ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי און בעשאָלעם?

יעדער אַטלעט וואָס באזוכט די ספּאָרטזאַל גיכער אָדער שפּעטער סוויטשט די מאַסע געווינען פאַסע אין די צייט פון וואָג אָנווער אָדער דריינג. פֿאַר פילע, דאָס איז דער קלענסטער באַליבט צייַט. זינט דעם ריקווייערז אַ גאַנץ ענדערונג אין דער פּרינציפּן פון דערנערונג. אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר דאַרפֿן צו וויסן און קענען צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג.

סקאַרסיטי פּרינסיפּלעס

צום באַדויערן, עס איז אוממעגלעך צו ענטפֿערן דעם קשיא אַניקוויוואַקאַלי. פֿאַר איין, עס דאַרף זיין לימיטעד בלויז 250 קילאָקאַלאָריעס די קאַלאָריע ינטייק. פֿאַר אנדערן, פֿאַר 2000. ווי קענען איר ריכטיק רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רעכענען די פאלגענדע סיבות:

• די קראַנט קאַלאָריע ינטייק.
• דער פּראָצענט פון מאַסע געווינען, גענומען אין חשבון ביידע מוסקל בנין און גוף פעט.
• טראַינינג ינטענסיטי.
• די בייַזייַן פון קאַרדיאָו לאָודז.
• די נומער פון מילז.
• טיפּ פון קאַנסומד עסנוואַרג.
• עסנוואַרג פון וואָס די פארלאנגט קאַלאָריעס זענען קאַנסומד.
• גוף טיפּ.
• די פּראָצענט פון פעט געוועב צו מוסקל.

ווי איר קענען זען, אַלע דעם איז נישט גרינג. אָבער, עס זענען עטלעכע פּשוט פּרינסאַפּאַלז וואָס מאַכן עס גרינגער צו אָפּדאַך די עקסטרע פונט. לאָמיר אָנהייבן מיט אַ פּשוט פאָרמולע פֿאַר וואָג אָנווער. צו פאַרברענען פאַטי געוועב, ערשטער, איר דאַרפֿן צו ענשור אַ קאַלאָריע דעפיציט. אַדלי גענוג, אָבער פֿאַר פילע עס איז נישט אַזוי קלאָר ווי דער טאָג. א דעפיציט קענען זיין באשאפן אין צוויי וועגן:

1. שנייַדן צוריק אויף עסנוואַרג.
2. פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן.

אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אונדזער גוף איז נישט אַ נאַר, און מיט אַ שאַרף פאַרקלענערן פון די ינטייק פון נוטריאַנץ, עס וועט אָנהייבן צו פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט ווירקן פּראָודאַקטיוויטי, טעטיקייט און די קורס פון וואָג אָנווער. מיט וואָס דעפיציט קענען איר אָנהייבן? פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען באַגרענעצן דיין דיעטע צו 10% פון די נומער פון קאַלאָריעס. דאָס איז, אויב איר פאַרברענגען וועגן 3000-3500 קאַלאָריעס פּער טאָג, פֿאַר דעם עקספּערימענט, רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן צו 2500-2800. נאָך די וויקלי שיעור, קאָנטראָלירן דיין וואָג און זען די פאָרשטעלונג:

1. אויב די מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרברענען, עס איז ווערט ינקריסינג די קאַלאָריע אינהאַלט דורך 3-5%.
2. אויב דער רעזולטאַט איז באַפרידיקנדיק, גאָרנישט דאַרף זיין געטאן.
3. אויב איר ווילן צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, לייגן פּראָטעין און שנייַדן די קאַלאָריע ינטייק דורך נאָך 10%.

לויט דעם פּרינציפּ, איר קענען פאַרלירן וואָג צו די פארלאנגט וואָג. געוויינטלעך, אין די אָנהייב, די קורס פון דראַפּינג עקסטרע פונט איז העכער ווי די סוף.

טייפּס פון נוטריאַנץ (נו, אָדער "גוטע און שלעכט קאַלאָריעס")

דער פּרינציפּ מיינט גאָר פּשוט און סטרייטפאָרווערד, אָבער עס האט פילע פּיטפאָלז וואָס מאַכן פאַרלירן וואָג שווער פֿאַר רובֿ ספּאָרטזאַל גאָוערז. ערשטער פון אַלע, דאָס איז דער טיפּ פון נוטריאַנץ באקומען, זייער פאַקטיש ענערגיע ווערט.

פּראָטעין

פּראָטעינס זענען געהאלטן די מערסט נוציק. פארוואס? אַלץ איז זייער פּשוט. מיט אַ קליין דעפיציט (וועגן 10-15%), זיי גיין נישט פֿאַר ענערגיע ברייקדאַון, אָבער פֿאַר אַמינאָ זויער טראַנספאָרמאַציע וואָס קומט אין די מוסקל געוועב און אַלאַוז צו רעדוצירן קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז. מיט אַ גרעסערע דעפיציט, אַ קלוג גוף קען נישט זאָרגן ווו צו נעמען ענערגיע, אַזוי עס ברייקס פּראָטעינס ווי לייכט און געשווינד ווי אנדערע נוטריאַנץ.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט בלויז מאָניטאָר די ינדאַקייטערז פון די ווייץ, אָבער אויך די אַלגעמיינע זאַטקייַט. ראַגאַרדלאַס פון די ידעאַל דיעטע, עס וועט נישט זיין נוציק אויב איר פילן הונגעריק גלייך נאָך איר עסן.

דעריבער, אַלע פּראָטעינס נאָך דאַרפֿן צו זיין צעטיילט אין:

1. שנעל - יוזשאַוואַלי וויי. עס איז דיידזשעסטיד דורך דעם גוף אין אַ קשיא פון שעה, נאָך וואָס עס הייבט צו דאַרפן נאָך עסנוואַרג ינטייק.
2. פּאַמעלעך - קייסין, נישט דייאַטערי פלייש. זיי זענען יוזשאַוואַלי דיידזשעסטיד און צעבראכן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
3. קאָמפּלעקס - יי ווייַס, דייאַטערי פיש און אָף פלייש.

פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן מוסקל מאַסע, עס איז בעסער צו נוצן אַלע דריי טייפּס פון פּראָטעינס (דאַנק צו דעם, די מאַסאַלז וועט זיין סאַפּלייד מיט אַמינאָ אַסאַדז און קענען זיין אפגעהיט). פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין די ציל פון ויסשליסיק מאַקסימום וואָג אָנווער, איר קענען נוצן גאָר פּאַמעלעך פּראָטעינס וואָס קענען באַפרייַען הונגער פֿאַר אַ מער צייט.

פאַץ

אין צווייט פּלאַץ פֿאַר וואָג אָנווער, אַדלי גענוג, זענען פאַץ. פארוואס? אַלץ איז זייער פּשוט.

1. פאַץ אַנטהאַלטן נוציק קאַלעסטעראַל, וואָס איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון די הויפּט אַנאַבאַליק האָרמאָנע - טעסטאַסטעראָון, וואָס מיטל אַז איר קענען אָפּהיטן מוסקל געוועב.
2. פאַץ זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט און זענען כּמעט נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעם פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די דיגעסטיווע ציקל, וואָס מאכט איר פילן פול פֿאַר פיל מער.

אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז ניט אַלע פאַץ זענען באשאפן גלייַך. מאָדערן טראדיציאנעלן קוויזין איז דאַמאַנייטאַד דורך אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז (געפֿונען אין זונרויז בוימל), וואָס זייער דיסראַפּץ די וואָג פון אַסאַדז אין דעם גוף. דעריבער, פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו טעמפּערעראַלי פאַרבייַטן זונרויז ייל מיט מאַסלינע ייל אָדער פיש ייל, וואָס איז רייַך אין אָמעגאַ 3 פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז.

באַמערקונג: עס איז אַ מיטאָס אַז ווען איר פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן פאַטי פודז. ער איז בלויז טייל אמת. אין פאַקט, אויב איר פּריידיקן אַ באַזונדער דיעטע און פאַרנוצן פאַטי פודז אָן קאַרבאָוכיידרייץ און שעפעדיק זיך מיט פיברע, כּמעט אַלע אָמעגאַ פאַטי אַסאַדז וועט נאָר פאָרן דורך דעם גוף אָן אַבזאָרבד אָדער דיפּאַזאַטאַד. אָבער, אויב איר פאַרבינדן פאַטי אַסאַדז מיט אפילו אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, די ריליסט ינסאַלאַן וועט עפענען די פעט לאַגער, ווו אַלע קאַלאָריעס פון פאַטי אַסאַדז וועט זיין כּמעט אַנטשיינדזשד.

קאַרבאָוכיידרייץ

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ נייטיק בייז. דער הויפּט קאַלאָריע אינהאַלט פון קיילים באשטייט, קיין ענין ווי אַ מענטש וויל עס. אויב איר גאָר עלימינירן זיי פון דיין דיעטע, דער גוף וועט ניט מער קראָם גלייקאַדזשין און קענען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי. אָבער בעשאַס דריינג / פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי פיל ווי מעגלעך. אין אַדישאַן, אפילו די רעשט מוזן זיין פונאנדערגעטיילט רעכט. אין באַזונדער, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - זיי נעמען פיל מער צייט צו דיידזשעסט, וואָס מיטל אַז ווי קאָמפּלעקס פּראָטעינס זיי לאָזן איר פילן פול מער... די רגע פּרינציפּ איז די נוצן פון די גלייסעמיק אינדעקס און מאַסע.

די גלייסעמיק אינדעקס אין פּשוט ווערטער איז אַ פּאַראַמעטער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָצענט און אַבזאָרפּשאַן קורס פון קאַרבאָוכיידרייץ. וואָס איז, וואָס העכער עס איז, די פאַסטער און מער קאַלאָריעס וועט אַרייַן די גוף.

גלייסעמיק מאַסע איז ווי די דיגעסטיווע סיסטעם ריאַקץ צו ינקאַמינג קאַרבאָוכיידרייץ. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר פודז מיט אַ מאַקסימום גלייסעמיק מאַסע - וואָס וועט קאָמפּליצירן די דיידזשעסטשאַן, און דעריבער רעדוצירן די פּראָצענט פון אַבזאָרבד קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף.

צום ביישפּיל, די סימפּלאַסט בייַשפּיל איז צוקער און האָניק. צוקער האט אַ הויך אינדעקס און נידעריק מאַסע. דעריבער, עס אָפפערס קורץ-טערמין זעטיקונג מיט פול אַבזאָרפּשאַן. אויף די אנדערע האַנט, האָניק - עס האט אַ באטייטיק נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס, רעכט צו וואָס עס קענען שטעלן אַוועק די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ פיל מער צייט.

לעבן כאַק

פֿאַר יענע וואס נאָך קעסיידער הונגעריק (רעכט צו הויך אַסידאַטי אָדער רעכט צו ניט גענוגיק קאַלאָריע ינטייק), עס איז אַ לעבן כאַק וואָס וועט לאָזן איר צו האַלטן די געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דאָס איז פיברע. עס איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז און ספּעציעלע ביילאגעס. וואָס איז זייַן מייַלע?

1. עס סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. דער רעזולטאַט אין אַ מער זעטיקונג.
2. עס אַלאַוז איר צו פּלאָמבירן די דיסטענדעד מאָגן אָן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס.
3. עס רימוווז וידעפדיק פּראָטעינס און פאַץ פון דעם גוף וואָס זענען נישט דיפּאַזאַטאַד אין פעט געוועב.

דאָך, דאָס איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ, אָבער עס איז רעכט צו פיברע אַז איר קענען פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט צוזאַמען מיט די הונגער.

ווי אַזוי צו רעכענען די דעפיציט ריכטיק?

צו פֿאַרשטיין ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע מענטשן פאַרברענגען זיי. נאָך אַלע, די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע ווי אַ גאַנץ דעפּענדס אויף דעם פאַקטאָר. זינט דער זעלביקער סומע פון ​​קאַלאָריעס פֿאַר אַ מענטש וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל אָדער אַ ויסקער פֿאַר טעג זיצן אין אַ אָפיס זאָל זיין אַנדערש.

צו רעכענען די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג, איר דאַרפֿן:

• רעכענען דיין אייגן נעץ וואָג אָן גוף פעט.
• מיט דאַטן אויף גשמיות טעטיקייט פֿאַר דעם טאָג, רעכענען די דערנענטערנ זיך קאָסט.

בייַשפּיל: פֿאַר אַ מענטש ווייינג 75 קילאָגראַמס און ספּאָרט ספּאָרט קעגן אַ מענטש פון 75 קילאָגראַמס, וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, די קאַלאָריע כעזשבן אַנדערש מיט וועגן 35%. דער ערשטער וועט דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס בעשאַס ספּאָרט (וועגן דורכשניטלעך 700-1000 קייקאַל). און זיין נעץ וואָג רעכט צו דער נידעריק גוף פעט וועט זיין פיל העכער. א מענטש וואָס טוט נישט גיין צו ספּאָרט וועט האָבן אַ נידעריקער נעץ וואָג, און דער מאַנגל פון הוצאות פֿאַר טריינינג וועט מאַכן זיי שנייַדן אויף די דערנערונג פיל מער. די לויפן קורס וועט זיין עקסאַקיוטאַד מיט אַ קליין טעות ווייַל אַלע טישן אויף דער אינטערנעץ זענען בלויז דערנענטערנ זיך.

בלויז נאָך קאַלקיאַלייטינג די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן - איר קענען אָנהייבן צו ציען אַ דיעטע.

פֿאַר מענטשן

די קאַלקיאַליישאַן פון קאַנסאַמשאַן און קאַלאָריע ינטייק פּער טאָג איז זייער שווער און ניט שטענדיק פּינטלעך. דעריבער, אַלץ איז שטענדיק געטאן דורך פּראָצעס און טעות. די פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס קען זיין גענומען ווי אַ יקער. זיי קאַלקיאַלייטיד אַז אַ דורכשניטלעך מענטש מיט אַ גאַנץ וואָג פון 75 קילאָגראַמס און 25% פעט ספּענדז 3000 קקאַל פּער טאָג (אָן טריינינג). באַזירט אויף די דאַטן, מיר רעכענען די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער קילאָ נעץ וואָג. דעם קומט צו 53 קייקאַל פּער קילאָ. דאָס מיינט אַז צו מאַכן אַ דעפיציט, מענטשן דאַרפֿן צו מאַכן אַ דעפיציט פון 10% (48 קייקאַל פּער קילאָ) פֿון וואָס די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק איז קאַלקיאַלייטיד. אויף טריינינג טעג, איר קענען לייגן אַן נאָך 500-600 קייקאַל וואָס איר וועט פאַרברענגען בעשאַס טריינינג.

פֿאַר וואָמען

לויט די זעלבע שטודיום, די ריסערטשערז האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז אַ פרוי וועגן 70 קילאָגראַמס מיט אַ גוף פעט פּראָצענט פון 25% ספּענדז 2500 קאַלאָריעס. דעם מיטל אַז פרויען פאַרברענגען וועגן 47 קייקאַל פּער קילאָ וואָג. די כעזשבן פון ינקאַמינג עסנוואַרג איז ענלעך. רעכענען די נעץ וואָג, מאַכן 10% דעפיציט און לייגן 300-500 קאַלאָריעס אויף די טריינינג טעג.

קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנץ מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט

סעפּעראַטלי, אין אַ נאַטשעל, עס איז ווערט צו לויפן דורך די קאַנסאַמשאַן פון נוטריאַנץ ווען איר שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט. מיט אַ רעכט קאַמפּאָוזד מעניו און אַ קליין קאַלאָריע דעפיציט, אַלץ דעפּענדס בלויז אויף די אָפטקייַט פון מילז און דעם בייַזייַן פון לאָודז.

קאַסע 1: א מענטש האט אַ ביסל רידוסט קאַלאָריעס און שפּיל ספּאָרט

אין דעם פאַל, גוט און הויך-קוואַליטעט וואָג אָנווער איז ינשורד, כאָטש אין אַ זייער הויך קורס. ספּאָרט און אַ קליין פאַרקלענערן אין קאַלאָריע אינהאַלט רעדוצירן די גלייקאַדזשין רעזערוו, אין מיינונג פון וואָס די ינקאַמינג ענערגיע גייט נישט צו די פעט לאַגער, אָבער צו די מאַסאַלז. ווי פֿאַר די פעט זיך, אין מיינונג פון אַ קליין דעפיציט, עס אַקטיוולי קאַנסומד בעשאַס טריינינג גלייך נאָך די גאַנץ דיפּלישאַן פון גלייקאַדזשין. פּראָטעינס זענען ינוואַלווד אין אַקטיוו מוסקל בנין.

קאַסע 2: דער מענטש האט באטייטיק רידוסט קאַלאָריעס און שפּיל ספּאָרט

אין דעם פאַל, איר קענען צושטעלן אַן אויסדריקן רעזולטאַט פון וואָג אָנווער, און דערנאָך עס סלאָוז אַראָפּ. אין די ערשטע 2-4 טעג נאָך קאַטינג די קאַלאָריע אינהאַלט, דער גוף וועט פאַרנוצן פעט געוועב דורך ינערשאַ. ווען די סומע פון ​​ענערגיע איז נישט באנייט, דער פּראָצעס וועט נעמען אַ ביסל אַנדערש וועג. מוסקל מאַסע (ווי דער הויפּט ענערגיע קאַנסומער) וועט זיין פאַרקלענערט, און די מעטאַבאַליק קורס איז פאַרקלענערט. אין דעם פאַל, די ינקאַמינג פּראָטעינס און פאַץ וועט נישט ווערן גענוצט צו שאַפֿן אַן אַנאַבאַליק הינטערגרונט, אָבער וועט זיין גלייך סטאָרד אין די פעט לאַגער. אַזאַ אַ דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג בלויז פֿאַר קורץ פּיריאַדז (אַרויף צו 6 טעג).

קאַסע 3: דער מענטש האט אַ ביסל רידוסט קאַלאָריעס און טוט נישט שפּילן ספּאָרט

גאָרנישט וועט פּאַסירן. זינט גלייקאַדזשין סטאָרז זענען דיפּליטיד סלאָולי, דער גוף וועט פשוט אָנהייבן צו בייַטן פּראָטעינס און פאַץ אין ענערגיע צו פאַרגיטיקן די דיפישאַנסי. מיט אַ גרעסערע דיפישאַנסי, אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַסירן.

קאַסע 4: דער מענטש אַ ביסל רידוסט קאַלאָריעס און געוואקסן די נומער פון מילז

יעדער מאָל נאָך אַ מאָלצייַט - די האָרמאָנע ינסאַלאַן וועט עפענען די אַריבערפירן סעלז און באַפרייַען וידעפדיק ענערגיע. אויב עס איז פארבראכט, דער מענטש וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, אויב נישט, איידער די קלאָוזינג די סעלז, די ענערגיע וועט זיין קאָנווערטעד אין פעט. ווייטיקדיק אָבער נידעריק-וואָג וואָג אָנווער. דורך ינקריסינג די מעטאַבאַליק קורס.

קאַסע 5: דער מענטש באטייטיק רידוסט קאַלאָריעס און געוואקסן די נומער פון מילז

מיט אַ גרויס דעפיציט, אַן אָרגאַניזם מיט אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרברענען אַלע די ענערגיע (וואָס איז פארלאנגט צו טייַנען ווייטאַלאַטי), מאַסאַלז און פעט געוועב וועט אויך זיין געוויינט. די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג, אָפט געניצט דורך וואָמען וואָס טאָן נישט וועלן צו אָפּהיטן מוסקל געוועב. יניפעקטיוו פֿאַר אַטליץ רעכט צו דער מעגלעכקייט פון לוזינג פאָרעם און פאָרשטעלונג. פּראָטעין איז געניצט צו ריפּלעניש ענערגיע, נישט צו בויען געוועב.

רשימה פון נוציק פודז

אויב איר האָט אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו ציילן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג פּער טאָג, אָבער אויך צו קענען צונויפשטעלן עסנוואַרג פון די רעכט און געזונט נוטריאַנץ.

רשימה פון פּאַסיק פודז ווען קאַמפּאָוזינג אַ וניווערסאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי איר קענען זען, די רשימה פון פודז וואָס קענען זיין געגעסן בעשאַס וואָג אָנווער און דריינג איז גאַנץ גרויס, די הויפּט זאַך צו געדענקען איז די קאַלאָריע דעפיציט און די פאַקט אַז די סומע פון ​​ינקאַמינג נוטריאַנץ זאָל זיין אין וואָג. (דאָ איז מער וועגן דרייינג פֿאַר גערלז).

• פּראָטעינס 60%.
• פאַץ - 10-15%.
• קאַרבאָוכיידרייץ - 25%

אַוטקאַם

כּמעט אַלע מאָדערן דיייץ זענען באזירט אויף קאַטינג קאַלאָריעס. סטאַרטינג פון ומשעדלעך, און ענדיקן מיט די מערסט עקסטרעם. אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער נישט ליידן פון הונגער, נישט פאַרלירן מוסקל מאַסע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ויסמיידן די ראָולבאַק ווירקונג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איר זענט נישט באגאנגען צו אַ ערנסט צוגאַנג, פּרובירן די סימפּלאַפייד סיסטעם.

1. שנייַדן דיין עסנוואַרג אַראָפּ מיט 10% פון דיין קראַנט.
2. ברעכן די רוען קאַלאָריעס אין מער מילז (5-7).
3. קוק אין די וואָג.

אויב עס איז אַ רעזולטאַט - גוט, ניט - עס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו שנייַדן מער. ניצן דעם פּשוט פּרינציפּ, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן אפילו טוישן דיין דיעטע.

נו, פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, בעסער און מיט ווייניקער מי - נאָר נאָכפאָלגן די פּרינסאַפּאַלז דערמאנט פריער.

היטן די ווידעא: KEYS TO SLIM WHEN SUFFERED BY HYPOTHYROIDISM (נאָוועמבער 2024).