אַטליץ וואָס זענען ינוואַלווד אין שטאַרקייט ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט קראָסספיטטערס, אין אַ געוויסע סטאַדיאָן פון טריינינג, זענען פייסט מיט די פאַקט אַז זיי קענען נישט גאָר אַנטדעקן זייער פּאָטענציעל און דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן פֿאַר זיך רעכט צו ניט גענוג אַעראָביק ענדעראַנס. דאָך, עס אַנטוויקלען זיך די הילף פון קאַרדיאָו געניטונג (פליסנדיק, גיין, סטיישאַנערי בייק, אאז"ו ו), אָבער אויב דער ציל איז פאַכמאַן ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עקסטרעם רעזולטאַטן דאַרפן עקסטרעם טריינינג. אין דעם סיטואַציע, אַ קראָסספיט טריינינג מאַסקע (היפּאָקסיק מאַסקע) קענען העלפֿן אַטליץ.
די נוצן פון טריינינג מאַסקס אין קראָסספיט איז נישט ומגעוויינטלעך די טעג. פילע באַרימט אַטליץ באַשטעטיקן אַז עס איז געווען דאַנק צו זייער נוצן אַז זיי זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן זייער פאַנגקשאַנאַל מידות, ערשטער פון אַלע, עראָוביק און שטאַרקייַט ענדעראַנס.
זויערשטאָף מאַסקס פֿאַר קראָסספיט און אנדערע שטאַרקייט ספּאָרט זענען דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז זייער ווירקונג איז פאַרגלייַכלעך צו קליימינג בערג מיט אַלע די באַגלייטער וואונדער: זויערשטאָף הונגער און מילד מאַרך היפּאָקסיאַ. די סימיאַליישאַן פון נאַטירלעך הויך הייך באדינגונגען קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין קראָסספיט וואָרקאָוט באטייטיק.
פארוואס נוצן אַ טריינינג מאַסקע פֿאַר קראָסספיט, ווי אַזוי ווי איר באַקומען די רובֿ פון אים און טאָן ניט שאַטן דיין געזונט אין דער זעלביקער צייט - מיר וועלן זאָגן אין דעם אַרטיקל.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
וואָס איז אַ קראָסספיט מאַסקע?
קראָסספיט טריינינג מאַסקע = אַ טיפּ פון טריינער. עס איז געמאכט פון היפּאָאַללערגעניק מאַטעריאַלס פון הויך קוואַליטעט, קעראַקטערייזד דורך גוט ווענאַליישאַן, לייטנאַס און געווער. די מעקאַניזאַם זיך באשטייט פון די פאלגענדע עלעמענטן:
- אַ גומע באַנד פאַרפעסטיקט אין די צוריק פון די קאָפּ;
- 2 ינלעט און 1 ווענטיל ברידינג וואַלווז;
- דייאַפראַמז פֿאַר וואַלווז.
די כייפּאָקסיק מאַסקע איז דיזיינד אַזוי אַז די ינלעט וואַלווז זענען טייל פֿאַרמאַכט בעשאַס ינאַליישאַן. דעם פאָרסעס די אַטלעט צו אָטעמען מער ינטענסלי, רעכט צו וואָס די דייאַפראַם איז געשטארקט און די געפיל פון אַסידאַפאַקיישאַן אין די מאַסאַלז וואָס אַרבעט אונטער מאַסע דיקריסאַז. דער גראַד פון זויערשטאָף ריסטריקשאַן קענען זיין אַדזשאַסטיד ניצן ספּעציעל מעמבריינז אויף די מאַסקע. אין דעם פאַל, איר קענען סימולירן כיילאַנדז אין די קייט פון 900 צו 5500 מעטער.
נאטיץ! איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די מאַסקע מיט אַ נאָכמאַך פון די מינימום הייך - עס איז וויכטיק צו ערשטער אַדאַפּט צו אַזאַ אַ מאַסע און בלויז ביסלעכווייַז אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די טריינינג ינטענסיטי.
© zamuruev - stock.adobe.com
עצות פֿאַר ניצן און טשוזינג אַ מאַסקע
מאַכט זיכער אַז איר זענט אין געזונט געזונט איידער איר נוצן די מאַסקע בשעת איר טאָן קראָסספיט. קאָנטראָלירן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען. געדענקט! אָפט און ינטענסיווע נוצן פון אַ טריינינג מאַסקע קענען פאַרשטאַרקן די יגזיסטינג פּאַטאַלאַדזשיקאַל געזונט פּראָבלעמס.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן
עס איז זינען צו נוצן אַ טריינינג מאַסקע בלויז אין די ווערקאַוץ בעשאַס וואָס מיר נאָכגיין די ציל פון דעוועלאָפּינג אונדזער אַנעראָוביק ענדעראַנס. עס קען זיין פליסנדיק אָדער שנעל גיין, דורכפירן פאַנגקשאַנאַל קאַמפּלעקסאַז פון מעסיק שטרענגקייַט, באַקסינג, ראַנגלעריי, אאז"ו ו.
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן עס מיט מינימאַל קעגנשטעל: דעם גוף אַדאַפּט פאַסטער צו אַ נייַע ברידינג. צו סטרויערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו אַ באַקוועם האַרץ טעמפּאָ, איר זאָל אָנהייבן מיט קאַרדיאָו מיט נידעריק ינטענסיטי. בלויז נאָך דעם, איר קענען אָנהייבן דורכפירן קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט אַ נאָך נוצן פון אַ מאַסקע.
דו זאלסט נישט אונטער קיין צושטאנדן קראַפט געשעענישן - אין ערשטער די מאַסע זאָל זיין "ינטראַדאַקטערי": קיין אַרבעט אין אַ מאַסקע צו דורכפאַל. עס זאָל זיין גענוג מנוחה צייט צווישן די סעץ, און די האַרץ קורס זאָל נישט יקסיד 160 ביץ פּער מינוט. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר אין דער זעלביקער צייט ווי די טריינינג מאַסקע.
אין דער ערשטער צייכן פון מאַלייז און היפּאָגליסעמיאַ, די נוצן פון די טריינינג מאַסקע זאָל זיין דיסאַפּויניד מיד. נאָך דעם, איר מוזן באשטימט פאַרנוצן אַ גענוג סומע פון פליסיק (אפילו בעסער - ייסאַטאָוניק טרינקען) און עטלעכע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס וועט ומקערן די ענערגיע וואָג פון דעם גוף, ומקערן ברידינג און ברענגען דיין גוף צוריק צו נאָרמאַל.
© iuricazac - stock.adobe.com
ווי צו קלייַבן אַ מאַסקע?
עס איז כּדאַי צו קויפן אַ קראָסספיט מאַסקע בלויז אויב איר זענט גאָר זיכער אַז ער אָריגינאַליטי און ריכטיק פאַנגקשאַנינג. זיין אָפּגעהיט און דיסערנינג אין דעם ענין: דער מאַרק איז פול פון ביליק פאַקעס פון נידעריק קוואַליטעט מאַטעריאַלס, און עס איז קיין גאַראַנטירן אַז די ינלעט און ווענטיל וואַלווז פון די מיטל אַרבעט ווי דערוואַרט. אויב איר קויפן אַ נידעריק-קוואַליטעט פּראָדוקט אָדער נוצן אַ מאַסקע אָן פּרילימאַנערי טעסטינג, איר ריזיקירן לוזינג באוווסטזיין רעכט צו פעלן פון זויערשטאָף. טאָן ניט סדר מאַסקס פֿון איין-בלאַט לאַנדינג זייטלעך - די מאַשמאָעס פון סטאַמבלינג אויף אַ שווינדל פּראָדוקט איז נאָענט צו 100%.
אפילו אויב איר זענט די באַזיצער פון אַ טייַער בראַנדיד מאַסקע - טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס ריקווייערז אָפּגעהיט וישאַלט. די שטאָף זאָל זיין געוואשן פון צייט צו צייט, און די רעספּעראַטאָרי מעקאַניזאַם זיך מאל דאַרף זיין דיסאַסעמבאַלד און אפגעווישט פֿון אַקיומיאַלייטיד שטויב און נעץ. בעסער נאָך, נוצן ריפּלייסאַבאַל קאָווערס. א מאַסקע וואָס איז נישט רעכט זאָרגן פֿאַר, קען נאָך אַ ביסל צייט ניט מער ריכטיק סטרויערן די וואַלוו אָוווערלאַפּ און די לופט צושטעלן קען זיין נאָוטיסאַבלי ימפּערד.
וואָס עקסערסייזיז קענען איר טאָן מיט די מאַסקע?
די קראָסספיט וואָרקאָוט מאַסקע איז גאנץ פֿאַר אַלע ווערקאַוץ אין וואָס מיר אַנטוויקלען אַעראָביק ענדעראַנס. ערשטער פון אַלע, דאָס אַפּלייז צו דזשאַגינג אָדער שנעל גיין, סייקלינג, גיין אויף אַ סטעפּער אָדער יליפּס, און אנדערע טייפּס פון קאַרדיאָו געניטונג.
די נוצן פון אַ מאַסקע איז רעקאַמענדיד
עס איז קעדייַיק צו נוצן די טריינינג מאַסקע ווען דורכפירן טעקניקלי פּשוט עקסערסייזיז און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז פּערפאָרמד מיט די אַטלעט 'ס אייגן וואָג. די עקסערסייזיז קענען זיין:
- פאַרשידן טייפּס פון פּוש-אַפּס פֿון די שטאָק און אויף די אַניוואַן באַרס;
- פאַרשידענע טייפּס פון פּול-אַפּס אויף די באַר;
- באָדיוועיגהט סקוואַץ;
- עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס;
- בערפּע
- שפּרינגען סקוואַץ;
- דזשאַמפּינג אויף די קערבסטאָנע;
- קליימינג אַ שטריק אָדער ארבעטן מיט האָריזאָנטאַל ראָפּעס;
- טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק;
- אַרבעט מיט אַ האַמער, אַ זאַמד זעקל.
דאָס איז נישט די גאנצע רשימה פון עקסערסייזיז אין וואָס איר קענען נוצן די טריינינג מאַסקע צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג, אָבער בלויז אַ ביסל ביישפילן.
עקסערסייזיז נישט רעקאַמענדיד
פילע ספּאָרטזאַל אַטליץ נוצן אַ היפּאָקסיק מאַסקע אין קלאַסיש יקערדיק פריי וואָג עקסערסייזיז: דעדליפץ, באַנק דרוק, סקוואַץ, בייגן איבער ראָוז, עטק. דאָס איז נישט לעגאַמרע ריכטיק: די אַנעראָוביק טיפּ פון טריינינג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן, מיר דאַרפֿן גענוג זויערשטאָף פֿאַר גוט בלוט צושטעלן צו ארבעטן מאַסאַלז.
עס איז גאָר שווער צו דערגרייכן אַזאַ אַ ווירקונג אין אַ טריינינג מאַסקע: עס איז שווער צו דערגרייכן גוט פּאַמפּינג אין עס רעכט צו דער נידעריק זויערשטאָף צושטעלן צו די לונגען. עס איז אויך שווער צו האַלטן די ריכטיק ברידינג קורס, וואָס קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק. די סיימאַלטייניאַס נוצן פון אַ טריינינג מאַסקע און אַטלעטיק גאַרטל איז ספּעציעל געפערלעך - עס איז כּמעט אוממעגלעך צו האַלטן אַ נאָרמאַל ברידינג קורס אין זיי. דעריבער, עס איז בעסער צו שפּאָרן אַ טריינינג מאַסקע פֿאַר אַנעראָוביק אַרבעט און ענדעראַנס אַנטוויקלונג. די נוצן פון אַ מאַסקע פֿאַר שטאַרקייט טריינינג איז אַ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן.
די בענעפיץ און שאָדן פון אַ קראָסספיט מאַסקע
ווי קיין טריינער, אַ קראָסספיט מאַסקע קען זיין ניט בלויז נוציק, אָבער אויך שעדלעך פֿאַר דעם גוף אין טנאָים פון ימפּראַפּער נוצן. לאָמיר שנעל קוק ווי אַן אַטלעט קענען נוצן אַ מאַסקע און וואָס קאַנסאַקווענסאַז עס קען האָבן אויב עס איז פאַלש געוויינט.
די בענעפיץ פון אַ קראָסספיט מאַסקע
מעסיק נוצן, קאָואָרדאַנייטיד מיט אַ מומכע, העלפּס צו קאַנגקער נייַ ספּאָרט כייץ: פּולמאַנערי און קאַרדיאַק ענדעראַנס ינקריסיז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די שוועל פון אַנעראָוביק מאַטאַבאַליזאַם, לונג באַנד ינקריסיז און אַעראָביק מידקייַט אַקערז פיל סלאָולי.
די ריכטיק נוצן פון די טריינינג מאַסקע קען פירן צו די פאלגענדע positive יפעקס אויף דעם גוף:
- געוואקסן לונג באַנד;
- רידוסינג די געפיל פון אַסידאַפאַקיישאַן אין די מאַסאַלז;
- סלאָוער אָנהייב פון אַנעראָוביק גלייקאָליסיס און רידזשעקשאַן;
- פֿאַרשטאַרקונג די דייאַפראַם;
- אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו אַרבעטן אין אַ באגרענעצט סומע פון זויערשטאָף;
- אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, הויך ענערגיע קאַנסאַמשאַן.
וואָס שאַטן קענען אַ מאַסקע טאָן?
טראָץ זיין פילע positive בענעפיץ, די קראָסספיט טריינינג מאַסקע קען זיין געפערלעך אויב מיסיוזד. אַ טיף טריינינג אין עס קען נישט פירן צו positive, אָבער צו נעגאַטיוו רעזולטאַטן, ניימלי:
- דיטיריעריישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם: אָפט טאַטשיקאַרדיאַ און ערידמיאַ;
- רעגולער גשמיות טעטיקייט אין הויך בלוט דרוק קענען פירן צו אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן און כייפּערטענשאַן;
- ווען ארבעטן מיט אַ לימיטעד סומע פון זויערשטאָף און מיט אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, אָנווער פון באוווסטזיין און סיזשערז זענען מעגלעך.
די נוצן פון אַ קראָסספיט טריינינג מאַסקע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַטליץ מיט פּאַטאַלאַדזשיקאַל חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען. די קאַטעגאָריע כולל כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, אַסטמאַטיקס, מענטשן מיט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, און פילע אנדערע. אין קיין פאַל, אפילו אַ גאָר געזונט מענטש זאָל באַראַטנ זיך מיט זייער דאָקטער איידער איר נוצן אַ טריינינג מאַסקע און געפֿינען אַלץ וועגן די מעגלעך פאלגן.
