אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען איר גיין, אַזוי איר וועט קלאר זען ווי עפעקטיוו דעם געניטונג איז. פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע מענטשן זענען בייאַסט צו גיין, ווייַל עס איז אַ מילד טיפּ פון מאַסע. אין פאַקט, איר קענען גיין אין פאַרשידענע וועגן: שנעל, מיט אָלטערנייטינג גאַנג, ופילל, מיט ווייץ, עטק. און מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע ווערייישאַנז, איר וועט באַקומען גאַנץ אַ פול-פלעדזשד קאַרדיאָו ווערקאַוט.
גיין ווערייישאַנז
זאל ס רשימה אין דעטאַל וואָס מאַסאַלז מאַך ווען איר גיין צו פֿיס צו פאַרשטיין די בענעפיץ און יפעקטיוונאַס פון זיי. ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך די ווערייישאַנז פון גיין:
- נאָרמאַל, אין אַ רויק ריטם;
- ופילל;
- Upstairs;
- אין פּלאַץ;
- אָלטערנייטינג גיכקייַט (מעהאַלעך);
- סקאַנדינאַוויאַן;
- מיט ווייץ;
- ספּאָרט.
יעדער אַטלעט איז פריי צו קלייַבן קיין סובספּעסיעס, דיפּענדינג אויף דעם ציל. נאָרמאַל און סקאַנדינאַוויאַן גיין זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן ריקאַווערינג פון ינדזשעריז אָדער לאַנג ברייקס. די געניטונג קענען זיין פּראַקטיסט דורך שוואַנגער פרויען, די עלטערע.
פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ געניטונג מיט אַ געוואקסן מאַסע - קליימינג ופילל, מעהאַלעך סובספּעסיעס, ניצן אַ האַנטעל אָדער אַ וואָג גאַרטל.
די ספּאָרט אָפּציע איז אָפט פּראַקטיסט דורך פאַכמאַן אַטליץ וואָס זענען גלייַך ינוואַלווד אין דעם ספּאָרט. אָדער אַרייַן עס אין דער וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס.
וואָס אַרבעט ווען מיר גיין (אַרייַנגערעכנט צו פֿיס)?
דאָס איז ווי מיר גיין אין וואָכעדיק לעבן - צו די קראָם, צו אַרבעטן, פֿאַר אַ גיין אין דעם פּאַרק. דערמיט מיר מאַכן אונדזער גוף אַרבעט. וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס?
אויב מיר זאָגן אַז די מאַסאַלז פון כּמעט די גאנצע גוף זענען ינוואַלווד, מיר טאָן ניט יגזאַדזשערייטינג.
- די מאַסאַלז פון די דיך באַקומען די הויפּט מאַסע: ביידע די צוריק ייבערפלאַך און די קוואַדריסעפּס (קוואַדריסעפּס טייז) אַרבעט;
- די גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל אויך אַרבעט;
- די קאַלב מאַסאַלז זענען אויך ינוואַלווד;
- די פּרעס, ביסעפּס און טריסעפּס פון די געווער, דעלטאַס אַרבעט;
- די האַרץ מאַסאַלז שפּילן ווי אַ סטייבאַלייזער.
וואָס מוסקולאַטור אַרבעט ווען איר גיין אַרויף און טרעפּ?
אויבן מיר האָבן ליסטעד וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין נאָרמאַל גיין. אויב אַ מענטש סטאַרץ צו מאַך ופילל, די זעלבע גרופּעס אַרבעט. אָבער, אין דעם פאַל, די קוואַדריסעפּס פון די דיך, גלוטעוס מאַקסימוס און צוריק מאַסאַלז וועט באַקומען די גרעסטע מאַסע. דעם טיפּ פון ווערקאַוט איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער, דאָס העלפּס צו פאָרעם אַ שיין רעליעף פון די לעגס און באַץ. דעריבער די פארשטייערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייט אים אַזוי ליב.
וואָס אַרבעט פֿאַר ינטערוואַל גיין?
די עסאַנס פון ינטערוואַל באַוועגונג איז די אָלטערניישאַן פון אַ שנעל און רויק גאַנג. אין דער פּראָצעס פון באַוועגונג, די זעלבע מוסקל גרופּעס אַרבעט ווי אין די געוויינטלעך ווערייישאַן, אָבער פיל מער אַקטיוולי. די ינטערוואַל אופֿן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן, ריספּעקטיוולי, די מאַסאַלז אַרבעט האַרדער. זיי דאַרפֿן מער צייט צו צוריקקריגן, אַזוי אַזאַ טריינינג איז דורכגעקאָכט ניט מער ווי 2 מאל אַ וואָך.
וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין נאָרדיק גיין?
די געניטונג איז יקערדיק אין געזונט ימפּרוווינג גשמיות בילדונג אין רובֿ אייראפעישע מגילה. עס אַלאַוז איר צו האַלטן מוסקל טאָן, סטרענגטאַנז די האַרץ און לונגען, טאָן ניט אָווערלאָאַד דעם גוף און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטימונג. ער האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס!
וואָס מאַסאַלז זענען טריינד ווען איר גיין אויף די סקאַנדינאַוויאַן וועג, לאָזן אונדז רשימה: מאַסאַלז פון די סערוויקאָבראַטשאַל געגנט, דעלטאַ, פּעקטאָראַל און סקאַפּולאַר מאַסאַלז. אין דער זעלביקער צייַט, די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי. די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן זענען רובֿ אַקטיוולי ינוואַלווד.
וואָס אַרבעט מיט ראַסע גיין
שטאַם גיין איז אַנדערש פון די געוויינטלעך טעכניק. עס איז קלירער, מער רידמיק, שטענדיק אין אַ הויך טעמפּאָ. פאַכמאַן וואָקערז קענען דערגרייכן גיכקייַט פון 18-20 קילאמעטער / ה!
אין דעם פּראָצעס פון באַוועגונג, איין פוס שטענדיק בלייבט אויף די ייבערפלאַך, דאָס איז די הויפּט חילוק פון פליסנדיק. עס איז וויכטיק צו האַלטן די גוף גלייַך אָן טילטינג עס פאָרויס. ווען איר גיין שנעל, די מאַסאַלז פון די לעגס, גלוטעוס מאַקסימוס, קאַלב מאַסאַלז און די מאַסאַלז פון די האַרץ אַרבעט.
ווי צו פֿאַרבעסערן טריינינג עפעקטיווקייַט?
- ערשטער פון אַלע, געדענקען אַז די הצלחה פון ספּאָרט איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו זייער רעגיאַלעראַטי. אַנטוויקלען זיך אַ פּראָגראַם און האַלטן עס קלאר;
- קיינמאָל האַלטן בייַ די אַטשיווד רעזולטאַט. פאַרגרעסערן טריינינג צייט, נוצן ווייץ, אַרייַננעמען ינטערוואַל ווערייישאַנז אין דעם קאָמפּלעקס.
- קויפן זיך אַ באַקוועם ספּאָרצווער און גוט פליסנדיק שיכלעך;
- מיר רעקאָמענדירן צו אָפּלאָדירן דיין באַליבסטע טראַקס צו די שפּילער און גיין צו די מוזיק;
- די מינימום ווייַטקייט צו זיין קאַווערד פּער טאָג איז 5-8 קילאמעטער;
- געדענקען אַז דיין מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ארבעטן בשעת גיין, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו רו. מאָניטאָר די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן און דערנערונג;
- טרינקען וואַסער און עסן ווייניקער זאַלץ;
- ווען גיין אויף פֿיס, די מאַסאַלז זענען געשטארקט אויב די אַטלעט ביסלעכווייַז ינקריסיז דעם גאַנג, און נעענטער צו די סוף פון די ווערקאַוט, סלאָולי סלאָוז עס אַראָפּ;
- עס איז קעדייַיק צו געניטונג אין דער מאָרגן, ספּעציעל אויב איר זענט שטרעבונג צו פאַרלירן וואָג;
- פּרוּווט צו באַן אין גרין פּאַרקס מיט ריין לופט, אַוועק פון די כייווייז.
די בענעפיץ פון גיין
אַזוי מיר האָבן געפֿונען וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט ווען איר גיין אין פאַרשידענע ווערייישאַנז. ווי איר פֿאַרשטיין, די געניטונג אַלאַוז איר צו פארשטארקן די מוסקל טאָן און פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די אַטלעט. וואָס אַנדערש איז די נוץ?
- די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען זענען געשטארקט;
- שטימונג ימפּרוווז, דרוק גייט אַוועק, כאָרמאָונאַל און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נאָרמאַלייזד;
- באַוועגונג קאָואָרדאַניישאַן ימפּרוווז;
- ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און טענדאַנז זענען געשטארקט;
- האַלטנ זיך איז קערעקטאַד.
גיין לאַנג און שווער. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט דעם געניטונג, נאָר געדענקען וואָס מוסקל גרופּעס גיין אַפעקץ, און עס וועט ווערן קלאָר צו איר אַז עס איז נוציק, ניט ווייניקער ווי פליסנדיק. דערווייַל, די יענער האט פיל מער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צי ניט געבן אַרויף ספּאָרט, אפילו אויב איר זענט פּראָוכיבאַטאַד צו טאָן דאָס פֿאַר מעדיציניש סיבות. געפֿינען אַ מעסיק געניטונג - נעמען אַ שפּאַציר אין דעם פּאַרק יעדער טאָג אָדער פּרובירן נאָרדיק גיין. געדענקען, באַוועגונג איז לעבן!
