גוף דרייינג דיעטע - דער בעסטער אָפּשאַצונג פֿאַר אָפּציעס

כּמעט יעדער ערנסט אַטלעט גיכער אָדער שפּעטער האט אַ פאַרלאַנג אָדער אפילו אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו באַזייַטיקן וידעפדיק סובקוטאַנעאָוס פעט אין סדר צו מער ונטערשטרייַכן מוסקל רעליעף און פֿאַרבעסערן פאָרעם. דאָס איז דורכגעקאָכט אין דער צוגרייטונג פון די פאַרמעסט און אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט בעשאַס די ברעג צייַט.

די טעמע פון ​​אונדזער אַרטיקל איז אַ דיעטע פֿאַר דריינג דעם גוף. איר וועט לערנען וועגן די מערסט עפעקטיוו געזונט עסן מעטהאָדס וואָס מאַכן דיין פיגור אפילו מער שליימעסדיק, פאַרגלייכן די מערסט פאָלקס דריינג דיייץ מיט יעדער אנדערע און קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע.

די עסאַנס פון דרייינג דיייץ

רעגולער געניטונג, געהעריק דיעטע און גוף דריינג זענען די בעסטער וועגן צו דערגרייכן שליימעסדיק מוסקל דעפֿיניציע.

די עסאַנס פון קיין דיעטע פֿאַר דריינג איז דירעקטעד ברענען פון גוף פעט דורך קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי די גוף דאַרף צו האַלטן אַ קעסיידערדיק גוף וואָג.

די לעצט ציל פון דער דערנערונג מעטהאָדס איז צו שאַפֿן אַ רעליעף און טאָונד גוף אין אַ קורץ צייט, ביוטאַפלי כיילייטינג די קאַנטור פון די מאַסאַלז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ די positive אַספּעקץ, דיייץ פֿאַר גוף דריינג האָבן פילע לימיטיישאַנז. אין עטלעכע פאלן, אַזאַ דייאַטערי רעזשים זענען שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד. דאָס איז רעכט צו דער יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און די געזונט פון די אַטלעט.

עס איז העכסט נישט רעקאַמענדיד צו "טרוקן" אין אַזאַ קאַסעס:

• מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
• מיט ווייאַליישאַנז אין די אַרבעט פון די קידניז;
• מיט לעבער חולאתן;
• מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט: אין סדר צו "זיצן אַראָפּ פֿאַר דריינג", איר מוזן האָבן אַ לייַטיש מוסקל מאַסע. בלויז אין דעם פאַל, עס טורנס אויס ביוטאַפלי די מאַסאַלז, רימוווינג די סובקוטאַנעאָוס פעט פון זיי. אַנדערש, דריינג וועט ווערן אַ פּראָסט יגזאָסטשאַן, און ביי די אַרויסגאַנג איר וועט נישט באַקומען די קאַוואַטיד רעליעף גוף, אָבער אַ ויסגעדאַרט קוקן.

די נואַנסיז פון טשוזינג אַ דיעטע פֿאַר אַ מיידל

אויב איר זענט אַ מיידל און איר ווילט צו באַקומען רעזולטאַטן אָן שאַטן פון געזונט, קלייַבן אַ דיעטע פֿאַר דריינג דעם גוף, באזירט אויף די ספּעציפישקייט פון די ווייַבלעך גוף. איידער איר פאָרזעצן צו עצה וועגן טשוזינג אַ פּאַסיק דיעטע, לאָזן אונדז רעדן וועגן די קעראַקטעריסטיקס פון אַ פרוי 'ס גוף (מיר אויך רעקאָמענדירן נוציק מאַטעריאַל פֿאַר דריינג דעם גוף פֿאַר גערלז אין שטוב).

פֿעיִקייטן פון די ווייַבלעך גוף

זאל ס רשימה די מערסט וויכטיק פונקטן:

1. אין די ווייַבלעך גוף, אין פאַרגלייַך מיט די זכר, די מעטאַבאַליק קורס איז באטייטיק נידעריקער. אין די ווייַבלעך גוף עס זענען פיל ווייניקער מוסקל פייבערז, אַזוי יעדער קילאָ מאַסע קאַנסומז באטייטיק ווייניקער ענערגיע. מיט דער זעלביקער הויך-קאַלאָריע דיעטע, אַ פרוי וועט געווינען וידעפדיק וואָג פאַסטער ווי אַ מענטש.
2. דאַנק צו די סטאָרידזש מעקאַניזאַם (נויטיק פֿאַר קעריינג אַ קינד), די גוף פון אַ פרוי איז פיל גרינגער צו אַריבערפירן וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין גוף פעט.
3. די סטאָרד פעט אין וואָמען איז מער ינטענסיוולי פארבראכט פֿאַר ענערגיע באדערפענישן ווי מענטשן. נאַטור האט זיכער אַז די ווייַבלעך גוף אַרבעט ווי אַ ענערגיע סטאַנציע, אַקיומיאַלייטינג די ענערגיע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין און פעט ריזערווז, און, אויב נייטיק, קען לייכט פאַרברענגען די ענערגיע ריזערווז. דעריבער די מאַסאַלז פון אַ פרוי זענען מער גרייט צו קראָם קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. די שטריך פון די ווייַבלעך גוף קענען ווערן באטראכט ווי אַ מייַלע און געוויינט צו טרוקן די גוף רעכט אין קאָמבינאַציע מיט קאָמפּעטענט טריינינג. די הויפּט זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז די פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן טאָן ניט ווערן פעט.
4. אן אנדער שטריך פון די ווייַבלעך גוף איז די לעפיערעך דיספּראַפּאָרשאַנאַט פאַרשפּרייטונג פון מאַסאַלז איבער דעם גוף. די מאַסקיאַלער קאָרסעט פון דעם אויבערשטן גוף ביי ווייבער איז פיל ווייניקער דעוועלאָפּעד ווי אין מענטשן. אין דעם פאַל פון דרייינג, ענדערונגען אין די אויבערשטער גוף ביי ווייבער זענען יוזשאַוואַלי פיל מער באמערקט, ווייַל וידעפדיק פעט און וואַסער זענען ערשטער אַוועקגענומען פון די פּנים, געווער און קאַסטן, און לעסאָף פֿון די לעגס און הינטן.

דריינג עסנוואַרג כּללים פֿאַר גערלז

באַזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון די ווייַבלעך גוף, דיסקאַסט אויבן, מיר הויכפּונקט אַ נומער פון פּרינסאַפּאַלז פון די ווייַבלעך דיעטע פֿאַר דריינג:

• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען ערלויבט (און אין עטלעכע קאַסעס ספּעציעל רעקאַמענדיד) פֿאַר קאַנסאַמשאַן. זייער ייַנטיילן אין די דיעטע זאָל נישט יקסיד 30-40%.
• די רעקאַמענדיד פּראָצענט פון פעט איז 10-20% פון די דיעטע. עס איז העכסט דיסקערידזשד צו גאָר עלימינירן פאַץ בעשאַס דרייינג אין וואָמען אין סדר צו ויסמיידן פּראָבלעמס מיט די מענסטרואַל ציקל, כאָרמאָונאַל לעוועלס און אַלגעמיין געזונט.
• די יקער פון עסנוואַרג בעשאַס דריינג איז פּראָטעינס (50-60% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע).
• עסן פיברע בעשאַס דריינג. סאָורסעס פון פיברע - אַלע טייפּס פון קרויט, צוקיני, קיוקאַמערז, גרינז, לעגיומז, קלייַען. גרינס פיברע געשווינד סאַטשערייץ און סאַפּרעסיז הונגער.
• שטרענג מאָניטאָר די סומע פון ​​געטרונקען וואַסער אין די טעגלעך דיעטע (די רעקאַמענדיד סומע איז 2-2.5 ליטער פּער טאָג). פאַרגרעסערן דיין פליסיק באַנד ביי עלעוואַטעד טעמפּעראַטורעס און גשמיות טעטיקייט.
• צו ויסמיידן דרוק, מיר טאָן ניט לאָזן אַ גאַנץ פּלוצעמדיק רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ: אָנהייבן דריינג מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרקלענערן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, ריפּלייסינג זיס און מעל מיט געזונט פיברע פון ​​פירות און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פון טוווע.
• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן 1.5-2 שעה איידער טריינינג און פֿאַר 1,5-2 שעה נאָך עס. די ויסנעם איז ספּאָרט ביילאגעס וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
• אָפּטימאַל וואָג אָנווער בעשאַס דריינג איז 1.5-2 קג פּער וואָך. אויב איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער, איר מיסטאָמע פשוט פאַרלירן וואַסער און ברענען דיין אייגענע מאַסאַלז.
• עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג 5-6 מאל אַ טאָג, דיוויידינג די טעגלעך דיעטע פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און צוויי סנאַקס.

פֿעיִקייטן פון טשוזינג אַ דיעטע פֿאַר אַ מענטש

די סעלעקציע פון ​​אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר דריינג די גוף פֿאַר מענטשן דעפּענדס אויך אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אונטן.

נואַנסיז פון די זכר גוף

די הויפּט האָרמאָנע פון ​​די זכר גוף איז טעסטאַסטעראָון. אין אַ פריי ביאָ-פאַראַנען פאָרעם, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז: עס אַקסעלערייץ מוסקל וווּקס, אַפעקץ די סינטעז פון פּראָטעינס און ענדאָרפינז אין די בלוט, האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַרשפּרייטונג פון גוף פעט און סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס.

אַקטיוו מוסקל וווּקס אַקערז בלויז ווען די אַנאַבאַליק ווירקונג פון טעסטאַסטעראָון יקסידז די קאַטאַבאָליק (דעסטרוקטיווע) ווירקונג פון קאָרטיסאָל.

אין דעם גוף פון אַ דערוואַקסן מענטש, פּער טאָג איז געשאפן וועגן 3-11 מג פון טעסטאַסטעראָון. מיט עלטער (נאָך 35-40 יאר), טעסטאַסטעראָון לעוועלס ביסלעכווייַז פאַרקלענערן דורך וועגן 1% יעדער יאָר.

פילע מענטשן וואָס אַרבעט אין ספּאָרטזאַל, ספּעציעל פאַכמאַן אַטליץ, נוצן אַנאַבאַליק סטערוידז צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין די בלוט. אָבער, עס איז אַ וויכטיק נואַנס: בשעת איר נוצן סינטעטיש כאָרמאָונז, שטאַרקייט ינדאַקייטערז און פונדרויסנדיק דאַטן פֿאַרבעסערן, אָבער די קעסיידערדיק נוצן פון טעסטאַסטעראָון און אַנאַלאָגועס איז געפערלעך מיט ערנסט דיספאַנגקשאַנז פון דעם גוף.

נאָך דעם אַבאַלישאַן פון אַנאַבאַליק סטערוידז, די טעסטאַסטעראָון פון זיין אייגן טעסטאַסטעראָון סיסיז צו זיין געשאפן אין די פארלאנגט באַנד, און די מדרגה פון עסטראָגען (ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע) און פּראָלאַקטין (ווייַבלעך האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לאַקטיישאַן) אָנהייבן צו שאַרף העכערונג, לידינג צו שטרענג כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן און אַנוואָנטיד טראַנספערמיישאַנז. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן ינקריסינג טעסטאַסטעראָון בלויז אין נאַטירלעך וועגן, אין באַזונדער, מיט די הילף פון אַ רעכט אויסגעקליבן דיעטע און קאָמפּעטענט טריינינג.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דרייער דיעטע פֿאַר מענטשן

א גוף דרייינג דיעטע פֿאַר מענטשן זאָל ניט בלויז פאַרברענען פעט געשווינד, אָבער אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט.

באַזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון די זכר דיסקרייבד אויבן, מיר הויכפּונקט אַ נומער פון פונדאַמענטאַל פּרינציפּן אָנווענדלעך צו דיייץ פֿאַר דריינג דעם גוף אין מענטשן:

• דער יסוד פון עסנוואַרג בעשאַס דריינג איז פּראָטעינס, זייער טיילן זאָל זיין 50-60% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע. אָפּטימאַל קוואלן פון פּראָטעין אין דריינג באדינגונגען זענען פודז אַזאַ ווי: טערקיי, הינדל, קיניגל פלייש, דאַר כאַזער, רינדערנס, לאַם, פיש, הינדל עגגס, הייַזקע קעז און שווער טשיזיז מיט אַ נידעריק פעט צופרידן.
• בעשאַס דריינג אין מענטשן, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן. זייער ייַנטיילן אין די דיעטע זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 30-40%. קוואלן פון נוציק קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: באַקוויט, גערשטן, מילאַט, האָבערגריץ זאָל זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך דיעטע. א באַטייטיק פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ ווען דריינג קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון.

פֿאַר 200 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג, עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 300-400 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם אַכטונג, די סטאַנדאַרט נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס איז אָפט געניצט פֿאַר דריינג דעם גוף, פאַרלירן די זאָנע דיעטע, וווּ די פאַרהעלטעניש פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פעט איז מערסט אָפּטימאַל: 40/30/30.

• גראָב זאָל מאַכן וועגן 15-25% פון די דיעטע. געבן ייבערהאַנט צו אַנסאַטשערייטיד גרינס פאַץ: מאַסלינע ייל, סעסאַמי בוימל, נאַטירלעך פיסטאַשקע בוימל, קירבעס און זונרויז זאמען, וואָלנאַץ. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיש רייַך אין פאַטי אַסאַדז: לאַקס, לאַקס, פאָרעל.
• עסן פודז רייַך אין פיברע און פאַבריק פיברע. די פּראָדוקטן אַרייַננעמען: קרויט פון אַלע מינים, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, קאַבאַק, אַלע מינים פון סאַלאַט, גרינז, לעגיומז.
• א דיעטע פֿאַר דרייינג דעם גוף פֿאַר מענטשן זאָל נישט זיין צו נידעריק אין קאַלאָריעס, ווייַל ווען די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק איז נידעריקער ווי 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, די ריזיקירן פון אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​טעסטאַסטעראָון אין די בלוט ינקריסיז. בעסער צו פאַרברענגען די פארלאנגט סומע פון ​​קאַלאָריעס אין די ספּאָרטזאַל.
• האַלטן שפּור פון די סומע פון ​​געטרונקען וואַסער אין די טעגלעך דיעטע (די רעקאַמענדיד סומע איז לפּחות 2.5-3 ליטער פּער טאָג, און אפילו העכער אונטער אַדווערס קליימאַטיק טנאָים און געוואקסן גשמיות טעטיקייט). וואַסער ניט בלויז גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף, אַקיומיאַלייטיד אין גרויס וואַליומז מיט אַ הויך-פּראָטעין דיעטע.
• עסן לפּחות 5-6 מאל אַ טאָג, בשעת די קאַלאָריע אינהאַלט פון יעדער מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 500 קאַלאָריעס.

א מענטש 'ס גשמיות געזונט, זיין גייַסטיק שטאַט און קוואַליטעט פון לעבן בכלל לאַרגעלי אָפענגען אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס. וואָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטיק דיעטע און קערפאַלי סעלעקטירן פּראָדוקטן פֿאַר דריינג, נישט צו צעשטערן די כאָרמאָונאַל זכר הינטערגרונט.

איבערבליק פון די בעסטער דיייץ פֿאַר דריינג

עס זענען פילע וועגן צו באַזייַטיקן וידעפדיק סובקוטאַנעאָוס פעט. מיר האָבן אויסגעקליבן 4 מערסט עפעקטיוו אָפּציעס פֿאַר איר, דיסקרייבד זייער יקערדיק פּרינציפּן און אַדוואַנטידזשיז.

קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע

די מערסט פאָלקס צווישן אַטליץ איז אַ קאַרבאָוכיידרייט פריי דיעטע. פאָרמאַללי, עס איז גאַנץ נידעריק אין וואַסער, ווייַל עס איז אוממעגלעך צו באַגרענעצן אַ קליין סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג. ווען טשוזינג אַ דיעטע פֿאַר דריינג, פילע אַטליץ האַלטן די קלאַסיש "קאַרבאָוכיידרייט-פריי" ווייַל פון זייַן יפעקטיוונאַס. די עסאַנס פון די דיעטע איז קלאָר ווי דער טאָג - צו באַגרענעצן די ינטייק פון קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף.

ערלויבט פּראָדוקץ

אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי דיעטע, עס איז ערלויבט צו פאַרנוצן:

• דאַר פלייש: הינדל, ינדיק, רינדערנס, דאַר כאַזער, קיניגל, לאַם;
• פיש, סעאַפאָאָד;
• עגגס;
• גרין וועדזשטאַבאַלז הויך אין פיברע;
• מילכיק פּראָדוקטן: שווער טשיזיז, מילך, הייַזקע קעז, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, סמעטענע;
• געטרונקען וואַסער (לפּחות 2-3 ליטער פּער טאָג).

אַפּערייטינג פּרינציפּ

דער פּרינציפּ איז באזירט אויף די מעקאַניזאַם פון גלוקאָנעאָגענעסיס - די פאָרמירונג פון גלוקאָוס פֿון אנדערע קאַמפּאַונדז אין דעם גוף צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם. אָן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו דיסאַסעמבאַל פאַץ אין פאַטי זויער מאַלאַקיולז און גליסערין, און פּראָטעינס אין אַמינאָ אַסאַדז, פֿון וואָס עס קריייץ גלוקאָוס. דער פּראָצעס איז זייער ענערגיע-אינטענסיווע, און אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג פירט צו גיך וואָג אָנווער. אָבער סטיקינג צו אַזאַ אַ דיעטע, זיין אָפּגעהיט, ווייַל אַ אַקוטע פעלן פון גלוקאָוס אין דעם גוף זייַנען די דערשיינונג פון קעטאָסיס.

קעטאָסיס איז די ברייקדאַון פון פריער אַקיומיאַלייטיד פעט דורך דעם גוף צו קריגן ענערגיע (גלוקאָוס). מיט קעטאָסיס, די לעבער הייבט צו אַקטיוולי פּראָדוצירן קעטאָניק זויער, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרסאַמונג מיט אַסאַטאָון פּראָדוקטן.

אויב די אַקיומיאַליישאַן פון קעטאָנע גופים ריטשאַז זייַן מאַקסימום וואַלועס, קעטאָאַסידאָסיס קען אָנהייבן אין דעם גוף - אַקוטע פאַרסאַמונג מיט פאַרפוילן פּראָדוקטן. א שאַרף אַסאַטאָון רייעך פון די מויל איז געוויזן, דער גענעראַל צושטאַנד ווערסאַן, שטרענג קאָפּשווינדל, עקל אָדער וואַמאַטינג. מיט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז און דער אַוועק פון טעראַפּיע, קעטאָאַסידאָסיס איז פול מיט טויט (ספּעציעל אויב אַ מענטש האט צוקערקרענק מעלליטוס אָדער אנדערע מעטאַבאַליק דיסאָרדער).

און נאָך, "קאַרבאָוכיידרייט-פריי" איז דער אַנדיספּיוטיד פירער אין טשוזינג אַ דיעטע פֿאַר דריינג דעם גוף פֿאַר פילע אַטליץ, ווייַל עס אַלאַוז זיי צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג אין אַ קורץ צייט.

אַן אַנאַלאָג איז די דיעטע פון ​​דר. אַטקינס, וואָס טראַדישאַנאַלי נעמט אָרט אין פיר סטאַגעס: די ינדאַקשאַן בינע (פּריפּעראַטאָרי), דער בינע פון ​​אַקטיוו פעט ברענען, די יבערגאַנג בינע און די וישאַלט בינע. ד"ר אַטקינס דיעטע איז אַ קלאַסיש דיעטע מיט נידעריק-קאַרב.

זאָנע דיעטע

די זאָנע דיעטע איז אָפט אויסדערוויילט דורך יענע אַטליץ וואָס טריינינג ינטענסיוולי אפילו בשעת דריינג. דאַנק צו אַ באַלאַנסט דיעטע (עס איז קיין שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ), אַלאַוז איר צו געניטונג ווי ינטענסלי ווי מעגלעך אָן יקספּיריאַנסט אַן אַקוטע ענערגיע דעפיציט (אַ ינטאַגראַל טייל פון קאַרבאָוכיידרייט-דיייץ).

אַפּערייטינג פּרינציפּ

די עסאַנס פון די זאָנאַל דיעטע באשטייט אין דיוויידינג די טעגלעך ראַציע אין פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ פאַרהעלטעניש פון 30/30/40. די זאָנע דיעטע ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג, ווייַל עס איז פארלאנגט צו רעכענען די מעניו צו רעכענען די יחיד פּראָטעין פאָדערונג פון אַ באַזונדער אַטלעט.

זאָנע דיעטע פּרינציפּן:

• די גאנצע טעגלעך דיעטע איז צעטיילט אין פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און פעט בלאַקס. דערצו, איין פּראָטעין בלאָק כּולל 7 גראַמז פּראָטעין, איין קאַרבאָוכיידרייט בלאָק כּולל 9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, און איין פעט בלאָק כּולל 1.5 גראַמז פון פעט.
• די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט בלאַקס זאָל זיין 1: 1.
• די נומער פון מילז פּער טאָג איז לפּחות 5: 3 הויפּט און 2 סנאַקס. אויב איר זענט געניטונג אויך קראַפטיק בעשאַס דריינג, איר זאָל פאַרגרעסערן די נומער פון מילז, נישט די סערווינג גרייס.
• די קאַלאָריע אינהאַלט פון די הויפּט מאָלצייַט זאָל נישט יקסיד 500 קאַלאָריעס, און די פֿאַרבייַסן זאָל נישט יקסיד 150 קאַלאָריעס.
• צווישן מילז, ברייקס פון מער ווי 4 שעה זענען נישט ערלויבט.
• פּראָטעין קוואלן זענען בעסטער אויסדערוויילט מיט נידעריק פעט צופרידן.
• די פעט אין די דיעטע זאָל זיין אַנסאַטשערייטיד.
• קאַרבאָוכיידרייץ זאָל האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

פעאַטורעד פּראָדוקץ

די זאָנע דיעטע טוט נישט אָנטאָן שטרענג ריסטריקשאַנז אויף די קאַנסומד פודז. בלויז זייער קאַלאָריע אינהאַלט און אַ סכום פון נוטריאַנץ זענען אונטער קאָנטראָל.

דריינג אין אַזאַ באדינגונגען קען נישט זיין ווי עפעקטיוו, אָבער אין קאָמבינאַציע מיט טיף גשמיות טעטיקייט, די רעזולטאַטן פון די זאָנע דיעטע וועט ניט לאַנג צו קומען.

פּאַלעאָ דיעטע

די פּאַלעאָ דיעטע איז גערעכנט ווי די מערסט בילכער דיעטע צווישן קראָסספיטטערס, ווייַל דער באשעפער איז די קראָסספיט גרינדער גרעג גלאַססמאַן. די דיעטע איז באזירט אויף עסן בלויז הויך-קוואַליטעט קוואלן פון פּראָטעין: פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי בעריז און ניסלעך. אין אנדערע ווערטער, בלויז די פּראָדוקטן זענען קאַנסומד אַז די אלטע מענטש קען זיין בארעכטיגט אין די פּאַלעאָליטהיק טקופע.

דערנערונג פּרינציפּן

די פּרינציפּן פון די פּאַלעאָ דיעטע:

• עס איז דערלויבט צו נוצן בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס האָבן נישט אַנדערגאָו טערמאַל אָדער אנדערע פּראַסעסינג אָדער וואָס זענען יקספּאָוזד צו בלויז מינימאַל טעמפּעראַטורעס.
• מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, אַלע שוגערז זענען באַנד.
• עס איז נישט רעקאַמענדיד צו וועדזשטאַבאַלז צו פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג צו ויסמיידן אָנווער פון וויטאַמינס.
• אויב איר נאָכפאָלגן די פּאַלעאָ דיעטע, נאָכגיין די טרינקט רעזשים שטרענג: טרינקען לפּחות 2-3 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.
• מיט טיף גשמיות אָנשטרענגונג, אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג איז קאָשער ווייַל פון די נוצן פון זיס בעריז און פירות. די סומע פון ​​פּראָטעין אין אַזאַ אַ סיטואַציע איז אויך ערלויבט צו זיין געוואקסן.

בילכערקייַט פּראָדוקטן

די פּאַלעאָ דיעטע איז בלי אַ געזונט וועג פון עסן ווייַל ווייַל פון די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז און ניסלעך, דער גוף נעמט אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָ-עלעמענטן, און אַלגעמיין ימיונאַטי איז געשטארקט. אין טערמינען פון דרייינג, אַזאַ אַ דיעטע איז אויך עפעקטיוו, ווייַל רידזשעקשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און ריפּלייסינג זיי מיט פיברע אין קיין פאַל פירט צו ינטענסיווע ברענען פון גוף פעט.

פראַקשאַנאַל דערנערונג

פראַקשאַנאַל מילז זענען אן אנדער פאָלקס דיעטע פֿאַר דריינג דעם גוף. די עסאַנס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג איז צו צעטיילן די טעגלעך דיעטע אין 6-7 קליין מילז אין ינטערוואַלז פון 2-2.5 שעה. די פראַקשאַנאַל דיעטע איז אַימעד צו רעדוצירן איין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, קאַמפּרעסינג מאָגן וואַליומז אויף אַ נאַטירלעך וועג, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ.

דערנערונג פּרינציפּן

א פראַקשאַנאַל דיעטע ימפּלייז העסקעם מיט אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז:

• אָלטערנאַטיוו טעג פון דערנערונג מיט טעג פון מנוחה: 5 טעג - פראַקשאַנאַל מילז, 10 טעג - קאַנסאַלאַדיישאַן פון דער רעזולטאַט.
• די ערשטע 5 טעג פון שפּאַלטן מילז, עסן יעדער 2 שעה.
• פֿאַר די מנוחה פֿאַר 10 טעג, עסן די זעלבע פודז, נאָר רעדוצירן די נומער פון מילז בשעת איר האַלטן די גאַנץ באַנד.
• די רעקאַמענדיד סערווינג גרייס איז אַזאַ אַז נאָך אַ מאָלצייַט בלייבט אַ קליין הונגער.
• צי ניט פאַרגעסן וועגן געטרונקען וואַסער. לפּחות 2.5-3 ליטער פון ריין געטרונקען וואַסער פּער טאָג איז דער שליסל צו געראָטן דריינג.

פעאַטורעד פּראָדוקץ

די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען בילכער:

• די דיעטע מיט אַ פראַקשאַנאַל דיעטע באשטייט דער הויפּט פון דאַר פּראָטעין פודז: הינדל, ינדיק, קיניגל, רינדערנס, פיש, עגגס.
• פון מילכיק פּראָדוקטן אין דער צייט פון די דיאַקשאַן, די פאלגענדע זענען ערלויבט: שווער טשיזיז מיט נידעריק פעט (ניט מער ווי 35%), הייַזקע קעז, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, וואַרענעץ.
• רובֿ פון די דיעטע באשטייט פון פודז רייַך אין פיברע. די אַרייַננעמען: קיוקאַמערז, אַלע טייפּס פון קרויט, גרינז, טאַמאַטאָוז, גלאָק פּעפּערז, בינז, פּיז, קלייַען.
• קאַרבאָוכיידרייץ אין פראַקשאַנאַל מילז זענען קאָמפּלעקס מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס: האָבערגריץ, באַקוויט, גערשטן, גערשטן.
• פאַץ זענען דער הויפּט פון גרינס אָריגין: מאַסלינע ייל, לינסיד ייל, נאַטירלעך פיסטאַשקע בוימל.

דער טיפּ פון דיעטע איז רייטפאַלי באטראכט ווי עפעקטיוו צו יפעקטיוולי פאַרברענען וידעפדיק גוף פעט. אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט, אַ פראַקשאַנאַל דיעטע גיט מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן. עס איז גאנץ פֿאַר אַטליץ וואָס פּלאַנירן צו געשווינד און קאַמפערטאַבלי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

מסקנא

די ברירה פון אַ דיעטע פֿאַר דריינג דעפּענדס אויף דיין יחיד פּרעפֿערענצן, גוף קעראַקטעריסטיקס און די נאַטור פון די טריינינג פּראָצעס. אין קיין פאַל, די יבערגאַנג צו אַ נייַע וועג פון עסן זאָל נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט און שאָדן צו דעם גוף. די דיעטע וועט זיין זיכער און וווילטויק אויב איר באַראַטנ דיין דאָקטער פֿאַר קאָנטראַינדיקאַטיאָנס איידער פיר.

היטן די ווידעא: The Role of Yiddish Today (נאָוועמבער 2024).