די פליסנדיק טעכניק מיינט פּשוט בלויז אין ערשטער בליק, אין פאַקט עס כולל אַ פּלאַץ פון נואַנסיז. וואָס טאָן איר טראַכטן די טעכניק אַפעקץ? ניט בלויז די עלעגאַנסע פון די ראַנערז ס מווומאַנץ דעפּענדס אויף עס, אָבער אויך זיין געזונט, ווייַל ניט-העסקעם מיט די כּללים פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין דרוק אויף די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, וואָס איז פול מיט ינדזשעריז און ברוזאַז. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן ריכטיק, דאָס איז פליסנדיק טעכניק און יקערדיק באַוועגונג, איר וועט קיינמאָל קענען צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. דעם מיטל אַז איר וועט נישט באַקומען פאַרגעניגן פון קלאסן און געשווינד פאַרלאָזן דעם געשעפט.
און אין אַלגעמיין, צי איר ווילט צו לויפן גראַסעפוללי און יזאַלי כאַפּן די אויגן פון די פּאַסינג מענטשן? אָדער טאָן איר בעסער וועלן צו וואַדלען שווער פון איין פוס צו די אנדערע, ומבאַקוועם מיט דיין געווער און דערמאָנען אנדערע פון אַ קאַטשקע אָדער אַ שוואַנגער פּינגווין?
די קשיא איז געווען מליצות, איר טאָן ניט האָבן צו ענטפֿערן. לאָמיר נעמען אַ קוק אין די ריכטיק פליסנדיק טעכניק פֿאַר ביגינערז, וועמענס סכום פון מווומאַנץ כולל עטלעכע עלעמענטן:
- האַנט מווומאַנץ;
- גוף שטעלע;
- פאָאָטוואָרק;
- פּלייסמאַנט פון די פֿיס.
האַנט אַרבעט
ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי צו לויפן רעכט אין דער געגנט פון האַנט טעכניק. עס איז אַ גרויס גרייַז צו טראַכטן אַז די הויפּט אַרבעט בעשאַס פליסנדיק איז געטאן דורך די לעגס. הענט שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין די קאָואָרדאַניישאַן פון די גאנצע גוף, אַקטינג ווי אַ וואָג באַר און אַקסעלעראַטאָר (ווען די גיכקייַט פון די גיכקייַט פון די הענט אַרבעט שווער), און אַ מקור פון נאָך ענערגיע. פּרובירן צו לויפן, סטריינינג דיין פּלייצעס און האַלב פון דיין שטאַרקייט וועט זיין ווייסטאַד!
אַזוי, די באַסיקס פון פליסנדיק טעכניק אין די פעלד פון האַנט אַרבעט אַרייַננעמען די פאלגענדע נואַנסיז:
- די אַקסל גאַרטל זאָל זיין גאָר רילאַקסט;
- די געווער זענען בייגן אויף די עלבאָוז אויף רעכט אַנגלעס;
- זיי מאַך סינק מיט די לעגס, אָבער אין אַ אַנדערש סדר;
- די הענט זענען קאַמפּרעסט אין האַלב פיסץ, בשעת די לויפן פון לופט צו די פּאַלמז בלייבט פריי (נישט צו שווייס). איר קענען אַ ביסל זאַמלען דיין פינגער, פאָרמינג אַ "שנאָבל";
- בשעת פליסנדיק, די געווער מאַך צוזאמען די ריבס - פאָרויס צו די הייך פון די סטערנום, צוריק ביז עס סטאַפּס;
מיר יגזאַמאַנד די טעכניק פון די הענט בעשאַס פליסנדיק.
גוף שטעלע
פליסנדיק טעכניק וועט קיינמאָל זיין ריכטיק אויב איר טאָן ניט לערנען ווי רעכט צו האַלטן דעם גוף.
- דער צוריק זאָל בלייַבן גלייַך, בשעת דער גוף בייגן אַ ביסל פאָרויס (ניט מער ווי 7 °);
- די פּלייצעס בלייבן מאָושאַנלאַס, טאָן ניט אַרבעט אין סינק מיט די געווער;
- דער בליק קוקט פאָרויס, דער קאָפּ איז געהאלטן גלייך, אַ קליין דאַונווערד טילט אַרויף צו 25 ° איז ערלויבט (צו קאָנטראָלירן די רעליעף);
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו קוקן אַרום און קוק אַרום, ספּעציעל אין די ספּרינט. איר וועט פאַרלירן גיכקייַט, איר קען שטאָמפּערן, פאַרלירן קאַנסאַנטריישאַן, כאַפּן דיין אָטעם;
פאַכמאַן אַטליץ האָבן ויסגעצייכנט פּעריפעראַל זעאונג, וואָס אַלאַוז זיי צו זען אַלץ וואָס כאַפּאַנז אַרום זיי אָן צו דרייען די קעפ.
מיר האָבן אַנאַלייזד די ריכטיק גוף שטעלע ביי פליסנדיק, און מאַך אויף די פוס טעכניק.
פוטווערק
איצט איר וויסן ווי צו האַלטן דיין געווער און טאָרסאָ רעכט ווען איר לויפן, עס בלייבט צו רעכענען די לעגס און פֿיס.
- ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו די טעכניק פון פוס מווומאַנץ, ווייַל די ריכטיק פליסנדיק טריינינג, מערסטנס, שטעלט די מאַסע אויף די נידעריקער גוף;
- די הייבן פון די קני דעפּענדס אויף די גיכקייַט פון די לויפער - די העכער עס איז, די העכער די לענד.
- צום ביישפּיל, די מאַראַטהאָן פליסנדיק טעכניק ימפּלייז אַ מינימאַל קני הייבן, וואָס אַוטווערדלי קוקט ווי אַ אַטלעט וואָס דורכפירן די געניטונג "ויסקערן די שינס צוריק", אָבער אָן רירנדיק די הינטן מיט די טאָעס. שטימען צו, אַ מעראַטאַן איז שווער צו לויפן, בשעת מיינטיינינג אַ זייער הויך גיכקייַט.
- די גיכקייַט איז אַפעקטאַד דורך די קאָנטאַקט צייט פון די פֿיס מיט די שפּור - די ווייניקער עס איז, די פאַסטער אַטלעט לויפט;
- ווען פליסנדיק, די לעגס זאָל מאַך אַזוי אַז דער גוף נאָר מאָווינג פאָרויס (נישט אַרויף);
- קיין ענין ווי מאָדנע עס קען געזונט, איר אויך דאַרפֿן צו קענען צו אָפּרוען דיין לעגס בשעת פליסנדיק. אויב איר אָנכאַפּן דעם בקיעס לפּחות אַמאָל, מאַסטער די טעכניק פון אפילו פליסנדיק אויף אייביק. עס איז ווי צו פאָרן אויף צוויי-ווילד בייק אָדער שווימערייַ - איר נאָר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין וואָג אָדער פילן וואָג אין די וואַסער און איר וועט קיינמאָל פאַלן אָדער דערטרינקען ווידער.
פֿיס פּלייסמאַנט
די פליסנדיק טעכניק אין דער פֿיס שטעלע אַלאַוז דריי אָפּציעס:
- פינגער פונ פוס. פּראַקטיסיז פֿאַר קורץ צו מיטל דיסטאַנסאַז וווּ הויך גיכקייַט און הויך קאַדענס זענען פארלאנגט. די טעכניק איז מיד טירעס און קלאָגז מאַסאַלז, אַזוי עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז.
- פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. די טעכניק איז פּאַסיק פֿאַר פּאַמעלעך פליסנדיק - פֿאַר קרייז-לאַנד ראַנז, ליזערלי דזשאַגינג, מעראַטאַנז און לאַנג רוץ. דער וועג פון פּלייסינג די פֿיס איז די מערסט נאַטירלעך פֿאַר אַ מענטש (מיר גיין אַזוי פֿון געבורט), און איר קענען עקאָנאָמיקאַללי פאַרברענגען ענערגיע אויף עס.
- אויף די אַרויס פון די פֿיס. אַלאַוז צו רעדוצירן די קלאַפּ פון דעם שטופּ וואָס אַקערז ווען די פֿיס היץ די ערד. אין ערשטער, עס ריקווייערז אַ ספּעציעל קאָואָרדאַניישאַן, און דער טעכניק איז מעמערייזד און ינטואַטיוולי דורכגעקאָכט.
ווי צו לויפן ריכטיק?
מיר האָבן יגזאַמאַנד ווי צו לויפן ריכטיק אין טערמינען פון די מווומאַנץ פון פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף. דערנאָך מיר וועלן שטימען די קאָמפּלעקס פּראַוויזשאַנז פון די ריכטיק טעכניק, אָבער ערשטער, אַ ביסל וויכטיק פונקטן:
- קיינמאָל פאַרגעסן צו וואַרעמען זיך און קיל.
- לערנען ווי צו אָטעמען רעכט, און וואָס צו טאָן אויב איר האָט אַ אָטעם;
- באַקומען באַקוועם ויסריכט און קוואַליטעט גומעשיך;
- באַשליסן אויף דעם אָרט;
- עלימינירן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק.
ווי צו דזשאַג אויף די גאַס, וואָס איז די גאַנץ טעכניק?
- דער גוף איז גלייַך, דער קאָפּ איז אַ ביסל טילטיד פאָרויס, קוק פאָרויס;
- די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז, מאַך סינטשראָנאָוסלי צוריק / פאָרויס מיט די לעגס, אין אַ פאַרקערט סדר;
- דורכשניטלעך גיכקייַט - 3 טריט פּער סעקונדע;
- פֿאַר יעדער צוויי טריט - ינכיילד, די ווייַטער צוויי טריט - ויסאָטעמען, עטק.
- די קני טוט נישט הייבן פיל, דער גאַנג איז מעסיק;
- פּאַטינג די פֿיס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
ווי לאַנג נעמט עס צו לערנען?
לערנען די כּללים און טעכניק פון זיך לויפן איז נישט שווער, אָבער עס איז אַ כאַפּן. קיינער וועט זאָגן איר אַז איר האָט אומרעכט ערגעץ, וואָס מיטל אַז איר מאַך פאַלש. און ווי באַלד ווי איר וויסן, עס איז מער שווער צו לערנען טריינינג ווי צו לערנען פֿון קראַצן.
דעריבער מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטאַקט אַ טריינער וואָס ווייסט ווי פאַכמאַן שטעלן די פליסנדיק טעכניק און לערנען די ריכטיק מווומאַנץ פון יעדער גוף. א פּאָר פון לעקציעס זענען גענוג און איר ניט מער דאַרפֿן אַ לערער. אין דורכשניטלעך, אין סדר צו ווערן באַקאַנט מיט די טעכניק און לייכט דורכפירן עס אין די "אָטאָופּיילאַט" מאָדע, עס איז גענוג פון 14 צו 30 טעג.
אָפט מיסטייקס
- עס איז וויכטיק צו מאַך דיין הענט אין אַ אַנדערש סדר מיט דיין לעגס, אַנדערש די פּרעס וועט זיין אָוווערסטריינד און אַ וויסט פון ענערגיע וועט פּאַסירן;
- אויב דער גוף בייגט צו פיל פאָרויס, די רוקנביין וועט זיין אָוווערלאָודיד, איר וועט ווערן מיד פאַסטער און פאַרלירן גיכקייַט.
- איר קענט נישט מאַך דיין גוף צו די רעכט און לינקס. אַז איז, אין דעם פּראָצעס פון דזשאַגינג, די פּלייצעס טאָן ניט רירן, זיי טאָן ניט קראַפט די אַטלעט צו פאַרענדיקן האַלב טורנס.
- קיינמאָל טילט דיין קאָפּ צוריק אָדער הייבן דיין פּלייצעס אַרויף;
- דו זאלסט נישט שפּאַנונג דיין לעגס אָדער קער דיין סאַקס אויס.
- שטענדיק אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם אַרויף און ענדיקן מיט אַ קיל אַראָפּ.
נו, איצט איר וויסן ווי צו לערנען ריכטיק - פּשוט כּללים זענען אַנלייקלי צו גרונט איר קיין שוועריקייטן. געדענקט אַז איר אַלאַוז די אַלגערידאַם בלויז אויב דיין טריינינג איז סיסטאַמאַטיקלי. קיינער פון די ינסטראַקשאַנז קענען ניט פאַרבייַטן פּראַקטיש דערפאַרונג, און דעריבער, קער אַוועק די קאָמפּיוטער און גיין צו די טרעדמיל.
