ספּאָרט דערנערונג פֿאַר דריינג די גוף: ווי צו קלייַבן פֿאַר מענטשן און וואָמען? * קראָסספיט

יעדער פרילינג, סנאָוודראַפּס קומען פון די וואַלד צו די האַלל, זיי שטרעבן צו געווינען מוסקל מאַסע און טאָן ניט פאַרשטיין אַז עס דאַרף זיין דאַר, און זיי וועלן באַקומען זייער שפּיץ פאָרעם בלויז ווייַטער קומענדיקע ווינטער. אין דער זעלביקער צייט, ערנסט קראָסספיטטערס און אַטליץ וויסן אַז אַלע די פעט אַקיומיאַלייטיד אין די ווינטער מוזן ווערן אַוועקגענומען, און דאָס מוזן זיין טאן אַזוי אַז די מוסקל מאַסע איז מער יקספּרעסיוו און שיין, אָבער אויך צו טייַנען פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר קראָסספיט אַטליץ. אָבער פֿאַר אַלע דעם, איר דאַרפֿן ספּאָרט דערנערונג פֿאַר דריינג, וואָס וועט רעדוצירן די שעדלעך קאַטאַבאָליק ווירקונג אין די מאַסאַלז און לאָוקאַלייז עס אין פעט געוועב.

די חילוק צווישן דריינג און לוזינג וואָג

איידער איר באַטראַכטן ספּאָרט דערנערונג פֿאַר דריינג דעם גוף, איר זאָל געדענקען ווי דריינג איז אַנדערש פון פּשוט וואָג אָנווער און וואָס עס איז כּמעט אוממעגלעך אָן די נוצן פון ספּעציעל סטימיאַלאַנץ. אַזוי, וואָג אָנווער איז אַקשלי אַ פאַרקלענערן אין גאַנץ גוף וואָג דורך סטאַרטינג אַלגעמיין קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז. איר קענען פאַרלירן וואָג:

דריינינג די וואַסער.
דריינינג וואַסער און פעט.
געטינג באַפרייַען פון גוף פעט.
דריינינג די מוסקל.
דורך אָפּטימיזינג אַלע די סיסטעמען פון דעם גוף.
פאַרברענען מוסקל און פעט.

זייער אָפט, ווען די וואָג אָנווער איז מענט, ספּעציעל פֿאַר גערלז, עס איז נישט ביי אַלע די כיידינג פאָרעם, אָבער אויסשליסלעך וועגן די גראדן אויף די וואָג. אין אַלגעמיין, עס איז ווייטיקדיק און מעאַנס זענען געניצט וואָס צינגל אַלע קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז. אין באַזונדער, איר קענען פאַרלירן וואָג אויסשליסלעך מיט מאַסאַלז, בשעת ריטיינינג די גאנצע גוף פעט. דאָס כאַפּאַנז זייער ראַרעלי, אָבער עס קען פּאַסירן.

וואָס איז דריינג? פילע וועלן זאָגן אַז דאָס איז אַ טיפּ פון וואָג אָנווער. אָבער ניט! דריינג איז די דריינאַדזש פון וואַסער מיט פעט ברענען. אָבער! די מערסט וויכטיק זאַך אין דריינג איז מאַקסאַמייזינג מוסקל ריטענשאַן. ניין, מיר רעדן נישט וועגן געווינען אַ נייַע מאַסע, ווייַל אָן מאַקראָו פּעריאָדיזאַטיאָן אָדער AAS איז אוממעגלעך, אָבער בלויז וועגן פּרעזערוויישאַן. באַמערקונג אַז פילע אַטליץ שווימען ערשטער אין די אַוועק-צייַט, און בלויז איידער די פאַרמעסט צייַט, זיי אָנהייבן דריינג און ריטיינינג אַרויף צו 90% פון די מאַסאַלז זיי האָבן גאַינעד (אין געראָטן פאלן).

דעם מיטל אַז די פאלגענדע סיבות זענען דארף פֿאַר דריינג:

אָנווער פון סאָדיום און וואַסער. פּראָווידעס בלוט טיקנינג, אָבער ראַדוסאַז די שיכטע פון הויט אין פראָנט פון די מאַסאַלז, וואָס מאכט זיי וויזשוואַלי מער באַוווסט.
פּרעזערוויישאַן פון מוסקל מאַסע. פארוואס זענען דרוגס געוויינט אַז, ווען קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז זענען טריגערד, אַרייַנמישנ זיך מיט אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז, דערמיט ריסטאָרינג קיין מיקראָדאַמאַדזש, כאָטש אָן דעם פּרינציפּ פון יבער אָפּזוך, אָבער רידוסט געוועב אָנווער באטייטיק.
שטאַרק פעט ברענען. די יענער, אין קער, איז אַטשיווד דורך זייער ספּעציפיש מעטהאָדס. פֿאַר בייַשפּיל, מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן פון דערנערונג מיט ינקריסינג לאָודז מיט אַ גענעראַל אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם (מער דעטאַילס אין "קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן").

ווי איר קענען זען, טראָץ די פונדרויסנדיק ענלעכקייט, די אַפּראָוטשיז צו דערגרייכן רעזולטאַטן זענען פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש. עס איז אן אנדער קשיא - איז עס מעגלעך צו טרוקן אָן ספּאָרט דערנערונג? יא, אָבער די מוסקל אָנווער וועט זיין פיל גרעסער, און קיין גרייַז אין דיעטע און געניטונג וועט רעזולטאַט אין אַ גרויס, זייער גרויס אָנווער פון מוסקל געוועב, וואָס וועט מאַכן אַזאַ דריינג אַנפּראַפיטאַבאַל.

אפילו ספּאָרט דערנערונג קען נישט שטענדיק העלפֿן איר צו טרוקן רעכט. פֿאַר עטלעכע סאָמאַטייפּס, פֿאַר בייַשפּיל, אַדישנאַל מעדיצין סטימיאַליישאַן איז פארלאנגט. עס ס אַלע וועגן די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.

מיר וועלן זען ווי ספּאָרט דערנערונג העלפט טרוקן, וואָס צו נוצן און אין וואָס סדר צו דערגרייכן אָפּטימאַל רעזולטאַטן אין אַזאַ אַ יידל באַלאַנסינג פּראָצעס.

טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר דריינג

א ריזיק נומער פון פאַרשידענע ספּאָרט דערנערונג איז געניצט פֿאַר דריינג. אָבער איז עס אַלע אַזוי נייטיק? ניין! ניין! און נאכאמאל ניין! אַלץ דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין דיעטע און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אַזוי, למשל, אויב איר פאַרנוצן אַ גענוג סומע פון פיברע אויף אַ דיעטע און באַלעווען דיין גוף מיט פאַרשידן טייפּס פון וויטאַמין דזשוסאַז, רובֿ מסתּמא איר קענען ויסמייַדן בייינג מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

אין דער זעלביקער צייט, אויב איר נוצן אַ קאָמפּלעקס פּראָטעין אין דיין דיעטע, אַחוץ פֿאַר קלאָוזינג די פּראָטעין פֿענצטער, איר טאָן ניט דאַרפֿן וויי פּראָטעין. אָבער, נעמען אַ נעענטער קוק אין ווי דריינג ספּאָרט דערנערונג העלפּס צו האַלטן מוסקל געוועב אין דעם גוף.

ספּאָרט דערנערונג	די ווירקונג
מולטיוויטאַמינס	פאַרגיטיקונג פֿאַר די קוילעלדיק דיפישאַנסי ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַטאַבאָליק רעספּאָנסעס צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, בשעת איר האַלטן די קורס פון פעט ברענען און רימוווינג וידעפדיק וואַסער אין אַלגעמיין. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אַלאַוז איר צו האַלטן רובֿ פון די אַקיומיאַלייטיד מוסקל מאַסע.
וויי פּראָטעין	פאַרגיטיקונג פֿאַר די קוילעלדיק דיפישאַנסי ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַטאַבאָליק רעספּאָנסעס צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, בשעת איר האַלטן די קורס פון פעט ברענען און רימוווינג וידעפדיק וואַסער אין אַלגעמיין. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אַלאַוז איר צו טייַנען רובֿ פון די אַקיומיאַלייטיד מוסקל מאַסע.
גלוטאַמינע	פאַרגיטיקונג פֿאַר די קוילעלדיק דיפישאַנסי ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַטאַבאָליק רעספּאָנסעס צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, בשעת איר האַלטן די קורס פון פעט ברענען און רימוווינג וידעפדיק וואַסער אין אַלגעמיין. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אַלאַוז איר צו טייַנען רובֿ פון די אַקיומיאַלייטיד מוסקל מאַסע.
קאַרניטינע	רידיסטראַביושאַן פון ענערגיע ריזערווז, וואָס אַלאַוז צו באטייטיק פאַרגיכערן די ברייקדאַון פון ליפּידס בשעת מיינטיינינג די קוילעלדיק גלייקאַדזשין לאַגער. עס האט אַ טהערמאָגעניק ווירקונג, ווי געזונט ווי אַ אַקסעלעריישאַן פון בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם בשעת פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל.
BCAA	פאַרגיטיקונג פֿאַר די קוילעלדיק דיפישאַנסי ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַטאַבאָליק ריאַקשאַנז צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, בשעת מיינטיינינג די קורס פון פעט ברענען, און רימוווינג וידעפדיק וואַסער בכלל. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אַלאַוז איר צו האַלטן רובֿ פון די אַקיומיאַלייטיד מוסקל מאַסע.
תוו 3 פאַץ	רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, צו שאַפֿן אַ positive אַנאַבאַליק הינטערגרונט מיט געוואקסן טעסטאַסטעראָון סינטעז. רעכט צו זיין סטרוקטור, עס אַדישנאַלי ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט אין טריינינג קאַמפּלעקסאַז, וואָס ינקריסיז די קאַנסאַמשאַן פון קילאָקאַלאָריעס העלפּינג צו ברעכן די טריגליסערידעס.
ניטראָגען דאָנאָרס	אַקסעלעריישאַן פון אָפּזוך מיט אַלגעמיין אַרעסט פון בלוט כלים מיט נאָך ניטראָגען, אַדישנאַל די עפעקטיווקייַט אין טריינינג קאַמפּלעקסאַז אַדישנאַלי דורך די טריינינג קאַמפּלעקסאַז.
פּאָלימינעראַלס	פאַרגיטיקונג פֿאַר די קוילעלדיק דיפישאַנסי ווירקונג, וואָס אַלאַוז איר צו אַ ביסל רעדוצירן די קאַטאַבאָליק רעספּאָנסעס צו די הויפּט מוסקל גרופּעס, בשעת איר האַלטן די קורס פון פעט ברענען און רימוווינג וידעפדיק וואַסער אין אַלגעמיין. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס אַלאַוז איר צו ופהיטן רובֿ פון די אַקיומיאַלייטיד מוסקל מאַסע.

דורך פארשטאנד די אַלגעמיינע פּרינציפּן פון ווי ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מענטשן און וואָמען העלפּס צו טייַנען מוסקל מאַסע. מיר וועלן פרובירט אַ נעענטער קוק אויף ווי דעם אָדער אַז קאָמפּאָנענט אַפעקץ די מוסקל סטרוקטור בעשאַס די נוצן פון אַ קאַלאָריע דעפיציט.

מולטיוויטאַמינס

בעשאַס די דריינג פּראָצעס (ספּעציעל אין די לעצטע פאַסעס), עס איז אַן אַקוטע דעפיציט אין קאַלאָריע אינהאַלט אין די דיעטע. יוזשאַוואַלי, אַ מענטש אין די סטאַגעס לימאַץ זיך צו אַ נומער פון פּראָדוקטן. אין דער זעלביקער צייט, וויטאַמינס אָנהייבן צו זיין געוואשן אַוועק פון דעם גוף ען מאַס. דאָס איז רעכט צו דער אַלגעמיין אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז און די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פליסיק.

צו פאַרגיטיקן זיי, דאַרפֿן מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וואָס מאַכן עס טייל פון די גוף ס נויט פֿאַר די נויטיק וויטאַמינס מיט אַ אַלגעמיין קאַלאָריע דעפיציט און אַ נייַ וואַסער-זאַלץ וואָג. טרינקען לויט די ינסטראַקשאַנז. דו זאלסט נישט יקסיד דאָוסאַדזש.

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין געפֿונען אין פּראָטעין שייקס, כאָטש ניט ביכולת צו גאָר האַלטן די צעשטערונג פון מוסקל געוועב, אָבער די פאַסטאַסט אַבזאָרפּשאַן אין די בלוט. דעריבער, מיט אַ בייַצייַטיק נוצן, טייל פון די אַמינאָ אַסאַדז רעכט צו דער אַבזאָרפּשאַן קורס וועט נאָך נישט זיין פארברענט אין גלוקאָוס און אַרייַן מוסקל געוועב.

פּראָטעין פּאָטענסי איז לעפיערעך נידעריק (קאָרעוו צו BCAA). דאָס איז וואָס אַלע דיייץ און דריינג מגילה זענען דיזיינד פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין פּראָטעין ינטייק. דער הויפּט נוץ פון אַ פּראָטעין טרייסלען איז אַז עס קומט אין די בלאַדסטרים פּראַקטאַקלי אָן דיידזשעסטיד, און די אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז נעמען אָרט סיימאַלטייניאַסלי. בשעת עטלעכע פון די פּראָטעין איז פארברענט, די רעשט, וואָס האט ניט קומען אונטער דער השפּעה פון לעבער סעלז, סינטאַסייז אַטפּ הצלחה און דעריבער נייַ מוסקל פייבערז.

צום באַדויערן, עס איז אוממעגלעך צו בויען מוסקל און פאַרברענען פעט, ווייַל אין היפּאָקאַלאָריסיטי באדינגונגען, די פּרינציפּן פון יבער אָפּזוך וועט זיין לעוואַלד. אָבער, כעזשבן אַרויף צו 90% פון מוסקל געוועב דורך געוואקסן פּראָטעין ינטייק איז אַ זייער פאַקטיש ציל.

גלוטאַמינע

גלוטאַמינע, ווי וויי פּראָטעין, איז אַן אַנטי-קאַטאַבאָליק. די זאַך איז אַז ווען גלייקאַדזשין דיפּאָוז זענען סטאַפּט, די פייבערז פֿאַרבונדן מיט זיי זענען דאַמידזשד, און עס איז גלוטאַמינע (גלוטאַמינע) וואָס איז רעלעאַסעד פֿון די מוסקל מיטאָטשאָנדריאַ וואָס קומט אין די אַלגעמיין בלאַדסטרים. מיט גאַנץ ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס טריינינג אַימעד צו פּרילימאַנערי דיפּלישאַן פון גלייקאַדזשין סטאָרז, עס איז איינער פון די ערשטע צו צעלאָזן און ברענען אין גלוקאָוס. זינט עס איז אַ ביינדינג פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ, אויב איר טאָן ניט פאַרגיטיקן די אָנווער פון גלוטאַמינע, איר קענען לייכט פאַרלירן רובֿ פון די גרייס פון די אַקיומיאַלייטיד גלייקאַדזשין לאַגער, וואָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט (אפילו נאָך די סוף פון דריינג) וועט רעדוצירן די ענדעראַנס פון אַטלעט.

איר דאַרפֿן צו נעמען גלוטאַמיק זויער בלויז נאָך טריינינג, און גלייך נאָך קלאָוזינג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער (נו, אָדער קלאָוזינג די פּראָטעין פֿענצטער פון אַ ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע).

קאַרניטינע

ל-קאַרניטינע איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער געפֿונען אין רויט פלייש. זינט די קאַנסאַמשאַן פון רויט פלייש איז אוממעגלעך ווייַל פון די הויך אינהאַלט פון ינערלעך פעט, עס איז אַקטיוולי געניצט בעשאַס דריינג. די הויפּט יפעקס:

אַקסעלעריישאַן פון האַרץ טעמפּאָ - מאכט עס גרינגער צו דערגרייכן די דויפעק זאָנע פון פעט ברענען.
אַריבערפירן צו פעט ריילז. די ווירקונג איז ענלעך צו סאַלבוטאַמאָל, אָבער אָן זייַט יפעקס.
אַריבערפירן ווירקונג אויף די קאַלעסטעראַל לאַגער. נוציק בלויז אין דער אַוועק פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
געוואקסן ענערגיע. דאָס איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון די יקסטראַקשאַן פון פאַטי קאַלאָריעס אין די בלאַדסטרים.

עס איז לעפיערעך זיכער. דער בלויז באַגרענעצונג איז אַז איר קענען טרינקען עס נאָר איידער טריינינג. די מנוחה פון די צייט איז יניפעקטיוו, און ווען קאַנסומד איידער מילז, די געשאפן אַריבערפירן פּראָטעין קענען ווערן דער הויפּט פאַקטאָר אין די פּאַסירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס.

BCAA

בעשאַס לאָודינג, מוסקל פייבערז זענען טייל חרובֿ. אין דער זעלביקער צייט, די נוצן פון אַ פּראָטעין טרייסלען קען נישט העלפֿן צו פאַרגיטיקן די לאָססעס, ווייַל אין דעם פאַל פון אַן אַקוטע דעפיציט אין קאַלאָריע ינטייק, דער פּראָטעין איז רובֿ מסתּמא פארברענט אין גלוקאָוס צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז (אַרייַנגערעכנט גלייקאַדזשין). די ריכטיק בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז אַרייַן די בלאַדסטרים כּמעט גלייַך, בייפּאַס די דיגעסטיווע פּראָצעס. גענומען גלייך איידער טריינינג אָדער בעשאַס טריינינג, זיי וועלן האָבן צו ומקערן מוסקל פייבערז אָן שניידן אַוועק מיט גלייקאַדזשין סעלז און אָן בערנט.

תוו 3 פאַץ

בעשאַס קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, מאַקראָו און מיקראָ-עלעמענטן זענען וואַש אַניוואַנלי, וואָס פירט צו די פעלן פון תוו פאַץ. און אויב די סטאַנדאַרט דיעטע איז פול פון טראַנס פאַץ און אַ פול קאָמפּלעקס, אין די קאָנטעקסט פון אַ דיעטע, פילע פּראָדוקטן מיט תוו 3 ווערן ינאַקסעסאַבאַל פֿאַר די אַטלעט, ינקל. אַ פיש. דעריבער, בעשאַס דריינג עס איז וויכטיק צו האַלטן די וואָג פון תוו 3 און תוו 6, וואָס וועט העכערן די פּראָדוקציע פון נאָך קאַלעסטעראַל, וואָס סטימולירן טעסטאַסטעראָון, און דערנאָך יבעררוק די אַנאַבאַליק ווייץ, פּרעווענטינג די נעגאַטיוו יפעקס פון קאַטאַבאָליק סיבות אויף מוסקל מיטאָטשאָנדריאַ. נעמען נאָך מאָרגן און אָוונט מילז, צוזאַמען מיט מולטיוויטאַמינס און מולטימינעראַלס.

ניטראָגען דאָנערז

עס איז אַ פּלאַץ פון סיכסעך וועגן די נויט פֿאַר ניטראָגען דאָנאָרס בעשאַס דריינג. אויף די אנדערע האַנט, דאָנערז מאַכן אַ גוט פּאָמפּע ווירקונג וואָס אַלאַוז איר צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון הויך-באַנד טריינינג. דערנאָך דרייווז די דויפעק פאַסטער אין די פעט-ברענען זאָנע, און קריייץ אַ גרעסערע מעלדונג פון ענערגיע מיט אַ קלענערער קאַלאָריע דעפיציט.

אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז ניטראָגען דאָנערז לאָזן איר צו פאַרהאַלטן די ברייקדאַון און פיוזשאַן פון מוסקל פייבערז דאַמידזשד בעשאַס געניטונג, וואָס אַלאַוז אַמינאָ אַסאַדז צו גאָר ומקערן די גאנצע סטרוקטור ביז די רידזשענעריישאַן און אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז מיט די פּרימאַנאַנס פון קאַטאַבאָליסם, וואָס רעדוצירן די גרייס פון מוסקל געוועב. נעמען ווי דירעקטעד.

פּראָפילאַקסיס און אנדערע דרוגס

עס זענען נאָך ספּאָרט דערנערונג בעשאַס דריינג, וואָס איז געניצט פֿאַר ביידע גערלז און מענטשן:

אַנטיעסטראָגענס. פארקויפט אין קיין אַפּטייק. אין באָדיבוילדינג, עס איז געהאלטן דאָפּינג. ווען דריינג, זיי רעדוצירן די אַמערטיזיישאַן פון טעסטאַסטעראָון אין עסטראָגענס, וואָס ראַדוסאַז די סומע פון פעט געוועב.
טערמאַל ינזשעניעריע. אין פאַקט, זיי זענען גערעכנט ווי פאַרמאַקאַלאַדזשי, וואָס קינסטלעך אַקסעלערייץ דעם פּראָצעס פון טראַנספּלאַנטינג דעם גוף צו פאַטי ריילז. דרייז שטארק.

אין דער זעלביקער צייט, עס זענען אַ נומער פון נייטיק קאַמפּאָונאַנץ, זיי זענען אויך מער פאַרמאַסוטיקאַל פּראָדוקטן ווי ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן:

קאַמפּלעקסאַז פון קאַלסיום ד 3.
קאַמפּלעקסאַז פֿאַר מיינטיינינג דזשוינץ.
קאַמפּלעקסאַז פֿאַר מיינטיינינג ליגאַמאַנץ.

די יענער איז ספּעציעל וויכטיק אין די לעצטע סטאַגעס פון דריינג ווען די ליגאַמאַנץ אָן סאָדיום און פעט, טרוקן און ווערן קרישלדיק, וואָס קענען פירן צו בראָך בעשאַס געניטונג, אפילו מיט נידעריק וואָג.

וואָס צו ויסשליסן ווען דריינג?

דריינג איז אַ זייער ספּעציפיש פּראָצעס, און ניט בלויז די אָנווער פון פאַטי שיכטע, אָבער אויך די אָנווער פון פליסיק פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין עס. דעריבער, עס זענען טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו ויסשליסן אין דיין דיעטע, לפּחות פֿאַר אַ געוויסע צייט. ערשטער פון אַלע, מיר רעדן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז רובֿ פון די דיעטע פּלאַנז דיזיינד פֿאַר פעט אָנווער זענען דיזיינד פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט-פריי רעזשים, אָדער קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן רעזשים. פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק? עס ס אַלע וועגן ינסאַלאַן. כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייט, ראַגאַרדלאַס פון קאַמפּלעקסיטי, איז גיכער אָדער שפּעטער קאָנווערטעד אין גלוקאָוס, וואָס קענען זיין סעלז אָופּאַנד מיט ינסאַלאַן און פּלאָמבירן די גלייקאַדזשין לאַגער. עס וואָלט ויסקומען אַז עס קען זיין בעסער, אָבער! אין דער זעלביקער צייט, גלוקאַגאָן סיסיז צו זיין געשאפן, און דעריבער די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז ביי די מעלדונג פון ענערגיע פּאַמעלעך אַראָפּ. דער גוף איז מער מסתּמא צו ברעכן אַראָפּ די ענערגיע פון די אָפּענעד מיטאָטשאָנדריאַ אין די מוסקל געוועב ווי צו אָנהייבן ברענען פעט.

און אויב עס איז אוממעגלעך צו אָפּזאָגן אַ געוויסע סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿון קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ שנעל גלייסעמיק אינדעקס, אַרייַנגערעכנט אַזאַ ווי:

צוקער.
מאַלטאָוס סירעפּ.
גלוקאָוס.
גיינער קאַרבאָוכיידרייט.
קראָכמאַל.

מיר וועלן האָבן צו געבן אַרויף גאָר. אפילו קאַווע זאָל זיין שיקער אָן צוקער פֿאַר די דריינג צייַט. די רגע אַספּעקט איז פארבונדן פּונקט מיט די פליסיק, אָדער, מער פּינטלעך, מיט די סאָלץ.

וויכטיק: דער ווייַטער אָפּטיילונג איז פול מיט קאַנפליקטינג פאַקס. יעדער פון זיי האט אַ רעכט צו עקסיסטירן. עס איז גאָר צו איר צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז צו די שאָדן פון געזונט, אָדער סטרויערן די גוף צו די באדערפענישן פון דריינג.

סאָדיום

עס ס וועגן סאָדיום. עס איז קאַנטיינד אין:

עסן זאַלץ.
קיין מילכיק פּראָדוקטן.

אויב איר נאָך קענען אָפּזאָגן זאַלץ, מיט מילך אַלץ איז עפּעס מער קאָמפּליצירט. ערשטער, לאָזן ס רעכענען וואָס ס דעם ענין.סאָדיום קלאָרייד האט די פיייקייַט צו בינדן וואַסער און פאָרמינג סטאַביל קאַמפּאַונדז. אין פאַקט, רובֿ פון די פליסיק אין אונדזער גוף טוט נישט קומען אויס פון אים דאַנק צו סאָדיום אַליין. אין דער זעלביקער צייט, מאָדערן דייאַטיקס טאָן אַז אַ מענטש קאַנסומז דריי-פיר מאָל מער סאָדיום קלאָרייד ווי רעקאַמענדיד צו טייַנען אָפּטימאַל פּראַסעסאַז. דורך דיסקאַרדינג פּראָדוקטן מיט דעם עלעמענט, איר אָנהייבן צו ויסשעפּן עס. און מיט אים, וידעפדיק וואַסער קומט אויס. דאָך, אין אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן. אין באַזונדער, אויב די סאָדיום איז גאָר דיפּליטיד און צו פיל פליסיק יסקייפּס, איר קען שטאַרבן פון אַ האַרץ אַטאַק. אַזאַ קאַסעס זענען גאָר זעלטן. אין באָדיבוילדינג, בלויז איין פאַל פון Andreas Münzer איז באַוווסט - וואָס איז געווען אין אַ טרוקן שטאַט אַלע יאָר קייַלעכיק, וואָס איז וואָס ער איז געשטארבן רעכט צו יבעריק טיקאַנד בלוט.

אָבער, טאָן ניט אָפּרוען - אין פאַכמאַן טויגיקייט (באָדיפיטנעסס / ברעג באָדיבוילדינג, רופן עס ווי איר ווילט), אַזאַ קאַסעס זענען פיל אָפט. ווייַל עס איז פיל ווייניקער מוסקל מאַסע אין דעם גוף, און איר דאַרפֿן צו קוקן פּראַזענטאַבאַל ביי קאַמפּאַטישאַנז און בעשאַס פאָטאָ שוץ, פילע טרוקן זייער גופים ביז די פאַטאַל דיכיידריישאַן.

אַטלעט	גרונט פון טויט
באַגאַזלענען סאַגער	האַרץ באַפאַלן געפֿירט דורך יבעריק דיכיידריישאַן. די האַרץ פשוט קען נישט קאָפּע מיט די מאַסע ווייַל פון די גרעב פון די בלוט.
מייק מענטזער	האַרץ באַפאַלן געפֿירט דורך יבעריק דיכיידריישאַן. די האַרץ פשוט קען נישט קאָפּע מיט די מאַסע ווייַל פון די גרעב פון די בלוט.
סקאַט קליין	רענאַל דורכפאַל געפֿירט דורך אויך אַגרעסיוו דריינג מעטהאָדס. עס איז געווען געוועב נאַקראָוסאַס אין ביידע קידניז, וואָס געפֿירט צו די פאַקט אַז אַ דריט ניר טראַנספּלאַנט וואָלט נישט האָבן געראטעוועט די אַטלעט.
Marianne Komlos	רענאַל דורכפאַל געפֿירט דורך אויך אַגרעסיוו דריינג מעטהאָדס. עס איז געווען געוועב נאַקראָוסאַס אין ביידע קידניז, וואָס געפֿירט צו די פאַקט אַז אַ דריט ניר טראַנספּלאַנט וואָלט נישט האָבן געראטעוועט די אַטלעט.

מילך פּראָדוקטן

נאָך מיר דערשראָקן איר מיט יבעריק דריינג, איר קענט גיין צו די רגע קאָנטראָווערסיאַל פונט. אָפּזאָג פון מילכיק פּראָדוקטן. יאָ, מילך כּולל ביידע צוקער און סאָדיום אין גרויס קוואַנטאַטיז - ביידע טינגז זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט דריינג. אפילו אויב איר האָט געזען דאָרף גייז וואָס סטרעניואַסלי ציען אייַזן און טרינקען מילך, זיי קען נישט באַרימערייַ אַ דאַר גוף - אָפט זיי זענען נאָר זייער געזונט מענטשן.

אין דער זעלביקער צייט, עס זענען קאָנטראָווערסיאַל פונקטן וועגן די אָפּזאָג פון מילך.

ערשטער, מילך כּולל צינק און מאַגניזיאַם - ביידע עלעמענטן זענען ינוואַלווד אין די אָרגאַנייזינג די סינטעז פון נייַ טעסטאַסטעראָון.
צווייטנס, קאַלסיום. אויב גערלז און יינגלעך אין זייער יינגער יאָר קענען פאַרגינענ זיך צו געבן קאַלסיום, וואָס וועט זיין געוואשן בעשאַס 40% דריינג, מענטשן איבער 35 אין דעם אַכטונג זענען שוין אַ ביסל מער שווער.

מילך און זאַלץ מוזן זיין אַוועקגענומען אין מינדסטער 2 וואָכן איידער די סוף פון די פאַסע. אין דעם צייט, דער גוף וועט האָבן צייט צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער פֿאַרבונדן מיט סאָדיום, און איר וועט זיין 100% גרייט פֿאַר אַ פאַרמעסט / פאָטאָ סעסיע.

אָבער, גאַנץ יאָר טרוקן גיין איז כאַזערדאַס פֿאַר געזונט.

אַוטקאַם

אַזוי, אין קאַנטראַסט צו מאַסע געווינען, דריינג איז אַ פיל מער סאַטאַל פּראָצעס וואָס ריקווייערז קעסיידערדיק שטיצן פֿאַר דעם גוף. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען און וואַסער דריינאַדזש אין דעם גוף זאָל פאַרבייַטן יעדער אנדערע אין סטאַגעס. איר קענען נישט גיין טרוקן אַלע יאָר קייַלעכיק.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - וויסן ווען צו האַלטן. אויב איר זענט נישט ינוואַלווד אין פאַכמאַן ספּאָרט און טאָן ניט אָנטייל נעמען אין ערנסט קאַמפּאַטישאַנז, יבעריק דריינג פֿאַר אַ זומער ברעג איז לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן פֿאַר איר. דו זאלסט נישט פירן אַוועק מיט דייורעטיקס און טהערמאָגעניקס אָן מאָס. נאָך אַלע, עס וועט טרוקן, עס איז מעגלעך אָן זיי ... אַרויף צו אַ זיכער שיעור. געדענקען אַז עס זענען נישט סטערוידז וואָס טייטן, אָבער די דרייינג פּרעפּעריישאַנז און די ידעאַל גוף קוקט ווי באַוווסט ווי מעגלעך. יוזשאַוואַלי אָווערדריד מענטשן אַקשלי קוקן ווייטיקדיק און האָבן אַ אַנכעלטי הויט געוועב. אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט באַקומען פעט. האַלטן וואָג, בויען מוסקל מאַסע, און טאָמער אין דעם פאַל איר טאָן ניט האָבן צו ריזיקירן דיין געזונט ביז זומער.