קראָסספיט עקסערסייזיז
7 ק 0 29/01/2017 (לעצטע רעוויזיע: 25/04/2019)
די סנאַטש גריפּ בראָאַטש איז אַ געניטונג וואָס איז טייל פון די אַרסענאַל פון יעדער ווייטליפטער, פּערפאָרמד ווי אַ אַגזיליערי אַרבעט פֿאַר אַ שטאַרק סנאַטש. פֿאַר אַ מענטש וואָס איז ווייַט פֿון קראָסספיט און ווייטליפטינג, אין זיין ביאָמעטשאַניקס, עס וועט זיין זייער ענלעך צו דער קלאַסיש באַרבאַלל סנאַטש, אָבער עס זענען דיפעראַנסיז און פּיקיוליעראַטיז. אָן ופמערקזאַמקייט צו דעם געניטונג, איר וועט נישט פֿאַרשטיין ווי די דעלטאָיד מאַסאַלז זאָל זיין ינוואַלווד אין די אַרבעט פון די באַרבאַל סנאַטש, און דיין סנאַטש טעכניק וועט זיין ווייַט פֿון דער רעפֿערענץ.
הייַנט מיר וועלן קוקן אין עטלעכע אַספּעקץ שייך צו די בראָך פון די סנאַטש גריפּ:
- געניטונג טעכניק;
- ווי איר קענען פאַרבייַטן די בראָוטש מיט אַ סנאַטש קאַפּ.
ריכטיק געניטונג טעכניק
דערנאָך, לאָזן אונדז רעדן וועגן די ריכטיק טעכניק צו דורכפירן די ציען בראָש.
- סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל נעראָוער, די באַרבעלל באַר איז ווי נאָענט צו די שין ווי מעגלעך, די טאָעס זענען אַ ביסל באַזונדער, די צוריק איז גלייַך, מיר פּרובירן צו פאַרשפּרייטן אונדזער געווער גענוג גענוג. ווי וויידלי דעפּענדס אויף די סטרעטש פון דיין פּעקטאָראַל און דעלטאָיד מאַסאַלז. וואָס ברייטער די געווער זענען, דער קלענערער אַמפּליטוד און די מער וואָג מיר קענען הייבן, אָבער די מאַסע אויף די אַקסל ליגאַמאַנץ אויך ינקריסיז.
- מיר אָנהייבן צו טאָן עפּעס ווי דער קלאַסיש דעדליפט מיט אַ באַרבעלל, שארף סטרייטנינג די לעגס און נידעריקער צוריק, מיינטיינינג אַ נאַטירלעך דעפלעקטיאָן אין די צוריק.
- זאל ס מאַך אויף צו אַנדערמיינינג. ווען די באַר איז פּונקט אונטער די הייך פון די אַטלעט גאַרטל, און די ניז האָבן נישט נאָך סטרייטאַנד ביז דעם סוף, מיר אָנהייבן צו מאַכן אַ שאַרף באַוועגונג מיט אונדזער פּלייצעס אַרויף, פּלייסינג אונדזער עלבאָוז צו די זייטן. רובֿ פון די מאַסע אין דעם מאָמענט פאלן אויף די מיטל דעלטאַ. אויב איר אַרבעט מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, איר קענען טאָן אַ שלאָגן - געבן די באַר נאָך אַקסעלעריישאַן דורך שלאָגן עס מיט די אויבערשטער טייז. עטלעכע אַטליץ העכערונג אַ ביסל אויף זייער טאָעס ווען פּולינג, דאָס גיט די באַר נאָך ינערשאַ - פּרובירן עס, עס קען עמעס פאַרגרעסערן דיין רעזולטאַט. מיר טאָן ניט טאָן קיין סקוואַט אונטער די באַרבעל, ווי אין דער קלאַסיש סנאַטש דאָ. אונדזער אַרבעט איז צו "כאַפּן" די ריכטיק באַוועגונג מיט די פּלייצעס און עלבאָוז, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַסע די קוואַדריסעפּס דאָ.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עלבאָוז שטעלע - זיי זאָל זיין דירעקטעד צו די זייטן, טאָן ניט פּרובירן צו דריקן זיי נעענטער צו דעם גוף. אויב איר טאָן דאָס ריכטיק, די באַר וועט העכערונג צו וועגן די מיטל קאַסטן. אָן סטאָפּפּינג, פאָרזעצן צו מאָווינג דיין פּלייצעס אַרויף. אין דעם פונט, די ביסעפּס און פאָראַרמז זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט אויב איר טאָן ניט נוצן האַנטגעלענק סטראַפּס. אין דער זעלביקער צייט, אָנהייבן צו דרייען די הענט אַזוי צו פאַרריכטן די באַרבעל בייַ די שפּיץ פונט אויף די גלייך אָרעם.
עס איז אן אנדער ווערייישאַן - ערשטער צו פֿאַרשטיין די באַרבעלל אַפּווערדז ווי פיל ווי מעגלעך און יקספּאַנד די הענט, בעכעסקעם דיין געווער אַ ביסל בענט, און דאַן דריקן עס אַרויף מיט די דעלטאַס, ווי אויב איר דורכפירן אַן אַרמיי דרוק. די אָפּציע איז מער טראַוומאַטיש, און אויב איר טאָן ניט דערפאַרונג קיין ומבאַקוועמקייַט אין דיין פּלייצעס און עלבאָוז בשעת פּולינג מיט אַ סנאַטש קאַפּ, האַלטן ביי דער ערשטער אָפּציע.
וואָס קענען פאַרבייַטן געניטונג?
וואָס קענען פאַרבייַטן די בראָך בראָך? פילע אַטליץ וואָס האָבן געליטן אַ אַקסל שאָדן אָדער פשוט האָבן נישט גענוג מאָביליטי, זענען קאַטשעריקלי נישט געגעבן אַ ציען גריפּ בראָאַטש, ווייַל ומבאַקוועמקייַט אין די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פּריווענץ זיי פון קאַנסאַנטרייטאַד אויף די אַרבעט פון די געבעטן מוסקל גרופּעס.
פֿאַר די מענטשן איך רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- צי שטויס מיט בלאַסטינג;
- צי אַוועק;
- א צי אין אַ געשטעל פֿון דעם אָרט פון דעטאַניישאַן
- ברייט גריפּ באַרבעלל ציען צו די גאָמבע.
די עקסערסייזיז זענען גרויס אין דעוועלאָפּינג די יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט וואָס איז דארף פֿאַר אַ טאַקע ערנסט סנאַטש און וועט ענשור קאָנסיסטענט פּראָגרעס אין ינקריסינג שטאַרקייט אין די קאַמביינד ווייטליפטינג געשעעניש.
