אין אַ טיף ספּאָרט ווי קראָסספיט, ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט אָדער אפילו שאָדן בעשאַס טריינינג איז אָפט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן צי עס איז מעגלעך צו אַדאַפּט די עקסערסייזיז פֿאַר אַטליץ מיט האַנטגעלענק און עלנבויגן ינדזשעריז. אין דעם ווידעא, מיר וועלן אויך ווייַזן עקסערסייזיז פֿאַר ינדזשעריז פון דעם האַנטגעלענק און עלנבויגן, וואָס זענען ידעאַל פֿאַר אַטליץ וואָס זענען ינדזשערד בעשאַס טריינינג.
אויב איר אָנהייבן צו פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת עקסערסייז קראָסספיט, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין טריינער און גשמיות טעראַפּיסט. אָבער געדענקען אַז בעשאַס שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן עס איז קיין סיבה נישט צו פאָרזעצן צו געניטונג. די הויפּט זאַך איז צו וויסן ווי איר קענען אַדאַפּט דיין געוויינטלעך עקסערסייזיז אַזוי אַז אין די אָפּזוך צייַט נאָך אַ שאָדן, איר טאָן ניט שטעלן ומנייטיק דרוק אויף די דאַמידזשד דזשוינץ.
סטאָפּפּינג טריינינג איז נישט אַן אָפּציע, אַלעמען ווייסט עס. ספּעציעל ווען עס איז נישט לעגאַמרע נייטיק. מאל מיר נאָר דאַרפֿן צו רוען אַ ביסל, כאַפּן אונדזער אָטעם, צוריקקריגן און צוריקקומען צו אַרבעטן מיט טאָפּל שטאַרקייט.
נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, מיר באַשלאָסן צו זאָגן איר ווי איר קענען מאַכן דיין ווערקאַוט אָדער ספּעציפֿיש עקסערסייזיז פֿאַר די ינדזשערד אַטלעט. אין דעם פאַל, מיר וועלן פאָקוס אויף ינדזשעריז צו די עלנבויגן שלאָס און האַנטגעלענק.
אָפּציע נומער 1: רייזינג די ניז צו די עלבאָוז
אין דעם ווערסיע פון דער געניטונג, דינאַמיש אַקטאַוויישאַן פון די הויפּט מאַסאַלז, סטאַטיק אַקטאַוויישאַן פון די פּלייצעס און לאַטיססימוס דאָרסי איז וויכטיק. אין דער זעלביקער צייט, מיר פּרובירן צו סטייבאַלייז און נישט נוצן דעם עלנבויגן און האַנטגעלענק אין אונדזער אַרבעט. וואָס איז, ווען איר טאָן דעם געניטונג, מיר טאָן אָן אַ האַנט קאַפּ, ניצן ספּעציעל לופּס פֿאַר טריינינג וואָס שטיצן די אָרעם צו די עלנבויגן.
אָפּציע נומער 2: אַרבעט מיט אַ באַרבעלל
אין באַרבעלל אַרבעט, צי עס זענען סקוואַץ, קאַסטן פּולז אָדער צי וואָג, מיר מוזן געדענקען וועגן די דינאַמיש אַקטאַוויישאַן פון די מאַסאַלז פון די לעגס, האַרץ און צוריק, ווי געזונט ווי די סטאַטיק אַקטאַוויישאַן פון די אַקסל גאַרטל. פּרוּווט צו ויסמיידן דיין ינדזשערד עלנבויגן און האַנטגעלענק ווי פיל ווי מעגלעך ווען איר טאָן די באַרבעל עקסערסייזיז. ווען איר הייבן די באַר, האַלטן אויף די באַר און ציען די פּראַדזשעקטאַל מיט ביידע הענט, אָבער איר מוזן כאַפּן עס מיט בלויז איין האַנט. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, נוצן טעמפּערעראַלי אנדערע עקוויפּמענט אַזאַ ווי קעטטלעבעללס.
אָפּציע נומער 3: פּול-אַפּס
צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק אין דעם בייַזייַן פון אַ עלנבויגן אָדער האַנטגעלענק שאָדן, דינאַמיש אַקטאַוויישאַן פון די מאַסאַלז פון די טאָרסאָ און געווער, סטאַטיק אַקטאַוויישאַן פון די אַבדאָמינאַל און לאַמבאַר מאַסאַלז זענען וויכטיק. פאָקוס אויף דיין האַרץ מאַסאַלז. די געניטונג איז ידעאַל פֿאַר קראָסספיטטערס, גימנאַסץ און יונג אַטליץ פֿאַר די פאלגענדע צוויי סיבות:
- זיי וויסן ווי צו האַלטן די וואָג געזונט צו נישט פאַרלירן קאָנטראָל און נישט שעדיקן די רגע האַנט;
- די געניטונג ריקווייערז אַ הויך שטאַרקייט, וואָס זיי אַוואַדע האָבן.
אָפּציע נומער 4: אַרבעט מיט אַ באַרבעלל אויף די פּלייצעס
דינאַמיש אַקטאַוויישאַן פון פוס מאַסאַלז, סטאַטיק אַקטאַוויישאַן פון די אַבדאָמינאַלס און אַקסל. ווידער, מיר פּרובירן נישט צו אַרייַננעמען די עלנבויגן און ריסץ.
אָפּציע נומער 5: יקערדיק געניטונג
די געניטונג אונטן איז פארבונדן צו יקערדיק טריינינג און ינוואַלווז די אַקטאַוויישאַן פון די האַרץ מאַסאַלז, סטאַטיק אַקטאַוויישאַן פון די ספּיניאַל ערעקטאָרס, לענד און אַקסל סטייבאַלייזערז בעשאַס די דורכפירונג.
מיר האָבן דערלאנגט בלויז אַ ביסל ביישפילן ווי איר קענען אַדאַפּט די געניטונג צו פאָרזעצן דיין קראָסספיט ווערקאַוט. געדענקען אַז אַדאַפּטיישאַן איז ניט שטענדיק דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ אַטלעט. מער אָפט ווי ניט, מנוחה איז דער בעסטער אָפּציע. אין קיין פאַל, די מערסט פּאַסיק באַשלוס איז צו באַראַטנ זיך מיט דיין טריינער און גשמיות טעראַפּיסט וועגן ווי צו מייַכל ינדזשעריז און געניטונג אויב עס זענען.
ווען איר באַשליסן צו פאָרזעצן צו טריינינג אפילו אויב עס איז אַ שאָדן, פאָקוס אויף די טעכניש זייַט פון דער באַוועגונג, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די טעכניק פון אַרבעט מיט וואָג, אַזוי אַז די יגזיסטינג שאָדן נישט פאַרשטאַרקן און נישט אַרויסרופן אַ נייַע.
איר קענט אויך זען עטלעכע נוציק ווידיאס וועגן אַלגעמיין ריכאַבילאַטיישאַן נאָך פאַרשידן ינדזשעריז פון עלבאָוז און ריסץ:
