סנאַטש באַלאַנס איז אַ געניטונג געניצט דורך וועיגהטליפטערס צו פיר סנאַטש טעקניקס. עס איז אַ שטופּן-ציען באַרבעל פון הינטער די קאָפּ מיט אַ פול קייט פון זיצן און דאַן באַקומען אַרויף פון די זיצן. געניטונג טאַקע העלפּס צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט אין די סנאַטש, ווייַל עס אַלאַוז אונדז צו אַרבעטן מיט מער וואָג און כאָונינג די טעכניק פון זיצן אַראָפּ, האַלטן די באַר מיט אַ סנאַטש קאַפּ.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען קוואַדריסעפּס, דעלטאָיד מאַסאַלז, אַדדוקטאָרס פון די דיך, גלוטעאַל מאַסאַלז, ספּיניאַל עקסטענסאָרס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די סנאַטש וואָג פון די באַר איז אָפט צעמישט מיט אן אנדער וואָג-ליפטינג אַגזיליערי געניטונג - די מאַכט סנאַטש וואָג פון די באַר, אין וואָס די אַטלעט סקוויזיז די באַר אין דער זעלביקער צייט ווען ער גייט אין די זיצן שטעלע. דאָס זענען פאַרשידענע עקסערסייזיז און געוויינט צו אַנטוויקלען פאַרשידענע סקילז.
געניטונג טעכניק
די צי-וואָג טעכניק איז ווי גייט:
- נעמען די באַרבעלל אַוועק די ראַקס און גיין אַ ביסל טריט אַוועק פון זיי. האַלטן דיין צוריק גלייַך, שטעלן דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט, טאָעס אַ ביסל פארקערט צו די זייטן.
- מיר אָנהייבן צו דורכפירן שוואַנג מיט אַ סיימאַלטייניאַס אָפּפאָר צו נידעריק אָפּזאַץ. דורכפירן אַ קליין סקוואַט (5-10 סענטימעטער זאָל זיין גענוג פֿאַר רובֿ אַטליץ וואָס האָבן גענוג אויסשטרעקן און זענען גוט אין פּושינג סווונג טעכניק) און שטופּן די באַר אַרויף מיט די סינטשראָנאָוס מי פון די דעלטאַס און קוואַדראַסעפּס, בשעת סטאַרטינג צו גיין אַראָפּ. עס איז מערסט באַקוועם צו זיצן אַראָפּ, מאַכן אַ קליין שפּרינגען און פאַרשפּרייטן דיין פיס אַ ביסל ברייטער ווי דיין פּלייצעס - אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין וואָג און באַקומען אַרויף פון די דנאָ פונט, דאַנק צו די ינקלוזשאַן פון די אַדדוקטאָר מאַסאַלז פון די דיך.
- אָנהייב אַראָפּ ביז איר אָנרירן דיין האַמסטרינגס צו דיין קאַלב מאַסאַלז. אויב איר פאַרשפּרייטן די מאַסע בישליימעס אַקיעראַטלי, איר וועט אַראָפּגיין אין אַ נידעריק אַוועקזעצן אין דער זעלביקער מאָמענט ווען די באַרבעלל פּאַסיז די פול אַמפּליטוד אַרויף און שלאָס אויף אַוצטרעטשט געווער.
- נאָך אַ קורץ פּויזע אין די דנאָ פונט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צו בעסער לערנען ווי צו באַקומען אַרויף פון אַ נידעריק אַוועקזעצן בשעת איר האַלטן די באַרבעלל מיט אַ סנאַטש גריפּ, באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו די אָוווערכעד סקוואַט. ווען איר זענט גאָר אַפּרייט, שלאָס זיך אַפּרייט פֿאַר אַ רגע און טאָן אן אנדער רעפּ.
ווי אַזוי צו דורכפירן די צי די וואָג פון די באַר ריכטיק איז געוויזן אין די ווידעא.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר פאָרשלאָגן עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט טריינינג, אין וואָס איינער פון די עקסערסייזיז איז אַ באַלאַגאַן וואָג.
