מעדיטאַטיווע גיין איז אַ יינציק פיר וואָס העלפּס יקספּאַנד די באוווסטזיין, טריינז די מיינונג און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש. צי איר וויסן וואָס איז דער טייַטש פון קלערן בשעת גיין, וואָס זענען די בענעפיץ? היקינג איז נוציק ניט בלויז פֿאַר די גשמיות גוף, אָבער אויך פֿאַר די נשמה, עס העלפּס צו אָפּרוען, רויק אַראָפּ און איז אַ גרויס וועג צו זיין אַליין מיט זיך. יאָ, עס טאַקע איז - איר קענען קלערן ניט בלויז זיצן אין די לאָטוס שטעלע, אָבער אויך בשעת גיין. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קלייַבן אַ אָרט וואָס איז שטיל און רויק, און זיך קאַנסאַנטרייט אין יעדער שריט.
אין אַ געפיל, מאָווינג קלערן איז אפילו גרינגער ווי זיצן קלערן:
- עס איז גרינגער צו קאַנסאַנטרייט אויף באַוועגונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט;
- מיט מעדיטאַטיווע גיין, איר וועט ויסמיידן שטאַטן פון דראַוזינאַס, באָרדאַם און נודנע מיינונג.
- רילאַקסינג אויף מעדיטאַטיוועלי רילאַקסיז, בשעת איר זענט אין באַוועגונג, דיין מאַרך און ריפלעקסאַז פאָרזעצן צו אַרבעטן;
- אין אַ זיצן שטעלע, מיט לאַנג פיר, לעגס און צוריק אָנהייבן צו טייַער, וואָס ז ינקאַנוויניאַנס.
ווייל מאַסטערד די בקיעס פון גיין מעדיטאַטיאָן, איר וועט לערנען ניט צו זיין דיסטראַקטאַד פון רוחניות פיר בעשאַס וואָכעדיק הויזגעזינד טשערז: וואַשינג קיילים, וואַשינג, ייערנינג, דרייווינג אַ מאַשין. מעדיטאַטיאָן וועט ווערן אַ גרויס טייל פון דיין לעבן.
מעדיטאַטיווע גיין טעכניק
ווען איר גיין מעדיטאַטיווע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די גשמיות קאַמף, דאָס איז די טריט. אַלע ויסערגעוויינלעך געדאנקען, וועריז, וועריז זאָל זיין אַוועקגענומען - אַלץ וואָס די מאַרך איז טאן. זאל פּלאַנירונג פֿאַר דער צוקונפֿט און זאָרג וועגן דער פאַרגאַנגענהייט בלייבן אַרויס פון באוווסטזיין. איר זאָל מאַך סלאָולי און אָן מאַסע, יוואַנלי און מאַטאַדיקלי.
- פאַרלייגן דיין הענט אין די פּופּיק געגנט, אָפּרוען זיי;
- שטיין אין די אָנהייב פון דיין נסיעה;
- קליר דיין מיינונג, שטעלן אַלע געדאנקען פון דיין קאָפּ, איר זאָל נישט טראַכטן וועגן עפּעס;
- קוק פאָרויס צו דעם דרך, אין אַ פונט בעערעך 2-3 מעטער אַוועק פון איר;
- איר דאַרפֿן צו קוקן צו וויסן ווו צו דרייען אַרום; ופמערקזאַמקייט איז נישט פאָוקיסט אויף ספּעציפיש טינגז (גראָז, שטיין, קאָליר פון די דרך);
- גיין דזשענטלי און קאַנסאַנטרייטאַד אויף יעדער שריט איר נעמען. אויב דיין מיינונג וואַנדערז און געדאנקען אָנהייבן צו קריכן אין דיין קאָפּ, צוריקקומען דיין ופמערקזאַמקייט צו די טריט ווידער. אָבסערווירן ווי די פֿיס ליפץ אַוועק די ערד, ווי די קני בייגן און סטרייטאַנז ווי איר מאַך. מענטאַלי איבערחזרן "רעכט" - "לינקס", אַזוי איר וועט זיין גאָר ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון מעדיטאַטיווע גיין.
עס זאָל זיין גאַנץ ליידיקייט אין די קאָפּ. קיין געדאַנק וועגן מאָרגן ס זיצונג, קיך פּלאַנז, מעמעריז פון אַ לעצט קריגערייַ, וועריז וועגן עמעצער ס געזונט. בלויז טריט, איין-צוויי, איין-צוויי, נאָר אַ דרך, נאָר איר און גאָרנישט. דיין מאַרך זאָל זיין סוויטשט אויף טעלעוויזיע פֿון וואָס די אַנטענע איז פּולד אויס. פּרוּווט נישט גיין שנעל, אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו פאַרבינדן זיך דעם פּראָצעס און צעלאָזן אין דיין געפילן.
ביטע טאָן אַז עס זענען באַזונדער פּראַקטיסיז וואָס באַשטימען זייער אייגענע כּללים און ריסטריקשאַנז צו דורכפירן די געניטונג. פֿאַר בייַשפּיל, די טשאַקראַ פליסנדיק טעכניק פון Swami Dashi איז איצט מערסט באַוווסט.
ווי צו אָנהייבן מעדיטאַטיווע גיין?
א ביסל שפּעטער מיר זאָגן איר ווי צו נוצן גיין מעדיטאַטיאָן, און איצט מיר געבן עטלעכע עצות וועגן ווו צו אָנהייבן דיין פירונג:
- צו אָנהייבן, באַשליסן ווי פיל צייט צו אָפּגעבן מיט מעדיטאַטיווע באַוועגונג. פֿאַר די ערשטער מאָל, 20-30 מינוט איז גענוג;
- קלייַבן אַ פּלאַץ - עס זאָל זיין אַ פלאַך און גלייַך שפּור, וואָס האט אַ אָנהייב און אַ סוף, קלאר דיסטינגגווישאַבאַל;
- איר קענען טאָן דאָס ביידע אין שטוב און אויף די גאַס. די הויפּט זאַך איז נישט דיסטראַקטאַד;
- דער שפּור לענג קענען זיין קיין;
- דער אָנהייב און דער סוף פון דעם דרך וועט באַשליסן די מאַרשרוט פון אַלע קלערן, די קוואַליטעט. אין קאָרנערינג איר וועט קאָנטראָלירן אויב איר זענט טאַקע פאָוקיסט ריכטיק, אַזוי די ווייניקער פירונג איר האָט, די קירצער די מאַרשרוט זאָל זיין;
וואָס איז מעדיטאַטיווע גיין? נוץ און שאָדן
אין דער טהעראַוואַדאַ טראַדיציע, גיין מעדיטאַטיאָן איז זייער וויידספּרעד. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אופֿן פון טריינינג די מיינונג צו דיסטראַקט פון ווערלדלי וועריז און גאַדלעס. עס פּראַמאָוץ קלאָרקייַט, קלעריטי און אַבסאָלוט קאַנסאַנטריישאַן. יקספּיריאַנסט בודאַס זענען שטימען אַז גיין מעדיטאַטיאָן יקספּאַנדז באוווסטזיין, העלפּס צו שטופּן די באַונדריז פון די אייגענע מיינונג.
טהעראַוואַדאַ איז די אָולדאַסט שולע פון בודדהיסם, וואָס לערנט גאַנץ באַפרייַונג פון פּראָבלעמס, דעפּרעסיע, ומעט, דיסאַטיספאַקשאַן, באַזע געפילן (קנאה, מעקאַנע, כּעס). דאָס איז אַ וועג צו דערגרייכן אַבסאָלוט ינסייט, זען די פאַקטיש וועלט און אָננעמען אַלע זייַן ימפּערפעקשאַנז. שטימען מיט די לעבן ווי עס איז, אָן ילוזשאַנז און הויך עקספּעקטיישאַנז.
- די נוץ פון דער מעדיטאַטיאָן געניטונג איז אַז איר וועט לערנען ווי צו באַפרייַען די מיסט און שמוץ וואָס אָנקלייַבן אין די קאָפּ פון יעדער מענטש: אומוויסנדיקייט, עגאָיזם, פאַרדראָס, גאַדלעס, גריד, פוילקייט, קנאה, אאז"ו ו. כל די שטאַטן פאַרקרימען פאַקט, אַזוי אַ מענטש סיסיז צו זיין זיך, און אַזוי אנדערע זען אים.
- אויף די אנדערע האַנט, מעדיטאַטיווע פיר העלפּס צו האָדעווען און פאַרגרעסערן זיך גוטהאַרציקייַט, ראַכמאָנעס, רחמנות, מייַלע, באַשיידנקייַט, דאנקבארקייט, זאָרג.
- דיין מיינונג וועט ווערן קלאָר און העל, שטאַרק און גרייט פֿאַר קיין קלאַפּ. און דאָס איז די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר גרויס דערגרייכונגען.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי מעדיטאַטיאָן איז מעגלעך מיט נאָרדיק גיין, מיר וועלן ענטפֿערן אַז איר קענען פיר דעם שטאַט אין קיין סיטואַציע. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו לערנען די ריכטיק פאָקוס. עס איז וויכטיק צו שטעלן אַלע געדאנקען פון דיין קאָפּ, "קער אויף די גרוי ריפּאַלז אויף דעם עקראַן" און אָנהייבן די געניטונג.
אויב איר זענט וואַנדערינג אויב מעדיטאַטיווע גיין איז שעדלעך, מיר וועלן ענטפֿערן אַז עס קען נישט שאַטן איר. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָנטאָן זיך פֿאַר די וועטער. אויב איר זענט געניטונג אין דרויסנדיק, טאָן ניט יבערקערן זיך אויב איר זענט פּראָוכיבאַטאַד צו טיף גשמיות טעטיקייט, און שטענדיק אָנהייבן פּראַקטיסינג ווען איר זענט אין אַ גוט שטימונג.
שלום צו דיין האַרץ!
