגען רעזולטאַטן. עס איז בלויז וויכטיק צו געדענקען אַז די קעסיידערדיק ראַסע פֿאַר פּראָגרעס, באַלאַנסינג אויף דעם ראַנד פון דעם גוף ס קייפּאַבילאַטיז, וועט אַמאָל צעשטערן די געוויינטלעך רעזשים און קען פאַרשאַפן ערנסט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, ניט בלויז גשמיות, אָבער אויך פסיכאלאגישן.
