פילע עלטערן וואָס טראַכטן ערנסט וועגן די גשמיות בילדונג פון זייערע קינדער טאָן ניט וויסן ווי צו לערנען אַ קינד צו שטופּן זיך פון די שטאָק. איידער איר אָנהייבן די טריינינג פון קינדער, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קאָמפּעטענט טריינינג פּראָגראַם. די גשמיות אַנטוויקלונג פון קינדער זאָל נעמען אָרט אונטער די שטרענג קאָנטראָל פון עלטערן, נאָר אין דעם פאַל דער פּראָצעס וועט אַנטוויקלען ווי כאַרמאָוניאַסלי ווי מעגלעך.
זאָל איך צווינגען מיין קינד צו שטופּן אַרויף?
פילע עלטערן זענען נישט זיכער צי שטופּ-אַפּס זענען נוציק פֿאַר קינדער, אַזוי זיי זענען אין קיין ייַלן מיט דעם געניטונג. איידער איר לערנען, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס אַ שטופּ-אַרויף איז?
דאָס איז אַ יקערדיק גשמיות געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט פֿון אַ שטיצן ליגן אויף אַוצטרעטשט געווער. די אַטלעט ליפץ און לאָווערס די גוף ניצן די שטאַרקייט פון די געווער און פּעקטאָראַל מאַסאַלז, מיינטיינינג אַ גלייך גוף שטעלע אין אַלע סטאַגעס פון דורכפירונג.
לערנען אַ בעיבי צו שטופּן אַרויף פון די שטאָק איז ווערט עס, אויב נאָר ווייַל דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל. אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט, די פאלגענדע זענען ינוואַלווד:
- טריסעפּס
- פּעקטאָראַל מאַסאַלז;
- דעלטאָיד מאַסאַלז;
- די וויידאַסט;
- קוואַדס;
- דרוק;
- צוריק;
- טאָעס און האַנט דזשוינץ.
עס איז ניט וויכטיק וואָס איז טריינג צו לערנען פּוש-אַפּס, אַ קינד אָדער אַ דערוואַקסן - געניטונג איז גלייַך וווילטויק פֿאַר אַלעמען. א פיזיקלי אַקטיוו קינד וועט באשטימט ווערן שטאַרק און שטאַרק, פארשטארקן ימיונאַטי, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און אַנטוויקלען פילע פאַרשידענע סקילז.
זאל ס רעדן מער דעטאַל וועגן די בענעפיץ פון פּוש-אַפּס פֿאַר קינדער?
די בענעפיץ פון געניטונג
איידער איר לערנען דיין קינד צו טאָן רוק-אַרויף ריכטיק, לאָזן אונדז ווידער מאַכן זיכער אַז אונדזער כוונה איז ריכטיק. נאָר קוק אין אַ האַרט רשימה פון פּלאַסיז און פילן פריי צו אָנהייבן טריינינג!
- געניטונג אַנטוויקלען אַ געפיל פון קאַנסאַנטריישאַן, לערנט די ינטעראַקשאַן צווישן דעם אויבערשטן און נידעריקער גוף;
- עס בישליימעס סטרענגטאַנז פיזיקלי, מאכט די קינד שטאַרק, שטאַרק;
- רעגולער גשמיות טעטיקייט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, אַפעקץ וווּקס און קוילעלדיק אַנטוויקלונג;
- עס איז פּראָווען אַז ספּאָרט האט אַ positive ווירקונג אויף די גייַסטיק אַבילאַטיז פון קינדער;
- קלאסן לערנען זיך דיסציפּלין, ענדעראַנס, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, אַנטוויקלען אַ געזונט שטעלונג צו היגיענע און פיזיאַלאַדזשי פון דיין גוף;
- א קינד זאָל לערנען שטופּ-אַפּס פֿון די שטאָק ווייַל די געניטונג סטימיאַלייץ די שטאַרק אַנטוויקלונג פון קינדער אַבס, די מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן, סטרענגטאַנז די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.
- בעשאַס טריינינג, די בלוט שטראָם אַקסעלערייץ, די בלוט איז מער אָקסיגענאַטעד, וואָס מיטל אַז יעדער צעל באקומט ענכאַנסט דערנערונג, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די קוילעלדיק געזונט פון דעם גוף.
- ספּאָרט האט אַ גרויס פּראַל אויף די נאָרמאַל סאָושאַלאַזיישאַן פון קינדער, וואָס איז וואָס יעדער פאָטער זאָל סטימולירן און מוטיקן זייער פאַרלאַנג צו געניטונג.
ביטע טאָן אַז אויב איר טאָן נישט נאָכגיין די ריכטיק דרוק-אַרויף טעכניק, אַלע די בענעפיץ קענען זיין רידוסט צו נול. אויף די פאַרקערט, איר ריזיקירן שאַטן קינדער דורך אָוווערלאָודינג דיין דזשוינץ אָדער מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו לערנען ניט נאָר די ריכטיק טעכניק - עס איז וויכטיק צו מאַכן פּוש-אַפּס מיט גוט געזונט און אין אַ גרויס שטימונג. באַראַטנ זיך אַ פּידיאַטרישאַן אויב דיין קינד האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר ספּאָרט.
ווי אַלט קענען איר מאַכן שטופּן אַרויף?
מיר האָפן אַז מיר האָבן קאַנווינסט איר, עס איז כּדאַי צו לערנען אַ קינד צו שטופּן זיך פון די שטאָק. אָבער, עלטערן וואָס צווייפל די אַדווייזאַביליטי פון דעם געניטונג זענען אויך, אין זייער וועג, רעכט. דערווייַל, די ריכטיק שטעלע אויף דעם אַרויסגעבן דעפּענדס אויף די עלטער פון דעם קינד. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ אין צייט - און עס איז אויך אַ רעקאַמענדיד עלטער שיעור פֿאַר שטופּן-אַפּס.
לאָמיר געפֿינען זיך ווי פילע יאָרן אַ קינד קען שטופּן אַרויף - מיר וועלן געבן אַן פולשטענדיק ענטפער צו די קשיא:
- פון 3 צו 6 יאָר אַלט, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף בייגיקייט און פּלאַסטיק, וואָס איז, צו מאַכן סטרעטשינג עקסערסייזיז. מיט דער עלטער, דער מענטש פארלירט די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, דעריבער עס איז וויכטיק פֿון קינדשאַפט צו לערנען אַ מענטש צו ליבע צו אויסשטרעקן, צו פאָרעם די ריכטיק יסוד;
- פֿון 6-7 יאר אַלט איר קענען אָנהייבן צו אַרייַן די קאַרדיאָו קאָמפּלעקס. פאַרבינדן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, שטופּן-אַרויף, סקוואַץ, פליסנדיק, ציען-אַפּס.
- פֿון 10 יאָר, איר קענען אָנהייבן טריינינג מיט ליכט ווייץ אָדער קאָמפּליצירן דעם פריערדיקן גאַנג. איר זאָל אַרבעטן אונטער אַ שטרענג גיידאַנס פון אַ טריינער, נאָר ער קענען לערנען ווי צו טאָן אַלע די עלעמענטן ריכטיק. די אַרטיקולאַר-ליגאַמענטאַס אַפּאַראַט איז נאָך דערענדיקט, די מאַסע זאָל זיין מינימאַל.
- פון די עלטער פון 12, אַדאָולעסאַנץ קענען בעשאָלעם פאַרבינדן נישטיק וואָג.
מיר פאַרענדיקן אַז עס איז כּדאַי צו לערנען אַ קינד צו שטופּן-אַרויף פֿון 6-7 יאָר, דאָס הייסט פֿון דעם מאָמענט ווען ער קומט אין שולע. אין די עלטער פון 10, רעגולער שטופּ-אַפּס קענען זיין קאָמפּליצירט דורך מער קאָמפּליצירט סובספּעסיעס (יקספּלאָוסיוו, אויף פיסץ, רייזינג לעגס צו אַ דאַיס). א 12-יאָר-אַלט טיניידזשער קענען אָנפאַנגען שטאַרקייט טריינינג, ווייטיד שטופּן-אַפּס, פיר די מערסט שווער-פּוש-אַרויף ווערייישאַנז (אויף איין האַנט, אויף פינגער).
פֿעיִקייטן פון קינדער שטופּן-אַפּס
לייענען די רעקאַמאַנדיישאַנז אונטן איידער איר לערנען דיין קינד צו שטופּן-אַרויף:
- עס איז וויכטיק צו אַדאַקווייט די טריינינג מדרגה פון דעם קינד. קינדער מיט שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז זאָל אָנהייבן מיט לייטער ווערייישאַנז פון דער געניטונג. א ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין מאַסע, איר קענען ביסלעכווייַז צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר דער קלאַסיש שטופּ-אַרויף אופֿן. אין דעם פאַל, דער קינד וועט נישט פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן, ער וועט נישט דיסאַפּויניד אין זיין קייפּאַבילאַטיז;
- איר קענט לערנען אַ קינד צו שטופּן אַרויף פֿון קראַצן, אָבער עס איז גאָר וויכטיק צו ווייַזן אים די ריכטיק טעכניק. מאַכט זיכער אַז איר טאַקע וויסן ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס;
- אָפּשאַצן ווי פיל דער קינד זיך וויל צו לערנען פּוש-אַפּס. איר זאָל נישט איבערצייגן אים צו אַרבעטן שווער. עלטערן וואָס זוכן אינפֿאָרמאַציע ווי צו באַקומען זייער קינד צו שטופּן זיך, זענען פֿון די אָנהייב אַוועק. פונאַנדערקלייַבן צי דיין זון איז גרייט פֿאַר אַזאַ מאַסע, ווי פלינק, שנעל, אַקטיוו, וואָס איז די גיכקייַט פון זיין אָפּרוף.
- מאַכן אַ קלאָר פּראָגראַם פון קלאסן, דער בלויז וועג איר קענען לערנען דיין בעיבי צו דורכפירן שטופּן-אַרויף פֿון די שטאָק געשווינד און טעקניקלי ריכטיק.
שטופּן-אַרויף טעכניק
דעריבער, לאָזן אונדז גיין צו די געשעפט גלייַך - דאָ ס ווי אַזוי צו טאָן פּוש-אַפּס ריכטיק פֿאַר יינגלעך 6-12 יאר אַלט:
- זייט זיכער צו וואַרעמען זיך. אויסשטרעקן דיין געווער, גוף, מאַכן קייַלעכיק ראָוטיישאַנז צו וואַרעמען דיין דזשוינץ;
- סטאַרטינג שטעלע: שטיצן ליגן אויף אַוצטרעטשט געווער, לעגס רוען אויף פינגער. דער גאנצער גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס;
- פאַרשטייַפן דיין מאָגן און הינטן;
- בשעת ינכיילד, לאָזן די בעיבי אָנהייבן בייגן די עלבאָוז און לאָוערינג די גוף אַראָפּ;
- ווי באַלד ווי די עלבאָוז פאָרעם אַ רעכט ווינקל, די לאָואַסט פונט איז ריטשט, בשעת די קאַסטן איז כּמעט רירנדיק די שטאָק;
- אויף ויסאָטעמען, רעכט צו דער שטאַרקייט פון די הענט, ליפטינג איז דורכגעקאָכט;
- דער פאָטער מוזן מאָניטאָר די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף - די צוריק איז נישט ראַונדיד, די פינפט פונט טוט נישט אַרויסשטעקן, מיר טאָן ניט ליגן אויף די שטאָק מיט אונדזער קאַסטן.
ווו צו אָנהייבן לערנען?
אָפט עס איז ניט גלייך מעגלעך צו לערנען אַ יינגל צו דורכפירן גאָר שטופּן-אַרויף. צי ניט זאָרג, אַלץ וועט אַרבעט, נאָר אַ ביסל שפּעטער. פּרוּווט לערנען דיין קינד עטלעכע לייטער געניטונג ווערייישאַנז:
- פּוש-אַפּס פון די וואַנט - אַנלאָוד די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. מיר רעקאָמענדירן ביסלעכווייַז מאַך אַוועק פון די ווערטיקאַל שטיצן, יווענטשאַוואַלי מאָווינג צו די באַנק;
- באַנק פּוש-אַפּס - די העכער די האָריזאָנטאַל שטיצן, די גרינגער עס איז צו שטופּן אַרויף. רעדוצירן די הייך פון די באַנק ביסלעכווייַז;
- קני שטופּן - דער אופֿן ראַדוסאַז די מאַסע אויף דער נידעריקער צוריק. ווי באַלד ווי איר פילן אַז די מאַסאַלז פון די געווער און קאַסטן פון דעם קינד זענען שטארקער, פּרובירן פול שטופּן-אַרויף פון די שטאָק.
די טעכניק צו דורכפירן די ווערייישאַנז איז נישט אַנדערש פון די קלאסישע: די צוריק איז גלייַך, די עלבאָוז זענען בייגן צו 90 °, לאָוערינג / ינכיילד, ליפטינג / ויסאָטעמען. טאָן יעדער געניטונג 15-25 מאל אין 2 שטעלט.
אין פּאַראַלעל, צו פארשטארקן די מאַסאַלז, דורכפירן די פּלאַנקען מיט אַוצטרעטשט געווער - יעדער טאָג פֿאַר 40-90 סעקונדעס אין צוויי שטעלט.
עס איז וויכטיק פֿאַר קינדער פון 7 יאר צו טאָן ריכטיק די שטופּן-אַפּס, וואָס מיינט אַז איר האָט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו עלימינירן ערראָרס אין טעכניק. געדענקט אַז עס איז גרינגער צו לערנען ווי צו טריינינג, אַזוי האַלטן טשיטינג ביי די וואָרצל: ראָונדינג דיין צוריק, אַרויסשטעקן דיין הינטן, לייגן דיין גוף אויף די שטאָק, אָנרירן דיין ניז אויף די שטאָק, אאז"ו ו. מאַכט זיכער אַז דער קינד אָטעמען ריכטיק און טאָן ניט שטעלן אַ הויך מאַסע.
קאָמפּליצירט ווערייישאַנז
ווי מיר געזאָגט אויבן, נעענטער צו צען יאָר אַלט, איר קענט גיין צו מער קאָמפּליצירט שטופּ-אַרויף ווערייישאַנז. לאָמיר אָנקוקן ווי אַזוי צו טאָן פּוש-אַפּס פֿאַר אַ 10-יאָר-אַלט קינד און וואָס טייפּס פון עקסערסייזיז זאָל זיין געלערנט:
- מיט וואַטע. בעשאַס די הייבן, די אַטלעט פּערפאָרמז אַ יקספּלאָוסיוו קראַפט, פּושינג די גוף אַרויף. דערצו, ער מוזן האָבן צייַט צו מאַכן אַ קלאַפּ איידער ער לייגן זיין הענט אויף די שטאָק;
- מיט די צעשיידונג פון הענט. ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג, אָבער אַנשטאָט פון וואַטע, דער אַטלעט דאַרף צו וואַרפן דעם גוף אַרויף צו האָבן צייַט צו גאָר ויסגלייַכן און טרער זיין געווער אַוועק די שטאָק.
- מיט לעגס געשטיצט אויף אַ דאַיס. דער צושטאַנד קאַמפּליקייץ די קלאַסיש ווערייישאַן באטייטיק, אָבער עס איז באשטימט ווערט צו לערנען אַ קינד צו מאַכן שטופּן. אין דער פּראָצעס פון דורכפירונג, מער מי איז פארלאנגט, וואָס מיטל אַז אַלע בנימצא פאָרסעס זענען מאָובאַלייזד.
- נאָך 12 יאָר, אַ יינגל קענען זיין געלערנט צו שטופּן זיך פון די שטאָק מיט זיין פיסץ אָדער פינגער;
- דער הויפּט שווער ווערייישאַנז אַרייַננעמען האַנדסטאַנד פּוש-אַפּס און איין-אָרעם שטופּ-אַפּס. די טעקניקס דאַרפן ויסגעצייכנט גשמיות טויגיקייט פֿאַר דעם קינד.
אין מסקנא, מיר וואָלט ווי צו ונטערשטרייַכן אַז עס איז ימפּעראַטיוו פֿאַר יינגלעך צו שטופּן-אַפּס. יעדער טאַטע דאַרף לערנען זיין קינד און בעסטער פון אַלע זיין ביישפּיל. דאָס איז אַ יקערדיק געניטונג וואָס דעמאַנסטרייץ שטאַרקייט און די גרונט פֿאַר די צוקונפֿט אויסזען פון אַ מענטש. עס איז פאָרשטעלן אין אַלע TRP סטאַנדאַרדס און אין שולע מגילה. פּראַקטיסט אין אַלע ספּאָרט. לערנען אַ קינד צו שטופּן-אַרויף פֿון די שטאָק איז ניט שווער, ספּעציעל ווייַל די טעכניק איז גאָר פּשוט. דיין הויפּט אַרבעט איז צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די מאַסע. אויב דער גוף און מאַסאַלז זענען גרייט, דיין קינד וועט נישט האָבן קיין פראבלעמען מיט שטופּן-אַפּס.
