עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן נאָרמאַל ברידינג ווען דזשאַגינג. ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד ספּעציעלע פאָרמולאַס מיט ינדאַקייטערז פֿאַר קאַלקיאַלייטינג עראָוביק קעראַקטעריסטיקס פון מענטש און כייַע גוף. וואָס איז מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן? לייענען אויף.
וואָ 2 מאַקס אָדער וואָ 2 מאַקס איז איינער פון די הויפּט ינדאַקייטערז אין פאַכמאַן ספּאָרט. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ ספּעציעל רעזערוו פון דעם גוף, מיט וואָס די אַטלעט פארלירט מאַכט און שטאַרקייט. דאָ עס וועט זיין באמערקט ווי ווייַט און ווי געזונט דער אַטלעט קענען לויפן.
וואָס איז די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן?
מיק איז די העכסטן סומע פון זויערשטאָף אויסגעדריקט אין מיליליטערז פּער מינוט. פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, עס איז 3200-3500 מיליליטערז פּער מינוט, און די מנוחה האָבן וועגן 6000. עס זענען אויך קאַנסעפּס ווי זויערשטאָף רעזערוו אָדער זויערשטאָף סטעליע.
דער טערמין איז די העכסטן גראדן פון די ווערט אין אַ ספּעציעל טשאַרט וואָס אַפעקץ די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. עס זענען אויך ומדירעקט קרייטיריאַ דורך וואָס די IPC איז אַטשיווד.
צווישן זיי:
- די סומע פון לאַקטאַט אין מענטשלעך בלוט, געמאסטן פּער 100 מילאַגראַמז;
- רעספּעראַטאָרי קורס געמאסטן אין וניץ (מעזשערמאַנט ווייזט די הייך פון טשאַד דייאַקסייד אינהאַלט פּער אַפּאַראַט פון זויערשטאָף קאַנסומד דורך דעם גוף);
- די נומער פון העאַרטבעאַץ.
די מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז דעפּענדס אויף די מאַסאַלז פון די מאַסאַלז, די גשמיות טויגיקייט און דער זויערשטאָף סיסטעם (אַריבערפירן). עס טורנס אויס אַז די העכער די בינע פון פאַכמאַן טריינינג אין פליסנדיק, די העכער די נומער פון וואָ 2 מאַקס.
עס ניצט אַ פאָלקס פּראָבע דעוועלאָפּעד דורך סייאַנטיס. א בירגער איז צוגעשטעלט מיט אַ פליסנדיק ווייַטקייט פֿאַר אַ בשעת.
עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן צו דורכפאַל (ביז דעם מאָמענט פון גאַנץ ויסאָטעמען לופט פון די לונגען און די אויסזען פון קאַסטן ווייטיק). לופט ויסווייניקונג איז רעקאָרדעד דורך אַ ספּעציעל אַפּאַראַט וואָס ווייזט אַ נומעריקאַל מדרגה. דער באַשטימען די מעגלעכקייט פון ניצן אַ באַזונדער טריינינג.
פליסנדיק מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן - סיבות
ווען מעסטן BMD, עטלעכע סיבות זענען וויכטיק. יעדער פון זיי איז קאַלקיאַלייטיד סעפּעראַטלי און האט אַ יחיד כאַראַקטער. זיי אויך האָבן אַ באַזונדער סטאַנדאַרט באזירט אויף פאָרשונג.
הארץ ראטע
דער קריטעריאָן איז אַבריוויייטיד ווי האַרץ טעמפּאָ. די יקער איז די ינדיווידזשואַלי גענעטיק קעראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש. ווי די ריסערטשערז ווייַזן, אין די עלטער דיקריסאַז.
לויט דעם ציפער, איר קענען געפֿינען זיך ווי שטאַרק און פאַרטראָגן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז דערווייַל. טריינד אַטליץ טענד צו סלאָולי אַראָפּגיין איבער צייַט ווי דער גוף איז צוגעפאסט צו טעגלעך געניטונג.
מאַך באַנד פון די האַרץ
דער קריטעריאָן איז זייער וויכטיק אין קאַלקיאַלייטינג די באַנד פון בלוט און די סערקיאַליישאַן אין דעם מענטש גוף. עס איז אַ מעגלעכקייט אַז אַזאַ אַ גראדן קענען זיין געוואקסן.
די אָפט אָפט אַקטיוו, רעגולער ספּאָרטינג געשעענישן. מיט די נוצן פון ספּעציעל טעקניקס און טעקניקס פֿאַר דעוועלאָפּינג במד, אַן אַטלעט קענען פארשטארקן די האַרץ און טוישן די מאַך באַנד.
זויערשטאָף בראָכצאָל
פליסנדיק איז אַ ספּאָרט אין וואָס לעבעדיק געוועבן קענען פאַרנוצן זויערשטאָף פֿון זייער ריזערווז און בלוט אַרטעריאַל ענערגיע. מיט נייַע טריינינג, די מענטשלעך גוף סלאָולי סלאָולי צושטעלן זויערשטאָף צו די מאַסאַלז און בלוט כלים.
דעם גראדן איז גערופֿן וואָ 2 מאַקס. דער נומער איז אַנדערש, למשל אין פאַכמאַן אַטליץ - 70-85 מיליליטערז פּער קילאָ פּער מינוט.
זיציק וואָמען און גערלז האָבן עטלעכע גוף פעט און נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס. אַזוי, VO2Max איז אויך נידעריקער. מענטשן האָבן העכער העמאָגלאָבין לעוועלס און מער אָקסיגענאַטעד מאַסאַלז ווי וואָמען.
פאָרשונג ווייזט אַז פרויען האָבן וועגן 10% ווייניקער זויערשטאָף. פֿאַר זכר אַטליץ, די פיגור וועט זיין 3 אָדער 4 מאל מער.
VOK ווערקאַוץ פֿאַר ראַנערז
עקספּערץ פאָרשלאָגן עטלעכע טייפּס פון IPC ווערקאַוץ. זיי פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פאָרשטעלונג און אויך פאַרגרעסערן גיכקייַט. זיי אַלע זענען דיזיינד פֿאַר אַ געוויסע צייט צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן.
אָפּציע נומער 1
ססיענטיסץ פון פאַרשידענע לענדער האָבן באשטעטיקט דעם פאַקט אַז אַלעמען קענען דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט און מדרגה פון יפּק.
- זיי רעקאָמענדירן צו מאַכן אַ קורץ מנוחה פון 15-20 מינוט איידער יעדער סעסיע.
- א גרויס טיפּ פון אַזאַ ווערקאַוט איז טעמפּאָ דזשאַגינג פֿאַר 30 מינוט. דאָ עס איז רעקאַמענדיד צו פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג יעדער 500-800 מעטער דורך באַשטימען צו פּאַמעלעך גיין.
- די לענג פון די ווייַטקייט איז קליין פּראַל. די מערסט וויכטיק פאַקטאָר איז ריסטאָראַטיוו מנוחה.
- דער גאַנג אַלאַוז איר צו פארשטארקן ניט בלויז די מאַסאַלז, אָבער אויך די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק, אַ מענטש קענען קאָנטראָלירן סייז און עקסכאַליישאַנז, דערמיט ימפּרוווינג די יחיד רעזערוו.
אָפּציע נומער 2
ווי נאָך ווערקאַוץ, איר קענען קלייַבן פליסנדיק אויף היללס און היללס אָדער שטאַרקייט טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, די נוצן פון פוס טריינערז קענען זייער העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פארשטארקן דעם גוף (האַרץ, רעספּעראַטאָרי סיסטעם).
דאס זענען טרעדמילז, געניטונג עקוויפּמענט סטעפּערז, גימנאַסטיק בענטשעס. יוזשאַוואַלי דאָס איז 15 מינוט פון שווער אַרבעט און 1-2 מינוט פון אַ ברעכן. די גאַנץ צייט איז 1-1.5 שעה.
עס ניצט טעקניקס וואָס קענען ווערן גענוצט צו קאָנטראָלירן האַרץ טעמפּאָ און רעספּעראַטאָרי רעזערוו. עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי קלאסן מיט פליסנדיק. נאָך יענע און אנדערע געשעענישן, איר זאָל געבן אַ טאָג אָדער צוויי פֿאַר אַ גוט מנוחה. אויב געוואלט, עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן די לעקציע מיט עפּעס אַנדערש, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו.
מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז אַ וויכטיק קריטעריאָן פֿאַר פליסנדיק. עס ווייזט ווי טיף די מאַסע קען ווערן און ווי פיל די גשמיות טויגיקייט קענען זיין רייזינג. פֿאַר מענטשן און וואָמען, די נומערן באקומען אַנדערש, ספּעציעל דיפּענדינג אויף עלטער אָדער גענעטיק קעראַקטעריסטיקס.
